Ako prekonať závislosť na čokoláde?
Ak chcete prekonať závislosť na čokoláde, zvážte dôvody, prečo jete čokoládu, ako napríklad nedostatok energie, nuda, emočný stres alebo hlad. Akonáhle identifikujete koreň svojho zvyku, skúste nahradiť zdravšie jedlo čokoládou, ako je zelenina alebo ovocie. Ak jete čokoládu, pretože sa nudíte, nájdite si niečo, čo vás zamestná, napríklad lúštenie krížovky alebo prechádzku. Nezabudnite, že je zdravé a normálne jesť príležitostne čokoládu, najmä ak je to pochúťka, ktorá vám chutí! Informácie o tom, čo môžete očakávať pri znižovaní príjmu čokolády, čítajte ďalej!
Ak chcete prekonať závislosť na čokoláde, zvážte dôvody, prečo jete čokoládu, ako napríklad nedostatok energie, nuda, emočný stres alebo hlad.
Zatiaľ čo mnoho ľudí si príležitostne dopraje sladkú čokoládovú pochúťku, pre niektorých je závislosť na čokoláde veľmi skutočnou, veľmi ťažkou výzvou. Ak máte závislosť na čokoláde, môžete začať svoju závislosť prekonávať tým, že lepšie porozumiete príčinám a spúšťačom. Akonáhle svoju závislosť lepšie pochopíte, môžete ju prekonať tým, že sa naučíte jesť čokoládu s mierou alebo, ak je to potrebné, vylúčením čokolády zo svojho jedálnička.
Metóda 1 z 3: Pochopenie vašej závislosti
- 1Identifikujte, kedy začala vaša závislosť na čokoláde. Aby ste pochopili svoju závislosť na čokoláde, aby ste ju mohli prekonať, skúste najskôr identifikovať, kedy ste začali zvyšovať príjem a spoliehať sa na čokoládu. Aj keď vás možno vždy bavilo jesť čokoládu, zamyslite sa nad tým, čo sa vo vašom živote dialo, keď ste začali prejavovať príznaky závislosti, akými sú napríklad intenzívne chute, neschopnosť prekonať alebo ovládať svoje chute a pokračovať v jedení čokolády napriek negatívnym dôsledkom.
- Závislosti sa často objavujú ako vedľajší účinok alebo dôsledok iného problému. Môžete napríklad zistiť, že ste začali jesť čokoládu, až kým vám nebolo zle, hneď ako ste prišli o prácu. Potom môžete začať chápať podnet pre svoju závislosť, ktorá je dôležitým krokom pri mentálnom prekonaní vašej závislosti na čokoláde.
- 2Zamyslite sa nad tým, prečo sa spoliehate na čokoládu. Ak nejete čokoládu, pretože vám robí skutočnú radosť, možno budete používať čokoládu na kompenzáciu iného pocitu. Existujú rôzne dôvody, prečo ľudia túžia po jedle, z ktorých mnohé súvisia s negatívnymi emóciami. Ak dokážete identifikovať svoje dôvody nadmerného zažívania, môžete potom nájsť postup, ako problém vyriešiť.
- Aby ste pochopili, prečo sa spoliehate na čokoládu, skúste sa na chvíľu zastaviť a dávať pozor na svoje pocity, keď nabudúce prídete po niečom čokoládovom. Opýtajte sa sami seba, či chcete jesť čokoládu, pretože si chcete len krátko vychutnať chuť, alebo či chcete čokoládu, pretože ste smutní, rozrušení, nervózni alebo cítite akékoľvek iné emócie, ktoré vo vás vyvolávajú túžbu.
- Inými slovami, cvičte všímavosť, keď budete jesť čokoládu. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť svoju závislosť a pomôže vám identifikovať, aký typ pomoci potrebujete na prekonanie svojej závislosti.
- 3Napíšte, kedy a koľko čokolády denne zjete. V niektorých prípadoch možno nebudete schopní ľahko identifikovať, kedy vaše túžby začali alebo prečo pretrvávajú. Preto môže byť užitočné viesť si denník, kedy máte chuť, kedy si doprajete a koľko čokolády v každom prípade zjete. To vám môže pomôcť nielen byť k sebe úprimní, čo sa týka vašej závislosti, ale tiež vám pomôže odhaliť všetky vzorce vašej túžby a konzumácie čokolády.
