Ako prestať jesť čokoládu?
Ak chcete prestať jesť čokoládu, umyte si zuby alebo žujte kúsok gumy, kedykoľvek na ňu budete mať chuť, čo spôsobí, že čokoláda bude mať zlú chuť, ak ju budete jesť. Môžete tiež skúsiť piť viac vody počas dňa, aby ste boli menej hladní po čokoláde. Túžba po čokoláde môže byť znakom toho, že máte nedostatok horčíka, preto skúste jesť jedlá s vysokým obsahom horčíka, ako sú banány, kešu oriešky a brokolica. Ak ste skutočne zúfalí po čokoláde, pite čaj s čokoládou, ktorý neobsahuje všetok pridaný cukor a tuk ako bežná čokoláda. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora dietológov, napríklad o tom, ako zaznamenať svoje chute, pokračujte v čítaní článku!
Ak chcete prestať jesť čokoládu, umyte si zuby alebo žujte kúsok gumy, kedykoľvek na ňu budete mať chuť, čo spôsobí, že čokoláda bude mať zlú chuť, ak ju budete jesť.
Pre mnoho ľudí je boj skutočný, pokiaľ ide o čokoládu. Ak zistíte, že jete každý deň čokoládovú tyčinku alebo si dopĺňate cereálie čokoládou, nebojte sa! Túžbu môžete nakopnúť tým, že budete jesť plnohodnotné jedlá a jedlá bohaté na horčík. Zvyk na jedenie čokolády nahraďte prechádzkou alebo si dokonca umyte zuby. Ak sa vám vaše stravovacie návyky v čokoláde zdajú vážnejšie, skúste zaznamenať svoj príjem čokolády a zistite, aké sú vaše spúšťače.
Metóda 1 z 3: Zníženie chuti na čokoládu
- 1Jedzte sýte jedlá. Konzumáciou jedál bohatých na vlákninu a bielkoviny sa budete cítiť dlhšie sýti, čo vám pomôže obmedziť chuť do jedla. Na raňajky si dajte misku ovsených vločiek alebo dve vajíčka s toastom a bokom ovocia. Na obed si pripravte morčací sendvič plný šalátu, paradajok a vareného vajíčka. Keď príde večera, jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, ako je kura alebo hovädzie mäso, so zeleninou a večerou.
- Ďalšími potravinami bohatými na vlákninu sú maliny, jablká, banány, cestoviny, hnedá ryža, celozrnný chlieb, fazuľa, mandle, brokolica, ružičkový kel, kukurica a zemiaky.
- Potraviny bohaté na bielkoviny sú kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, bravčové mäso, tofu, jogurt, fazuľa, vajíčka a syry.
- 2Vyvarujte sa vynechávania jedál. Vynechávanie jedál môže viesť k tomu, že budete mať chuť na jedlá s vysokým obsahom cukru alebo siahnete po rýchlej úprave, ako je čokoládová tyčinka. Jedením každé 3 až 4 hodiny môžete zmierniť bolesti z hladu po celý deň.
- Jesť jedlo každé 3 až 4 hodiny pomôže udržať stabilný aj váš metabolizmus.
- 3Piť vodu. Smäd je často mylne považovaný za hlad. Keď budete nabudúce hladní a budete mať chuť na čokoládu, vypite plný pohár vody. Okrem toho pite vodu s jedlom a medzi jedlami.
- Odporúča sa vypiť 8 šálok (1,9 l) až 13 šálok (3,1 l) vody denne.
- 4Pridajte do svojej stravy potraviny bohaté na horčík. Možno máte chuť na čokoládu, pretože máte nedostatok horčíka. Pretože čokoláda obsahuje vysoké hladiny horčíka, vaše telo po nej môže túžiť zvýšiť vaše hladiny. Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú mandle, banány, kešu, tofu, mlieko, kukurica a brokolica.
