Ako byť zdravým dospievajúcim dievčaťom?

Ak chcete byť zdravým dospievajúcim dievčaťom, vybudujte si dobré návyky, pokiaľ ide o diétu a cvičenie.

Byť zdravý znamená pre dospievajúce dievčatá veľa rôznych vecí. Budovanie dobrých návykov v oblasti diéty a cvičenia je dôležité, rovnako ako dobrá hygiena. Byť zdravý tiež znamená mať pozitívny mentálny prístup a robiť bezpečné rozhodnutia o svojom tele a správaní. Buďte zdraví, aby ste sa cítili sebavedomo, vyzerali skvele a starali sa o svoje telo!

Metóda 1 zo 4: Budovanie zdravých návykov

1
Vyberajte si zdravé jedlá. Vaše jedlo je palivom pre vaše telo a mozog, preto si vyberte dobré palivo! Minimalizujte konzumáciu jedla s veľkým množstvom cukru, soli a tuku - držte sa ďalej od rýchleho občerstvenia, vyprážaných jedál, nezdravých jedál z občerstvenia, ako sú zemiakové lupienky, konzervované a spracované potraviny a pečivo. Zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných produktov, nízkotučných a beztukových mliečnych výrobkov a nízkotučných bielkovín, ako sú ryby, kura, orechy, fazuľa, hrach a šošovica. Vyberte si zdravé občerstvenie, ako je ovocie, hrsť orechov, zeler alebo kúsok nízkotučného syra.
- Ak neviete, ako začať zdravo jesť, poraďte sa so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu vám pomôcť vytvoriť plán, ktorý vám dodá všetky potrebné vitamíny, minerály a kalórie. Môžete tiež nájsť online zdroje, ako je tento, a získať nejaké pokyny.
2
Majte dobré stravovacie návyky. Iné ako to, čo jete, to, ako jete, vám môže pomôcť zostať zdravý a fit.
- Nevynechajte raňajky, ktoré dodajú vášmu telu prvé palivo dňa a pomôžu vám sústrediť sa. Dobré raňajky zahŕňajú ovocie, vajíčka, nízkotučné mlieko, pšeničný krém, ovsené vločky alebo celozrnné toasty.
- Zbaľte si obed do školy, aby ste si mohli vytvoriť zdravé jedlo.
- Zapojte sa do nakupovania a plánovania jedla doma. Dokonca môžete pomôcť zvyšku svojej rodiny zdravo sa stravovať!
- Váš lekár vám môže povedať, či máte zdravú hmotnosť alebo nie. Ak vám lekár odporučí schudnúť, kontrolujte veľkosť porcie, teda to, koľko toho zjete naraz. Použite menší tanier alebo misku, píšte si denník o jedle, aby ste mohli sledovať svoje porcie, a väčšinu taniera naplňte ovocím a zeleninou.
- Uistite sa, že máte dostatok kalórií! Priemerné dospievajúce dievča by malo zjesť 1600 až 1800 kalórií denne, ak nie ste veľmi aktívny, a 2200 až 2400 kalórií denne, ak ste fyzicky aktívny.
- Vyhnite sa módnym a nárazovým diétam. Ľahko získate späť akúkoľvek stratenú váhu a tieto nie sú pre vaše telo prospešné. Vždy sa poraďte so svojim lekárom pred diétou alebo v prípade, že máte obavy zo svojej hmotnosti.
3
Udržujte si zdravú váhu. Skôr ako sa starať o svoju váhu, myslite na svoj Body Mass Index alebo BMI. Tento výpočet posúdi, či máte na svoj vek a výšku zdravú hmotnosť. Túto kalkulačku môžete použiť na zistenie svojho BMI.
- Zdravé dospievajúci BMI spadá medzi 5. a 85. percentil - v rámci 5. má podváhu, osmdesátýpátá do devadesátápáté trpí nadváhou a viac ako 95-percentný hodnota je považovaná za obéznych. Tu skontrolujte svoj percentil.
4
Vypite najmenej 7 pohárov vody každý deň. Hydratácia tela pomôže regulovať váš metabolizmus a prečistiť telo. Vypite najmenej 7 pohárov vody denne, aby ste zostali hydratovaní.
- Noste so sebou fľašu vody a popíjajte vodu po celý deň. Vodu pite vždy, keď ste smädní.
- Pite viac vody, ak je horúco alebo ste aktívny.
- Vaša moč by mala mať svetlo žltú farbu.
- Zvýraznite chuť svojej vody plátkami citrónu, limetky alebo čerstvého ovocia!
5
Spite 8-10 hodín každú noc. Dostatok spánku zlepšuje vašu pozornosť, koncentráciu a náladu. Pomôže tiež vášmu telu zotaviť sa z udalostí toho dňa. Možno nebudete mať dostatok spánku, ak je ráno ťažké vstať, zaspíte v triede, nemôžete sa dobre sústrediť alebo sa cítite náladovo alebo depresívne. Skúste viac spať:
- Stanovte si pravidelný spánok.
- Cvičte pravidelne (nie však do 3 hodín pred spaním, aby vás to neudržalo).
- Vyhnite sa kofeínu po 16:00.
- Relaxujte pred spaním pri teplom kúpeli alebo čítaní.
- Cez deň málo driemať.
- Vyhnite sa všetkým nociarom, ktoré zahodia váš spánkový plán.
- Majte dobrú spánkovú hygienu: pred spaním stlmte svetlá, aby ste mozgu signalizovali, že je čas spať, nechajte svoju izbu cez noc chladnú a tmavú a prebúdzajte sa s jasným svetlom.
6
Cvičte najmenej tri až päťkrát týždenne. Cvičenie zlepšuje vašu energiu, pomáha vám cítiť sa dobre a odbúrava stres. Skúste sa zapotiť najmenej 20-30 minút, najlepšie až hodinu. Aeróbne cvičenia, pri ktorých sa vám rozbúši srdce a zrýchli dych, napríklad beh a plávanie, sú prospešné pre vaše srdce a celkové zdravie. Môžete tiež vykonávať konkrétne cvičenia na zacielenie na oblasti tela, napríklad na silné brucho alebo nohy.
- Ak si myslíte, že chodenie do posilňovne je nudné, vyskúšajte kreatívne spôsoby, ako si zacvičiť. Vydajte sa na bicykel alebo náročnú túru, zapojte sa do fitnescentra, vezmite svojho psa na prechádzku alebo sa pripojte k športovému tímu.
- Na vnútorné aktivity použite Wii fit alebo Wii Fit U!
- Behajte na mieste alebo robte drepy pri sledovaní televízie.
7