- Napríklad po niekoľkomesačnom sledovaní môžete prísť na to, že v konkrétnom ročnom období túžite po čokoláde a doprajete si ju oveľa častejšie. Výsledkom je, že vaša závislosť môže byť vedľajším účinkom sezónnej depresie.
- Môžete napríklad prísť na to, že vaša závislosť na čokoláde je horšia počas vášho obdobia alebo v období emocionálneho, psychického alebo fyzického stresu.
Ak sa pokúšate obmedziť spotrebu čokolády, aby ste prekonali svoju závislosť, skúste jesť väčšie porcie zdravších jedál. - 4Porozprávajte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste pochopili svoju závislosť. Nech už je príčina akákoľvek, závislosť na čokoláde môže výrazne ovplyvniť vaše fyzické, duševné a emocionálne zdravie. V dôsledku toho môže byť užitočné porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste lepšie pochopili príčinu svojej závislosti a vytvorili si plán na jej prekonanie.
- Odborníci v oblasti duševnej starostlivosti vám môžu pomôcť lepšie porozumieť vašej závislosti a vysporiadať sa so základnou príčinou, ktorá vám môže naopak pomôcť túto závislosť prekonať.
- Váš rodinný lekár alebo odborník na výživu vám môže pomôcť porozumieť fyzickému vplyvu vašej závislosti na vaše telo a pomôže vám vytvoriť plán jedla a cvičenia, ktorý môže zmierniť vaše chute a pomôcť zvrátiť negatívne účinky na vaše telo.
Metóda 2 z 3: Jedzte čokoládu s mierou
- 1Stanovte si cieľ obmedziť príjem čokolády. Aby ste sa zbavili závislosti a naučili sa jesť čokoládu s mierou, pokúste sa stanoviť hranicu toho, koľko čokolády budete denne alebo týždeň jesť. Akonáhle si stanovíte svoj limit, môžete potom plánovať nákup iba takého množstva čokolády, aby ste neboli v pokušení prehnať.
- Stanovte si napríklad cieľ jesť maximálne 2 gramy (57 g) denne.
- 2Vyberte si horkú čokoládu pred bielou alebo mliečnou čokoládou. Ak sa pokúšate zvládnuť svoju závislosť bez toho, aby ste zo stravy úplne vylúčili čokoládu, choďte na tmavú čokoládu namiesto bielej alebo mliečnej, keď sa rozhodnete dopriať si. Tmavá čokoláda má viac zdravotných výhod ako biela alebo mliečna čokoláda, čo z nej robí zdravšiu alternatívu.
- Zdravotné výhody čokolády sú odvodené od jej obsahu kakaa. Mliečna a biela čokoláda má menej kakaa ako horká čokoláda kvôli prísadám, ako je mlieko a cukor.
- Kakao má vysoký obsah flavonoidných antioxidantov, ktoré môžu pomôcť v boji proti srdcovým chorobám, zlepšiť cievne funkcie a znížiť krvný tlak.
- Navyše, pretože horká čokoláda je menej sladká a bohatšia, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že si doprajete.
- 3Jedzte čokoládu s ovocím alebo orieškami. Aby ste si pomohli obmedziť a zvládnuť príjem čokolády, vyberte si buď ovocie alebo orechy pokryté čokoládou, alebo občerstvenie typu trail-mix so zmesou všetkých troch. Pomôže vám to nasýtiť sa zdravými živinami a obmedziť množstvo čokolády, ktoré skutočne prijmete.
- 4Pridajte do stravy viac horčíka, aby ste znížili chuť na čokoládu. Keď máte chuť na čokoládu, skúste namiesto toho jesť iné potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako sú orechy, semená, celozrnné produkty a listová zelenina. Ak vaše telo potrebuje horčík, môže to prispieť k vašej ohromnej chuti na čokoládu. Keď vymeníte čokoládu za iné potraviny s vysokým obsahom horčíka, vaše chute po čokoláde môžu začať ustupovať.
- Horčík je základnou živinou, ktorá pomáha vášmu telu regulovať funkciu svalov a nervov, hladinu cukru v krvi a krvný tlak.
