Ako prekonať alkoholizmus?
Pamätajte si, že naltrexón „nevylieči“ alkoholizmus, ale môže vám pomôcť zostať triezvymi a prekonať túžby, akonáhle prestanete piť.
Alkoholizmus postihuje mnoho ľudí na celom svete bez ohľadu na vek, rasu, kultúru alebo okolnosti. Závislosť môže ovládnuť váš život a cítiť sa ako hlboká jama, z ktorej sa nedá dostať von. Aj keď sa nikdy nemôžete úplne vyliečiť zo závislosti na alkohole, existuje nádej, že tvrdou prácou sa môžete vyliečiť. Túto zmenu pre svoje zdravie môžete vykonať kedykoľvek. Získanie života späť z alkoholizmu je možné vyhľadaním liečby, zmenou životného štýlu a snahou udržať si zotavenie.
Metóda 1 z 3: hľadanie liečby
- 1Zaviazať sa prestať piť. Kľúčom k prekonaniu alkoholizmu je uznať, že máte problém, a zaviazať sa ho vyriešiť. Ak hľadáte spôsoby, ako to zvládnuť, je to dobré znamenie. Odmietnutie môže byť najväčšou prekážkou vášho zotavenia. Dajte si záväzok voči sebe (a voči druhým, ak si to želáte), aby ste prestali piť. Potom začnite pracovať na tom, ako konkrétne dosiahnete tento cieľ.
- Podrobne popíšte náklady a prínosy pitia v porovnaní s nákladmi a prínosmi prestania, aby ste získali jasný obraz a našli motiváciu.
- Napíšte svoj záväzok „Prestanem piť alkohol“ alebo niečo konkrétnejšie, ako napríklad „Prestanem piť vo všedné dni a víkendové pitie obmedzím na maximálne tri nápoje denne“.
- Vyberte si dátum, kedy sa chcete začať zotavovať, a použite ho na neskoršie oslavy míľnikov.
- Vypracujte plán svojej liečby a zotavenia, ako napríklad to, s akými profesionálmi sa stretnete.
- Ak si nie ste istí, či máte problém s alkoholom, skúste si najskôr prečítať Ako zistiť, či máte problém s pitím.
- 2Navštívte svojho lekára. Kým sa plánujete na zotavenie, je dôležité, aby ste boli bezpečne triezvi. V závislosti od úrovne pitia alkoholu budete možno potrebovať lekársky dohľad, aby ste to urobili pohodlne a bezpečne. Ak silne a často pijete, môžu vás trápiť bolesti hlavy, nevoľnosť, zvýšená srdcová frekvencia a v závažných prípadoch záchvaty až smrť.
- Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom.
- Detail, o ktorom si myslíte, že máte problém s pitím a že by ste chceli bezpečne zastaviť.
- Úprimne odpovedzte na otázky, ktoré sa vás lekár pýta na pitie.
- 3Opýtajte sa na lieky, ktoré môžu zmierniť túžbu. Váš lekár vám môže predpísať naltrexón, ktorý môže zmierniť chuť na alkohol. Môžete to vziať vo forme tabliet alebo ako mesačný výstrel. Pred použitím akejkoľvek formy alebo naltrexónu budete musieť prestať piť najmenej 10 dní, pretože to môže spôsobiť vážne abstinenčné príznaky, ak stále pijete.
- Pamätajte si, že naltrexón „nevylieči“ alkoholizmus, ale môže vám pomôcť zostať triezvymi a prekonať túžby, akonáhle prestanete piť.
- Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, nervozitu, úzkosť alebo bolesť svalov a kĺbov.
Nie je neobvyklé, že ľudia prestanú chodiť na zhromaždenia, ak majú pocit, že porazili svoj alkoholizmus. - 4Choď za poradcom. Hľadanie liečby alkoholizmu je najúspešnejšie, ak máte viacerých profesionálov a zdroje podpory. Návšteva lekára vám pomôže starať sa o svoje fyzické starosti a zároveň bude triezvy. Terapeut alebo poradca pomôže prekonať niektoré z emocionálnych spúšťačov pitia, ktoré sa zvýraznia, keď ľudia prestanú, napríklad úzkosť a depresia. Vyhľadajte služby vyskúšaním nasledujúceho:
- Kontaktujte miestne rehabilitačné kliniky alebo detoxikačné zariadenia a opýtajte sa, či ponúkajú ambulantnú liečbu.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie miestnych špecialistov na závislosť.
- Využite adresár svojej poisťovacej spoločnosti a pomôžte nájsť vo vašom okolí poradcu pre závislosti, ktorý akceptuje vaše poistenie.
- 5Hľadaj sociálnu podporu. Keď čelíte zotaveniu, môže vám veľmi pomôcť sociálna podpora vo forme podpornej skupiny. Podeľte sa o svoj príbeh s ostatnými, najmä s ľuďmi, ktorí lepšie rozumejú tomu, čo prežívate, môže byť neuveriteľne terapeutické. Najväčšou a najúspešnejšou formou sociálnej podpory pre alkoholikov je Anonymní alkoholici (AA). Začnite hľadať podporu tým, že sa zúčastníte miestnych schôdzí AA. AA sa môže zúčastniť bezplatne a zvyčajne sa často schádzajú po celej krajine, ako aj mimo USA
- Navštívte webovú stránku AA, kde nájdete miestne schôdze rozdelené podľa umiestnenia a informácie o online schôdzach.
- Ak by ste radšej nechodili do skupiny s náboženským základom, ako je AA, vyhľadajte miestnu podpornú skupinu pre alkoholikov na základe vašej geografickej polohy.
Metóda 2 z 3: zmena životného štýlu
- 1Odstráňte pokušenie riešením spúšťačov pitia. Kým hľadáte liečbu, môžete zistiť, že vášmu cieľu triezvosti môžu pomôcť niektoré zmeny životného štýlu. Jednou z najdôležitejších zmien, ktoré môžete urobiť, je identifikovať a vysporiadať sa so svojimi spúšťačmi pitia alebo s vecami, z ktorých máte pocit, že by ste chceli piť. Odstránenie pokušenia pre seba je kľúčom k vášmu úspechu.
- Zvážte všetky predchádzajúce pokusy prestať piť. Zamyslite sa nad tým, čo vás v minulosti opäť prinútilo piť, a vysporiadajte sa s tým ako so spúšťačom teraz.
- Ak je pre vás spúšťačom videnie alebo prítomnosť alkoholu, odstráňte všetky alkoholické nápoje z domu. Vyberte ich z chladničky alebo skrinky a dajte ich priateľovi alebo vyhoďte obsah do drezu.
- Ak chodíte do klubov alebo tancovať s priateľmi, vyvoláva vo vás nutkanie piť, potom na chvíľu zmeňte plány. Zistite, či sa vaši priatelia chcú namiesto toho zúčastniť hodiny tanca salsy.
- 2Komunikujte s ľuďmi, ktorí majú pozitívny vplyv. Je možné, že vašim spúšťačom pitia môže byť určitá skupina ľudí, s ktorými trávite čas. Počas zotavovania je dôležité, aby ste sa držali ďalej od kohokoľvek, koho ste považovali za kamaráta na pitie, alebo od kohokoľvek, kto nerešpektuje vaše ciele v oblasti triezvosti. Namiesto toho sa obklopte jednotlivcami, ktorí sú povzbudiví a ochotní prispôsobiť svoje plány tak, aby podporili vaše zotavenie.
- 3Sústreďte sa na svoje silné stránky, nie na slabosť. Alkohol sa často používa ako spôsob vyrovnania sa s negatívnymi emóciami alebo stresovými situáciami. Zmeňte svoj životný štýl tak, aby vyhovoval vášmu novému zotaveniu, a to zmenou spôsobu, akým reagujete na negatívne emócie alebo stres. Začnite tým, že zmeníte spôsob, akým premýšľate o svojej schopnosti zvládať stres. Dotiahli ste to tak ďaleko, ste silnejší, ako si myslíte! Skúste nasledujúce:
- Vytvorte si zoznam piatich vecí, o ktorých si myslíte, že ste dobrí. Môže to byť aktivita alebo vlastnosť. Možno ste veľmi dobrý spisovateľ alebo ste schopní motivovať ostatných.
- Skúste použiť týchto päť vecí na to, ako zvládate stres alebo nutkanie piť, aby ste zvýšili svoje šance na úspech. Ak ste dobrý spisovateľ, napíšte blog alebo eseje o svojej ceste zotavením. Ak ste zruční v motivácii ostatných, skúste to použiť na motiváciu seba alebo motiváciu ostatných na ich zotavenie.
- Zameranie sa na vaše silné stránky vám pomôže lepšie sa zapojiť do obnovy a budete spokojnejší so svojim úsilím.
Hľadanie liečby alkoholizmu je najúspešnejšie, ak máte viacerých profesionálov a zdroje podpory. - 4Cvičenie na porazenie stresu. Tiež môže byť užitočné zmeniť svoj životný štýl tým, že si zacvičíte. Cvičenia, ako je beh, vám zvýšia náladu a tiež pomôžu zbaviť sa akéhokoľvek stresu alebo úzkostlivej energie, ktoré môžete cítiť. Cvičenie vám môže pomôcť pracovať aj napriek nutkaniu a chuti. Fyzická aktivita vám môže poskytnúť schopnosť zvládnuť problémy, keď máte nutkanie piť alebo sa vám opakujú myšlienky. Skúste nasledujúce cvičenia.
- Beh vrátane maratónov alebo triatlonu
- Jóga
- Pilates
- Kickbox alebo zmiešané bojové umenia
- 5Skúste dychové cvičenia a iné relaxačné techniky. Správne dýchanie môže byť veľmi užitočné pri prekonávaní nutkaní a pri aktívnej relaxácii. Dýchacie cvičenia môžu naštartovať relaxačnú reakciu vo vašom tele, ktorá môže byť nápomocná pri strese. Skúste bránicové dýchanie alebo dýchanie z membrány.
- Položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď.
- Pri každom pokuse o dych držte ruku na hrudníku a pohybujte rukou žalúdka von a dovnútra.
- Môže byť nápomocné ľahnúť si na zem pri cvičení, ak máte problémy začať.
- 6Zvážte činnosti všímavosti. Všímavosť je forma meditácie, ktorá vám môže pomôcť zamerať myseľ a nájsť mier. Používanie všímavosti vám pomôže zamerať sa na zotavenie a vycvičí vašu myseľ, aby spracovávala myšlienky, emócie a skúsenosti inak. S praxou by ste mali byť schopní využiť všímavosť na prekonanie nutkaní a lepšie sa vyrovnať s každodenným stresom. Skúste zamerať svoju myseľ na svoje zmysly tým, že budete niečo jesť svedomito.
- Vyberte položku jedla. Nájdite si čas a všimnite si vlastností, ktoré ste si predtým možno ani nevšimli. Ako to vyzerá? Ako to vonia?
- Vložte jedlo do úst a dávajte pozor na to, ako sa cítite. Je to tvrdé alebo mäkké? Ako to chutí na začiatku?
- Dávajte pozor na to, ako sa vaše pocity zmenia, keď budete jesť jedlo.
Metóda 3 z 3: Udržanie obnovy
- 1Využite zdroje na udržanie svojej obnovy. Obnova je dlhá, ale obohacujúca cesta. Pokračujte v používaní všetkých zdrojov, ktoré máte k dispozícii, aby ste sa uistili, že zostanete na ceste k triezvosti. Zdroje vám budú môcť pomôcť s túžbou alebo akýmikoľvek ťažkosťami, keď sa objavia. Zistite, ktoré zdroje sú pre vás pri obnove najvhodnejšie. Nie všetky zdroje budú fungovať pre každého človeka.
- Vyhnite sa skĺznutiu späť k zlým návykom. Nikdy sa zo svojho alkoholizmu úplne nevyliečite. Uvedomte si túžbu opäť skĺznuť k spoločenskému alebo príležitostnému pitiu, pretože to vás môže ľahko priviesť po ceste k relapsu. Ak máte tieto nutkania, porozprávajte sa so svojim sponzorom.
- 2Navštevujte pravidelne poradenské sedenia alebo schôdze AA. Uistite sa, že budete aj naďalej pravidelne navštevovať poradenstvo alebo schôdze, takže vaša účasť bude vo vašom živote prioritou. Nie je neobvyklé, že ľudia prestanú chodiť na zhromaždenia, ak majú pocit, že porazili svoj alkoholizmus. Aj keď máte pocit, že sa vám darí, stále je dôležité pokračovať v stretnutiach. Je v poriadku obmedziť počet stretnutí, ale ponechajte si tento zdroj otvorený pre seba.
- Je tiež dôležité držať sa svojho sponzora alebo niekoho, kto sa úspešne zotavuje, aby vám pomohol udržať si vlastný úspech.
Získanie života späť z alkoholizmu je možné vyhľadaním liečby, zmenou životného štýlu a snahou udržať si zotavenie. - 3Využívajte telefónne aplikácie. V súčasnej dobe technológie máte k dispozícii mnoho zdrojov, ktoré vám pomôžu udržať si zotavenie. Zvážte používanie aplikácií pre mobilné telefóny, ktoré vám pomôžu udržať si prehľad o vašom zotavení, zachovať si triezvosť a pomôžu vám bojovať s nutkaniami, ktoré sa objavia. Ak zistíte, že stres je pre vás spúšťačom pitia, existujú aj aplikácie, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom. Zvážte niektoré z nasledujúcich aplikácií.
- Aplikácia systému závislosti na komplexnom posilnení zdravia (A-CHESS). A-CHESS bude denne odosielať správy o podpore, upozorní vás, ak sa nachádzate v blízkosti baru, a má tlačidlo paniky prepojené s vyrušovaním alebo s priateľom.
- Aplikácia Sober Grid. Ak ste počas zotavovania museli zmeniť ľudí vo svojom kruhu priateľov, Sober Grid vám môže pomôcť nájsť, chatovať a stretnúť sa s inými ľuďmi v procese obnovy. Má tiež schopnosť GPS nájsť ďalších vo vašom okolí, alebo môžete zostať v anonymite.
- Aplikácia Quit That. Quit To vám pomôže sledovať pokrok, ktorý urobíte, keď sa pokúšate s čímkoľvek prestať. Môže sledovať čas, ktorý uplynul, ako aj peniaze, ktoré ste ušetrili.
- 4Riešiť relapsy. Počas zotavovania sa môžete vrátiť. Nie je neobvyklé, že dôjde k relapsu v dôsledku stresových udalostí alebo okolností, alebo len preto. Opakovanie neznamená zlyhanie. Urobte zo svojej triezvosti prioritu číslo jedna a nevzdávajte to kvôli pošmyknutiu. Vráťte sa s využitím svojich zdrojov do správnych koľají a pokračujte vpred.
- Požiadajte o pomoc svojho sponzora AA alebo poradcu pre závislosti.
- Zavolajte všetkým priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorí vás podporia a pomôžu vám dostať sa späť do starých koľají.
- Hneď ako to bude možné, vráťte sa k svojmu zotaveniu rovnako ako na začiatku.
- 5Pracujte na svojom zdraví. Vaše telo bude pravdepodobne dobre reagovať na zdravší životný štýl, ktorý ste prijali. Keď sa však zotavujete, môže to byť vhodný čas, aby ste sa zamerali na to, aby ste boli zdraví, ako len môžu byť. Váš lekár vám bude môcť poskytnúť fyzickú a fyzickú prácu, aby vyriešil všetky problémy. Navštívte svojho lekára, aby posúdil čokoľvek z nasledujúceho.
- Zistite, či nie je pitie pitia poškodené.
- Zistite, či vaše srdce funguje dobre, najmä ak ste vážne trpeli.
- Vyriešte všetky problémy so spánkom alebo chuťou do jedla, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku zmien životného štýlu.
- 6Vráťte sa komunite. Dostať sa do obnovy je obrovský úspech. Je to tvrdá práca a ostatným môže prospieť, keď vidia, že to niekto zvládne. Podeľte sa o svoj príbeh s ostatnými, šírte informácie o nebezpečenstvách alkoholizmu a o tom, ako ovplyvňuje život ľudí závislých od pitia, ako aj ich priateľov a rodinu.
- Ak vám AA alebo iný formát skupiny podpory pomohol, môžete zvážiť, či sa sami nestanete sponzorom alebo vedúcim skupiny.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 2 kg?
Otázky a odpovede
- Som alkoholik. Pil som nonstop a bojím sa prestať. Čo robím?Môže to byť desivé, ale bude to stáť za to. Ak silne pijete a bojíte sa prestať, navštívte lekára, aby ste si pri detoxe mohli naplánovať lekársky dohľad. Môžete tiež zvážiť prihlásenie sa do miestneho rehabilitačného zariadenia na závislosť, ktoré vám môže pomôcť s fyzickými aj emocionálnymi aspektmi odvykania od pitia.
- Kde nájdem stretnutie AA?Miestne schôdze AA nájdete tak, že prejdete na webovú stránku AA a zadáte svoje miesto na domovskej stránke. Miestne schôdze môžete nájsť aj tak, že zadáte do Googlu „Schôdze AA v blízkosti...“ pomocou PSČ alebo polohy.
Komentáre (1)
- Tento článok je skutočne zaujímavé čítať. Ďakujem mnohokrát.
