Ako prekonať žiarlivosť v manželstve?
Účinne sa používa proti mnohým problémom, vrátane žiarlivosti, a môže to byť presne to, čo potrebujete na prekonanie žiarlivosti.
Kým žiarlivosť je normálna emócia, ktorú v určitom okamihu cíti každý, nekontrolovaná žiarlivosť môže namáhať osobný život. Žiarlivosť môže mať obzvlášť negatívny vplyv na romantické vzťahy. Našťastie, či už závidíte vy alebo váš partner, je to problém, ktorý sa dá zvládnuť. S nejakou úprimnou, otvorenou komunikáciou a poradenstvom môžete vy a váš drahý partner prekonať problémy so žiarlivosťou vo vašom vzťahu.
Metóda 1 z 3: Pracujte prostredníctvom vlastnej žiarlivosti
- 1Prijmite, že žiarlivosť je prirodzená emócia. Aj keď to môže spôsobovať problémy, žiarlivosť je stále prirodzená a skutočná. Existuje dôvod, prečo žiarliš, a prísť na koreň toho, že tieto pocity prijmeš. Jeho potlačenie spôsobí neskôr iba ďalšie problémy. Pochopte, že ste človek a máte dovolené emócie. Potom môžete prejsť na konštruktívne riešenia.
- 2Dajte si šancu upokojiť sa skôr, ako budete konať podľa svojich žiarlivých pocitov. Žiarlivosť môže spôsobiť, že budete voči svojmu partnerovi pôsobiť chladne alebo nepriateľsky. Namiesto toho, aby ste podľa týchto pocitov vyvstali, dajte im čas na premýšľanie o svojej žiarlivosti.
- Krátka prechádzka zo situácie je dobrá metóda, ako si dať čas na premýšľanie.
- Vykonanie relaxačných a hlbokých dychových cvičení vám môže pomôcť upokojiť sa a dosiahnuť určitú jasnosť.
- 3Opýtajte sa sami seba, či to, čo cítite, je racionálne. Žiarlivosť môže byť niekedy iracionálna emócia. Počas prestávky sa zamyslite nad situáciou, ktorá spôsobila vaše pocity. Zhodnoťte, čo váš partner urobil a či je opodstatnené, aby ste boli naštvaní. Ak si položíte niekoľko otázok, môžete v tejto záležitosti získať určitý prehľad.
- Ak by ste urobili to, čo váš partner, bol by na vás naštvaný? Je to dobrý dôkaz, že vaše pocity sú oprávnené.
- Urobil váš partner niečo, čo ohrozuje vás alebo váš vzťah? Ak áno, potom sú vaše pocity racionálne a mali by ste naplánovať diskusiu o tejto záležitosti čo najskôr.
- Ak sa však váš partner správal normálne, napríklad ako priateľský rozhovor so spolupracovníkom, vaše pocity môžu byť iracionálne. Porozprávajte sa so svojim partnerom a lepšie porozumejte situácii.
- Vaša žiarlivosť môže byť tiež správna. Ak sa váš partner zdá byť nepríjemný alebo sa pokúša ignorovať vaše otázky, môžete mať právo byť voči ich správaniu podozrievaví.
- 4Zistite, či vašu žiarlivosť nespôsobujú vaše vlastné neistoty. Pocity žiarlivosti niekedy pochádzajú z vašej minulosti alebo z vašej neistoty. V tomto prípade sa vám váš partner pravdepodobne nesnaží ublížiť, ale ich činy vám tieto neistoty pripomínali. Nájdite si chvíľu a premýšľajte o svojej neistote. Pripomínalo vám ich bežné správanie vášho partnera?
- Bývalý partner bol možno neverný. Vďaka tomu máte pocit, že svojmu súčasnému partnerovi nemôžete dôverovať. V takom prípade by ste si mali položiť otázku, či ste na svojho partnera nahnevaní, pretože vám jeho činy pripomenuli minulé zlomené srdce. V takom prípade pochopte, že tieto pocity pochádzajú od vás.
Namiesto toho, aby ste podľa týchto pocitov vyvstali, dajte im čas na premýšľanie o svojej žiarlivosti. - 5Posúďte, či sú vaše vzťahové očakávania realistické. Žiarlivosť môže niekedy pochádzať z nereálnych vzťahových očakávaní. Nemôžete očakávať, že váš partner kvôli vášmu vzťahu preruší všetky kontakty s inými ľuďmi. To je nereálne a nezdravé.
- Je napríklad pre vás nereálne očakávať, že váš partner sa už nikdy nebude rozprávať s niekým, koho priťahuje. Váš manžel môže mať kolegyne a priateľky a je normálne, že sa s týmito ženami rozpráva.