- K bežným príznakom nedostatku horčíka patrí závrat, chvenie, nepravidelný srdcový tep, zášklby a v extrémnych prípadoch aj záchvaty. Ak je váš nedostatok horčíka závažný, kontaktujte svojho lekára.
Ak na uspokojenie vašich chutí stačí trocha čokolády, skúste zjesť len Hersheyov bozk.
Metóda 2 z 3: nahradenie návyku
- 1Vymeňte mliečnu čokoládu za tmavú. Hľadaj čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70 percent kakaa. Čím je čokoláda tmavšia, tým lepšie. Tmavá čokoláda je nielen zdravšia ako mliečna, ale je aj bohatšia. Jesť 2 až 3 štvorce tmavej čokolády namiesto bežnej sladkej tyčinky by malo zabrať.
- 2Pite čaj s čokoládou. Čaj zaliaty čokoládou vám dodá chuť čokolády bez všetkého pridaného cukru a tuku. Kedykoľvek máte chuť na čokoládu, urobte si hrnček čokoládového čaju.
- Čaje s čokoládou si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchode so zdravou výživou.
- Prípadne namiesto čokolády pite akýkoľvek druh bylinného čaju, napríklad anglické raňajky alebo púpavu.
- 3Vydajte sa na 15-minútovú prechádzku von. Stres vám môže spôsobiť, že si doprajete čokoládu. Namiesto testu po jedle alebo pred dôležitým stretnutím choďte aspoň 15 minút von. Čerstvý vzduch a zvýšený krvný obeh by mali znížiť hladinu stresu.
- Prípadne urobte dychové cvičenia jednu minútu. Nájdite si tiché miesto. Zatvor oči. Nadýchnite sa nosom a naplňte žalúdok. Potom vydýchnite ústami.
- 4Umyte si zuby, kedykoľvek budete mať chuť na čokoládu. Čistenie zubov vás odpúta od nutkania jesť čokoládu. Navyše, pretože chuť zubnej pasty sa zle mieša s čokoládou, čistenie zubov vám môže zabrániť v tom, aby ste ju chceli jesť potom.
Ak zistíte, že jete každý deň čokoládovú tyčinku alebo si dopĺňate cereálie čokoládou, nebojte sa!
Metóda 3 z 3: Zaznamenanie príjmu čokolády
- 1Čokoládovú guľatinu uchovávajte jeden týždeň. Zaznamenajte si dennú dobu, čo ste jedli a koľko ste toho zjedli. Zapíšte si, čo ste robili a ako sa cítite, 30 minút pred konzumáciou čokolády. Napíšte tiež, ako ste sa potom s čokoládou cítili.
- Napíšte si napríklad, či ste sa vďaka tomu cítili bezpečne, sebaisto, milovane, chápane, šťastne alebo menej v strese alebo úzkosti.
- 2Po jednom týždni si skontrolujte denník, aby ste identifikovali spúšťače. Pozrite sa, čo ste robili predtým, ako ste čokoládu jedli, a ako sa z vás cítili bezprostredne potom. Skúste vytvoriť spojenie medzi aktivitami, svojimi pocitmi a čokoládou, aby ste zistili, čo vás núti jesť ju.
- Môžete zistiť, že stres vás núti jesť čokoládu.
- Ak máte tendenciu jesť čokoládu, aby ste sa cítili sebavedomejšie alebo šťastnejšie, pravdepodobne máte problémy s neistotou alebo depresiu.
- 3Cvičenie na odbúranie stresu a úzkosti. Ak jete čokoládu kvôli stresu alebo obavám, skúste cvičiť aspoň 30 minút, 3 dni v týždni. Cvičte pešo, na bicykli, behajte alebo sa pripojte k svalovému športovému tímu v škole alebo v miestnej telocvični.
- Stres a úzkosť môžete zbaviť aj meditáciou alebo cvičením dychových cvičení.
