Ako zmierniť stres s omaľovánkami pre dospelých?
K niektorým bežným témam omaľovánok pre dospelých patria zvieratá, postavy, geometrické tvary a vzory, krajinné scény, panely príbehov a náboženské alebo duchovné výtlačky.
Mnoho dospelých má pekné spomienky na používanie omaľovánok, keď boli deti. Mnoho dospelých sa však teraz vracia k farbeniu ako spôsobu boja proti stresu, úzkosti a dokonca aj depresii. Je to preto, že akt sfarbenia má množstvo výhod pre duševné zdravie. Farbenie aktivuje obe hemisféry vášho mozgu, upokojuje nervový systém a iskrí kreativitu a tiež umožňuje ľuďom vyjadriť sa slovami, ktoré nedokážu. Ak sa väčšinu času cítite v strese a úzkosti, pravdepodobne žijete s úzkostnou poruchou. V takom prípade sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom o liečebnom pláne. Ak ste však na konci dlhého dňa v strese a potrebujete spôsob, ako sa uvoľniť, môže vám pomôcť omaľovánka pre dospelých.
Časť 1 z 3: zbieranie materiálov
- 1Vyberte omaľovánku. V žánri omaľovánok pre dospelých je veľa rôznych tém. Tieto témy sa líšia v závislosti od osobného záujmu, ale spravidla všetky obsahujú zložité vzory na obyčajných bielych stránkach. Niektorí ľudia uprednostňujú zložitejšie obrázky, iní zase jednoduchšie (napríklad tie, ktoré nájdete v omaľovánkach pre deti alebo mladistvých). Neexistuje správny ani nesprávny prístup, preto si vyberte vzor, v ktorom sa budete cítiť dobre.
- K niektorým bežným témam omaľovánok pre dospelých patria zvieratá , postavy, geometrické tvary a vzory, krajinné scény, panely príbehov a náboženské alebo duchovné výtlačky.
- Nezabudnite, že omaľovánky sú k dispozícii aj v digitálnom formáte. Môžete ich použiť na telefóne alebo tablete, niekedy zadarmo.
- 2Vyberte si svoje farbiace nástroje. Môžete použiť akýkoľvek farbiaci nástroj, ktorý vyhovuje vášmu vkusu. Na jednej stránke môžete dokonca skombinovať nástroje na farbenie a vytvoriť tak bohatšie farebné kombinácie a rôzne textúry. Medzi bežne používané nástroje pre omaľovánky pre dospelých patria pastelky, farebné ceruzky, fixky, gélové perá, pastely a akvarely.
- Farebné ceruzky majú tú výhodu, že vám umožňujú tieňovať s vyššou presnosťou a presnosťou. Tiež umožňujú väčšiu presnosť a presnosť.
Mnoho dospelých sa však teraz vracia k farbeniu ako spôsobu boja proti stresu, úzkosti a dokonca aj depresii. - 3Nájdite správny čas a miesto. Niektorí ľudia dávajú prednosť farbeniu pri práci cez niečo stresujúce, napríklad v práci alebo na terapeutickom sedení. Iní používajú farbenie doma na to, aby sa ukončili po stresujúcom dni. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny čas alebo miesto na zafarbenie - je to jednoducho otázka nájdenia rutiny, ktorá vám vyhovuje.
- Skúste si dať aspoň 30 minút neprerušovaného farbenia.
- Vyberte si miesto, ktoré je pre vás príjemné alebo pohodlné. Napríklad vám môže byť pohodlnejšie pracovať vo svojej obývačke doma, ale možno budete potrebovať de-stresujúce efekty sfarbenia v práci.
- Môžete tiež vyskúšať zafarbenie na okolitú hudbu, ktoré vám pomôže ešte viac navodiť relaxačnú náladu a odbúrať stres.
Časť 2 z 3: Vyťažte maximum z farbenia
- 1Cvičte techniky všímavosti. Jeden ľahký spôsob, ako maximalizovať čas vyfarbovania, je precvičiť si pri práci techniky všímavosti. Tieto techniky vám môžu pomôcť relaxovať a v kombinácii s farbením môžu prispieť k zlepšeniu vášho času na odbúranie stresu.
- Buďte v tejto chvíli plne prítomní tým, že budete venovať veľkú pozornosť pohybu vašich rúk a farbám, ktoré sa na stránke objavujú.
- Sústreďte sa na svoj dych. Dávajte pozor na pocit vzduchu v nosných dierkach, keď dýchate zhlboka, dovnútra a von.
- Pozrite sa pozorne na každú farbu, ako keby ste ju videli prvýkrát. Môžete sa tiež zamerať na hmatový zážitok z držania ceruziek alebo pasteliek a zamyslieť sa nad tým, aký je to pocit v ruke.
- 2Počúvajte relaxačnú hudbu. Rôznym jednotlivcom môžu relaxovať rôzne druhy hudby. To sa bude líšiť v závislosti od vášho osobného vkusu a preferencií, ale počúvanie albumu alebo zvukovej stopy, ktoré vás upokojujú, môže pomôcť zlepšiť vaše farbenie.
Na jednej stránke môžete dokonca skombinovať nástroje na farbenie a vytvoriť tak bohatšie farebné kombinácie a rôzne textúry. - 3Zvážte vyfarbenie s ostatnými. Niektorým ľuďom je príjemné farbiť sa s inými ľuďmi. Iní môžu uprednostniť prácu na samote. Ak si myslíte, že by vás mohlo baviť farbenie s ostatnými, vyskúšajte to. Umožňuje vám rozprávať o svojom dni a zároveň si cvičiť relaxačné sfarbenie.
- Skúste sa vyfarbiť s priateľmi alebo príbuznými. Pozvite niekoľko ľudí, aby ste sa mohli všetci vyfarbiť, porozprávať sa a prípadne si dať občerstvenie.
- Niektoré komunitné skupiny sa stretávajú na týždennej alebo mesačnej báze, aby sa spolu vyfarbili. Tieto skupiny nájdete pomocou online vyhľadávania alebo kontrolou platforiem skupín, ako je Meetup.
- 4Pridajte farbu vo vrstvách. Pridanie farby vo vrstvách vám umožní vytvoriť zložitejšiu paletu farieb, než len nanášanie jednej hrubej vrstvy. Môže tiež zvýšiť meditačné zložky sfarbenia. Techniky všímavosti si môžete precvičiť počas každej ďalšej vrstvy. Vrstvenie vám tiež umožní ustúpiť a prehodnotiť svoju prácu až do tohto bodu, čo môže byť upokojujúce a tiež vám umožní cítiť sa dobre z pokroku, ktorý ste urobili.
- Tipy majte naostrené. Pomôže vám to dosiahnuť jemnejšie detaily a širší odtieň tieňovania.
Časť 3 z 3: vyskúšanie rôznych terapeutických techník
- 1Cvičte arteterapiu. Používanie omaľovánky je relaxačné a umelecké, ale nie je to to isté ako arteterapia. Arteterapia má rôzne prostriedky a ciele. To znamená, že pomocou rúk vytvoríte úplne originálne umelecké dielo založené výlučne na vašej predstavivosti. Arteterapia vám môže tiež pomôcť neverbálne vyjadrovať emócie pri liečbe rôznych oslabujúcich zdravotných stavov.
- Ako už bolo povedané, v arteterapii použijete ruky na vytvorenie celého umeleckého diela, a nie iba farby v líniách.
- Arteterapiu možno použiť na pomoc ľuďom, ktorí nevedia nájsť slová, aby vyjadrili svoju bolesť a emócie. Môže to byť dôsledok úzkosti, depresie, straty mozgových funkcií alebo bolesti a strachu z traumy, boja a fyzického zneužívania.
Medzi bežne používané nástroje pre omaľovánky pre dospelých patria pastelky, farebné ceruzky, fixky, gélové perá, pastely a akvarely. - 2Spolupracujte s licencovaným terapeutom. Ak vám arteterapia nestačí, možno budete musieť spolupracovať so skutočným terapeutom. Licencovaný terapeut vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresovými životnými udalosťami a prekonať úzkostnú poruchu tým, že vás naučí cenné zvládacie schopnosti.
- Arteterapia vám môže pomôcť zbaviť sa stresu, ale možno budete potrebovať odbornú pomoc pri priamom riešení problémov s úzkosťou, ak sa väčšinu času alebo po celý čas cítite úzkostne alebo v strese.
- Terapeutov môžete nájsť vo svojom okolí vyhľadávaním online alebo prostredníctvom rozhovoru so svojim primárnym lekárom.
- Niektoré bežné formy terapie zahŕňajú kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), expozičnú terapiu a dialektickú behaviorálnu terapiu (DBT).
- 3Zvážte lieky. Ak trpíte silnou úzkosťou, váš lekár alebo terapeut vám môže odporučiť vyskúšať lieky. Na užívanie liekov proti úzkosti budete potrebovať predpis, ktorý získate od svojho lekára alebo odborného lekára, akým je napríklad psychiater. K niektorým bežným typom liekov predpísaných na liečbu úzkosti patrí:
- antidepresíva, vrátane selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI) a inhibítorov spätného vychytávania serotonínu norepinefrínu (SNRI), ako sú duloxetín (Cymbalta) a escitalopram (Lexapro)
- buspirón
- benzodiazepíny vrátane alprazolamu (Xanax), chlordiazepoxidu (Librium) a diazepamu (válium)
- Dávajte si pozor na dlhodobé používanie takýchto liekov. Zvážte prirodzené spôsoby, ako sa vyrovnať so svojou úzkosťou, ak môžete, napríklad mediáciu, jogu, cvičenie a umenie.
- Ak si myslíte, že máte úzkostnú poruchu, nesnažte sa ju liečiť sami. Farbenie je upokojujúca metóda, ale možno budete potrebovať skutočný liečebný plán zostavený lekárom. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo vyhľadajte terapeuta vo svojom okolí čo najskôr.
Prečítajte si tiež: Ako nakresliť deti?
Otázky a odpovede
- Existuje článok o tom, ako sa motivovať k farbeniu?Ak máte akékoľvek žiadosti o článok, prejdite do sekcie žiadostí. Táto časť je len pre otázky.