- Je však realistické očakávať, že váš partner nebude flirtovať s inými ľuďmi. To by bol určite oprávnený dôvod na rozčúlenie a žiarlivosť.
- 6Komunikujte svoje pocity so svojim partnerom pokojne a konkrétne. Bez ohľadu na to, či sú vaše pocity oprávnené alebo nie, musíte s partnerom komunikovať konštruktívne. Buďte veľmi úprimní a jasne vysvetlite, prečo ste naštvaní.
- Začnite tento rozhovor pokojne a povedzte: „Chcem vysvetliť, prečo som predtým žiarlil.“
- Pri vysvetľovaní svojich pocitov buďte čo najkonkrétnejší. Vyhlásenia ako „Vždy to robíte“ sú vágne a nedávajú partnerovi jasnú predstavu o tom, čo urobili zle. Namiesto toho povedzte: „Keď ste sa na večierku rozprávali s tou ženou, ktorú som nepoznal, cítil som sa ignorovaný.“
- Pri vysvetľovaní svojich pocitov sa vyhýbajte nepriateľstvu. Útok na partnera ich uvedie do defenzívy a vaše šance na produktívny rozhovor klesnú.
- Nenechávajte rady a očakávajte, že váš partner pochopí, prečo ste naštvaní. O svojich pocitoch hovorte otvorene a jasne.
- 7Vyhnite sa obviňovaniu partnera, kým nebudete mať všetky skutočnosti. V priebehu rozhovoru by ste mali porozumieť situácii, ktorá spôsobila vašu žiarlivosť. Je možné, že existuje dôvod na podozrenie, ale je tiež možné, že ste reagovali bez toho, aby ste najskôr mali všetky informácie. Tu môže dôjsť k nedorozumeniu, ktoré viedlo k vášmu hnevu. Predtým, ako zareagujete, zvážte všetky možnosti a potom požiadajte svojho partnera, aby situáciu vysvetlil.
- Možno váš manžel začal hovoriť so ženou na večierku, ktorý nepoznáte. Predpokladáte, že flirtuje, a okamžite na neho začnete žiarliť a hnevať sa. Potom však zistíte, že ide o starého rodinného priateľa, ktorého váš manžel roky nevidel, a pochopíte, že ste situáciu zle pochopili.
- V tomto prípade ste sa mohli vyhnúť hnevu tým, že vezmete do úvahy všetky logické dôvody, ktoré váš manžel hovoril s touto ženou, než predpokladáme najhorší scenár.
- 8Vysvetlite svojmu partnerovi spúšťače. Je pre vás prirodzené, že máte nejaké spúšťače, ktoré vás rozrušia alebo vo vás vyvolajú žiarlivosť. Nepredpokladajte, že váš partner ich všetkých pozná. Ak vo vašej žiarlivosti vyvrcholí niečo konkrétne, povedzte to svojmu partnerovi. Vysvetlite, že nemáte radi, keď to váš partner robí, a ocenil by, keby to neurobil.
- Opäť nezabudnite byť konkrétni. Jasné tvrdenie, ako napríklad „vyvoláva vo mne žiarlivosť, keď komplimentujete iné ženy“, je dobré začať.
- Vysvetlite, prečo tieto konkrétne spúšťače odrazia vašu žiarlivosť. Ak vám bol napríklad bývalý partner neverný, mali by ste mu vysvetliť, že práve preto máte problém dôverovať svojmu súčasnému partnerovi.
- Nezabudnite, že vaše spúšťače stále nemusia byť rozumné. Ak vás napríklad vždy rozruší, keď váš partner hovorí s opačným pohlavím, nie je to rozumné, pretože potom by nebol schopný hovoriť s priateľmi alebo spolupracovníkmi. Skúste so svojim manželom, ako môžete riešiť neprimerané spúšťače.
- 9Pracujte na svojom sebavedomí. Vaša vlastná neistota môže pocity žiarlivosti ešte zhoršiť. Korene vašej žiarlivosti niekedy nepochádzajú od vášho partnera, ale problémy s vašim sebahodnotením. Vylepšenie vlastného sebavedomia môže byť veľkou pomocou pri pocite bezpečia voči sebe a pri prekonaní žiarlivosti.
- Zameranie sa na pozitívny výhľad je dôležité pre zvýšenie sebavedomia. Namiesto toho, aby ste vždy mysleli na to najhoršie, čo sa môže stať, nahraďte tieto negatívne myšlienky optimizmom.
- Zlepšenie vášho zdravia a kondície môže byť veľkou podporou vášho sebavedomia. Skúste sa zdravšie stravovať a pravidelne cvičiť. Tieto činnosti nielen zlepšia vaše zdravie, ale môžu tiež zmierniť stres a úzkosť.
