Ako používať biblioterapiu?
Niektorí učitelia môžu používať biblioterapiu na riešenie problémov v triede a rodičia môžu biblioterapiu pomôcť dieťaťu porozumieť veciam, ako je rakovina alebo chronické choroby.
Biblioterapia je spôsob, ako používať čítanie kníh ako spôsob riešenia osobných problémov a terapeutické vedenie osobných výsledkov. Aj keď biblioterapia nemôže nahradiť terapeutickú intervenciu, môže byť nápomocná pri špecifických použitiach, ako je riešenie osobných problémov a lekárskych diagnóz. Biblioterapia môže dospelým pomôcť zvládnuť náročné situácie. Deťom môže tiež pomôcť porozumieť svojim pocitom alebo okolnostiam. Často sa používa spolu s terapiou a niektorí terapeuti navrhujú čítanie kníh na doplnenie terapie.
Metóda 1 z 3: využívanie prínosov biblioterapie
- 1Zvýšte svoj prehľad. Knihy vám môžu pomôcť lepšie porozumieť sebe a svetu okolo vás. Čítanie literatúry vám môže pomôcť identifikovať sa s postavou a vydať sa na cestu sebapoznávania. Keď sa s postavou identifikujete, môže vám to pomôcť vhliadnuť do vašej vlastnej situácie alebo životných okolností. Ak máte napríklad vzťah k postave, ktorá je v psychiatrickom zariadení, môže vám to pomôcť skĺbiť vlastné skúsenosti a porozumenie liečbe duševného zdravia.
- Ďalším príkladom je, ak ste prežili stratu a čítate knihu o strate, môže sa vám uľaviť, keď postava plače nad svetskými vecami, pretože to robíte aj vy.
- Postava vás môže uistiť, že vaše reakcie môžu byť normálne alebo že iní ľudia majú podobné skúsenosti, aj keď je to len v príbehu.
- Mimo beletrie vám pracovný zošit alebo kniha faktu môže pomôcť podnietiť vás k prijatiu symptómov, ktoré zažijete ako súčasť duševnej choroby, alebo vám ukáže, ako vaše úzkostlivé myšlienky ovplyvňujú vaše správanie.
- 2Uľahčite odraz. Či už čítate knihu beletrie alebo dokončujete zošit, môžete svoje skúsenosti zmysluplne reflektovať. Ak napríklad čítate literatúru, môžete si všimnúť momenty, keď sa s postavou stotožníte alebo si spomeniete na minulú udalosť vo svojom vlastnom živote. Zošit môže mať výzvy, aby ste sa zamysleli nad tým, ako na vás stres pôsobí.
- Opýtajte sa sami seba: "Cítil som sa niekedy tak, ako sa postava prejavuje? Aké to bolo?"
- Využite tieto chvíle na to, aby ste sa zamysleli nad svojimi zážitkami, nad tým, ako ste ich zvládali a ako s nimi budete zaobchádzať v budúcnosti.
Cieľom klinickej biblioterapie je pomôcť vám pri zotavení v terapeutickej miestnosti aj mimo nej. - 3Získajte empatiu. Ukázalo sa, že čítanie zvyšuje empatiu, čo je schopnosť vžiť sa do kože niekoho iného a pokúsiť sa porozumieť jeho výzvam, motivácii a tomu, ako sa ich skúsenosti môžu líšiť od vašich. To vám môže pomôcť pochopiť, čím si ostatní ľudia vo vašom živote prechádzajú, a porozumieť ich správaniu, najmä ak sa ich voľby veľmi líšia od tých, ktoré by ste urobili vy.
- 4Normalizujte svoje duševné zdravie alebo zdravotné problémy. Môžete mať pocit, že nikto nerozumie vašim problémom s duševným zdravím, a tak sa cítite izolovaní a osamelí. Ak máte depresiu a máte pocit, že nikto nerozumie vašej bolesti, môže byť upokojujúce stretnúť postavu v knihe, ktorá zdieľa vaše boje. Postava v knihe môže tiež ísť na terapiu, rovnako ako vy.
- Čítanie knihy o duševnom zdraví alebo zdravotných problémoch podobných vašim vlastným môže pomôcť pri pocitoch samoty a môže budovať nádej.
- 5Zbavte sa úzkosti a stresu čítaním. Čítanie skvelej knihy vás môže preniesť do iného sveta, v ktorom zabudnete na svoje každodenné stresy a veci, ktoré vo vás vyvolávajú obavy. Jedna štúdia zistila, že čítanie knihy iba šesť minút môže znížiť hladinu stresu o 68%, čo je viac ako počúvanie hudby alebo prechádzka. Ak trpíte úzkosťou, skúste si prečítať dobrú knihu hoci len 20 minút.
Vývojovú biblioterapiu používajú učitelia, knihovníci, rodičia a ďalší dospelí, ktorí sa zaujímajú o rast a vývoj detí.
Metóda 2 z 3: používanie vedenej biblioterapie
- 1Zapojte sa do klinickej biblioterapie. Klinickú biblioterapiu realizuje vyškolený odborník v oblasti duševného zdravia. Tento typ intervencie má za cieľ pracovať s výraznými emocionálnymi alebo behaviorálnymi problémami podľa pokynov psychológa, terapeuta alebo odborníka na duševné zdravie. Cieľom klinickej biblioterapie je pomôcť vám pri zotavení v terapeutickej miestnosti aj mimo nej.
