Ako zvládnuť hnev pri rozvode?
Aj keď je normálne cítiť hnev z rozvodu, nie je vhodné vzbudzovať hnev na svojich blízkych.
Pocit hnevu počas alebo po rozvode je normálny, ale nadmerný hnev môže narušiť váš život a poškodiť ostatné vzťahy vo vašom živote. Ak zápasíte s rozvodovým hnevom, možno budete musieť nájsť spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity, vyvinúť nové mechanizmy zvládania alebo pracovať na prevencii, aby sa váš hnev vyvíjal a stupňoval. Naučiť sa zvládať rozvodový hnev môže nejaký čas trvať, ale s praxou by ste mali začať žiť šťastnejší a pokojnejší život.
Metóda 1 z 3: vyjadrenie hnevu
- 1Vyhľadajte pomoc terapeuta. Ak bojujete s hnevom kvôli rozvodu, možno budete chcieť vyhľadať pomoc terapeuta predtým, ako urobíte čokoľvek iné. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať zdroje vášho hnevu a naučiť sa zdravé stratégie, ako sa so svojim hnevom vysporiadať.
- 2Napíšte o tom, ako sa cítite. Žurnálovanie môže byť účinný spôsob, ako vyjadriť svoj hnev a pochopiť aj dôvody svojho hnevu. Jednoduchým písaním o tom, ako sa cítite, si môžete začať všímať vzorce a tieto vzorce môžete použiť na to, aby ste zistili, čo spôsobuje váš hnev v súvislosti s rozvodom.
- Skúste si urobiť zoznam všetkého o svojom bývalom, kvôli ktorému sa budete cítiť nahnevane. Čo urobí alebo povie váš bývalý alebo nahnevaný človek? Potom pre každú položku skúste identifikovať aspoň jedno potenciálne riešenie, ku ktorému by ste sa mohli dopracovať ako k dlhodobému cieľu.
- Ak sa napríklad hneváte na svojho manžela / manželku, že vás podviedol, potom sa môžete rozhodnúť, že možným riešením je odpustiť svojmu manželovi / manželke za tento priestupok. Majte na pamäti, že tento cieľ nemusíte dosiahnuť zo dňa na deň. Raz za mesiac skontrolujte svoj pokrok a zistite, ako sa vám darí.
- 3Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite. Podeľte sa o svoje pocity s priateľom alebo rodinným príslušníkom môže byť tiež dobrý spôsob, ako vyjadriť svoje emócie. Zavolajte niekomu nabudúce, keď sa budete cítiť nahnevaní, a podeľte sa o svoje myšlienky a pocity.
- Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny, ktorý je ochotný a schopný vás počúvať bez úsudku. Nerozprávajte sa s niekým, kto je tiež blízky vášmu bývalému manželovi, pretože by mu to mohlo byť nepríjemné. Môžete si tiež vybrať niekoho, kto sa do vás dokáže vcítiť, napríklad niekoho, kto tiež prešiel rozvodom.
Žurnálovanie môže byť účinný spôsob, ako vyjadriť svoj hnev a pochopiť aj dôvody svojho hnevu. - 4Pripojte sa k skupine podpory. Skupiny podpory vám tiež môžu poskytnúť príležitosti na vyjadrenie vašich pocitov a získanie istoty od ostatných. Počas týchto sedení môžete nájsť útechu pri zdieľaní svojich pocitov s ľuďmi, ktorí s nimi môžu mať vzťah, počuť o podobných zápasoch a získať podporu od skupiny.
- Skúste sa pripojiť k podpornej skupine pre ľudí, ktorí tiež prechádzajú rozvodom, aby ste mohli zdravo vyjadriť svoje pocity.
Metóda 2 z 3: zvládnutie hnevu
- 1Keď príde hnev, použite upokojujúce stratégie. Aj keď je dôležité vyjadriť svoj hnev, nie je užitočné rozčúliť sa. Preto by ste mali vyvinúť niekoľko upokojujúcich stratégií, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Medzi dobré spôsoby, ako sa upokojiť, patria:
- Meditácia. Meditácia je skvelý spôsob, ako sa zamerať na prítomnosť a naladiť sa na svoje telo, čo môže pomôcť odbúrať váš hnev. Ak ste nikdy predtým nemeditovali, možno by ste mali zvážiť triedu.
- Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Hlboké dýchanie je prirodzený a ľahký spôsob, ako sa upokojiť. Pomaly sa zhlboka nadýchnite do brucha a potom pomaly vydýchnite. Tento postup opakujte asi 10 minút, alebo kým sa nezačnete cítiť pokojne.
- Počítajte do 10. Skúste zavrieť oči a počítať do 10. To by vám malo dať šancu upokojiť sa, ale vždy môžete počítať znova do 10 alebo si vybrať vyššie číslo, napríklad 50 alebo 100, ak počítanie do 10 nestačí.
- 2Cvičte viac. Veľa pravidelného cvičenia môže tiež pomôcť odbúrať váš hnev a zlepšiť celkový pocit pohody. Skúste absolvovať hodiny kick-boxu, začať s bežeckým programom alebo sa venovať horolezectvu.
- Môžete tiež zvážiť obstaranie boxovacieho vreca. Ak niečo nahneváte, môže vám to pomôcť cítiť sa menej nahnevane.
- Skúste jogu. Jóga je úžasný spôsob, ako posilniť a tonizovať svoje telo a zároveň upokojiť myseľ. Skúste ísť na hodinu jogy, aby ste si zacvičili a zároveň relaxovali.
- 3Nájdite nové sociálne príležitosti. Počas rozvodu môže váš hnev spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní a môžete sa začať spoločensky sťahovať. Namiesto toho, aby vás hnev izoloval, skúste si vybudovať nové sociálne väzby.
- Skúste nájsť spôsoby, ako sa zoznámiť s ľuďmi s podobnými záujmami. Môžete napríklad ísť na hodinu na miestnej komunitnej škole, pripojiť sa k knižnému klubu alebo sa zapojiť do miestnej charity.
Naučiť sa zvládať rozvodový hnev môže nejaký čas trvať, ale s praxou by ste mali začať žiť šťastnejší a pokojnejší život. - 4Vyhnite sa hnevu na svojich blízkych. Aj keď je normálne cítiť hnev z rozvodu, nie je vhodné vzbudzovať hnev na svojich blízkych. Ak sa kvôli hnevu na svojho manžela pristihnete po priateľoch a rodinných príslušníkoch, ihneď vyhľadajte pomoc terapeuta. Lasfovanie na svojich blízkych môže spôsobiť trvalé poškodenie týchto vzťahov.
- Ak chcete zistiť, či v sebe vzbudzujete hnev, začnite venovať väčšiu pozornosť svojmu správaniu a postojom. Ak týrate svojich blízkych a/alebo sa v tom cítite ospravedlnení, možno smerujete svoj rozvodový hnev k svojim blízkym.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie nahnevaným výbuchom
- 1Dávajte si pozor na fyzické známky hnevu. Hnev môže spôsobiť určité fyzické príznaky, ktoré vám môžu pomôcť určiť, kedy musíte použiť svoje upokojujúce stratégie. Medzi fyzické príznaky hnevu patria:
- pocit, že máš žalúdok v uzloch
- zatínajúc päste alebo zuby
- pocit nedostatku vzduchu
- bolesť hlavy
- so začervenanou tvárou
- pocit nepokoja, akoby ste sa museli pohybovať
- neschopnosť sústrediť sa
- pocit napätia, napríklad v ramenách a krku
- majúci závodný pulz
- 2Identifikujte myšlienkové vzorce, ktoré môžu viesť k hnevu. Určité myšlienkové vzorce môžu tiež viesť k hnevu alebo k jeho vystupňovaniu. Naučiť sa rozpoznávať tieto vzorce vám môže pomôcť odbúrať hnev. Nabudúce, keď sa zamyslíte nad negatívnou myšlienkou, skúste to napadnúť. Niektoré myšlienkové vzorce, ktoré môžu viesť k hnevu, zahŕňajú:
- Zovšeobecnenie. Môžete sa napríklad rozhnevať, keď zistíte, že si myslíte: „Vždy bola voči mne nečestná!“ Ak chcete túto myšlienku preformulovať, môžete ju zmeniť na niečo ako: „Mám problémy s dôverou kvôli prípadom, keď mi moja bývalá manželka klamala. Na tieto udalosti sa však nemusím stále hnevať.“
- Unáhlené závery. Napríklad, môžete sa hnevať, ak si myslíte, že na seba, "Snaží sa dostať plnú starostlivosť o deti, aby sa vyhol plateniu akejkoľvek alimenty!" Namiesto toho skúste zmeniť myšlienku na niečo ako: „Cítim sa rozrušený z toho, že chce plnú väzbu, ale nepoznám jeho dôvody, prečo chce úplnú väzbu.“
- Obviňovanie. Môžete sa napríklad nahnevať, keď si budete myslieť: „Je to len jej chyba, že som taká nešťastná!“ Namiesto toho môžete zmeniť myšlienku na niečo ako: „V poslednej dobe som v depresii, ale môže to mať veľa dôvodov.“
Ak zápasíte s rozvodovým hnevom, možno budete musieť nájsť spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity, vyvinúť nové mechanizmy zvládania alebo pracovať na prevencii, aby sa váš hnev vyvíjal a stupňoval. - 3Vyhýbajte sa situáciám a miestam, ktoré vás pravdepodobne budú hnevať. Dostať sa do situácie, o ktorej viete, že vás rozhnevá, je zlý nápad. Preto, ak je to vôbec možné, snažte sa týmto situáciám a miestam vyhýbať.
- Ak sa napríklad rozhneváte, keď uvidíte svojho bývalého manžela s novou priateľkou, mali by ste sa vyhýbať návštevám miest, o ktorých viete, že chodia radi. Alebo ak máte tendenciu hádať sa so svojou bývalou manželkou, keď odovzdávate svoje dieťa v jej dome, potom môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vaše dieťa namiesto neho opustili.
- 4Zvážte hodiny zvládania hnevu. Ak je hnev vo vašom živote pretrvávajúcim problémom, možno by ste mali zvážiť zaradenie do triedy zvládania hnevu. Kurzy manažmentu hnevu vás môžu naučiť identifikovať dôvody vášho hnevu a pomôcť vám vyvinúť zdravé stratégie na vyjadrenie a ovládanie hnevu.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť manželstvu pri odraze?
Komentáre (2)
- Pochopenie toho, ako sa vyrovnať, pomáha.
- Veľmi užitočné, takmer všetky problémy sú pokryté veľmi inteligentnými riešeniami. Dúfal som však, že existuje článok, ktorý pojednáva o tom, ako sa rozviesť s obmedzeným majetkom. Chcem sa rozviesť, ale nemôžem to naplánovať kvôli malému domu a nášmu synovi, ktorému nerozumiem, ako sa s ním podeliť, ak sa chcem znova oženiť.
