Ako sa pripraviť na športovú hru?
Pred zápasom by ste mali cvičiť mnoho dní a pred zápasom zahriať trochu cviku.
Výhra v hre je skvelá! Ak sa však nepripravíte, môže byť ohrozené vaše zdravie. Ak chcete získať viac informácií, pokračujte v čítaní.
- 1Choďte skoro spať, aby ste si mohli dobre oddýchnuť na ďalší deň. Skúste si dopriať aspoň hodinu spánku navyše. Ak môžete, dajte si 10-20 minút zdriemnuť pred rukou.
- 2Pite najmenej 32 gramov vody denne. Môžete tiež konzumovať športové nápoje, ale dajte pozor, aby nenahrádzali vodu. Pamätajte, že voda je nevyhnutnosťou, zatiaľ čo športový nápoj je voliteľný.
- 3Začnite cvičiť čo najskôr.
- 4Zdravo sa stravujte najmenej 2 týždne predtým. To znamená veľmi málo nezdravého jedla. Jedzte veľa sacharidov, pretože vám dodajú energiu. Počas tejto doby sa vyhýbajte vysokému obsahu vlákniny. V deň hry nepite nič iné ako vodu.
- 5Jesť sacharidy 2-4 hodiny pred zápasom a piť vodu.
- 6Behajte alebo cvičte šport aspoň 1 - 2 hodiny každý deň. Pomôže vám to lepšie, keď príde dátum hry.
- 7Spustite rozcvičku a natiahnite deň hry. Ak by ste to neurobili, mohli by ste sa zraniť.
- 8Vezmite si misku s ovocím a pohár vody, aby ste sa pred zápasom osviežili. Nejedzte príliš veľa, iba občerstvenie.
- 9Strečte, aby nedošlo k zraneniu. Vášmu tímu nerobí dobre, ak sa ospravedlňujete, aby ste sa nepretiahli, a skončíte veľmi boľavo.
V deň hry nepite nič iné ako vodu.
- Piť veľa vody.
- Počúvajte hudbu... Choďte do zóny.
- Jeden deň predtým sa uistite, že konzumujete veľké množstvo sacharidov. Tento výraz sa označuje ako „sacharidová náplň“ - jedlo zvyčajne pozostávajúce z cestovín, chleba a / alebo zemiakov!
- Začnite cvičiť skôr alebo mimo sezóny.
- Pred hrou nejedzte veľa jedla. Mohlo by to spôsobiť, že sa počas športového podujatia budete vracať, ale nehladujte alebo môžete mať nedostatok energie.
- Snažte sa nebyť príliš nervózni, aj keď určitá nervozita môže byť prospešná, pretože vám môže pomôcť sústrediť sa.
- Dynamický strečing by ste mali robiť naozaj iba pred hrami. Statický strečing je vhodnejší pre hru po zápase.
- Pred spánkom robte niečo aktívne, takže sa vám bude chcieť spať, ale choďte o hodinu skôr do postele, aby ste mali dostatok energie na deň.
- Netrénujte. Môžete sa zraniť alebo dokonca zraniť.
- Vyhýbajte sa cvičeniu viac ako 3 hodiny denne.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť nadmernej stimulácii?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem rýchlejšie rozbehnúť?Cvičte každý deň. Behajte každý deň a zväčšujte vzdialenosť. A nastavte si načasovanie, aby ste dokončili požadovanú vzdialenosť.
- Čo robiť, ak budem pri tréningu na športovú hru unavený a hladný?Robte pravidelné prestávky a dajte si zdravé občerstvenie (napríklad jablko) a trochu vody. Nepite sladké nápoje, pretože by vás skutočne dehydrovali a znížili by sa vaše energetické hladiny.
- Ako sa mi v softbale hrá lepšie prvá základňa?Tvrdo pracujte a nacvičujte si chytanie a hody domov. Vždy musíte byť pripravení chytiť hody, aj tie zlé. Ak je to zlý hod, choďte zo základne a získajte to. Ale ak je to možné zachytiť na základni, zostaňte na základni. Keď vrháte na ihrisko alebo domov, určite spadnite.
- Čo mám urobiť, aby som si pripravil deň hry?Pred súťažou jedzte sacharidy, natiahnite sa a trochu si precvičte danú aktivitu. Buďte opatrní pri nadmernom jedle a pití iných tekutín ako vody.
- Som iba dieťa, takže nemôžem trénovať hodiny denne. Mám doma rotoped, môžem ho používať?Nemusíte každý deň cvičiť hodiny. Uistite sa, že poznáte podmienky a pravidlá svojho športu zvnútra aj zvonka. Ak váš šport vyžaduje veľa behu, môžete behať po svojom okolí, alebo áno, môžete použiť rotoped. Ak hráte bejzbal alebo futbal, pokúste sa niekoho presvedčiť, aby vás chytil, keď to bude možné. Stačí cvičiť kedykoľvek / kdekoľvek je to možné.
- Mám 9 rokov. Koľko hodín spánku by som mal dostať?9 - 11 hodín spánku je pre niekoho vo vašom veku dobrá dávka. Napríklad, ak idete spať o 9:00, mali by ste sa zobudiť minimálne o 7:00 ráno.
- Mám 12 a každú nedeľu hrám lakros. Je v poriadku, ak namiesto vody pijem Gatorade?Snažte sa držať vodu, najmä v deň hry. Je lepšie pomôcť vašim svalom zotaviť sa a Gatorade vás vlastne rýchlejšie potí a dehydratuje. Má výhody kvôli cukru, takže by som povedal, že by ste si mali dať pohár alebo fľašu 30 minút až hodinu pred vašou hrou, ale okrem toho sa držať vody. Budete sa cítiť viac nabudení.
- Zajtra ma čaká športový deň a musím súťažiť na mnohých podujatiach, ale bolo mi zle. Ako sa čoskoro uzdravím?Mali by ste urobiť maximum a dobre sa vyspať. Snažte sa piť veľa vody a dúfajme, že sa zobudíte svieži. Dobrý spánok niekedy všetko napraví!
- Aké druhy potravín obsahujú najviac sacharidov a sú pre mňa stále prospešné / zdravé?Cestoviny, chlieb, zemiaky, ovsené vločky alebo kaša, zdravé obilniny (NIE ovocné smyčky!) A kuskus sú všetko dobré možnosti.
- Malo by sa cvičiť pred začiatkom hry?Pred zápasom by ste mali cvičiť mnoho dní a pred zápasom trochu zahriať.
Nezodpovedané otázky
- Ako mám cvičiť prekážky pre občanov?
- Ako zistím potrebné množstvo spánku?
- Ako sa pri príprave na športovú hru toľko neunavím?