- Užívanie horčíka môže byť obzvlášť nápomocné pri potlačení chuti na čokoládu počas vášho obdobia.
Ak máte závislosť na čokoláde, môžete začať svoju závislosť prekonávať tým, že lepšie porozumiete príčinám a spúšťačom. - 5Naplňte sa zdravšími potravinami. Ak sa snažíte znížiť späť na spotrebu čokolády pomôcť prekonať svoju závislosť, skúste jesť väčšie porcie zo zdravších potravín. V mnohých prípadoch ľudia so závislosťou na čokoláde budú cielene jesť menej pri jedle, aby „nechali priestor“ na neskoršie pôžitok z čokolády. Ak budete jesť väčšie porcie zdravších jedál, možno prídete na to, že ste príliš sýti, aby ste zjedli veľa čokolády, alebo že vaša túžba zatiaľ utíchla.
- 6Obmedzte príjem na prázdniny a špeciálne príležitosti. Aby ste si pomohli zvládnuť svoju závislosť na čokoláde, vyhýbaj sa sviatkom a zvláštnym príležitostiam ako ospravedlnenie na to, ako si dopriať. Aj keď je občasné dopriať si niečo dobré, niektorým ľuďom so závislosťou to môže zachovať závislosť alebo spôsobiť, že sa vaša závislosť začne znova.
- Keď sa stretávate s čokoládou pri zvláštnych príležitostiach, pamätajte na svoju spotrebu a používajte rovnaký prístup k čokoláde, aký používate na zvládnutie svojej závislosti vo svojom každodennom živote.
Metóda 3 z 3: Vylúčenie čokolády zo stravy
- 1Zbavte sa všetkej čokolády doma aj na pracovisku. Vyhoďte alebo rozdajte všetku zvyšnú čokoládu, ktorú máte, a vyhnite sa jej nákupu v budúcnosti. Ak viete, že ste závislí na čokoláde a z čokoládových alebo fyzických zdravotných dôvodov musíte zo stravy vylúčiť čokoládu, jedným z prvých krokov je odstránenie akýchkoľvek zdrojov čokolády zo svojho života. Ľahký prístup k vašej závislosti bude oveľa ťažšie prekonať.
- 2Vytvorte si mantru, ktorá vám pripomenie, prečo musíte prestať. Keď máte závislosť, často je ľahké presvedčiť sa, že pri konkrétnej príležitosti potrebujete čokoládu, alebo že si ju doprajete len naposledy. Rozvoj osobnej mantry vám môže pomôcť prekonať tieto mentálne prekážky tým, že vám pripomenie, prečo musíte prekonať svoju závislosť a že ste toho schopní.
- Keď máte chuť alebo sa stretnete so situáciou, keď sa ponúka čokoláda, povedzte si: „Nepotrebujem to, aby som bol šťastný“.
- Tiež môže byť užitočné mať jednoduchú mantru, ktorú môžete povedať nahlas, napríklad: „To nejem.“ Tak si nielen pripomeniete, ale keď to poviete nahlas, budete sa cítiť zodpovední voči každému, kto vás počul.
- 3Nájdite si nové sladké občerstvenie. V mnohých prípadoch sú závislosti na čokoláde špecifickými prejavmi závislosti na cukre. Ak teda zo stravy vyraďujete čokoládu, aby ste prekonali svoju závislosť, možno budete môcť nahradiť čokoládu prirodzene sladkým občerstvením, aby ste si splnili chuť na cukor.
- Čerstvé ovocie je napríklad výbornou alternatívou. Aj keď je stále vysoký obsah cukru a je veľmi sladký, je oveľa plnší ako čokoláda a má viac nutričných hodnôt, čo z neho robí uspokojivejšie a zdravšie sladké občerstvenie.
Aby ste sa zbavili závislosti a naučili sa jesť čokoládu s mierou, pokúste sa stanoviť hranicu toho, koľko čokolády budete denne alebo týždeň jesť. - 4Choďte na prechádzku, keď cítite, že sa blíži túžba. Keď pracujete na prekonaní svojej závislosti, môže byť nápomocné začať s akciou, ktorá vás bude rozptyľovať, kým vaša túžba prejde. Rýchla 20 až 30-minútová prechádzka vás napríklad môže odviesť od pocitu, že potrebujete čokoládu, a dá vám endorfíny, ktoré môžu oslabiť vašu túžbu dopriať si chuť na čokoládu.