- Užite si svoje úspechy! Nezľahčujte veci, ktoré ste urobili, bez ohľadu na to, aké malé sú. Oslava vašich úspechov je úžasný spôsob, ako podporiť pozitívny mentálny prístup.
- 10Vyhnite sa snahe dostať sa späť k svojmu partnerovi. Nie je nič konštruktívne na tom, ak ste pomstychtiví a pokúšate sa svojmu vzťahu pomstiť. Úmyselné robenie vecí, ktoré vášho partnera rozčúlia alebo žiarlia, nič nevyrieši. Namiesto toho komunikujte svoje potreby a porozprávajte sa o svojich problémoch.
- Ak ste napríklad presvedčení, že váš partner flirtuje s inou ženou, nepomôže vám, ak pôjdete s niekým flirtovať, aby ste sa vrátili k svojmu partnerovi. Namiesto toho urobte otvorený rozhovor o svojich pocitoch.
Aj keď je žiarlivosť normálna emócia, ktorú v určitom okamihu cíti každý, nekontrolovaná žiarlivosť môže namáhať osobný život.
Metóda 2 z 3: Komunikácia so žiarlivým partnerom
- 1Počúvajte svojho partnera, keď vysvetľuje svoje pocity. Ak vám partner dáva najavo svoju žiarlivosť, počúvajte. Vyhýbanie sa problému alebo odchádzanie ponechá problém nevyriešený. Buďte otvorení úprimnému rozhovoru so svojim partnerom o ich pocitoch.
- Akonáhle vám partner začne hovoriť o svojej žiarlivosti, sadnite si a berte svoje city vážne. Ak má váš partner pocit, že vám nerozumie, situáciu ešte zhorší.
- Neprerušujte svojho partnera. Predtým, ako budete hovoriť, nechajte ich vysvetliť.
- 2Zostaňte pokojní. Aj keď váš partner nekomunikuje najkonštruktívnejšie, mali by ste zostať v pohode a vyhnúť sa nepriateľstvu. Dajte si pauzu, ak cítite, že strácate trpezlivosť, a dajte si chvíľu na relax.
- Ak sa stanete defenzívou, zvyčajne to problém nevyrieši. Často to vedie k horšej hádke.
- Ak nerobíte pokrok, navrhnite, aby ste sa o probléme porozprávali neskôr, keď sa obaja upokojíte.
- 3Opýtajte sa, čo ste urobili, čo rozrušilo vášho partnera. V priebehu diskusie by ste mali požiadať o jasné vysvetlenie toho, čo ste urobili, čo spôsobilo žiarlivosť vášho partnera. Diskutujte o tom, prečo táto akcia rozrušila vášho partnera a ako sa jej môžete v budúcnosti vyhnúť.
- Pri ich vysvetľovaní nepôsobte nepriateľsky a neprerušujte partnera. To vám zabráni získať potrebný prehľad.
- Ukážte, že chcete porozumieť situácii. Povedzte: „Mohli by ste mi prosím vysvetliť, čo som urobil, čo vás rozrušilo?“ Potom nechajte svojho partnera dokončiť vysvetľovanie.
- Nezabudnite, že požiadať o vysvetlenie môže byť niekedy argumentačná taktika, ktorá zdržiava skutočný rozhovor. Je dôležité počúvať, čo vám partner hovorí, a prestať sa pýtať na ďalšie vysvetlenie, keď problém dostatočne vysvetlili, aby ste ho pochopili.
- 4Vžite sa do kože svojho partnera. Váš partner môže byť celkom oprávnený v tom, že cíti žiarlivosť. Potom, čo váš partner vysvetlí svoje obavy, urobte úprimnú úvahu. Rešpektovali ste city svojho partnera, keď ste spáchali túto akciu?
- Užitočným nástrojom je položiť si otázku, či by ste sa rozčuľovali, keby váš partner urobil to isté, čo vy. Ak odpoviete áno, je to dobrý dôkaz, že ste prekročili hranicu.
- 5Spolupracujte so svojim partnerom na porozumení ich spúšťačov. Všetci ľudia sú jedineční a reagujú na svet inak. Váš partner má pravdepodobne určitý súbor spúšťačov, ktoré spôsobujú ich žiarlivé pocity. Za predpokladu, že sú tieto spúšťače legitímne, a nie sú výsledkom paranoje, potom môžete svoju úlohu pochopiť a vyhnúť sa týmto spúšťačom.
- Nemali by ste predpokladať, že presne viete, čo vášho partnera rozrušuje. Nebojte sa jasne opýtať, aké sú spúšťače vášho partnera.
