Ako vyliečiť napätie svalov rebier?
Natiahnutý rebrový sval môže trvať 6 až 12 týždňov, kým sa úplne zahojí, preto sa snažte čo najviac odpočívať, aby ste zabránili ďalšiemu rozťahovaniu svalu.
Napätie rebrového svalu môže sťažiť pohyb a dýchanie zhlboka bez bolesti. Kmeň znamená, že sval bol nadmerne pretiahnutý, neprirodzene vytiahnutý alebo čiastočne natrhnutý. Môže sa to stať, ak ste po niečom siahli, došlo k nehode, spadli alebo športujete s použitím hornej časti tela. Môžete tiež namáhať rebrové svaly, ak máte chronický alebo krátkodobý, ale pretrvávajúci kašeľ. Môže to trvať 6 až 12 týždňov, kým sa človek vráti do normálu, preto si oddýchnite od fyzických aktivít, kým sa vaše rebro úplne nezahojí. Ak sú bolesti také silné, že nemôžete spať alebo máte ťažkosti s dýchaním, navštívte lekára.
Metóda 1 z 2: zvládanie bolesti
- 1Vyvarujte sa namáhaniu alebo zdvíhaniu ťažkých predmetov, kým sa vaše rebro nezahojí. Ak ste príliš zranení, môžete sa tým príliš dlho namáhať a predĺžiť tak dobu potrebnú na zotavenie. Zmierte sa s tým a odpočívajte, ako môžete. Nechoďte však na úplný spánok, pretože dlhá doba nečinnosti by mohla spôsobiť hromadenie tekutín v pľúcach.
- Ak vaša práca vyžaduje fyzickú prácu, váš lekár vám môže dať poznámku, ktorá vás z práce ospravedlní. Ak si nemôžete dovoliť vziať si z práce viac ako pár dní, váš šéf vám môže pripraviť niečo fyzicky menej náročné, kým sa váš rebrový sval nevráti do normálu.
- Ak sa rozhodnete prvý alebo dva dni ležať v posteli, vstávajte každú hodinu alebo tak a choďte aspoň 5 až 10 minút okolo, aby ste predišli preležaninám alebo komplikáciám z nečinnosti.
- Počas obdobia zotavenia sa vyspite čo najviac, pretože počas spánku dochádza k mnohým opravám tkanív.
- 2Trup majte vyvýšený a vyvarujte sa krúteniu tela či natiahnutiu vecí. Pohyb trupu a paží môže byť bolestivý s namáhaným rebrovým svalom. Nakloňte sa do pohodlnej polohy s mierne vyvýšeným trupom a pokúste sa sústrediť na svoje dýchanie.
- Natiahnutý rebrový sval môže trvať 6 až 12 týždňov, kým sa úplne zahojí, preto sa snažte čo najviac odpočívať, aby ste zabránili ďalšiemu rozťahovaniu svalu.
- Keď idete spať, položte si 2 až 3 vankúše pod hlavu a 1 pod hornú časť chrbta, aby ste mierne zdvihli trup. To pomôže zmierniť akýkoľvek opuch a môže spôsobiť, že bude dýchanie menej bolestivé.
- 3Priložte si na 20 minút studený zábal na rebrá. Zabalte vrecko s ľadom do tenkého uteráka a držte ho na rebrách 20 minút po sebe, niekoľkokrát denne alebo podľa potreby. Dokonca aj taška so zmrazenými zeleninami zabalená v uteráku urobí trik.
- Nepoužívajte ľadový vak alebo vrecúško s ľadom priamo na rebrá, pretože nadmerný chlad môže pokožku spáliť.
- Medzi obdobiami námrazy počkajte najmenej 60 minút, aby ste zabránili nadmernému namrzaniu, čo zníži prietok krvi do oblasti.
Je pravdepodobné, že by sa vám mohol rebrový sval úplne roztrhnúť alebo máte zlomené rebro. - 4Po 48 hodinách použite tepelnú terapiu na uvoľnenie svalov. Na rebrá si naneste vyhrievaciu podložku alebo teplý uterák, aby ste svojim svalom pomohli uvoľniť sa a zmierniť stuhnutosť trupu. Urobte to až po prvých 2 až 4 dňoch, pretože príliš skoré použitie tepla môže zvýšiť akýkoľvek opuch.
- Teplo by sa malo používať až potom, ako dôjde k počiatočnému opuchu, čo môže v závislosti od závažnosti vášho zranenia trvať viac alebo menej času.
- Infračervené sauny sú tiež skvelé na urýchlenie obnovy namáhaných svalov.
- 5Na zmiernenie bolesti si vezmite lieky proti bolesti v obchode. OTC lieky, ako je ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén, môžu pomôcť zmierniť vaše zapálené rebrové svaly a všetky svaly okolo nich, ktoré môžu byť kompenzované opuchom. Väčšina ľudí by mala užiť 1 až 2 kapsuly každých 4 až 6 hodín, ale podľa balenia si prečítajte pokyny na balení a nájdite správne dávkovanie.
- Neužívajte 2 rôzne druhy OTC liekov proti bolesti súčasne.
- Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní ibuprofénu alebo alternatívy, ak užívate lieky na riedenie krvi alebo antidepresíva. Kombinácia týchto liekov s ibuprofénom môže spôsobiť problémy s gastrointestinálnym traktom alebo krvácaním.
- Ak ste niekedy mali žalúdočný vred, zlyhanie srdca, obličiek alebo pečene, neužívajte naproxén.
- Neužívajte acetaminofén, ak máte alebo ste niekedy mali ochorenie pečene.
- 6Ak kašeľ spôsobil vaše napätie, použite prostriedok na potlačenie kašľa. Silný alebo pretrvávajúci kašeľ môže niekedy napnúť alebo zraniť svaly okolo rebier. Ak bolo vaše napätie spôsobené kašľom, poraďte sa so svojím lekárom o používaní lieku na potlačenie kašľa, ktorý vám pomôže zabrániť zhoršeniu vášho napätia.
- Medzi bežné látky na potlačenie kašľa patrí dextrometorfán (Robitussin), benzonatát (Tessalon) a kodeín (opioid na predpis).
- 7Po prvých 48 hodinách namočte do horúceho epsom soľného kúpeľa. Pridajte 2 šálky (256 gramov) epsomských solí do horúcej vody v kúpeli a relaxujte 15 až 20 minút. Toto je súčasť vašej tepelnej terapie, takže to nerobte skôr ako 2 dni po namáhaní rebier.
- Epsomové soli obsahujú horčík, minerál, ktorý podporuje vaše fungovanie svalov.
- Alternatívne naplňte veľkú miešaciu misku 0,5 šálky (64 gramov) epsomskej soli a 16 šálok (3800 ml) horúcej vody. Namočte do nej uterák a miešajte ho, aby sa rozpustilo čo najviac soli. Položte uterák na stiahnutý rebrový sval po dobu 15 až 20 minút alebo dovtedy, kým už uterák nebude teplý.
- Skúste si do kúpeľa pridať pár kvapiek levanduľového oleja na podporu relaxácie a zmiernenie bolesti a zápalu.
- 8Každú hodinu vykonávajte cviky na hlboké dýchanie. Držte si vankúš na poranených rebrách a dýchajte nosom tak pomaly a tak hlboko, ako len môžete. Zadržte dych na 3 až 4 sekundy a potom ho pomaly vydajte ústami. Cvičenie opakujte 5 až 10-krát.
- Použite bránicu na zadržanie vzduchu - vaše dolné brucho by malo pri každom nádychu a výdychu znateľne stúpať a klesať.
- Môže to bolieť dýchať s namáhaným rebrovým svalom, ale dlhodobé plytké dýchanie môže spôsobiť ďalšie problémy, ako je infekcia alebo zápal pľúc.
- Niektorí ľudia zisťujú, že metóda Wima Hofa, ktorá je typom hlbokého dychového cvičenia, môže pomôcť znížiť bolesť a zápal. Wim Hof tiež odporúča zostať hydratovaný, mať dostatok spánku a jesť bielkoviny, aby sa vaše svaly rýchlejšie uzdravili.
Môžete tiež namáhať rebrové svaly, ak máte chronický alebo krátkodobý, ale pretrvávajúci kašeľ. - 9Počas liečby sa držte protizápalových jedál. Protizápalové jedlá môžu podporovať rýchlejšie hojenie a znižovať stres pre vaše telo. Vyskúšajte jedlá bohaté na antioxidanty, ako sú bobule, listová zelenina, repa, fazuľa a šošovica, celozrnné výrobky, avokádo a zelený čaj. Korenie ako zázvor a kurkuma sú tiež skvelými protizápalovými látkami, rovnako ako zdravé tuky (ako napríklad ryby, orechy a rastlinné oleje).
- Vyvarujte sa červeného mäsa, mastných jedál, polotovarov a potravín bohatých na rafinované sacharidy a cukry, ktoré môžu podporovať zápal a spomaliť proces hojenia.
- Sacharidy prijímajte z potravín s nízkym glykemickým indexom, ako sú fazuľa a šošovica, sladké zemiaky, neškrobové ovocie a zelenina a celozrnné výrobky. Vyhýbajte sa škrobovým jedlám, ako sú biele zemiaky a chlieb z bielenej múky.
- 10Ak sú vaše bolesti silné, naplánujte si schôdzku s lekárom. Ak je bolesť taká silná, že si nemôžete oddýchnuť, čo najskôr vyhľadajte svojho lekára. Môžu vám predpísať svalové relaxanciá alebo lieky proti bolesti, aby ste si mohli oddýchnuť a získať tak potrebný odpočinok a pohodlie počas zotavenia.
- Môžu tiež vykonať niektoré neinvazívne testy a povedať vám závažnosť kmeňa a to, aké dlhé bude vaše zotavenie.
- 11Ak máte problémy s dýchaním, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Ak je jediný dych tak neznesiteľne bolestivý, že ste schopní dýchať iba povrchne, zavolajte sanitku. Je pravdepodobné, že by sa váš rebrový sval mohol úplne roztrhnúť alebo máte zlomené rebro.