Majte dobré držanie tela. Správne držanie tela môže zvýšiť sebavedomie - môžete doslova chodiť do výšky! Udržiavanie zdravého držania tela tiež minimalizuje namáhanie svalov. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu pomôcť.
8
Chráňte svoju pokožku pred spálením od slnka. Môžete mať pocit, že opaľovanie dodáva zdravú žiaru, ale poškodenie slnkom je pre pokožku skutočne zlé - môže spôsobiť vrásky a rakovinu kože. Keď idete von, vždy používajte širokospektrálny opaľovací krém s SPF 15 alebo vyšším a na tvári možno 30 alebo viac, na ktoré sa dostane veľa slnka.
- Mnoho hydratačných krémov obsahuje aj opaľovací krém SPF 15. To môže byť jednoduchý spôsob, ako udržať pokožku jemnú a bezpečnú.
- Opaľovací krém opakujte každé 2 hodiny alebo po spotení alebo plávaní.
- Keď je slnečno, noste slnečné okuliare, aby ste chránili oči pred UV žiarením a citlivú pokožku okolo očí.
- Nikto by nikdy nemal používať solárium, pretože zvyšuje riziko rakoviny kože. Používanie solárií v období dospievania tiež zvyšuje riziko vzniku melanómu v neskoršom veku, čo je najsmrteľnejšia forma rakoviny kože. Opaľovacie spreje a pleťové vody sú vo všeobecnosti bezpečné, ale držte ich mimo úst a očí.
- Vyhnite sa vychádzaniu na slnko, keď je najjasnejšie, čo je zvyčajne medzi 10:00 a 16:00.

Budete mať zo seba dobrý pocit — Ak viete, že ste zdraví, budete mať zo seba dobrý pocit.

