Ako sa vyrovnať s dňami, keď sa cítite samovražedne?
Ako mám zvládať dni, keď sa cítim samovražedný, ak mám pocit, že nechcem pomoc a chcem zomrieť?
Myšlienky na samovraždu môžu byť veľmi desivé a ťažko zvládnuteľné. Samovražedný pocit môže zahŕňať: pocit extrémnej beznádeje alebo depresie, myslenie na to, že sa chcete ublížiť, premýšľanie o spôsoboch, ako si ublížiť alebo o zabitie, a vypracovanie plánu, ako si ublížiť. Vyrovnať sa s dňami, keď sa cítite samovražední, je možné dosiahnuť tým, že sa zaistíte v bezpečí, oddáte sa životu, získate sociálnu podporu a absolvujete psychologické ošetrenie.
- Ak v súčasnosti vážne uvažujete o sebapoškodzovaní alebo máte v pláne ublížiť si alebo si vziať život, potrebujete pomoc práve teraz.
- Ak ste v USA, môžete zavolať na linku 911 alebo na národnú horúcu linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255).
- Môžete nájsť medzinárodné výpisy pre samovražedných horúcich liniek na http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
Metóda 1 z 3: Udržujte sa v bezpečí
- 1Dostaňte sa niekam do bezpečia. Uchrániť sa v dňoch, keď sa cítite samovražední, je vedieť, čo máte robiť, ak máte samovražedné myšlienky. Byť na bezpečnom mieste môže pomôcť znížiť riziko pôsobenia na samovražedné myšlienky.
- Identifikujte miesta, kam môžete ísť, napríklad domov priateľa, člena rodiny alebo kanceláriu terapeuta.
- Tieto užitočné karty bezpečnostných plánov si môžete pripomenúť, kam ísť.
- Ak sa nemôžete dostať niekam do bezpečia, zavolajte na miestne tiesňové číslo (911) alebo na samovražednú horúcu linku.
- 2Odstráňte škodlivé položky. Váš ľahký prístup k potenciálne škodlivým položkám môže sťažiť odolnosť voči sebapoškodzovaniu.
- Okamžite odstráňte čepele alebo zbrane z vášho domova.
- Odstráňte lieky, ak by ste ich mohli použiť na sebapoškodenie.
Uchrániť sa v dňoch, keď sa cítite samovražední, je vedieť, čo máte robiť, ak máte samovražedné myšlienky. - 3Choďte za niekým o pomoc. Pocit odpojenia alebo samoty môže viesť k samovražednému mysleniu. Zvýšenie pocitu spojenia môže pomôcť obmedziť myšlienky a akcie súvisiace so samovraždou.
- Najprv identifikujte ľudí alebo agentúry, ktorým môžete zavolať, vrátane: konkrétnych rodinných príslušníkov, priateľov, zdravotníckych pracovníkov (lekára alebo terapeuta), čísiel tiesňového volania (911) a samovražedných liniek. Potom prejdite nadol v zozname a začnite telefonovať s každou osobou alebo agentúrou. Skúste najskôr svojich blízkych rodinných príslušníkov alebo terapeuta (ak ste v bezpečí a neplánujete si ublížiť).
- Identifikujte, ako vám môžu pomôcť iní, napríklad: vezmite vás do nemocnice, porozprávajte sa s vami o svojich pocitoch, poteší vás, rozptýli vás a povzbudí vás.
- Sociálna podpora môže byť jedným z najväčších faktorov, ktoré znižujú samovražedné myšlienky a činy. Takže všetko, čo môžete (to je bezpečné), aby ste počas tohto obdobia získali podporu od svojich blízkych. Rozprávajte sa s priateľom, trávte čas so svojou rodinou, buďte v blízkosti ľudí, ktorí vás podporujú a majú vás radi.
- Ak máte pocit, že vás momentálne nemá kto podporovať, zavolajte svojho terapeuta alebo službu, ako je napríklad národná linka prevencie samovrážd (1-800-273-TALK). Títo ľudia boli vyškolení v podpore ľudí, ktorí sa cítia zraniteľní a môžu pomôcť.
- Často sa stáva, že ľuďom LGBTQ, najmä mládeži LGBTQ, chýba silný systém sociálnej podpory. Ak ste mladistvým LGBTQ a nemáte pocit, že by ste sa mali na koho obrátiť, zavolajte na Trevor Project na číslo 1-866-488-7386 alebo si online chatujte s profesionálom.