- 5Robte niečo, čo vám robí radosť, keď vás láka dopriať si. U závislých na čokoláde sa často objaví túžba, keď sa cítite vystresovaní, smutní alebo preťažení. Preto, aby ste pomohli zahnať chute, môže byť užitočné urobiť niečo, čo vás urobí šťastnými, keď pocítite túžbu. Potom budete schopní vyriešiť príčinu alebo spúšťač vašej túžby, čo môže následne spôsobiť, že vaše túžby po čokoláde začnú ustupovať.
- Ak máte napríklad zlý deň a cítite drvivú potrebu dopriať si, skúste si namiesto dopriať čokoládu zavolať priateľa, ktorý vám pomôže rozveseliť vás. Po rozhovore s priateľom, ktorý vám robí radosť, sa pravdepodobne budete cítiť lepšie a budete mať menšiu potrebu jesť čokoládu.
- Venovanie sa svojej obľúbenej činnosti, ako je pletenie, maľovanie alebo hra na klavír, vám môže tiež pomôcť urobiť vás šťastnými a zabrániť vám v čokoláde.
- 6Odmeňte sa za vyhýbanie sa čokoláde. Aby ste si udržali motiváciu prekonať svoju závislosť, odmeňujte sa tak často, keď ste sa dokázali úspešne vyhnúť konzumácii čokolády. Aj malé týždenné odmeny vám môžu pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
- Napríklad za to, že sa každý týždeň vyhnete oddávaniu čokolády, skúste sa odmeniť kúpeľnou liečbou, dlhým bublinkovým kúpeľom alebo návštevou filmu. Začnete sa tešiť na svoju týždennú odmenu, ktorá vás môže motivovať vyhýbať sa čokoláde.
Prečítajte si tiež: Ako piť zelený čaj bez vedľajších účinkov?
Otázky a odpovede
- Aké sú vedľajšie účinky pri konzumácii príliš veľkého množstva čokolády?Kofeín, ktorý sa prirodzene nachádza v čokoláde, môže spôsobiť nervozitu, nespavosť a zrýchlený tep, ak budete jesť príliš veľa. Ak budete po čase jesť príliš veľa čokolády, môže to spôsobiť priberanie na váhe, kožné reakcie, bolesti hlavy a zápchu. Čokoládu jedzte vždy s mierou, aby ste predišli akýmkoľvek negatívnym vedľajším účinkom.
- Prečo je čokoláda taká návyková?Čokoláda je plná cukru a tuku, vďaka čomu je taká chutná a lahodná. Tiež spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje serotonín, neurotransmiter, vďaka ktorému sa cítite šťastní a dobre. Ak budete jesť čokoládu stále, môžete si vybudovať toleranciu, ktorá vo vás môže vyvolať abstinenčné efekty vždy, keď prestanete jesť čokoládu.
- Je v poriadku jesť každých pár dní len malú čokoládu, aby ste nakŕmili chute?Pre väčšinu ľudí by malo byť v poriadku jesť jeden alebo dva štvorčeky kvalitnej horkej čokolády každých pár dní. To by malo stačiť na to, aby ste získali prospech z čokolády bez toho, aby ste prijali príliš veľa cukru, tuku atď., A aby ste upokojili chuť na jedlo. Ak však pociťujete reakcie na čokoládu (ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť atď.), Alebo vám to spôsobuje, že zjete oveľa viac čokolády, bolo by lepšie nájsť si iné zdravé sladké jedlo, ako napríklad bobule, blažené guľky, atď.
- Čo je zdravá alternatíva s rovnakou sladkosťou, ktorá by vyliečila moju cukrovú bolesť hlavy? Nemôžem si to dovoliť so skúškami a neschopnosťou sústrediť sa!Možno budete chcieť skúsiť nájsť nejaké sladkosti vyrobené zo stévie. Stévia je mnohonásobne sladšia ako cukor a je bez kalórií. Je to však prírodný prípravok, takže nemá všetky vedľajšie účinky ako umelé sladidlá. Alternatívne môžete jesť iba ovocie, ak máte chuť na sladkosť.