Metóda 2 zo 4: udržiavanie čistoty, hygieny a zdravia

1
Dodržujte správnu hygienu. Starostlivosť o svoj zovňajšok vám pomôže mať zo seba dobrý pocit a zostať čistý je dôležité, pokiaľ sa vaše telo mení. Vytvorte si pre seba rutinu, ktorej sa budete každý deň držať - nemusí byť rovnaká ako rutina vášho priateľa, pretože každý je iný.
- Kúpať sa alebo sprchovať každý deň.
- Udržujte vlasy čisté. Ak máte mastné vlasy, možno si ich budete musieť umývať každý deň alebo každý druhý deň. V opačnom prípade si vlasy umývajte 2-3 krát týždenne, aby ste ich nevysušili.
- Čistite si zuby dvakrát až trikrát denne - po prebudení, keď sa vám zle dýcha, a pred spaním. Niť používajte denne a tiež si vyčistite jazyk.
- Denne noste dezodorant, osprchujte sa a potom sa oblečte do čistého bavlneného oblečenia, ktoré pomôže minimalizovať telesný pach. Noste čerstvú podprsenku a spodnú bielizeň každý deň.
2
Ošetrite svoje akné. Udržujte svoju pokožku čistú a zdravú tým, že sa postaráte o akékoľvek akné na tvári, hrudníku alebo chrbte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch, ak je vaše akné závažné. V opačnom prípade skúste denne používať nemastné, hypoalergénne výrobky na ochranu pokožky a jemný čistiaci prostriedok na tvár. Ráno a pred spaním si umyte tvár.
- Keď máte akné, nepreháňajte to s make -upom, aby ste si neupchali póry.
3
Ak chcete, odstráňte chĺpky z tela. Je na vás, či si chcete oholiť nohy, podpazušie alebo súkromie. Dlhé vlasy v podpazuší a slabinách môžu zachytávať vlhkosť a pachy, ale to by malo vyriešiť pravidelné sprchovanie a udržiavanie oblasti v suchu a čistote. Ak sa holíte, robte to bezpečne a hygienicky:
- Používajte čisté, nové, ostré žiletky a veľa krému alebo gélu na holenie (nielen obyčajné mydlo). Nájdite si čas a choďte pomaly.
- Nehoľte si tvár. Zastrčte zatúlané vlasy pinzetou alebo vyskúšajte bielidlo, krém alebo vosk. Ak máte veľa chĺpkov na tvári, navštívte lekára a požiadajte ho o elektrolýzu, aby sa ho nadobro zbavil.
4
Vyrovnajte sa s menštruáciou. Možno ste práve dostali menštruáciu prvýkrát, alebo sa pokúšate prísť na to, ako sa vysporiadať s kŕčmi. Vyrovnanie sa s menštruáciou môže byť jednoduchšie, ak ste dobre pripravená a máte hygienický plán.
- Zmeňte svoj ženský hygienický výrobok najmenej každých 4-8 hodín a častejšie kvôli silnému prúdeniu. V priemere musíte denne použiť 3-6 vložiek alebo tampónov. Pre silnejší prietok a v noci používajte dlhšie, ťažšie podložky s krídlami (bočné chrániče), aby ste zabránili vyliatiu. Vložku alebo tampón vymeňte každých 4-8 hodín, v závislosti od prietoku.
- Sprcha pravidelne.
- Sledujte, kedy sa blíži menštruácia, a pripravte sa na to vložkami a tampónmi. Na to vám môže pomôcť aplikácia. Priemerný cyklus je 28 dní, ale veľmi sa líši. Veďte si kalendár, pomocou ktorého môžete sledovať svoju dĺžku.
- Ak máte krvácanie, ktoré trvá dlhšie ako 10 dní, silné bolesti, ktoré zasahujú do vášho každodenného života alebo nepravidelný cyklus, navštívte lekára.
5
Navštevujte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pravidelne. Je dôležité, aby ste svojho lekára navštívili aspoň raz za rok, kým rastiete a vyvíjate sa. Urobí fyzické vyšetrenie a položí vám otázky týkajúce sa vášho zdravia. Je to skvelá príležitosť položiť si akékoľvek osobné otázky, ktoré máte o svojom tele.
- Opýtajte sa svojho lekára na očkovanie proti ovčím kiahňam, hepatitíde B, MMR (osýpky, príušnice, ružienka), meningokokovi, detskej obrne, Tdap (tetanus, záškrt a čierny kašeľ) a HPV (ľudský papilomavírus). Ide o rutinné zábery, ale teraz, keď starnete, by ste mali prevziať zodpovednosť za svoje zdravie a uistiť sa, že ste chránení.
- Vyberte si poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo PCP - lekára, ktorého budete pravidelne poznať a navštevovať. Zvážte, či chcete muža alebo ženu, akýkoľvek jazyk, ktorý máte, a či sa špecializujú na prácu s mladistvými. Nájdite svoj PCP tak, že sa budete pýtať na odporúčania od priateľov alebo rodiny, skontrolujete webovú stránku Doctor finder Európskej lekárskej asociácie alebo zavoláte svojej zdravotnej poisťovni zoznam poskytovateľov, na ktorých sa vzťahuje.
6
Navštívte svojho gynekológa každý rok. Navštívte gynekológa prvýkrát vo veku od 13 do 15 rokov, alebo vždy, keď začnete byť sexuálne aktívny. Vykonajú fyzické vyšetrenie vašich prsníkov a tela a položia vám otázky o vašom tele a správaní. Je to skvelá príležitosť položiť im otázky, ktoré nechcete položiť svojim rodičom, a získať presné informácie, ktoré vaši priatelia možno nevedia.
- Nechajte sa otestovať na pohlavne prenosné choroby pri každej návšteve, ak ste sexuálne aktívny alebo máte príznaky ako svrbenie, výtok z pošvy alebo bradavice na vašich privátoch.
- Ak potrebujete lacnú možnosť, zvážte návštevu Plánovaného rodičovstva. Mnoho oblastí má ďalšie lacné kliniky, preto si prezrite všetky možnosti vo vašej oblasti.
- Panvové skúšky začnete absolvovať vo veku 21 rokov alebo vtedy, keď začnete byť sexuálne aktívny. Váš gynekológ by predtým mohol urobiť aj vyšetrenie panvy, ak máte výtok, bolesť alebo svrbenie okolo pošvy, ak krvácate dlhšie ako 10 dní, ak ste nedostali menštruáciu do 15 rokov, ak máte vynechala vám menštruácia alebo máte kŕče, ktoré zasahujú do každodenného života.

