Ako sa vysporiadať so stresom vo vzťahoch?
Ak sa chcete vo svojom vzťahu vyrovnať so stresom, začnite identifikáciou zdroja vášho stresu. Ak stres prichádza mimo partnerského vzťahu, napríklad problémy v práci, pokúste sa nájsť spôsoby, ako tento problém čo najrýchlejšie vyriešiť. Zvážte napríklad, že si v práci dáte trochu kvalitného voľna, aby ste partnerovi ukázali, že váš vzťah je na prvom mieste. Ak chcete zmierniť stres prichádzajúci z partnerského vzťahu, komunikujte so svojim partnerom skôr tým, že budete reagovať, než reagovať, pretože vám to pomôže ľahšie hovoriť o svojich problémoch. Počas rozhovoru s partnerom sa vyhnite frázovaniu svojich komentárov ako úsudkov alebo obviňovaniu partnera z vecí, ktoré sa vám nedarí. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora v oblasti duševného zdravia, napríklad ako si oddýchnuť od svojho partnera, čítajte ďalej.
Ak sa chcete vyrovnať so stresom vo vašom vzťahu, začnite identifikáciou zdroja vášho stresu.
Každý vzťah má svoje slabé stránky. Keď príde ten čas, nie je potrebné sa báť. Každý vzťah má svoje muchy: stres je jeho prirodzenou súčasťou, ako aj príjemnejšie chvíle. Všetci prežívame ťažké časy v práci alebo s priateľmi alebo rodinou. Alebo možno stres môže vyplývať z nedorozumenia s partnerom. Toto je normálny priebeh života: nemali by ste to nechať ovplyvniť váš vzťah a vašu vlastnú emocionálnu pohodu.
Metóda 1 z 3: riešenie vonkajších zdrojov stresu
- 1Izolujte zdroj stresu. Môže to pochádzať buď mimo vášho vzťahu (práca, rodina, finančné problémy), alebo zvnútra. Ak zdrojom stresu nie je samotný vzťah, nenechajte si stresom pokaziť súkromný život. Naučte sa, ako to zvládnuť, aby to nevniklo do rozhovorov s vašim partnerom.
- Keď stres prichádza mimo vzťahu, najlepším riešením je odstrániť problém v zárodku. Ak napríklad vaša nespokojnosť s prácou zaťažuje váš vzťah, zvážte získanie novej práce namiesto toho, aby ste ju nechali ovplyvniť vašu pohodu.
- 2Vykonajte prednostnú kontrolu. Ak na vašom vzťahu záleží viac ako na zdroji stresu alebo na tom, že ste v strese, potom by ste sa mali zamerať na dobro svoje a partnera.
- Ukážte svojmu partnerovi, že váš vzťah je stále dôležitejší ako čokoľvek iné. Môžete napríklad povedať: „Je mi ľúto, že prežívam náročné obdobie v práci, a že nás to zaťažuje. Viete, že ste pre mňa najdôležitejší.“
- 3Vyrovnávajte sa so stresom spoločne, nie ako jednotlivci. Poznáte seba a svojho partnera ako tím, ktorý čelí ťažkému obdobiu a spoločne hľadá riešenie. Uložte svoje ego do kúta a premýšľajte nad problémami tým, že si položíte otázku „Čo môžeme urobiť?“ namiesto „Čo môžem urobiť?“
- Ak je stres spôsobený tým, ako sa váš partner vyrovná s ťažkou situáciou, súcitte a ukážte svoje aktívne povzbudenie. Ako súčasť tímu ste povolaní hrať úlohu pomocníka a utešiteľa.
- Dajte jasne najavo, že ste vo vzťahu oddaní bez ohľadu na to, s akým problémom sa s partnerom stretávate. Stres testuje silu každého vzťahu. Ak chcete zostať spolu aj napriek ťažkostiam, dajte to jasne najavo.
ODBORNÁ TIPKeď čelíte vonkajším stresovým faktorom, nezabúdajte, že stojíte jeden na druhom. Stres môže spôsobiť, že sa všetko bude zdať náročnejšie, ale je dôležité, aby ste sa navzájom držali chrbtom a cvičili empatiu. Nech sa stalo čokoľvek, buďte si oporou a povzbudzujte sa navzájom pri prekonávaní takýchto prekážok. Vyhnite sa vzájomnému obviňovaniu alebo frustrácii, pretože to môže vo vašom vzťahu spôsobiť zbytočné konflikty.