- Ako prestanem mať chuť na čokoládu?Môžete pomôcť zastaviť svoje chute na čokoládu tým, že si nájdete ďalšie sladké občerstvenie, ktoré je pre vás zdravšie. Skúste napríklad namiesto tyčinky jesť čerstvé alebo sušené ovocie, aby ste uspokojili túžbu po cukre. Môžete tiež rozptýliť pozornosť, kedykoľvek pocítite túžbu, ísť na prechádzku alebo robiť niečo iné, čo vás baví, napríklad hovoriť s priateľom alebo hrať hru na telefóne.
- Aké sú výhody čokolády?Čokoláda má vysoký obsah antioxidantov známych ako flavanoly, ktoré môžu chrániť pred poškodením buniek. Antioxidanty hrajú dôležitú úlohu v prevencii srdcových chorôb a znižovaní krvného tlaku. Čokoládové tyčinky, hľuzovky atď. Však často obsahujú cukor, tuky, arómy atď., Preto by sa čokoláda mala konzumovať iba v malých množstvách ako súčasť zdravej a vyváženej stravy.
- Je teobromín návykový?Teobromín vo vedeckých štúdiách preukázal mierne návykové účinky. Napriek tomu, že je chemickou štruktúrou podobný kofeínu, nie je taký silný ako účinky kofeínu. Theobromín uvoľňuje cievy a zrýchľuje váš srdcový tep, čo môže ponúknuť pocit pôžitku.
- Prečo v noci prehltnem čokoládu?Ide väčšinou o emocionálne (pohodové) jedenie. Skúste zistiť, čo vás trápi, prípadne urobte relaxačné cvičenia. Alebo ak jete preto, že ste unavení, skúste namiesto čokolády ísť spať skôr.
- Ako sa zbavím chuti na čokoládu ako diabetikov 2. typu?Nájdite niečo prírodné a rovnako sladké, ako nahradiť. Milujem zázvor. Stačí mi jeden kus, pretože chuť je taká silná a pretrvávajúca pachuť vo mne vyvoláva pocit, akoby som jej mal oveľa viac. Najlepšie na tom je, že pretože je prírodný, má nižší obsah kalórií ako čokoláda. Zázvor má tiež schopnosť upokojiť podráždený žalúdok.
- Je čokoláda škodlivá pre moje zuby?Podľa výskumu Tulanskej univerzity môže byť obsah teobromínu v čokoláde prospešný pre vaše zuby, pretože má vlastnosti, ktoré posilňujú zuby. To sa samozrejme týka čokolády bez cukru. Pokiaľ ide o čokoládu, ktorá je naplnená cukrom, časté jedenie nebude pre vaše zuby prospešné.
Komentáre (5)
- Čítal som to pomaly a pozorne a rozhodol som sa, že musím byť k sebe úprimný. Keď sa cítim nízko, môžem ľahko zjesť 10 čokoládových tyčiniek. Dôvodom je, že mám nevyriešené problémy. Teraz mám pocit, že môžem vyriešiť niektoré problémy. Cítim sa zmocnený!
- Som skutočný hardcorový čokoholik. Aj keď mám rád tmavú čokoládu, väčšinou konzumujem mliečnu čokoládu, pretože mám pocit, že ju môžem vraziť rýchlejšie. Po prečítaní a vztiahnutí na vašu recenziu na horkú čokoládu s vysokým percentom kakaa sa cítim inšpirovaný k obmedzeniu.
- Je užitočné vidieť, že ostatní chápu, aké ťažké je prestať s čokoládou a cukrom, a poskytnúť užitočné rady. So zdravotnými problémami je veľa toho, čo nemôžem jesť, takže siahnite po zlej veci. Prestal som s čokoládou pred 3 dňami a cítim sa hrozne. Dakujem za rady
- Stačí vedieť, že nie som sám a že na tento problém existuje riešenie. Áno, tento článok vám určite pomohol, bez toho, aby ste sa príliš pozerali na to, aké nebezpečné môže byť pridanie čokolády. Skúsim tipy a pokúsim sa svoj problém prekonať.
- Čítanie tohto článku mi dodalo potrebnú silu, aby som sa pokúsil obmedziť svoju závislosť na čokoláde. Držím palce!