Poraďte sa so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu — Ak neviete, ako začať zdravo jesť, poraďte sa so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu.

Metóda 3 zo 4: Zostaňte duševne zdraví

1
Majte pozitívny prístup. Vaše osobné zdravie a návyky sú pre vás a vaše blaho, nie pre niekoho iného. Nenechajte sa strhnúť ani zaujať názormi ostatných. Ak viete, že ste zdraví, budete mať zo seba dobrý pocit. Buďte teda pozitívni a verte v seba!
- Myslite pozitívne myšlienky. To, čo si v hlave poviete, môže skutočne ovplyvniť to, ako sa cítite a vnímate svet okolo seba. Ak sa pomýlite, pomyslite si „som človek“ namiesto „som taký porazený“.
- Neporovnávajte sa s ostatnými. To vás môže dostať dole a potom si nebudete pamätať všetko, vďaka čomu ste úžasní!
- Neverte, že každý na internete je taký šťastný, ako sa zdá. Iste, každý na Facebooku a Twitteri vyzerá, že má úžasný, očarujúci život. Pamätajte si, že každý má problémy a zápasy a pravdepodobne sa snažte pôsobiť šťastnejšie, ako v skutočnosti sú.
2
Vyjadrite sa kreatívne. Denník, hudba, umenie - urobte niečo, čím sa kreatívne vyjadríte. To vám môže pomôcť odbúrať stres, naučiť sa vážiť si svoje pozitívne vlastnosti a cítiť sa splnený. Experimentujte so svojimi koníčkami a schopnosťami a pamätajte, že je jedno, či máte prirodzený talent - je to len pre vás.
- Každý môže urobiť niečo kreatívne. Naučte sa hudobný nástroj, kreslite, maľujte, vyrábajte, niečo stavajte alebo si vytvorte krásnu záhradu.
3
Vedzte, že ste krásna. Obraz tela, to, ako sa pozeráte na svoje fyzické ja a ak sa cítite príťažlivo, môže byť u mnohých ľudí úzko späté s sebaúctou. Pozitívny obraz tela je pre vás ako dospievajúceho mimoriadne dôležitý, pretože by ste sa mohli cítiť tlačení rovesníkmi alebo médiami, aby ste vyzerali inak ako vy. Zapracujte na pozitívnom imidži tela tým, že si zapamätáte tieto tipy:
- Nezabudnite, že vaše telo je vaše vlastné, bez ohľadu na to, ako vyzerá. Toto je vaše plavidlo vzrušujúcim životom! Zaobchádzajte s ním s rešpektom a oceňte ho pre celú jeho jedinečnosť.
- Rozpoznajte, ktoré prvky svojho vzhľadu môžete zmeniť a ktoré nie. Zbavte sa vecí, ktoré nemôžete zmeniť. Nezabudnite, že každý má na sebe niečo, čo sa mu veľmi nepáči.
- Stanovte si ciele, aby ste zmenili veci, ktoré môžete zmeniť. Ak chcete schudnúť, vytvorte si diétu a cvičebný plán. Ak máte pocit, že sú vám vlasy nudné, experimentujte s novým strihom.
- Pochváľte sa každý deň, najmenej trikrát denne. Povedzte si niečo pekné a úprimné, niečo, čo skutočne cítite.
4
Rozvíjať schopnosti riadenia času. Medzi školou, domácimi úlohami, priateľmi, rodinou, prácou, partnerom a osobným časom máte čo žonglovať! Rozvoj zručností v oblasti riadenia času vám pomôže zvládnuť všetko, čo musíte urobiť, a nebudete sa cítiť zahltení. Vyskúšajte niektoré z týchto myšlienok a vytvorte si systém, ktorý vám bude vyhovovať:
- Vytvorte si zoznam úloh na týždeň s tromi stĺpcami: Čo musíte urobiť, Chceli by ste splniť (ale mohli by ste počkať trochu dlhšie) a Chcete robiť (voľný čas).
- Používajte aktualizácie kalendára vo svojom telefóne alebo službe GoogleDocs, aby ste mali ľahký prístup k svojmu rozvrhu.
- Rozdeľte veľké úlohy na menšie. Čistý dom by sa mohol rozpadnúť na upratanie toaliet, upratať moju spálňu a „umyť riad“.
- Pripravte sa na svoj deň večer predtým. Takto sa nebudete škrabať ráno a možno na niečo zabudnete.
- Udržujte svoje položky usporiadané tak, že budete mať miesto pre všetko; je oveľa ťažšie takto prísť o veci.
- Nájdite si čas, aby ste zistili, ako dlho veci skutočne trvajú, a ako dlho si myslíte, že trvajú. Použite aplikáciu ako 30/30.
5
Ovládajte svoj stres. Ak sa cítite nervózni, unavení, depresívni alebo vinní, môžete byť v strese. Ďalšími príznakmi toho, že ste príliš vystresovaní, je, ak vás bolí hlava alebo máte problémy so žalúdkom, nemôžete dobre spať, často myslíte na negatívne myšlienky, neužívate si veci, ktoré ste bývali, neznášate iných ľudí alebo veci, ktoré musíte robiť, alebo zvaľujete vinu. iných ľudí za veci, ktoré sa vám stanú. Minimalizujte stres vyskúšaním niektorých z týchto myšlienok:
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vás stresujú. Rozdeľte ich na veci, ktoré môžete ovládať a na veci, ktoré nemôžete. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť.
- Vykonajte zmeny, kde môžete. Ak máte pocit, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste stihli všetko, čo potrebujete, prestaňte robiť svoju najmenej dôležitú činnosť.
- Povedzte „nie“ robeniu vecí, ktoré nechcete alebo na ktoré nemáte čas. Nie ste povinní pomáhať druhým, ak to narúša vaše vlastné blaho.
- Porozprávajte sa s niekým vrátane priateľov, rodiny alebo poradcu. Skúste si zapisovať denník, aby ste si vybili frustrácie.
- Skúste akupunktúru, masáž, relaxačné techniky alebo jogu. Aj keď existujú obmedzené vedecké údaje o tom, ako dospievajúci používajú doplnkovú medicínu, niektorí ľudia ich považujú za veľmi prospešné.
6
Majte zdravé predstavy o hmotnosti. „Zdravý“ nemusí byť nevyhnutne synonymom „chudého“. Obezita mladistvých je v niektorých krajinách, najmä v Európe, vážnym problémom, ale podváha a podvýživa sú nezdravé aj inými spôsobmi. Mnoho dospievajúcich zápasí s poruchami príjmu potravy, ako je bulímia a anorexia, alebo s nezdravými návykmi, ako je nadmerné cvičenie, aby schudli. Ak máte problémy s obrazom tela, vyhľadajte pomoc.
- Vyhýbate sa jedlu, aj keď ste hladní, pretože sa bojíte priberať? Myslíte si, že sa vám vracia po jedle, používate preháňadlá alebo cvičíte viac ako hodinu 5 dní v týždni? Prestali ste mať menštruáciu, pretože ste veľmi schudli? Poruchy príjmu potravy sú závažné a často vyžadujú odbornú pomoc - tínedžeri s poruchami príjmu potravy častejšie ochorejú, zomrú na komplikácie alebo spáchajú samovraždu.
- Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na svojho lekára, rodinu, priateľov, školského poradcu, trénera - kohokoľvek, komu dôverujete. Nikto, komu na tebe záleží, ťa nebude súdiť; budú len chcieť, aby vám pomohli. Skúmajte symptómy a podporu online vo svojej komunite.
7
Prijmite to, v čom ste „iní “. Tínedžeri bežne zápasia s otázkami sexuality a identity, takže sa necítite sami. Môžete si uvedomiť, že ste homosexuál, bisexuál alebo alternatívna sexualita. Byť gayom nie je choroba alebo niečo, čím sa rozhodneš byť - je to spôsob, akým sa narodíš. Objať, čo vám robí vás, vzdelávať sami o svoje otázky a získať podporu z blízkych i profesionálov, ak ju budete potrebovať.
- V závislosti od vašej kultúry, hodnôt alebo strachu z reakcie ostatných to môže byť ťažké povedať druhým ľuďom, že nie ste heterosexuál. Zverte sa rodičovi, priateľovi, poradcovi, lekárovi, trénerovi alebo inej osobe, ktorej dôverujete. Cítite sa uľavení a šťastní, že ste sami sebou, a môžete začať skúmať intímne vzťahy s tými, ktorí vás zaujímajú.
- Niektorí dospievajúci zápasia s problémami pohlavia a identity - majú pocit, že ste sa narodili ako dievča, ale vo vnútri sa skutočne cítite ako chlapec. To sa obvykle nazýva bytia transgender, alebo len trans. Môže byť veľmi užitočné pracovať s terapeutom alebo poradcom, ktorý sa špecializuje na otázky pohlavia, a keď sa o sebe dozviete, držať sa podporných priateľov a rodiny.
8
Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete. Mnoho dospievajúcich zápasí s depresiou, úzkosťou, zneužívaním a ďalšími znepokojujúcimi problémami. Rodinné problémy, fyzické alebo sexuálne zneužívanie a problémy duševného zdravia vás môžu prinútiť premýšľať o sebapoškodzovaní alebo samovražde. Nie ste sami a môže to byť lepšie!
- Ak uvažujete o tom, že by ste si ublížili, okamžite sa porozprávajte s niekým, komu dôverujete.
- Môžete tiež zavolať na národnú záchrannú linku prevencie samovrážd kedykoľvek vo dne alebo v noci na čísle 1-800-273-8255.
- Zdroje o duševnom zdraví mladistvých sú dostupné na internete. Vzdelávajte sa v tom, čo cítite, a ihneď sa porozprávajte so svojím lekárom.