- 4Znížte počet spúšťačov. Varovnými signálmi alebo spúšťačmi môžu byť myšlienky, pocity, správanie alebo situácie, pri ktorých sa cítite mimo kontroly alebo vedú k myšlienkam na samovraždu. Pochopenie toho, čo sú vaše spúšťače, je dôležitým krokom v prevencii samovražedných myšlienok a naučení sa zvládať ich, ak ich máte.
- Stres je častým prediktorom samovražedných myšlienok. Opýtajte sa sami seba, či máte samovražedné myšlienky, keď ste veľmi vystresovaní alebo zdrvení svojou súčasnou situáciou.
- Identifikujte situácie, ktoré môžu zvýšiť vaše myšlienky na samovraždu, a vyhýbajte sa im. Príkladmi môžu byť: hádky alebo problémy s rodinnými príslušníkmi, pobyt doma sám, stres, depresívna nálada, problémy vo vzťahoch, pracovné alebo školské problémy a finančné problémy. Vyhnite sa akémukoľvek z týchto spúšťačov.
- 5Používajte zvládacie schopnosti, ktoré vám vyhovujú. Súčasťou toho, aby ste sa neublížili, je používať vhodné zvládacie schopnosti, keď máte myšlienky na sebapoškodenie. Zamyslite sa nad tým, čo vám v minulosti pomohlo, a nájdite najlepšie spôsoby, ako sa s tým vyrovnať.
- Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť a upokojiť. Niektoré nápady môžu zahŕňať: cvičenie, rozhovor s priateľom, denník, rozptýlenie, relaxačné techniky, hlboké dýchanie, meditácia a všímavosť. Potom tieto schopnosti použite!
- Ukázalo sa, že náboženské a duchovné zvládacie schopnosti (modlitba, meditácia, účasť na bohoslužbách, náboženské tradície) sú veľkým ochranným faktorom pred samovraždou.
- Na zvládnutie situácie nepoužívajte alkohol ani iné látky. Užívanie látok môže zvýšiť riziko samovražedných myšlienok a sklonov.
- 6Rozprávajte sa pozitívne. Rozprávanie o sebe samom je kľúčovou súčasťou zvládania myšlienok na samovraždu. Máte silu zmeniť svoju náladu prostredníctvom svojich myšlienok. Identifikujte niektoré veci, ktoré si môžete povedať (najmä dôvody, prečo zostať nažive) práve teraz a keď vás v budúcnosti napadnú myšlienky na sebapoškodzovanie.
- Čo by ste odkázali priateľovi, ktorý sa takto cítil? Môžete povedať niečo upokojujúce, napríklad: „Viem, že je to pre teba teraz také ťažké, ale veci sa zlepšia; nie vždy sa budeš takto cítiť alebo premýšľať. Ono to prejde. Budem tu pre teba v Medzitým ťa milujem a chcem, aby si žil a bol šťastný. "
- Môžete použiť niekoľko príkladov pozitívnej sebareflexie: „Mám veľa dôvodov žiť. Chcem tam byť pre svoju rodinu a priateľov. Mám plány do budúcnosti a veci, ktoré chcem dosiahnuť, ktoré som zatiaľ neurobil.“
- Myslenie na to, že samovražda je nemorálna alebo nesprávna, je ochranným faktorom pred samovraždou, ale môže vo vás vyvolať aj pocit viny za to, že o tom premýšľate. Ak si myslíte, že samovražda je morálne nesprávna, pripomeňte si túto hodnotu, ktorú máte, ale povedzte si, že nie ste zlý človek, pretože sa cítite samovražedne. Môžete si myslieť alebo povedať: „Viem, že mám morálne presvedčenie proti samovražde, ale nie je to moja chyba, že sa cítim ako zabiť. Dám si pauzu a naučím sa zvládať svoje myšlienky a pocity spôsobmi, ktoré nie sú ublížiť mi. "
- Viera v to, že máte sociálnu podporu, je tiež ochranným faktorom pred samovražednými myšlienkami a činmi. Pripomeňte si, že ste milovaní a záleží vám na nich. Mohli by ste si povedať: „Som milovaný. Moja rodina ma miluje. Moji priatelia ma milujú. Aj keď si myslím, alebo mám pocit, že práve teraz nie; hlboko vo svojom vnútri viem, že áno. Nechcú nikoho vidieť. ublíženie mi príde a boli by veľmi rozrušení, keby mi bolo ublížené. “
Metóda 2 z 3: Zaviazať sa k životu
- 1Zaviazať sa znížiť samovraždu. Napriek svojim negatívnym myšlienkam a pocitom je dôležité odhodlať sa obmedziť myšlienky na samovraždu a akékoľvek sebapoškodzujúce správanie. Ak ste odhodlaní zostať nažive, tento cieľ vám môže pomôcť vyrovnať sa v čase stresu.