- 4Napíšte si pre seba upokojujúcu poznámku. Pocit nedostatočnosti alebo nízke sebavedomie vám môže spôsobiť, že vám čokoláda poskytne pohodlie. Ak ste to vy, skúste zvýšiť sebadôveru tým, že si napíšete poznámku. Prípadne si stanovte realistický cieľ na zvýšenie sebavedomia.
- Ak vám napríklad rozprávanie na verejnosti spôsobuje úzkosť a chuť na čokoládu, stanovte si za cieľ zlepšiť svoje rečnícke schopnosti tým, že sa zúčastníte hodiny.
- Napíšte napríklad: „Je v poriadku bojovať so svojim sebavedomím. Každý to v jednom alebo inom bode svojho života robí. Pamätajte však, že máte priateľov a rodinu, ktorí vás podporujú a chcú pre vás to najlepšie. Mali by ste teda chcieť to najlepšie aj pre seba. Zaslúžiš si to najlepšie.“
- 5Porozprávajte sa so školským poradcom alebo terapeutom. Ak sa zdá, že sa vaše problémy napriek vášmu úsiliu nezlepšujú, možno budete musieť nájsť vážnejšiu pomoc. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o odporučenie terapeuta alebo zavolajte do svojej miestnej psychologickej asociácie a nájdite terapeutov vo vašej oblasti.
- Terapeutov môžete nájsť aj tak, že sa obrátite na svoje komunitné centrum duševného zdravia alebo požiadate o pomoc miestnu náboženskú inštitúciu, ako je kostol alebo synagóga.
Ak to naozaj chceš prestať jesť, prestaň si to kupovať a/alebo povedz svojim rodičom, aby to prestali kupovať alebo to zamkli niekde, kde sa k tomu nedostaneš.
- Nezabudnite, že je v poriadku jesť čokoládu s mierou.
- Ak na uspokojenie vašich chutí stačí trocha čokolády, skúste zjesť len Hersheyov bozk.
- Hľadaj zdravé možnosti, ktoré obsahujú čokoládu, napríklad Ovaltine alebo Carnation Instant Breakfast, ktoré obsahujú ďalšie živiny. Môžete si ich dať s 1% mliekom na raňajky, čo by mohlo prispieť k zníženiu vašej chuti neskôr v priebehu dňa.
- Zbavte sa všetkej čokolády vo vašom dome. Preto ho nebudete môcť jesť, pretože nebudete môcť jesť čokoládu. Tiež sa snažte nekupovať a nekupovať viac čokolády. Nielenže vám to pomôže pri chuti na čokoládu, ale aj pri šetrení peňazí.
Prečítajte si tiež: Ako piť zelený čaj bez vedľajších účinkov?
Otázky a odpovede
- Veľmi rada jem čokoládu, všetky druhy. Aj keď jem veľké jedlá, stále ma to lákalo to zjesť. Akoby som na to mala iný žalúdok. Čo mám potom robiť?Toto je bežný problém a netýka sa to len čokolády, ale aj iných sladkých jedál. Môže to mať rôzne dôvody, napríklad jesť nedostatočný príjem bielkovín, príliš veľa jednoduchých uhľohydrátov, jesť príliš rýchlo, piť málo vody, jesť veľmi slané alebo umami. Skúste si nechať zápisník toho, čo ste týždeň jedli, a všimnite si, keď sa spustí túžba po čokoláde. Mali by ste vidieť vzorec typu jedla a čokolády, ale ak to nevidíte sami, vezmite si poznámky k lekárovi a prediskutujte to ďalej.
- Som mladistvý študent. Myslím, že jem príliš veľa sladkostí každý deň. Ako to môžem zastaviť?Pokušenie existuje, keď mu to dovolíte, takže prvou vecou je vyhnúť sa nákupu a hromadeniu sladkostí. Ak ostatní vo vašom dome jedia sladkosti, požiadajte ich, aby vám neposkytli svoje zásoby. Ďalej pracujte na hľadaní vhodných náhrad, ako sú žuvačky, voda, plátky ovocia, malá miska semien, pár orechov a niekoľko tyčiniek čerstvej zeleniny so zdravým dipom, ako je hummus. Pite pravidelne vodu a ak máte radi bylinkové čaje, doprajte si aj bohaté čajové nápoje. Tiež sa určite veľa hýbte, aj keď je to len na prechádzke po vašom dome alebo na cestách medzi štúdiom a online aktivitami.