- Prediskutujte spúšťače svojho partnera od prípadu k prípadu. Pamätajte si, že aj keď váš partner jasne vysvetľuje svoje spúšťače, stále to môžu byť nerozumné spúšťače. Ak váš partner nikdy nechce, aby ste sa rozprávali s opačným pohlavím, je to neprimeraná požiadavka. Oznámte to svojmu partnerovi.
- Ak sú spúšťače vášho partnera neprimerané, navrhnite mu, aby sa na nich znecitlivil s odborníkom na duševné zdravie.
Metóda 3 z 3: zlepšenie vášho vzťahu
- 1Používajte pozitívnu spätnú väzbu. Žiarlivosť často znamená, že sa partneri navzájom kritizujú. Namiesto toho si môžete vybudovať náklonnosť a dôveru s pozitívnou spätnou väzbou.
- Pochváľte sa svojmu partnerovi, ak robí niečo, čo vám robí radosť. Diskusia sa tak odkloní od negativity a nepriateľstva.
- Funguje to oboma spôsobmi. Ak vám partner napríklad pochváli outfit, poďakujte sa mu za kompliment. To ukazuje, že obaja venujete pozornosť vzájomným pocitom.
S nejakou úprimnou, otvorenou komunikáciou a poradenstvom môžete vy a váš drahý partner prekonať problémy so žiarlivosťou vo vašom vzťahu. - 2Nastavte dni pre dátumy. Páry si musia navzájom užívať spoločnosť. Ak ste vo svojom vzťahu riešili problémy so žiarlivosťou, pravdepodobne ste netrávili veľa času tým, že si budete navzájom užívať spoločnosť. Vybudujte si svoj vzťah zábavnými aktivitami, ktoré vás zblížia.
- Pamätajte si, že aktivity nemusia byť drahé ani extravagantné, aby sa váš vzťah vybudoval. Jednoduchá prechádzka parkom alebo pokojné chvíle strávené rozprávaním môžu byť veľkým prínosom pre dôveru a intimitu.
- 3Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu. Ak sú žiarlivé pocity vás alebo vášho partnera iracionálne alebo vám jednoducho robí problém problém vyriešiť sami, môže byť potrebné odborné poradenstvo. Kognitívna behaviorálna terapia sa zameriava na zlepšenie rozhľadu pacienta a metódy zvládania. Účinne sa používa proti mnohým problémom, vrátane žiarlivosti, a môže to byť presne to, čo potrebujete na prekonanie žiarlivosti.
- Terapia môže niekedy trvať dlho, kým sa prejaví. Nezabudnite byť v súlade so svojimi sedeniami a riaďte sa radami svojho terapeuta. Výsledky sa nedostanú zo dňa na deň, ale časom môžete zlepšiť svoj mentálny rozhľad a prístup.
- 4Navštevujte manželskú poradňu. Pretože páry zahŕňajú viac ako jednu osobu, možno budete potrebovať poradenské riešenie, ktoré zahŕňa vás oboch. Manželské poradenstvo vám obom môže pomôcť konštruktívne sa vysporiadať so svojimi problémami.
- Ak spolu chodíte na poradenstvo, buďte úprimní. Váš poradca potrebuje všetky informácie, aby vám a vášmu partnerovi pomohol. Ak veci schovávate alebo kritizujete svojho partnera, terapia nebude fungovať.
- Dodržujte rady poradcu. Niektoré rady poradcu sa vám môžu zdať zvláštne, ale pamätajte, že je to profesionál. Účasť na zasadnutiach a používanie metód poradcu doma môže vášmu manželstvu nesmierne pomôcť.
- 5Ak je vzťah urážlivý, opustite ho. Nekontrolovaná žiarlivosť môže byť bohužiaľ znakom zneužívajúceho vzťahu. Ak sa činy vášho partnera spájajú s inými príznakmi zneužívania, mali by ste čo najskôr odísť. Nezodpovedáte za nápravu zneužívajúceho partnera a mohlo by vám hroziť nebezpečenstvo, ak v tomto vzťahu zostanete.
- Existuje mnoho varovných signálov zneužívania vo vzťahu a vy môžete byť v zneužívajúcom vzťahu bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak vás váš partner manipuluje krivdou, je hyperkritický voči vášmu vzhľadu alebo konaniu, snaží sa vás izolovať od priateľov a rodiny a neustále vám telefonuje alebo píše, keď ste mimo, to všetko naznačuje, že váš partner je emocionálne zneužívajúci.
- Ak sa váš partner stane fyzickým alebo násilným, ste v nebezpečenstve a mali by ste zo vzťahu odísť. Zoznam horúcich liniek a podpory v rôznych krajinách nájdete na https://helpguide.org/articles/abuse/domestic-violence-and-abuse.htm
Prečítajte si tiež: Ako prekonať zradu priateľa?
