Ako zabrániť tomu, aby váš stres ubližoval vášmu dieťaťu?
Ak chcete zabrániť tomu, aby váš stres ubližoval vašim deťom, mali by ste si byť vedomí svojich činov, primerane sa vysporiadať so svojim stresom a komunikovať so svojim dieťaťom.
Stres je prirodzenou súčasťou vášho života. Stres bohužiaľ nielenže napína vzťahy medzi dospelými, ale môže uškodiť aj deťom. Našťastie existuje množstvo spôsobov, ako izolovať deti od stresu. Ak chcete zabrániť tomu, aby váš stres ubližoval vašim deťom, mali by ste si byť vedomí svojich činov, primerane sa vysporiadať so svojim stresom a komunikovať so svojim dieťaťom. Na konci zmiernite prípadné škody, ktoré môžete svojmu dieťaťu spôsobiť.
Časť 1 z 3: Byť si vedomý svojich činov
- 1Sledujte, čo hovoríte okolo svojho dieťaťa. Deti sa neustále učia od svojich rodičov. Preto si musíte byť veľmi dobre vedomí všetkého, čo hovoríte, keď ste okolo svojho dieťaťa. Dávajte pozor aj na hlasitosť a tón. Aj keď je vaše dieťa príliš malé na to, aby pochopilo, čo tým myslíte, stále dokáže porozumieť, keď vás hnevá hlasitosť a tón vášho hlasu. Ak necháte stres alebo úzkosť zvládnuť, vaše dieťa sa naučí zlozvykom a nekonštruktívnym spôsobom reakcie na stres.
- Vyhnite sa hádkam alebo napätým pracovným rozhovorom pred svojim dieťaťom. Ak si myslíte, že budete mať stresujúci pracovný telefonát, ospravedlňte sa z miestnosti a potom prijmite hovor. Nepožiadajte dieťa, aby odišlo z miestnosti - mohlo by si myslieť, že ste na neho naštvaní alebo ho trestáte.
- Hovorte s ľuďmi vždy pozitívne a úctivo. Vyhnite sa hrubosti voči ľuďom alebo nadávaniu pod nosom, vaše dieťa to uvidí a môže sa naučiť opakovať vaše správanie.
- 2Uvedomte si svoje vlastné správanie. Napriek tomu, že by ste mohli byť v strese, mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste to ukazovali deťom. Deti sú veľmi citlivé a môžu si myslieť, že sú dôvodom vášho stresu alebo nešťastia.
- Keď ste okolo dieťaťa, preorientujte svoje myšlienky a činy na svoje dieťa.
- Pri interakcii so svojim dieťaťom sa snažte usmievať a konať pozitívne.
- Vždy si uvedomujte, ako sa správate a reagujte na ľudí, keď ste v strese. V konečnom dôsledku deti vycítia vašu negatívnu energiu a zvnútornia ju. To môže viesť k tomu, že budú k vám prichádzať s menšou pravdepodobnosťou, keď budú potrebovať pomoc, alebo budú častejšie klamať alebo odmietať veci, aby vás nerozrušili.
Vďaka tomu budete môcť lepšie predchádzať tomu, aby váš stres neubližoval vášmu dieťaťu. - 3Doprajte si čas na vychladnutie. Keď sa necháte vychladnúť, zaistíte, aby sa váš stres a negatívna energia trochu rozptýlili skôr, ako budete s dieťaťom komunikovať.
- Ak máte namierené domov alebo vyzdvihnúť dieťa, urobte si pár minút na oddych a premýšľanie. Nakoniec je lepšie meškať niekoľko minút, než mať negatívne interakcie so svojim dieťaťom.
- Ak vás práca stresuje, zahrňte do svojho rozvrhu čas na schladenie. Vyberte si napríklad dlhšiu, ale relaxačnú cestu domov z práce, aby ste mali čas na oddych.
- Ak ste v strese a beháte s dieťaťom na pochôdzky, nájdite si pár minút a urobte spolu niečo zábavné. Zastavte sa napríklad v parku a trávte čas na detskom ihrisku, dajte si zmrzlinu alebo si spoločne zaspievajte zábavné pesničky v aute.
Časť 2 z 3: riešenie vášho stresu
- 1Použite relaxačné cvičenia na prekonanie stresu. Na zníženie úrovne stresu môžete použiť množstvo relaxačných cvičení. Znížením úrovne stresu budete šťastnejší, zdravší a vaše dieťa bude lepšie izolované od vášho stresu. Relaxačné cvičenia používajte nielen vtedy, keď sa cítite v strese, ale denne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky a pomohli zahnať úzkosť skôr, ako začne. Zvážte:
- Cvičenie jogy.
- Pravidelne cvičiť.
- Keď ste v strese, zhlboka dýchajte a počítajte do desať.
- 2Vytvorte rozvrh. Vďaka zostaveniu harmonogramu dokážete zosúladiť svoj život a znížiť hladinu stresu. Vďaka tomu budete môcť lepšie predchádzať tomu, aby váš stres neubližoval vášmu dieťaťu.
- Rozdeľte si deň a naplánujte si všetky svoje aktivity, ak je to možné.
- Na zorganizovanie rozvrhu použite plánovač dní. Môžete tiež použiť elektronické týždenné/mesačné kalendáre. Prístup k nim majú všetci členovia rodiny a zbavuje vás zodpovednosti za informovanie a pripomenutie všetkým.