Pomôže to môjmu telu udržať si zdravie — Ak môžem cvičiť iba 10 minút každý deň, pomôže to môjmu telu udržať si zdravie?

Metóda 4 zo 4: Byť sociálne zdravý dospievajúci

1
Nepite alkohol. Pitie alkoholu v puberte môže spomaliť rast a vývoj vášho mozgu. Nielen to, ale štúdie ukazujú, že vaše nadmerné pitie teraz môže mať negatívny vplyv na zdravie a pohodu vašich budúcich detí. Vyhýbajte sa alkoholu, kým nebudete mať 21 rokov - nielen aby ste sa vyhli právnym problémom, ale aby sa váš mozog mohol naplno rozvíjať!
- NIKDY nepite a nešoférujte, ani nesadajte do auta niekoho, kto pil. Ak pijete alkohol, vezmite sa s niekým triezvym domov alebo zavolajte triezveho priateľa alebo rodiča. Uber a Lyft sú tiež dobré možnosti.
2

Nepoužívajte drogy. Drogy negatívne ovplyvňujú vaše telo a myslenie. Marihuana zhoršuje pamäť a koncentráciu. Sedatíva ako Valium môžu spôsobiť, že prestanete dýchať. Stimulanty ako kokaín zaťažujú vaše srdce a môžu z vás spôsobiť paranoiu. Opioidy ako heroín a lieky proti bolesti na predpis sú neuveriteľne návykové a môžu vám spôsobiť celoživotné problémy so zneužívaním návykových látok. Drogy sa môžu zdať lákavé, ale nestoja za právne, fyzické a duševné riziká.
3
Nenechajte fajčiť. Fajčenie je veľmi návykové, takže ak nefajčíte, nezačínajte. Fajčenie spôsobuje viac úmrtí, ktorým je možné predchádzať, než akékoľvek iné drogy, a ak začnete teraz, prestať s fajčením bude pre vás veľmi ťažké. Fajčenie je pre vás zlé už ako zdravému teenagerovi - môže zvýšiť riziko astmy a pľúcnych infekcií, znížiť vašu schopnosť cvičiť, poškodiť si zuby a zapáchať v dychu a vaše oblečenie bude strašne zapáchať.
- Čoskoro po ukončení fajčenia si môžete všimnúť niektoré výhody, ako napríklad zlepšenie vnímania chuti a vône a jednoduchšie dýchanie po niekoľkých dňoch.
4
Na internete buďte opatrní. Dnes je každý a všetko prepojené s internetom. Aj keď to môže byť skvelé na udržanie kontaktu s priateľmi a spoznávanie sveta, prináša to aj riziká. Kyberšikana postihuje mnoho mladých ľudí. Nezabudnite tiež, že všetko, čo dáte na internet, tam zostane navždy, aby to mohol ktokoľvek vidieť.
- Nikdy nedávajte na internet súkromné informácie, ako napríklad adresu domova, číslo sociálneho poistenia alebo osobné údaje. Predátori vás môžu ľahko využiť, keď poznajú vaše osobné údaje.
- Nenahrávajte žiadne fotografie, na ktorých robíte niečo nezákonné, alebo niečo, čo by ste nechceli, aby vaša stará mama alebo budúci zamestnávateľ videli.
5
Nahlásiť šikanu. Šikanovanie sa môže stať každému a môže sa vyskytnúť osobne alebo online. Či už sa stretávate s osobnou šikanou alebo kyberšikanou, je dôležité to ihneď nahlásiť. Niektorí tínedžeri sú zo šikany natoľko deprimovaní, že ubližujú sebe alebo ubližujú druhým a ubližujú im. Nemusí to tak byť. Hneď to nahláste svojim rodičom alebo školskému úradu, ak niekto:
- Šíri o vás klamstvá alebo zraňujúce zvesti.
- Fyzicky ti ubližuje.
- Hovorí vám mená alebo vás často negatívne dráždi.
- Má negatívne komentáre k vášmu pohlaviu, pohlaviu, rase, náboženstvu, sexuálnej orientácii alebo zdravotnému postihnutiu.
- Hovory, e -maily alebo vám opakovane volajú, keď ich požiadate, aby to nerobili (ide o prenasledovanie; môžete to dokonca nahlásiť polícii).
6
Vzdelávajte sa v sexe. Majte otvorený a úprimný rozhovor so svojimi rodičmi, lekármi alebo inými dôveryhodnými a informovanými dospelými; nikdy neviete, či je pravda, čo vám vaši priatelia a rovesníci hovoria o sexe. Predtým, ako na sex vôbec pomyslíte, získajte presné informácie.
- Sex môže viesť k nechcenému tehotenstvu a pohlavne prenosným chorobám vrátane kvapavky, chlamýdií, hepatitídy B, herpesu, ľudského papilomavírusu (HPV), syfilisu a HIV/AIDS. Niektoré z nich sú liečiteľné liekom, zatiaľ čo iné - ako herpes, HPV a HIV - trvajú celý váš život. HPV môže spôsobiť rakovinu bradavíc a krčka maternice a HIV/AIDS skracuje vašu dĺžku života a je vám veľmi zle.
