Ako sa zdravo stravovať okolo svojich priateľov (pre dospievajúce dievčatá)?
Ak vám spôsob, akým sa k vám vaši priatelia správajú, keď jete v ich okolí, pohodlne stravuje alebo čistí v súkromí, je to skutočne nezdravé.
Ak ste vo veku 13 až 15 rokov a niekedy ste mali pocit, že by ste nemali jesť to, čo skutočne chcete, alebo viete, že by ste mali jesť okolo svojich priateľov, zažívate tlak rovesníkov. Je normálne chcieť zapadnúť, takže keď všetci vaši priatelia jedia sladkosti a máte jablko, cítite, že ste mimo, alebo ak všetci vaši priatelia jedia hamburgery a viete, že by ste si mali objednať šalát, je ťažké byť dobrý". Ak má vaše telo iný tvar ako vaši priatelia, už vystupujete a nebudete chcieť robiť evidentnejšie porovnania, a akonáhle sa dievčatá dajú dohromady, nie je neobvyklé, že sa obrátia na niekoho zo skupiny, bez skutočného dôvodu.. Každý by mal jesť zdravo, s kým je.Tento článok obsahuje niekoľko návrhov, ako sa zdravo stravovať v okolí svojich priateľov.
- 1Vyhnite sa čo najviac reštauráciám s nezdravým jedlom. Je v poriadku mať príležitostnú dobrotu, ak nedokážete prehovárať svojich priateľov, aby šli na spoločné rýchle občerstvenie, skúste to! Ak chcú všetci ísť, pridajte sa k nim, ale objednajte si niečo zdravé na jedenie alebo si dajte len diétny nealkoholický nápoj. Nemusíte hovoriť, že držíte diétu, môžete povedať, že nemáte náladu na hranolky alebo hamburger alebo čokoľvek iné. Môžete dokonca povedať, že šetríte peniaze na nový telefón alebo niečo, ak nechcete, aby to, čo jete alebo nejete, bol problém. Nesúďte svojich priateľov za ich výber.
- 2Dajte si ovocie a zeleninu, ktoré môžete jesť ako desiatu, ak si vaši priatelia začínajú dávať sušienky alebo zmrzlinu. Dokonca sa máte o čo podeliť. Vaši priatelia vám môžu ponúknuť, čo jedia, poďakovať im, ale nie, vďaka. Nemusíte z toho robiť problém s hmotnosťou, povedzte im, že ste mimo čokolády, pretože sa snažíte vyhnúť akné, alebo sa obávate, že sa u vás vyvinie zubný problém.
- 3Ak si vaši priatelia myslia, že jedia zdravšie ako vy alebo vás súdia za občasné nezdravé rozhodnutia, snažte sa ich ignorovať. Držte sa svojho plánu zdravého stravovania, je to vaše telo. To, čo jete, neovplyvňuje vašich priateľov. Môžete sa liečiť a môže byť prospešné pre vaše duševné zdravie, ak si niečo doprajete, na druhý deň sa môžete vždy snažiť viac.
Tento článok obsahuje niekoľko návrhov, ako sa zdravo stravovať v okolí svojich priateľov. - 4Získajte informácie o výžive, aby ste sa mohli zdravo rozhodovať za každých okolností. Zistite, aké sú najzdravšie možnosti na miestach, kde často jedávate vy a vaši priatelia. Ak ste u priateľa, skúste si vybrať zdravé občerstvenie alebo jedlo. Ak je všetko v ponuke nezdravé, požiadajte o malú porciu. Povedzte, že nie ste tak hladní a nechcete plytvať jedlom. Nezabudnite, že voda je ako nápoj vždy zdravou voľbou.
- 5Podeľte sa o občerstvenie a jedlo. Každé jedlo má automaticky polovicu kalórií, ak ho rozdelíte s priateľom! Je priateľské a spoločenské rozdeliť časť niečoho a je to aj nákladovo efektívne. Môžete sa podeliť aj o zdravé možnosti - Ak si dáte napríklad mandarínku na desiatu a váš priateľ má tyčinku Twix, môžete ich rozdeliť! Alebo keď ste v školskej jedálni alebo v kaviarni, môžete medzi seba rozdeliť časť lasagní a šalátu, namiesto toho, aby ste si dali buď len lasagne alebo len šalát.
- 6Vysvetlite svojim priateľom, prečo si niekedy musíte dať zrejme nezdravé občerstvenie. Ak máte cukrovku, metabolický stav, cvičíte alebo máte poruchu príjmu potravy, niekedy musíte jesť to, čo jesť musíte, keď to jesť musíte a skutoční priatelia to pochopia. Nehovorte klamstvá, ak máte len slabú sebakontrolu.
Ak chcú všetci ísť, pridajte sa k nim, ale objednajte si niečo zdravé na jedenie alebo si dajte len diétny nealkoholický nápoj. - 7Skúste ostať priateľmi aj s jedlom! Ak vám spôsob, akým sa k vám vaši priatelia správajú, keď jete v ich okolí, pohodlne stravuje alebo čistí v súkromí, je to skutočne nezdravé. Ak sa vaši priatelia správajú takto, nezačnite tak aj vy, aby ste boli ako oni. Nezabudnite, že to robíte pre seba!
- 8Ak máte priateľa, povedzte mu, že môžu mať to, čo chcú, a ak majú haraburdu, choďte zdraví a dajte si šalát! Takže keď vás váš priateľ uvidí jesť zdravšie, môže si znova premyslieť, čo si dáva do tela.
- Pohostenie raz za čas je v poriadku, pokiaľ sa nevrátite k svojim starým návykom.
- Nepovažujte to za nejaký spôsob, akým sa musíte dostať do formy, namiesto toho to považujte za spôsob, ako sa zlepšiť.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť samotné tehotenstvo ako tínedžer?