- 4Zapracujte na svojich komunikačných schopnostiach. Väčšina problémov vo vzťahoch má svoj pôvod v tom, že partneri nedokážu priamo vyjadriť svoje obavy a emócie. Prvá zručnosť, ktorú pár ako tím potrebuje, je hovoriť jasne, čestne a úctivo.
- Nezdržujte svoje pocity. Ticho je ďalším zdrojom napätia samého osebe a bude iba zvyšovať napätie. Vyjadrite všetky svoje obavy a emócie, ale robte to spôsobom, ktorý je úprimný a nie odsudzujúci. Choďte radšej na pozitívne vyhlásenia ako „cítim sa...“ alebo „myslím, že...“, nie na otázky („Prečo si...?“) Alebo negatívne vety („nepáčilo sa mi... ").
- Humor je skvelý na uvoľnenie napätia. Žartovanie o ťažkej situácii alebo videnie jej zábavnej stránky vám obom poskytne pozitívne východisko pre stres a pomôže vám uviesť veci na správnu mieru. Žartujte však zo seba alebo z ťažkej situácie, nie z partnera.
Ak nie je zdrojom stresu samotný vzťah, nenechajte si stresom pokaziť súkromný život. - 5Postavte sa spoločne finančným problémom. Peniaze sú jednou z prvých príčin stresu vo vzťahu. Ak dlh, nezamestnanosť alebo súvisiace problémy zaťažujú váš život vo dvojici, mali by ste to otvoriť a spoločne hľadať riešenie.
- Bez hanby vyhľadajte profesionálne finančné poradenstvo. Úlohou poradcu je pomôcť ľuďom v ťažkých chvíľach: vaša situácia je len jednou z mnohých, s ktorými sa stretli.
- Nevyčítajte si navzájom, že ste v zúfalej situácii. Ak obviníte svojho partnera z toho, že trávi noc, namiesto toho, aby ste si ho ukladali na dôležitejšie veci, napätie iba stúpne.
- Neskrývajte pred partnerom nič a uistite sa, že je rovnako priehľadný. Úprimne prediskutujte, ako vám strata peňazí zmenila život a ako sa cítite.
- 6Pamätajte si, že práca by nemala prevziať váš vzťah. Pracovné miesta zaberajú veľkú časť života a energie každého človeka. Pracovný stres však často môže ovplyvniť pohodu páru. To neznamená, že si všetko musíte nechať pre seba. Podeľte sa o to so svojim partnerom a spoločne nájdite činnosti, ktoré zmierňujú stres.
- Nikdy nepoužívajte svoju prácu na porovnávanie so svojim partnerom. Môžete mať podobné alebo úplne odlišné povolania, ale nikdy nie je dobré merať váš profesionálny úspech alebo neúspech oproti partnerovi.
- Doprajte sebe a svojmu partnerovi kvalitné voľno v práci. V skutočnosti môžete svoju prácu podvádzať každú chvíľu na znak toho, že to, na čom vám skutočne záleží, nie je vo vašej kancelárii.
- 7Naučte sa vyrovnať sa s chorobou vo dvojici. Chronická bolesť alebo neočakávané ochorenie môže vzťah veľmi namáhať. Ak sa to stane, pamätajte, že choroba môže zmeniť vaše návyky, ale stále ste rovnakí ľudia ako predtým. Vyrovnajte sa so zmenou spoločne a nezabúdajte, že najmä v tomto prípade sú tu partneri, ktorí si navzájom pomáhajú.
- Ak máte bolesti, nezdržujte sa. Dajte svojmu partnerovi vedieť, ako to ovplyvňuje váš život a ako sa budete cítiť. Nemôžete čakať, že vám váš partner bude čítať myšlienky: vyjadrujte sa jasne a nebojte sa požiadať o pomoc.
- Pokračujte v sexe, ak to váš stav alebo stav vášho partnera stále umožňuje. Byť chorý neznamená, že by ste sa mali vzdať života ako celku. Využite maximum z toho, čo si ešte môžete užiť!
- 8Počúvaj. V stresovom období môžete mať tendenciu sústrediť sa na svoje vlastné problémy a pocity. Môžete tak zabudnúť, že vám partner môže pomôcť, iba ak ho necháte hovoriť.
- Neodmietajte, čo hovoria: premyslite si ich rady a prejavte vďačnosť za námahu.
Metóda 2 z 3: prekonanie problémov so vzťahom
- 1Izolujte problém vo svojom vzťahu. Ak stres pochádza z ťažkostí vo vašom vzťahu, urobte rozdiel medzi takýmito problémami a samotným vzťahom. Nemali by ste nechať jeden jediný problém ovplyvniť celý vzťah.
- Zistite, čo vo vzťahu nefunguje, a vyriešte tento konkrétny problém pomocou toho, čo funguje, ako bodu sily.
- 2Dávajte reakcie, nie reakcie. Čo odlišuje reakciu od reakcie, je jej intenzita a emocionálny podtext. Svoje odpovede si premyslite. Ak z toho niekto naznačuje hnev, sarkazmus, obvinenia, je to reakcia. Komunikácia sa tak zmení iba na stolnotenisový zápas, v ktorom je cieľom skôr vyhrať, než nájsť riešenie. Tím však vždy hrá na tej istej strane.
- Nefrázujte svoje komentáre ako súdy a neobviňujte partnera z napriek. To môže viesť iba k ďalšiemu stresu a nepochopeniu. Môžete to urobiť tak, že sa zameriate skôr na budúce ciele než na minulé akcie. Ak ste boli sklamaní z toho, že váš partner neumýva riad, využite pri nasledujúcej príležitosti a požiadajte ich, aby umývali riad, bez toho, aby ste spomenuli skutočnosť, že to tak v minulosti nerobili.
- Neznehodnocujte názory partnera, len aby ste sa pohádali. Ukázať, že máte pravdu, môže byť dobré pre vaše ego, ale tím nikdy neposilní tím.
- Pochopte, že keď sme nahnevaní, komunikácia prebieha podľa vojnových vzorcov: agresie a obrany. Mali by ste sa vyhnúť obom a pokúsiť sa uviesť konverzáciu späť do rovnakých podmienok. Vyjadrujte nápady ako pozitívne vyhlásenia bez toho, aby ste ich používali ako zbrane alebo štíty.
Ak je stres spôsobený tým, ako sa váš partner vyrovná s ťažkou situáciou, súcitte a ukážte svoje aktívne povzbudenie. - 3Otvorene diskutujte o hrubých reakciách. Ak sa tón vášho partnera stane agresívnym alebo odsudzujúcim, jemne na to upozornite a opýtajte sa, čo sa skrývalo za správou. To, čo hovoríme, zvyčajne nie je také dôležité, ako prečo sme to povedali. Pomôže vám to vyriešiť pôvodný zdroj stresu, namiesto trávenia času hádaním sa o drsnú odpoveď.
- Buďte tolerantní, ak má váš partner zlú reakciu. Ak sa to opakuje, upozornite, že to nie je užitočná diskusia. Nikdy to nepovedie k riešeniu, ale iba k ďalšiemu stresu.
ODBORNÁ TIPNáš expert súhlasí: V ťažkostiach sa spojte a buďte dobrými spoluhráčmi. Ak to urobíte úspešne, utrpenie vzťah posilní.
- 4Rešpektujte svojho partnera a očakávajte na oplátku rešpekt. Toto je zlaté pravidlo každého vzťahu. Prejavovanie si vzájomného rešpektu prostredníctvom toho, čo hovoríte alebo robíte, zníži úroveň stresu, či už je zdroj vonkajší alebo vnútorný.
- Rešpekt znamená mať vo vzťahu rovnakú moc. To, čo hovoríte alebo robíte, je rovnako dôležité ako to, čo hovorí alebo robí váš partner. Stres namiesto toho vždy pochádza z nerovnováhy síl. Jeden z týchto dvoch partnerov môže byť napríklad príliš ovládajúci alebo submisívny.
- 5Dôverujte svojmu partnerovi a akceptujte ho takého, aký je. Stres môže pochádzať aj z neúspešných očakávaní. Ak je to tak, problém je v tom, čo ste očakávali, a nie v tom, čo vám partner neposkytol. Vybrali ste si svojho partnera so všetkými jeho chybami a slabosťami, nie ako fixéra. Láska spočíva v prijatí a dôvere.
- Dôsledkom prijatia je odpustenie. Váš partner mohol urobiť niečo zle. Ak je však na vašom vzťahu najdôležitejší váš vzťah, mali by ste ho radšej pustiť namiesto toho, aby ste sa chovali nevrlo.
- 6Buďte otvorení vyjednávaniu a odovzdaniu sa. Každý vzťah si vyžaduje neustále preusporiadanie a riešenie konfliktov. Ak je komunikácia plynulá a rovnaká, vyjednávanie prebieha ako prirodzený proces. To tiež znamená, že by ste mali vedieť stratiť alebo vzdať sa hádky, ak vám to nie je najdôležitejšie.
- Vzdať sa neznamená pasívne splniť všetky priania partnera. Je to aktívna voľba na zníženie vašej túžby mať vždy pravdu alebo ovládať ju. K tomu však musí dôjsť aj na vzájomnej báze. Ak sa neustále vzdávate, existuje nerovnováha síl, ktorú je potrebné vyriešiť.
- 7V prípade potreby sa porozprávajte so vzťahovým trénerom. Ak si myslíte, že stres má príliš veľký vplyv na váš vzťah a že vy a váš partner nemôžete problém vyriešiť sami, prediskutujte s ním možnosť vyhľadať odbornú pomoc. Poradca ponúkne objektívny uhol pohľadu a pomôže vám zamerať sa na stratégie riešenia problému.
- Ak sa k vám partner nechce pridať, stále sa môžete sami stretnúť s poradcom alebo terapeutom. Poskytne to externú zásuvku, kde sa môžete zbaviť stresu a získať odborné rady, ako sa s ním vysporiadať.
Metóda 3 z 3: Vyrovnajte sa so stresom vo svojom vlastnom čase
- 1Urobte si chvíľu voľna od svojho partnera. Vzťah sa často môže cítiť ako práca 20,57. Je však úplne prirodzené, že máte chuť občas stráviť nejaký čas sám, obzvlášť ak ste pod tlakom. Nájdite činnosti, ktoré môžete vykonávať sami, bez obáv, že by to poškodilo vzťah.
- Ak ste v strese, pretože máte pocit, že ste vo vzťahu stratili vlastné ja, skúste znovu potvrdiť svoju individualitu a to, čo z vás robí jedinečného človeka.
- V skutočnosti, ak si užijete určitú nezávislosť, prinútite vás vrátiť sa k svojmu partnerovi ako silnejší jedinec. Chýba vám dobre: pomáha vám to uvedomiť si, prečo je váš partner taký dôležitý, a vážiť si čas, ktorý trávite spolu.
Poskytne to externú zásuvku, kde sa môžete zbaviť stresu a získať odborné rady, ako sa s ním vysporiadať. - 2Nájdite alternatívne spôsoby dekompresie. Zvlášť, ak stres pochádza mimo partnerského vzťahu, mali by ste nájsť externé východiská, aby ste mohli rozložiť záťaž skôr, ako budete so svojim partnerom.
- To závisí od toho, aký spôsob dekompresie je pre vás najlepší: šport funguje pre mnoho ľudí. Môžete však radšej čítať, chodiť častejšie, chodiť alebo meditovať.
- 3Cvičenie. Neexistuje lepší spôsob, ako zložiť bremeno z hrudníka, ako ho striasť fyzickou aktivitou. Aj keď nie ste práve športový typ, môžete si byť istí, že potenie stresu zníži jeho vplyv na váš vzťah.
- Druh aktivity závisí od toho, čo považujete za najúčinnejšie pri odbúravaní stresu. Kardio aktivity, ako je beh, plávanie alebo bicyklovanie, vám môžu dať šancu vyčistiť si myseľ. Alebo môžete dať prednosť kickboxu alebo bojovým umeniam, ak potrebujete odstrániť nervové napätie. Jóga môže fungovať najlepšie, ak chcete kombinovať šport a meditáciu.
- 4Podeľte sa o problémy so svojou rodinou a priateľmi. Váš partner by nemal byť jediným človekom, s ktorým odbúrate stres. Porozprávajte sa s blízkymi priateľmi alebo členmi rodiny o svojich obavách a požiadajte ich o radu a súcit.
- Ak hovoríte s niekým z vašej rodiny, uistite sa, že vám bude oporou. Nechcete, aby rodinné problémy pridali viac stresu na to, čo už prežívate!
- Priatelia, ktorým na vás záleží, ale osobne sa nezúčastňujú na tom, čo vám spôsobuje stres, môžu byť najlepší ľudia, s ktorými sa môžete porozprávať. Ak napríklad stres pochádza z vašej práce, hľadajte podporu u priateľa, ktorý s ním nie je spojený.
- Pamätajte, že vyhýbanie sa problémom môže fungovať ako krátkodobé riešenie, ale z dlhodobého hľadiska to iba zvýši vašu úroveň stresu.
- Ak sa z konania vášho partnera cítite emocionálne, fyzicky alebo finančne nebezpečne, znamená to, že bola prekročená hranica. V takom prípade by ste mali svoj vzťah vážne prehodnotiť a kontaktovať program pre obete zneužívania.
Prečítajte si tiež: Ako sa správať k mužovi, aby neklamal?