- Zvážte svoje vlastné pocity zo sexu a svoje osobné hodnoty. Prečo chceš mať sex? Prečo chceš čakať? Zamyslite sa nad svojimi náboženskými a kultúrnymi názormi, nad sebaúctou a nad tým, či ste pripravení na zodpovednosť za sex.
7
Rozhodnite sa, kedy ste pripravení na sex. Keď ste „pripravení“, je to pre rôznych ľudí odlišné. Niektorí ľudia chcú počkať, kým nie sú dospelí alebo kým nebudú ženatí, zatiaľ čo iní sa cítia pohodlne pri sexe, keď cítia, že je ich vzťah na to pripravený. Nikdy by ste sa nemali cítiť pod tlakom, šikanovaním alebo manipuláciou, aby ste mali sex, a nemali by ste to robiť len preto, že to robia iní ľudia. Môžete vedieť, že váš vzťah je pripravený, ak:
- Vy a váš partner si navzájom dôverujete a môžete byť k sebe úprimní.
- Cítite sa pohodlne, keď hovoríte o veciach, ako sú pocity, a o rizikách sexu, ako sú pohlavne prenosné choroby.
- Obaja máte vzdelanie v oblasti sexu a môžete zabrániť tehotenstvu a pohlavne prenosným chorobám používaním kondómov alebo inej antikoncepcie.
- Rešpektujete vzájomné potreby používania ochrany a sexuálneho styku, pokiaľ nie ste obaja pripravení.
8
Nenechajte sa tlačiť rovesníkmi. Nikdy by ste nemali byť nútení mať sex, užívať drogy alebo alkohol alebo robiť niečo nezákonné. Ak na vás niekto tlačí, vyskúšajte tieto reakcie (môžu fungovať na sex, pitie, drogy - čokoľvek, čomu chcete prispôsobiť):
- Všetci to robia! : "Je mi to jedno. Nie som každý. A nie každý to robí!"
- Keby si ma miloval, spal by si so mnou. : „Ak by si ma miloval, netlačil by si na mňa, aby som urobil niečo, čo nechcem.“
- Ak so mnou nemáš sex, rozídem sa s tebou.: „Ak byť tvojou priateľkou znamená, že s tebou musím mať sex, potom nechcem byť tvoja priateľka.“
9
Majte bezpečný sex, ak máte sex. Jediným spôsobom, ako 100% zabrániť tehotenstvu a pohlavne prenosným chorobám, je abstinencia - vôbec nemať sex. Ak sa však rozhodnete mať sex, minimalizujte svoje riziká používaním antikoncepcie a bariérových metód, ktoré vás chránia. Existuje mnoho možností antikoncepcie, od pilulky po vnútromaternicové zariadenie alebo IUD až po hormonálne krúžky, náplasti, injekcie a implantáty. Najlepším spôsobom, ako si vybrať metódu antikoncepcie, je porozprávať sa so svojim gynekológom. Uvedomte si, že tieto metódy nie sú zabrániť pohlavne prenosnými chorobami.
- Pri každom pohlavnom styku používajte nový kondóm a pri rovnakom pohlavnom styku nový kondóm, ak prepínate medzi vaginálnym, análnym a orálnym sexom. Kondómy fungujú iba vtedy, ak sú použité správne, nevypršala ich životnosť, nerozbijú sa a sú správne vybraté. Skúste použiť kondómy so špičkou zásobníka.
- Dokonca aj orálny sex vás môže vystaviť riziku STI, takže pri kontakte s telesnými tekutinami inej osoby, ako je zubná priehradka, kondóm alebo plastový obal, ktorý nie je vhodný do mikrovlnnej rúry, vždy používajte bariérovú metódu.
- Metóda vysadenia alebo „vytiahnutie“ nie je účinná v prevencii tehotenstva. Rovnako nie je ani „metóda rytmu“, kde si doprajete nechránený sex, keď nemáte ovuláciu. Oba tieto druhy predstavujú vysoké riziko pre tehotenstvo a získanie STI.
- Získajte vakcínu proti HPV! Cervarix, Gardasil a Gardasil 9 sú schválené pre dievčatá. Mali by ste dostať dve dávky tejto vakcíny vo veku 9 až 14 rokov s odstupom 6 mesiacov - a rozhodne predtým, ako začnete mať akýkoľvek vaginálny, análny alebo orálny sex.
- Ak sa kondóm zlomí alebo máte inú núdzovú situáciu, použite núdzovú antikoncepciu, aby ste zabránili otehotneniu. „Plán B“ alebo „tabletka ráno“ by sa NEMALI používať ako vaša hlavná metóda antikoncepcie - je to len pre nehody a núdzové situácie, keď ostatné metódy zlyhajú. Tieto voľne predajné lieky dostanete vo väčšine lekární. Vezmite si to čo najskôr po nehode.