- Váš terapeut vám môže odporučiť používať pracovný zošit každý týždeň a prediskutovať váš pokrok.
- Klinická biblioterapia často zahŕňa diskusiu s terapeutom počas a/alebo po čítaní. Môže zahŕňať knihy beletrie, literatúry faktu a svojpomocné knihy.
- 2Doplnková terapia. Aj keď niektorí terapeuti môžu aktívne používať knihu na sedení na diskusiu a reflexiu, iní vás môžu požiadať, aby ste terapiu doplnili použitím knihy počas týždňa medzi sedeniami. Terapeuti vám niekedy zadajú „domácu úlohu“, na ktorej budete pracovať, a vrátite sa na ďalšie sedenia. To môže zahŕňať čítanie knihy a zapojenie sa do cvičení mimo terapie.
- Terapeut vám napríklad môže navrhnúť knihu o hlbokom dýchaní a relaxácii, ak trpíte úzkosťou, alebo vám navrhne pracovný zošit na zvládnutie depresie.
- Ak to nie je súčasťou liečebného plánu vášho terapeuta, neváhajte sa opýtať, či nemá nejaké odporúčania na čítanie.
- 3Pozrite sa na vývojovú biblioterapiu. Vývojovú biblioterapiu používajú učitelia, knihovníci, rodičia a ďalší dospelí, ktorí sa zaujímajú o rast a rozvoj detí. Nie je implementovaný terapeutom, ale môže pomôcť deťom získať zručnosti a perspektívy. Niektorí učitelia môžu používať biblioterapiu na riešenie problémov v triede a rodičia môžu biblioterapiu pomôcť dieťaťu porozumieť veciam, ako je rakovina alebo chronické choroby.
- Vývojová biblioterapia môže byť užitočná pri osvojovaní si hodnôt, sociálnych zručností a pri sebapoznávaní. Pomáha porozumieť puberte, telesným funkciám a vývojovým míľnikom.
Aj keď biblioterapia nemôže nahradiť terapeutickú intervenciu, môže byť nápomocná pri špecifických použitiach, ako je riešenie osobných problémov a lekárskych diagnóz.
Metóda 3 z 3: výber vhodného obsahu
- 1Vyberte si fikciu alebo literatúru faktu. Niektorí ľudia uprednostňujú vzťah k postave alebo situácii, v ktorej je prospešný osobný príbeh z literatúry faktu alebo z literatúry faktu. Položte si otázku, čo vás oslovuje a čo by vám najviac pomohlo. Chcete si prečítať vymyslený príbeh o niekom, kto sa cíti samovražedne? Ak sa chystáte na dlhú cestu sami, radi by ste si prečítali zážitky z cestovania niekoho iného?
- Pamätajte si, že kniha je opisom situácie jednej osoby. Nemusí to presne odrážať to, čím väčšina ľudí v konkrétnej situácii prechádza, aj keď ide o non-fiction účet.
- Literatúra môže vytvárať imaginatívnu odozvu a umožniť čitateľovi premyslene a zmysluplne sa vžiť do knihy, postavy a situácie.
- 2Preskúmajte svojpomocné knihy. Biblioterapia súvisiaca so svojpomocou môže zahŕňať svojpomocné knihy alebo pracovné zošity. Mnoho kníhkupectiev ponúka časť venovanú svojpomocným knihám. Môžete si vybrať svojpomocnú knihu na preskúmanie emocionálneho zvládania alebo riešenia určitého problému s duševným zdravím. Tento proces môže alebo nemusí byť vedený odborníkom na duševné zdravie.
- Pamätajte si, že svojpomocnú knihu môže napísať ktokoľvek - autor nemusí byť dôveryhodný ani absolvovať žiadne školenie v konkrétnej oblasti. Nájdite si chvíľku na čítanie o autorovi a nie vtedy, ak je kniha založená na názore alebo je založená na výskume a vede. Obe tieto veci môžu byť nápomocné, mali by ste však pochopiť, že keď sa niekto delí o svoj názor a skúsenosti, v porovnaní s tým, keď vyškolený odborník zdieľa dobre preštudované informácie.
- Svojpomocné knihy sa často používajú ako predchodca terapie alebo ako spôsob hľadania osobného zlepšenia.
- 3Rozhodnite sa pre knihu. Nájdite knihu, ktorá je relevantná pre danú problematiku. Keď ste sa rozhodli pre beletriu, literatúru faktu alebo svojpomoc, nájdite knihu, ktorá vás najviac oslovuje. Kniha by mala zaujať a mať relevantnú tému vášho života. Ak napríklad bojujete so stratou milovanej osoby, vyberte si knihu, v ktorej postava zažije podobnú udalosť, s ktorou sa môžete stretnúť, napríklad „Rok magického myslenia“ Joan Didionovej.
- Skúste požiadať svojich priateľov a rodinu o akékoľvek odporúčanie kníh, ktoré sa im páčili a ktoré im pomohli.
- Niektoré zdroje sú dostupné prostredníctvom webového vyhľadávania, ktoré vám pomôžu vybrať vhodné knihy.
Prečítajte si tiež: Ako založiť klub ženských kníh?