- Zaviazať sa obmedziť samovražedné myšlienky môže zahŕňať súhlas s tým, že: budete používať pozitívnu konverzáciu, identifikujte ciele a dodržiavajte ich, pripomínajte si pozitívne a identifikujte ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami a náladami.
- Môžete si zapísať svoje životné záväzky. Môžete napísať niečo ako: „Zaväzujem sa žiť svoj život, aj keď je to ťažké. Zaväzujem sa stanovovať ciele a dosahovať ich. Zaväzujem sa používať zvládacie schopnosti a získať pomoc, ak mám myšlienky na sebapoškodzovanie.“
Pochopenie toho, čo sú vaše spúšťače, je dôležitým krokom v prevencii samovražedných myšlienok a naučení sa zvládať ich, ak ich máte. - 2Stanovte si ciele a držte sa ich. Mať životné ciele je jedným zo spôsobov, ako mať odhodlanie a cieľ, ktoré môžu chrániť pred myšlienkami na samovraždu. Cieľ vám dáva niečo, pre čo žijete, a tieto ciele si môžete pripomenúť, kedykoľvek vás napadnú myšlienky na sebapoškodzovanie.
- Niektoré príklady životných cieľov sú: kariéra, svadba, deti a cestovanie po svete.
- Pripomeňte si ciele, ktoré máte do budúcnosti. Bola by škoda, keby ste prišli o úžasné časti života.
- 3Identifikujte pozitívne aspekty svojho života. Ďalším spôsobom, ako sa oddať životu a vyrovnať sa so myšlienkami na samovraždu, je uznať dobré veci vo svojom živote. To môže zmeniť vaše samovražedné myšlienky a posunúť ich smerom k tomu, prečo chcete zostať nažive.
- Vytvorte si zoznam všetkého, čo vo svojom živote oceňujete. Tento zoznam môže zahŕňať napríklad: rodinu, priateľov, talianske jedlo, cestovanie, pobyt v prírode, spojenie s ostatnými, hru na gitare a hudbu. To sú práve tie veci, ktoré vám môžu priniesť útechu, keď máte myšlienky na samovraždu.
- Čo rád robíš? Čo vám robí najväčšiu spokojnosť? Radi varíte alebo pomáhate svojim priateľom alebo sa hráte so svojim psom? Ak by vás netlačili vaše okolnosti, čo by ste robili celý deň? Dobre si to premyslite a venujte týmto veciam viac času.
Metóda 3 z 3: Spoliehanie sa na vonkajšiu podporu
- 1Choďte na psychologické ošetrenie. Ak sa vám opakujú myšlienky na sebapoškodzovanie, musíte absolvovať terapiu alebo iné psychologické ošetrenie. Terapeuti sú zvyčajne vyškolení na zvládnutie samovražedných myšlienok a môžu vám slúžiť ako zásadná podpora.
- Ak v súčasnej dobe nemáte terapeuta, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia a požiadajte ho o zoznam schválených lekárov alebo vykonajte miestne vyhľadávanie lacných, kĺzavých alebo bezplatných kliník pre duševné zdravie.
- 2Udržujte alebo rozvíjajte zdravý systém podpory. Sociálna podpora je kľúčová pre zvládnutie samovražedných myšlienok. Dôvodom je, že nedostatok sociálnej podpory môže mať za následok depresiu a zvýšené myšlienky na samovraždu. Ak máte rodinu alebo iných blízkych, na ktorých sa môžete obrátiť, urobte to. Ak nemáte pocit, že niekoho máte, vašim terapeutom môže byť tento podporný systém, zatiaľ čo vám pomôže vybudovať si podpornú sieť pre seba.