Byť zdravý znamená pre dospievajúce dievčatá veľa rôznych vecí.

Tipy

Ak máte niekedy chuť ublížiť si, ihneď vyhľadajte pomoc. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, choďte do nemocnice alebo sa obráťte na krízovú linku pomoci. Volajte na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Môžete s nimi tiež chatovať online tak, že prejdete na webovú stránku http://suicidepreventionlifeline.org a na ich domovskej stránke vyberiete možnosť „Rozhovor“.
V niektorých krajinách je nezákonný sex mladší ako 16 rokov. Ak sa chystáte mať sex, keď je to legálne alebo ste si natoľko istí, že ste na 100% pripravení, uistite sa, že sa cítite pohodlne a že nie. pokúšajú sa „zapadnúť“ alebo sú nútení. Zostať v bezpečí.
Ak má vaša škola nezdravé obedy a vy nemáte inú možnosť, skúste zmenšiť veľkosť porcie. Jedzte menej nezdravých častí a zaťažte sa na ovocie (väčšina škôl v USA ich má).

Prečítajte si tiež: Ako prežiť samotné tehotenstvo ako tínedžer?

Ako byť zdravým dospievajúcim dievčaťom?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Budovanie zdravých návykov

Metóda 2 zo 4: udržiavanie čistoty, hygieny a zdravia

Metóda 3 zo 4: Zostaňte duševne zdraví

Metóda 4 zo 4: Byť sociálne zdravý dospievajúci

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (14)

Prečítajte si tiež: