Ako boxovať?
Ak chcete správne boxovať, postavte sa s nedominantnou nohou pred seba, s prstami dominantnej nohy zarovnanými s pätou prednej nohy. Väčšinu svojej váhy držte na zadnej nohe a ruky držte hore lakťami smerom k telu. Vždy držte bradu dole a snažte sa zostať v pohybe, aby vás súper ťažšie zasiahol. Akonáhle uvidíte otvor, vyrazte boxerskou rukavicou na protihráča a pomocou rukavíc tiež zablokujte ich údery. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli názvy rôznych úderov v boxe!
Ale najlepší spôsob, ako sa naučiť boxovať a správne sa učiť, je vyhľadať skúseného trénera boxu.
Box je jedným z fyzicky najnáročnejších športov. Vyžaduje kombináciu sily a rýchlosti a vynikajúcu celkovú fyzickú kondíciu. Ak chcete začať s boxom, je dôležité vyvinúť dobrú cvičebnú stratégiu, aby ste rozvíjali svoju silu a kardio systém. Budete si tiež musieť osvojiť základy boxu, vrátane naučenia sa štandardnej práce nôh plus útočných úderov a obranných pohybov. Ak ste nováčik v boxe, skúste sa pripojiť k boxovacej telocvični, kde môžete trénovať a trénovať so skúsenejšími boxermi a trénermi boxu.
Metóda 1 zo 4: naučenie sa základov boxu
- 1Vytvorte si stabilný postoj k efektívnej obrane. Silný a pohodlný postoj vám umožní uvoľňovať silné údery a rýchlo sa vyhýbať úderom súpera. Chodidlá majte vždy od seba na šírku ramien a váhu rovnomerne vyváženú na oboch chodidlách. Väčšina vašej hmotnosti by mala byť na zadnej nohe.
- Držte lakte a ruky hore, ľavú pod lícom a pravú pod bradou. Bradu držte stále dole.
- Ak ste pravák, správnym postojom je mať ľavú nohu pred sebou a smerovať od svojho súpera v uhle 45°. Ľavá päta by mala byť v súlade s pravým prstom. Ak ste ľavák, otočte postoj a povedzte pravou nohou.
- 2Postavte sa na prsty a pokračujte v pohybe, aby ste si precvičili prácu nôh. Dobrá práca nôh v ringu vám pomôže vyhnúť sa súperom a rýchlo zasiahnuť. Sústreďte sa na rýchle pohyby v kruhu, v prípade potreby ich otáčajte a kĺzajte s loptičkami na nohách. Pri presúvaní sa do boxerského ringu sa vyhnite zaťažovaniu päty. To posunie vaše ťažisko dozadu a uľahčí vášmu súperovi zraziť vás.
- Pri pohybe v ringu majte chrbticu vystretú. Hornú časť tela nechajte uvoľnenú, aby neobmedzovala v pohybe nôh.
- Tiež nikdy nekračujte (pri vykročení dajte jednu nohu pred druhú). To vás môže dostať do nevyrovnanej, neudržateľnej situácie.
- 3Pri každom sparingu si ruky zalepte páskou. Ak si zabalíte ruky, ochránite ich pred porezaním alebo vážnym poranením. Zaháknite palec, stiahnite pásku a trikrát ju omotajte okolo zápästia. Potom pásku vytiahnite hore a trikrát si omotajte okolo rúk.
- Pásku vráťte dole pod podložku palca a v medzere medzi prstami urobte tvary „X“. Vykonajte to začínajúc malíčkovými a prstenníkovými prstami. Pretiahnite pásku cez každú medzeru a potom ju skrútte cez spodnú časť ruky pozdĺž horných podložiek.
- Prehoďte pásku cez chrbát ruky sprava doľava a potom choďte zospodu. Opakujte postup pre ostatné medzery.
- Keď to máte hotové, omotajte si raz palec a potom chrbát ruky. Znovu zabaľte palec a potom si pásku pretiahnite cez dlaň. Odtiaľto si zabaľte kĺby 3 -krát a skončite tým, že si raz obalíte zápästie.
Ak si zabalíte ruky, ochránite ich pred porezaním alebo vážnym poranením.
Metóda 2 zo 4: Vytváranie útočných úderov
- 1Nacvičte si údery do vrecka, aby ste si vytvorili správnu formu. Či už ide o tieňový box, alebo speed bag alebo heavy bag, noví boxeri sa musia pri vypúšťaní úderu sústrediť na používanie vhodnej formy. Správna forma znamená, že budete musieť vyvinúť dobrý cit pre rovnováhu, aby ste neboli vyvádzaní z rovnováhy úderom úderom. Tiež si precvičte držanie rúk pred tvárou a návrat do tejto obrannej polohy po hode úderom.
- Pred dierovaním majte ruky pri tvári a lakte priliehajte k telu.
- Vložte svoju váhu do úderov, ktoré hodíte, a postupujte podľa každého úderu. To vám pomôže efektívne a presne pristáť údery na hlavu alebo trup súpera.
- 2Zabodnite súpera, aby ste ho držali na diaľku. Jabbing je základný úder, ktorý zvyčajne budete robiť so slabšou prednou rukou. Úder je krátky úder. Ak chcete bodnúť, vrazte päsťou rovno do tváre alebo trupu súpera.
- Na maximalizáciu účinnosti úderu si profesionálni boxeri krútia rukou a zápästím tesne pred kontaktom so svojim súperom.
- 3Hodiť krížový úder, aby ste odrazili úder. Na rozdiel od úderu, ktorý je hodený rovno pred telo, dajte krížny úder úderom dominantnej ruky mierne nahor po tele. Ak na vás súper hodí ľavým úderom, nechajú sa otvorení pre váš pravý hák. Udržujte svoju váhu na nohách a namierte úder cez telo na pravú stranu trupu alebo tváre súpera.
- Samostatne použite kríž na vyrovnanie úderu alebo ho dajte dohromady a vytvorte kombináciu 1-2.
- Rameno pomáha napájať krížový úder. Pri hádzaní kríža dávajte pozor aj na svoje nohy. Pri hode úderom presuňte telesnú hmotnosť od zadných chodidiel k predným chodidlám.
- 4Hoďte háčik, keď máte čas na pomalší a silnejší úder. Háčik môže byť doručený na hlavu alebo telo súpera. Nakloňte telo na stranu, z ktorej plánujete zasiahnuť, a krúžte rukou, aby ste súpera zasiahli nechránenou stranou hlavy alebo tela. Háčik sa často používa v kombinácii s inými dierovačmi.
- Zametanie dodávky háku je jeho hlavnou nevýhodou, pretože vás môže nechať náchylnými na protiútok. Ak si teda so svojim protivníkom vymieňate rýchle údery tam a späť, nie je načase, aby ste skončili na háku.
- 5Použite hornú hranu, aby ste svojmu protivníkovi vážne ublížili. Hák je úder nahor uvoľnený ktoroukoľvek rukou, ktorý je vysoko účinný v tesnej blízkosti. Hádzajte hák, keď ste blízko tela súpera. Ak chcete vykročiť, spustite ruku zhruba do výšky pása a potom ňou výbušne explodujte smerom hore. Namierte jeho súpera na bradu.
- Nepokúšajte sa odhodiť háčik vo vzdialenosti viac ako 1 meter (0,30 m), inak by ste mohli minúť a nechať sa otvorení protiútoku proti svojmu telu.
- 6Kombinujte údery, aby ste zasiahli súpera niekoľkokrát za sebou. Potom, čo bojovníci začnú rozdávať rôzne údery, zvyčajne vyvinú kombinácie, v ktorých na svojho protivníka uvoľnia zničujúci nával rán. Prvá kombinácia, ktorú sa väčšina boxerov naučí, je kombinácia 1-2 (úder následovaný krížom). Skúste si poskladať rôzne vlastné kombá. Spoľahnite sa, že budete stavať kombá okolo úderov, pri ktorých hodení sa budete cítiť dobre.
- Ďalšie efektívne kombo pridáva hák do komba 1-2. Ak ste pravák, bude to ľavý úder, za ním pravý kríž a skončí ľavým háčikom.
Môžete dostať výprask, ale zápas proti nadradenému bojovníkovi vám pomôže naučiť sa boxovať.
Metóda 3 zo 4: vyzdvihnutie obranných ťahov
- 1Naučte sa raziť, aby ste predĺžili svoju životnosť v ringu. Box nie je len o hádzaní úderov. Minimalizácia úderov súpera je tiež dôležitou súčasťou hry. Ak si chcete dať úder, uvoľnite telo a udržujte očný kontakt so svojim súperom. To vám pomôže zistiť, kde plánujú pristáť s ďalším úderom. Ak váš súper mieri údery do vášho tela, napnite svaly jadra a absorbujte údery.
- Rozvíjajte efektívnu obranu v boxe zmiešaním rôznych spôsobov odklonu, blokovania a vyhýbania sa úderom súpera.
- 2Odrazte údery súpera tak, že ich zrazíte. Potom, čo držíte rukavice hore a bradu dole, je parry pravdepodobne najzákladnejšou obrannou technikou v boxe. Ak chcete odraziť, držte ruky na úrovni tváre a keď váš protihráč hodí úderom, pohybujte rukou, aby ste udreli do súperových rukavíc a zle presmerovali úder.
- Budete sa musieť rýchlo pohybovať, aby ste odrazili rýchle údery, ako sú údery a kríže.
- 3Skĺznutím úderov sa úplne vyhnete úderu. Šmyk sa vykonáva prudkým otáčaním bokov a ramien, keď váš súper hodí úder namierený na vašu hlavu. Tiež prudko otočte bradu rovnakým smerom, akým otáčate telo. To spôsobí, že váš súper úplne minie svoj cieľ (vašu hlavu). Je ťažšie skĺznuť údery namierené na vaše telo, pretože predstavujú väčší cieľ. Skúste namiesto toho zablokovať údery namierené na vaše telo.
- Skĺznutie úderu funguje najlepšie, ak váš súper hodí úder najmenej zo vzdialenosti 2 metrov (0,61 m).
- 4Blokujte údery, ktoré na vás hodí váš súper. Keď blokujete úder, nepokúšajte sa pohnúť celým telom z cesty, aby ste sa úderu vyhli. Namiesto toho absorbujte náraz rukavicami. Začnite s rukavicami držanými defenzívne pred tvárou a pohybujte jednou alebo oboma rukavicami, aby ste bránili oblasť tela, ktorú sa váš súper pokúša udrieť.
- Uvedomte si, že blokovanie razníkov postupne unaví vaše ruky a môže znížiť účinnosť vašich úderov.
- 5Bobujte a tkajte, aby ste svojmu súperovi predstavili ťažký cieľ. Bob sa vykonáva ohnutím nôh, aby sa zabránilo vysokému úderu (napr. Háčik do hlavy). Bobbing je takmer ako uhýbanie sa, aj keď budete mať hlavu hore a oči budete pozerať na súpera. Nasledujte bob väzbou, aby ste unikli svojmu súperovi. Ak chcete tkať, pokrčte telo len mimo dosah predĺženej rukavice svojho súpera a narovnajte sa.
- Zatiaľ čo bob a väzba sú technicky oddelené obranné pohyby, bežne sa spájajú.
- Po tkaní udierajte svojho protivníka úderom.
- 6Pretáčajte telo, aby ste odrazili údery súpera. Keď sa valíte s údermi, celkom sa im nevyhnete. Namiesto toho odtiahnete telo od súperovej rukavice, aby ste znížili silu každého úderu. Pritlačte si rukavice na čelo, lakte držte o telo a bradu oprite. Keď váš protihráč na vás vrhá údery, vybočte boky a trup doprava alebo doľava, aby ste odrazili údery.
- Ak vás teda protihráč švihne pravým úderom, švihnite hornou časťou tela doľava. Aj keď do vás úder bude stále zasahovať, jeho sila bude oveľa slabšia, ako keby ste sa neodvalili z úderu.
- Rolovanie poskytuje malú ochranu pred údermi do bočného tela, ale je účinnou obranou pred salvou úderov, pretože vaše rukavice a predlaktia absorbujú väčšinu nárazu.
Metóda 4 zo 4: Zaviazať sa k komplexnému tréningovému režimu
- 1Začnite cvičiť najmenej 3 mesiace pred boxom. Niektorí odborníci na box naznačujú, že začiatočníci cvičia 3 až 6 mesiacov, než vôbec vstúpia do ringu. Začínajúcim bojovníkom to umožní dosiahnuť maximálnu fyzickú kondíciu a dokonalé základné techniky pred prvým zápasom. Môžete si zostaviť vlastný tréningový režim alebo sa pripojiť k posilňovni, ktorá sa zameriava na rozvoj boxerov.
- Väčšinu telesných kondičných programov pre boxerov je možné rozdeliť do 3 kategórií: kardiovaskulárne, základné cvičenia a silový tréning.
- 2Pracujte na kardiovaskulárnych cvičeniach na rozvoj vysokej vytrvalosti. Boxeri musia mať nielen skvelé vytrvalostné schopnosti, ale musia v kľúčových momentoch zápasu tiež vyvolať krátke výboje. Aby splnili tieto fyzické požiadavky, boxeri zmenia svoje kardio tréningové programy. Skúste každý deň cvičiť aspoň 30 minút kardio tréningu. Kardio môže zahŕňať veci ako skákanie cez švihadlo, beh (vo vnútri alebo vonku) a tréning na strojoch na lezenie po schodoch.
- Boxeri napríklad budú meniť tempo svojich vytrvalostných behov tak, aby zahŕňali krátke, všestranné šprinty. To simuluje fyzické nároky na boj.
- Unavení bojovníci majú tendenciu spúšťať ruky a nechávať odhalené hlavy. Tiež nedokážu vyrobiť energiu na účinný protiútok v neskorých kolách zápasu.
- 3Vykonajte základné cvičenia na posilnenie celkovej sily a obratnosti. Boxeri generujú veľkú časť svojej energie z jadra tela. Medzi najefektívnejšie cvičenia patrí činky a príťahy, kliky, drepy a nárazy. Medzi cvičeniami urobte 3 sady po jednej s 1-minútovými prestávkami. Zdvíhanie a zdvíhanie brady by ste mali vykonávať dovtedy, kým už nemôžete nič urobiť. Vykonajte 20 opakovaní ostatných cvičení.
- Vykonávaním cvičení, ktoré zahŕňajú mnoho svalových skupín, môže víťaz cien vybudovať silné jadro, ktoré núti všetky časti tela pracovať súdržne.
- 4Posilňovací vlak na vybudovanie svalov hornej časti tela. Vzpieranie pomáha novým boxerom vybudovať silu a údernú silu. Váš hrudník, ramená a paže sú obzvlášť dôležité. Kľúčom pri silovom tréningu boxerov je vyvinúť silu potrebnú na výbušné údery. To znamená, že urobíte 6 až 8 opakovaní každého cvičenia s najťažšou váhou, akú dokážete zvládnuť. Vykonajte 3 sady z každého a cviky obmieňajte, aby sa vám svaly neplánovali. Striedajte dni medzi jadrovým a silovým tréningom.
- Cvičenie na hornej časti hrudníka zahŕňa plochý benchpress a činky.
- Zamerajte svoje ramenné svaly na vojenské činky s činkami a bočné dvíhanie.
- Bicepsové kučery a tricepsové nárazy pomáhajú budovať silu nadlaktia potrebnú na zvýšenie úderovej sily.
Ak chcete správne boxovať, postavte sa s nedominantnou nohou pred seba, s prstami dominantnej nohy zarovnanými s pätou prednej nohy.
- Ak sa chcete dostať von z rohu, nezabudnite zablokovať. Potom bobte a vráťte sa späť do stredu prsteňa.
- Rolling je technika, ktorú často používa bývalý šampión ťažkej váhy Muhammad Ali.
- Naučte sa vyhýbať súperom, keď sparujete. Ak napríklad stojíte tvárou v tvár súperovi s pravou rukou, presuňte sa doprava. Ak stojíte tvárou v tvár ľavici, presuňte sa doľava. Vďaka tomu zostane väčšia vzdialenosť medzi vami a silnou rukou vášho súpera.
- Stretnite sa so skúsenými bojovníkmi, aby ste sa naučili nové triky a zdokonalili svoje schopnosti. Môžete dostať výprask, ale zápas proti nadradenému bojovníkovi vám pomôže naučiť sa boxovať.
- Pri sparingu s boxerským partnerom zostaňte v strede ringu. Nenechajte sa uväzniť pozdĺž lán alebo v rohu.
- Rukavice
- Kufre na box
- Pokrývka hlavy
- Chránič úst
- Ťažká taška
- Ručná páska
- Boxerské topánky
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozchod v stoji?
Otázky a odpovede
- Je pohyb nôh dôležitý? Ako sa to naučím?Áno, pohyb nôh je veľmi dôležitý, pretože pomáha skĺznuť pred údermi a mierne po nich. Ak sa chcete zlepšiť, skúste sa pošmyknúť asi 0,50 sekundy po vhodení úderu.
- V mojom okolí nie sú žiadne boxerské kluby. Čo môžem urobiť?Cvičte doma. Kúpte si tašku a vyhľadajte videá, ktoré vám pomôžu. Ak nemáte tašku, tieňový box.
- Môžete sa naučiť boxovať?Iste sa môžete naučiť základy boxu sami, ako je postoj, technika dierovania a pohyby hlavy. Môžete si tiež pozrieť inštruktážne videá, ktoré si môžete precvičiť sami. Box je však náročný šport, ktorý vyžaduje veľa techniky, ktorú vás musí naučiť skúsený tréner. Ak sa naozaj chceš naučiť boxovať, pripoj sa k boxovacej telocvični a chod na hodiny s trénermi, ktorí vedia svoje, a zdokonalíš svoje schopnosti.
- Existuje spôsob, ako vyrobiť zariadenie namiesto jeho nákupu?Na účely cvičenia áno. Ruky a zápästie si môžete namiesto kúpy rukavíc omotať látkou alebo lepiacou páskou. Na boxovacie vrece môžete naplniť obliečku na vankúš suchým pieskom a zavesiť ho na krokvy alebo strom.
- Ako začať s boxom pre začiatočníkov?Môžete začať tým, že sa zoznámite so správnymi postojmi a technikami dierovania. Môžete tiež začať tieňový box sám a hodiť pár úderov do boxovacieho vreca, aby ste si zvykli, aký je to pocit trafiť niečo. Ale najlepší spôsob, ako sa naučiť boxovať a správne sa učiť, je vyhľadať skúseného trénera boxu. Začiarknite iba jednu pre boxerské telocvične alebo triedy vo vašom okolí a začnite trénovať pod vedením trénera, ktorý dokáže vykonať opravy a naučí vás, ako správne boxovať.
- Ako rýchlejšie udierate?Dierovanie je pohyb, pri ktorom sa používa veľa svalov a musí sa vykonávať dobrou technikou, aby sa robil dobre a rýchlo. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zrýchlenie úderov, ako napríklad vŕtanie do rýchlodrevného vaku a práca na boxovacom vreci, aby ste vyrazili tak rýchlo, ako len môžete. Techniku dierovania môžete zlepšiť aj vŕtačkami a opakovaním, ktoré postupom času zvýši rýchlosť dierovania. Pravdou je, že neexistuje žiadne tajomstvo rýchlejšieho úderu. Je to len vec cviku a používania dobrej techniky.
- Čo potrebujem, aby som mohol začať boxovať?Potrebujete niekoľko základných potrieb, ako sú rukavice a boxovacie vrece. Potrebujete tiež dobré svaly, zdravú výživu, pozitívne motívy a dobrý prístup.
- Je box aj pre dievčatá?Áno, je to vynikajúce na sebaobranu, disciplínu a cvičenia.
- Ako dýcham pri boxe?Pred úderom by ste mali vydýchnuť, pretože sťahuje svaly, čo vám pomáha pri tvrdšom údere.
- Ako začať s boxom ako dieťa? Aké zásoby potrebujem?Skúste vyhľadať miestny športový obchod vo svojom meste. Prezrite si bojové vybavenie a pokúste sa nájsť boxerské rukavice, boxovacie podložky, a ak vám to rodičia dovolia, boxovacie vrece. na cvičenie budete potrebovať partnera a odporúča sa počkať, kým nebudete aspoň teenager.
Komentáre (9)
- Veľmi pekné. Pomohlo mi to naučiť sa základy boxu.
- Tento článok som našiel pri skúmaní témy románu. Veľmi dobre to načrtlo základy. Dva palce hore!
- Ďakujem za uverejnenie tohto článku. Inšpirovalo ma to, začať sa skoro zobúdzať a trénovať. Dúfajme, že to vyrovná moju úroveň stresu a prinúti ma byť sociálnejším. Ďakujem, že si mi zachránil život.
- Tento článok je veľmi užitočný, nielen tento, ale aj väčšina článkov, ktoré publikujete.
- Skvelý článok. Pomohlo mi to naučiť sa základy boxu. Teraz bijem ľudí vľavo aj vpravo!
- Pomohlo mi to tým, že ma naučilo sebaobrane.
- Naučil som sa brať a blokovať, čo sa stalo problémom.
- Toto bol najlepší sprievodca článkom, ktorý mi ponúkol. veľmi mi pomáha ísť si za svojimi snami.
- Skvelé informácie. Brilantné, múdre a užitočné tipy.