- Nepokúšajte sa ísť do nemocnice; zavolajte sanitku alebo nechajte niekoho iného, aby vás šoféroval.
Metóda 2 z 2: návšteva lekára
- 1Povedzte svojmu lekárovi o tom, ako si myslíte, že k zraneniu došlo. Ak športujete alebo ste sa stali účastníkom nedávnej dopravnej nehody, oznámte to. Ako sa to stalo, im môže napovedať, aké ťažké je vypätie. Pravdepodobne budú skúmať a dotýkať sa citlivých častí vášho trupu, takže buďte na to pripravení.
- Akýkoľvek opakovaný pohyb môže napnúť váš rebrový sval, od sekania dreva až po maľovanie alebo športovanie ako golf, tenis, veslovanie alebo bejzbal.
- 2Nechajte svojho lekára otestovať rozsah vášho pohybu. Lekár môže chcieť, aby ste zistili rozsah vášho zranenia, aby ste zdvihli ruky a pohli trupom. Svoju úroveň bolesti budete musieť hodnotiť na stupnici od 1 do 10 (1 je žiadna bolesť a 10 mučivá bolesť). Môže to byť veľmi nepríjemné, nezabudnite však dýchať každú bolesť.
- Napríklad vám môže byť odporúčané krútiť alebo ohýbať trup zo strany na stranu alebo zdvihnúť ruky a prekrížiť ich cez telo.
- Váš lekár vyhodnotí vašu záťaž na stupnici od 1 do 3: mierna záťaž (2 až 3 týždne na zotavenie), 2 na poškodenie svalových vlákien (2 až 3 mesiace na zotavenie) a 3 na úplnom pretrhnutí svalu, ktoré môže vyžadovať chirurgický zákrok.
- Váš lekár sa môže rozhodnúť vpichnúť vám do oblasti rebier lidokaín alebo kortikosteroidy, aby sa zmiernila extrémna bolesť a opuch.
Akýkoľvek opakovaný pohyb môže napnúť váš rebrový sval, od sekania dreva až po maľovanie alebo športovanie ako golf, tenis, veslovanie alebo bejzbal. - 3Ak vám to lekár odporučí, objednajte sa na vyšetrenie CT. CT sken môže lekárovi ukázať obraz vašich poranených rebrových svalov. Z toho môžu dešifrovať závažnosť vyvrtnutia a odporučiť postup liečby. Ak váš lekár pracuje v nemocnici, môže byť v ten istý deň schopný urobiť CT vyšetrenie.
- Možno budete musieť zabrániť tomu, aby ste 3 hodiny pred zákrokom niečo nepili alebo nejedli. Ak je to váš prípad, váš lekár vás o tom vopred informuje.
- Noste podľa potreby voľné, pohodlné oblečenie bez kovov.
- Ak ste tehotná, povedzte to svojmu lekárovi - ten namiesto toho urobí snímku pomocou ultrazvuku alebo MRI prístroja.
- 4Ak vám to lekár predpíše, užite svalovú relaxáciu. Svalové relaxanciá tlmia váš nervový systém, čo môže zmierniť kŕče a akútne krátkodobé bolesti. Užívajte odporúčanú dávku (zvyčajne 1 alebo 2 tablety) 30 minút pred spaním, pretože vás pravdepodobne unavia. Účinky trvajú kdekoľvek od 4 do 6 hodín v závislosti od dávkovania a sily predpisu.
- Ako alternatívu k svalovým relaxanciám na predpis môžete užívať 250 - 500 mg citrátu horečnatého, aby ste pomohli zvládnuť bolestivé svalové kŕče. Poraďte sa so svojím lekárom, či je to pre vás bezpečná alebo účinná liečba.
- Ak užívate lieky na uvoľnenie svalov, nepite alkohol, pretože kombinácia môže zhoršiť akékoľvek vedľajšie účinky (najmä ospalosť a závrat).
- Ak užívate svalové relaxanciá, neveďte vozidlá ani neobsluhujte ťažké stroje.
- Svalové relaxanciá môžu byť návykové, preto sa poraďte so svojím lekárom o alternatívach, ak ste v minulosti užívali návykové látky.
- 5Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil k fyzikálnemu terapeutovi. Fyzioterapeuta vám môže sprevádzať cvičenie zmierniť vaše ťažkosti a urýchlenie zotavenia. Môžu vám tiež odpovedať na akékoľvek otázky týkajúce sa spánku alebo strečingu, aby ste mohli ísť na deň bez bolesti.
- V pláne zdravotnej starostlivosti zistite, či je zahrnutá fyzikálna terapia a ak áno, koľko. Ak je to kryté, stále môžete platiť za každú reláciu spoluúčasť.
- Aby ste zabránili budúcemu namáhaniu svalov, nepreháňajte to s fyzickou aktivitou a pred športovaním sa vždy zahrejte.
- Ak sa u vás vyskytne horúčka alebo kašeľ so žltým alebo zeleným hlienom, ihneď zavolajte sanitku, pretože poškodenie vášho rebra a okolitých svalov môže mať vplyv na vaše pľúca.
Prečítajte si tiež: Ako získať menší pás?