- Porozprávajte sa o svojich myšlienkach s kýmkoľvek, s kým vám bude príjemné hovoriť. Ak nemáte pocit, že niekoho máte, zavolajte svojho terapeuta alebo službu, ako je napríklad národná linka prevencie samovrážd (1-800-273-TALK).
- Povedzte ostatným o svojom bezpečnostnom pláne, aby mohli byť zapojení a pripravení vám pomôcť, ak potrebujete pomoc.
- Zdravé vzťahy by nemali zahŕňať opakované urážanie, nadávanie, vyberanie alebo zranenie. Ak máte vzťah, ktorý nás uráža, vyhľadajte pomoc teraz.
- Zdravé nosný systém obsahuje celý rad ľudí, ktorí sa môžete obrátiť na podporu a pomoc, vrátane priateľov, rodiny, učitelia, poradcovia, lekári, odborníci na duševné zdravie a horúcej linky.
- 3Zvážte lieky. Na liečbu depresívnych symptómov, ktoré sa často zhodujú s myšlienkami na samovraždu, možno použiť lieky, najmä antidepresíva. Uvedomte si však, že užívanie niektorých antidepresív a iných liekov môže v skutočnosti zvýšiť riziko samovražedných myšlienok a činov. Než začnete užívať akýkoľvek liek, predpísaný alebo iný, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o vedľajších účinkoch a rizikách.
- Opýtajte sa svojho odborníka na duševné zdravie na antidepresíva alebo iné lieky na liečbu samovražedných myšlienok a správania.
- Ak nemáte lekára alebo psychiatra, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotného poistenia alebo choďte na nízkonákladovú zdravotnú kliniku vo vašom okolí.
Vyrovnať sa s dňami, keď sa cítite samovražední, je možné dosiahnuť tým, že sa zaistíte v bezpečí, oddáte sa životu, získate sociálnu podporu a absolvujete psychologické ošetrenie.
- Dávajte si pozor a buďte vďační (sebe) za akékoľvek menšie zlepšenia svojho stavu.
- Moc si gratulujem. Aj na niečom skutočne malom. Dokázal si to, však? Nevyžadovalo to odvahu vstať z postele? Buďte na seba hrdí!
- Ak v súčasnosti vážne uvažujete o samovražde alebo máte v úmysle ublížiť sa, zavolajte na linku samovraždy, ako je 1-800-273-talk (1-800-273-8255), vaše miestne núdzové číslo (911), textové linky podpory, ako je krízový chat, alebo navštívte miestnu pohotovosť.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
Otázky a odpovede
- Ako mám zvládať dni, keď sa cítim samovražedný, ak mám pocit, že nechcem pomoc a chcem zomrieť?Skúste sa zamyslieť nad budúcnosťou a všetkými vecami, o ktoré by ste prišli, ak by ste sa tam nedostali. Predstavte si budúcnosť vy, ktorá je super šťastná a úspešná a fandí vám. Požiadajte o pomoc, pretože ak nie, nikdy sa do tej budúcnosti nedostanete. Samovražda je trvalou odpoveďou na dočasný problém. Porozprávajte sa s niekým o tejto záležitosti.
- Uvažujem o spáchaní samovraždy, ale keď si predstavím, ako to ovplyvní mojich priateľov a rodinu, poviem si, že nie. Nechcem núdzovú pomoc. Potrebujem to?Nie je spôsob, ako by na to mohol niekto iný odpovedať za vás. Ak práve uvažujete o samovražde, potom potrebujete núdzovú pomoc a mali by ste zavolať na samovražednú horúcu linku (1-800-273-8255), alebo ísť do nemocnice. Ak vás z času na čas napadnú tieto myšlienky, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom a požiadať o radu terapeuta. Ak ste dieťa/dospievajúci, sadnite si s rodičmi, povedzte im, čo sa deje, a požiadajte ich, aby vám dohodli stretnutie s lekárom.
- Čo mám robiť, ak som každý deň samovražedný a nič nepomáha?Vyhľadajte pomoc terapeuta. Ak už terapeuta máte a nepomáhajú vám, nájdite si iného. Nie sú všetky rovnaké a niekedy trvá nejaký čas, kým nájdete to pravé. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom o antidepresívach. Ak ste dieťa/dospievajúci, porozprávajte sa o tom ihneď so svojimi rodičmi alebo s učiteľom alebo školským poradcom, ak vám rodičia nepomáhajú.
- Čo keď nemám vonkajšiu podporu? Nikto nevie o mojej depresii.Povedz to niekomu. Viem, že môže byť nepríjemné viesť tieto rozhovory, ale skutočne potrebujete podporu. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi, ktorým dôverujete, a so svojou rodinou. Ak ste dieťa/dospievajúci, musíte to povedať svojim rodičom, aby vám mohli pomôcť. Môžete tiež zavolať na samovražednú horúcu linku 1-800-273-8255. Môžete zavolať kedykoľvek a je to úplne anonymné.
- Čo mám robiť, ak mám klinickú depresiu, úzkosť, sociálnu úzkosť a spácham samovraždu? Ako presvedčím svojich rodičov, aby mi pomohli, keď spácham samovraždu?Povedzte im, že potrebujete pomoc. Ak neposlúchajú, buďte úprimní a vytrvalí. Dajte im vedieť, že to nie je niečo, čo môžete zastaviť alebo nechať odísť a že váš život je v skutočnosti ohrozený. Požiadajte ich, aby si dohodli stretnutie s vašim lekárom. Ak ani potom nepomôžu, porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom v škole a požiadajte ich, aby vám pomohli porozprávať sa s rodičmi.
- Povedal som priateľovi, že som samovražedný, a teraz sa so mnou už nerozpráva. Myslí si, že mi je len ľúto. Čo mám robiť?Snažte sa, aby vás necitlivosť jednej osoby sklamala. Nie každý sa tak bude správať. Porozprávajte sa s iným priateľom o tom, ako sa cítite, alebo ak ste dieťa/dospievajúci, bude najlepšie, ak sa porozprávate s rodičom, učiteľom alebo iným dôveryhodným dospelým. Môžete tiež zavolať na samovražednú horúcu linku (1-800-273-8255). Rozhodne vás nebudú súdiť ani ignorovať.
- Som 14-ročný, ktorý má aspoň raz denne samovražedné myšlienky a bojím sa to povedať svojim rodičom. Môže mi školský poradca pomôcť bez toho, aby to moji rodičia vedeli?Ak poradcovi poviete, že ste samovražedný, musí to povedať vašim rodičom. Ale ak sa s nimi chcete len porozprávať o svojich problémoch a prečo sa tak cítite, pravdepodobne ich do toho nezapoja. Dôrazne vás žiadam, aby ste si sadli s rodičmi a porozprávali sa s nimi o tejto záležitosti. Budú vám chcieť pomôcť a podporiť vás, ako môžu. Viem, že je to desivé, ale budeš sa cítiť oveľa lepšie, ak to urobíš. Pamätajte si, že vaši rodičia vás milujú, pravdepodobne viac ako ktokoľvek iný na svete.
- Rodičia ma nenechajú s nikým hovoriť o mojich samovražedných myšlienkach. Práve teraz myslím na to, že sa zabijem. Čo mám robiť?Nerob to. Zavolajte na samovražednú horúcu linku (1-800-273-8255) a porozprávajte sa s niekým tam. Keď pôjdete zajtra do školy, porozprávajte sa s učiteľom alebo poradcom o ďalších radách. Pomoc je k dispozícii, stačí ju nájsť.
- Ako môžem hovoriť so svojimi rodičmi o samovražedných pocitoch?Posaďte sa na ne v čase, keď sa vám môžu naplno venovať. Povedzte im, ako sa cítite a že je to vážny problém a potrebujete pomoc. Navrhnite im, aby si dohodli stretnutie s lekárom alebo aby vás odporučili terapeutovi. Ak z nejakého dôvodu vaši rodičia neberú situáciu vážne, požiadajte učiteľa alebo školského poradcu, aby vám pomohol s nimi hovoriť.
- Mám biť svojho rodiča, ak ma udrie ako prvého?Nie. Ak ich zasiahnete, môžu sa rozzúriť a urobiť niečo hrozné. Ak ide o pretrvávajúci problém, zavolajte na detskú linku dôvery alebo povedzte inému dospelému, napríklad učiteľovi alebo školskému poradcovi, že vás doma týrajú.
Komentáre (1)
- Veľmi dobre napísané. Iste, niektoré veci môžu znieť banálne, ale toto môže byť nápomocné. Používajte veci, ktoré sa vám hodia, zapíšte si ich a noste ich so sebou. Skúste si ich prečítať sami niekoľkokrát za deň.