- Vytvorte svojmu dieťaťu časový rozvrh.
- Vyhraďte si zábavu. Zaistite si čas na zábavné činnosti, ako sú hry, rodinný čas, sledovanie filmov a robenie vecí, ako je smiech a zábava.
Znížením úrovne stresu budete šťastnejší, zdravší a vaše dieťa bude lepšie izolované od vášho stresu. - 3Vyhnite sa nadmernému sebaovládaniu. Jeden z najľahších spôsobov, ako sa vyhnúť stresu, je vyhnúť sa nadmernému sebaovládaniu. Začnite tým, že sa nebudete angažovať, a potom pomaly pokračujte, ak máte pocit, že máte viac času. Prevzatím príliš veľa povinností sa budete stresovať. V dôsledku toho tento stres pravdepodobne ovplyvní spôsob, akým sa správate k svojmu dieťaťu.
- Nepreťažujte sa v sociálnych aktivitách. V závislosti od vášho plánu sa možno nebudete chcieť venovať viac ako jednej sociálnej aktivite za týždeň.
- Predtým, ako prevezmete vedúcu úlohu v príliš veľa aktivitách svojich detí, dvakrát si to premyslite.
- Rezervujte si čas pre svoje deti.
- 4Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak vás sužuje stres, ktorý negatívne ovplyvňuje vašu rodinu, možno by ste si mali dohodnúť stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Profesionál sa s vami porozpráva, zhodnotí váš stres a obavy a pomôže vám prekonať vaše starosti. Medzi profesionálov v oblasti duševného zdravia patria psychológovia, psychiatri alebo poradcovia.
- Psychiater vám môže predpísať lieky na zvládanie stresu a úzkosti.
- Profesionál v oblasti duševného zdravia vás pravdepodobne požiada, aby ste hovorili o svojich problémoch a stresových faktoroch.
- Môžete tiež nájsť podpornú skupinu, kde sa budete môcť rozprávať o svojom strese s ostatnými, ktorí tomu rozumejú.
Časť 3 z 3: Komunikácia s vašim dieťaťom
- 1Vysvetlite svojmu dieťaťu svoj stres. Venujte chvíľu svojmu dieťaťu rozhovor o tom, prečo ste v strese. Vaše slová a nálada to pre nich uvedie na správnu mieru a pomôže im to vyrovnať sa s vašim stresom. Dávajte si však pozor, aby ste svoje dieťa nepoužívali ako terapeuta. Diskutujte s nimi o svojom strese iba vtedy, ak máte pocit, že to je pre vaše dieťa zrejmé, a potom sa uistite, že sa konverzácia zameriava na ich upokojenie. Nechajte ich odísť s istotou, že to máte pod kontrolou a robíte opatrenia na jeho riešenie, napríklad dobrou starostlivosťou o seba.
- Dajte im vedieť, že sa nehneváte na nich, ale na iné veci. Vysvetlite, že máte požiadavky v práci alebo v iných aspektoch svojho života a že tieto veci vo vás vyvolávajú pocit úzkosti.
- Vysvetlite niektoré zo svojich povinností a že sa vám niekedy zdajú nezvládnuteľné. Dajte to do pojmov, ktorým rozumejú. Povedzte napríklad: „Viete, ako sa cítite, keď potrebujete upratať izbu, ale zdá sa, že je toho veľa čo robiť? Tak sa niekedy cítim aj ja.“
- Vaše vysvetlenie a diskusia budú závisieť od veku vášho dieťaťa. Zatiaľ čo pre 8-ročné dieťa môžete vzťahovať stres k upratovaniu svojej izby, pre 16-ročného budete musieť použiť iné príklady, ako je škola a domáce úlohy.
Ak necháte stres alebo úzkosť zvládnuť, vaše dieťa sa naučí zlozvykom a nekonštruktívnym spôsobom reakcie na stres. - 2Ospravedlňte sa, ak ste so svojim dieťaťom krátki. Kedykoľvek má váš stres za následok, že ste na svoje dieťa zlý alebo naňho lúpete, mali by ste sa ospravedlniť. Ospravedlnením im dáte najavo, že to nie je ich chyba a je to len dôsledok vášho stresu.
- Kedykoľvek ste na svoje dieťa zlí alebo krátki, mali by ste sa mu čo najskôr ospravedlniť. Povedzte napríklad „Prepáč, že som na teba bol zlý. Nie je to tvoja chyba a musím lepšie zvládať stres.“
- Pred ospravedlnením vždy počkajte, kým sa stihnete upokojiť.
- Ak sa ospravedlníte a budete to robiť úprimne, naučíte svoje dieťa dobrému návyku.
- 3Naučte svoje deti zvládať stres. Rovnako ako vy, aj vaše dieťa potrebuje zvládať vlastný stres. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je poučiť ich a ísť im príkladom.
- Vysvetlite, že stres nie je nikdy legitímnym dôvodom na to, aby ste boli na niekoho hrubí alebo zlí.
- Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o taktikách, ktoré používate pri zvládaní stresu. Naučte ich napríklad dýchať a premýšľať skôr, ako na niečo zareagujú.
- Naučte svoje dieťa poskytnúť si čas na vychladnutie pred alebo po stresových aktivitách.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť 2 kg?