- Existujú ďalšie kroky na vyskúšanie?Keď máte chuť na čokoládu, umyte si jazyk zubnou pastou. Na chvíľu zastaví túžbu.
- Aký druh čokolády je najmenej škodlivý?Tmavá čokoláda so 70% kakaa je najzdravšou formou čokolády. Poskytuje dostatok flavonoidov, ktoré pomáhajú predchádzať chronickým ochoreniam.
- Milujem jesť čokoládu, ale obávam sa, že mi to zhoršuje akné. Ak to prestanem jesť, chcem to len viac! Čo robím?Čokoláda nespôsobuje pupienky, je to mýtus. Ak to naozaj chceš prestať jesť, prestaň si to kupovať a/alebo povedz svojim rodičom, aby to prestali kupovať alebo to zamkli niekde, kde sa k tomu nedostaneš.
- Je dobré zakázať čokoládu na vždy?Ak máte radi čokoládu, prvá vec, ktorú jej zákaz urobíte, je, že o nej viac premýšľate a ešte viac po nej túžite. Namiesto toho, aby ste pre vás jedlo označovali ako „nezbedné“ alebo „zlé“, hľadajte rovnováhu. Skúste obmedziť konzumáciu čokolády tak, aby ste jedli len málo alebo ju nejedli príliš často. Nezakazujte to však priamo, alebo sa to obráti a budete po ňom túžiť ešte viac.
- Je v poriadku mať chuť na sladké a jesť veľa pred menštruáciou? Stáva sa to rovnako každý mesiac.Je to úplne normálne. Je v poriadku podľahnúť raz za čas. Ak chcete obmedziť spotrebu, riaďte sa radami článku.
- Držím diétu, ale stále mám chuť na čokoládu. Keď sa rozhodnem, že budem jesť len sústo, nakoniec zjem celú čokoládovú tyčinku. Čo mám robiť?Ak nemôžete ovládať, koľko čokolády zjete, úplne sa jej vyhnite. Vyberte všetku čokoládu z domu a už viac nekupujte. Alebo si skúste kúpiť jednotlivo balené kúsky čokolády, napríklad cukríky v zábavnej veľkosti. Obmedzte sa na 1 denne.
- Aké sú účinky pitia čokoládových nápojov?Čokoládové nápoje obsahujú kofeín, takže vás môžu prebudiť, ak ste na to citliví. Môžu byť tučné, podľa toho, čo do nich dáte. Pozitívne je, že môžu ohrievať alebo chladiť (podľa toho, či robíte horúcu čokoládu alebo ľadovú), zvyčajne sú vynikajúce a môžu byť ľahšie stráviteľné ako káva, preto sa deťom často podávajú horké čokolády, keď dospelí majú kávu.
- Konzumujem 5-7 tyčiniek denne. Ako sa môžem zastaviť, ak tieto metódy nefungujú?Možno budete chcieť naplánovať stretnutie so svojím lekárom. Požiadajte o odporúčanie, aby ste sa mohli pozrieť na registrovaného dietológa.
Nezodpovedané otázky
- Koľko čokolády je príliš veľa na jedenie?
Komentáre (3)
- Páči sa mi všeobecná ústretovosť a prístup k danej téme.
- Veľmi podrobné a rozumné. Miloval tipy. Mohlo by sa to však zaobísť bez všetkých lákavých fotografií čokolády.
- Najviac pomohli informácie o kakau, o jedení kvalitnej čokolády vs. čokolády s vysokým obsahom cukru a tuku a informácie o čokoláde spôsobujúcej bolesti hlavy. Túžil som a jedol som toľko čokolády, každý deň ma začala bolieť hlava.
