Ako sa uzdraviť po rozvode?
Môže to však byť zakrytie bolesti alebo zmätku, ktoré pociťujete pri rozvode.
Rozvody môžu byť bolestivé, napriek tomu ste schopní pozitívne pokračovať a začať odznova. Pri narábaní s ťažkými emóciami ich priznajte a vyjadrujte, namiesto toho, aby ste ich maskovali alebo ignorovali. Nájdite to v sebe, aby ste odpustili svojmu bývalému a tiež sebe. Získajte podporu tým, že zostanete v blízkosti rodiny a priateľov alebo navštívite terapeuta. Nakoniec vytvorte a znova objavte svoje časti spôsobom, ktorý vám pomôže napredovať.
Časť 1 zo 4: Pracujte prostredníctvom svojich emócií
- 1Cítiť svoje emócie. Aj keď je jednoduchšie zbaviť sa svojich pocitov alebo ich zakryť hnevom, vášmu uzdraveniu to nepomôže. Nájdite si čas na smútok a precítenie celej škály svojich emócií. Môžu nastať dni, kedy sa budete cítiť ohromne smutní, alebo iné, keď budete voči svojmu bývalému cítiť lásku alebo odpúšťanie, a naopak, môžu nastať dni, keď pocítite strach, úľavu, odpor alebo zmätok. Čokoľvek cítite, dovoľte si to skutočne cítiť a neodtláčajte to.
- Ak sa potrebujete smiať, plakať, dupať nohami alebo sledovať smutné filmy, reagujte na svoje emócie a nechajte sa nimi precítiť.
- 2Sústreďte sa na seba. Často je jednoduchšie obviniť svojho bývalého, ako prevziať zodpovednosť za seba. Zamerajte sa však na seba. Odstúpte od obviňovania a hnevu a zamerajte sa na svoje vlastné uzdravenie. Obviňovanie svojho bývalého vás môže cítiť oprávnene vo svojich pocitoch, ale nepomôže vám to na vašej ceste uzdravovania.
- Keď začnete myslieť na všetky spôsoby, akými vám váš bývalý ublížil alebo vám ublížil, presuňte pozornosť na seba. Opýtajte sa sami seba, ako ste zo situácie vyrástli alebo sa z nich poučili, a rozhodnite sa, ako budete pokračovať vo svojom živote.
- Pamätajte si, že nemôžete ovládať, čo váš bývalý robí alebo cíti. Môžete ovládať iba svoje vlastné činy a pocity.
- 3Prestaňte sa zaoberať negatívnymi pocitmi. Hnev, vina, odpor a horkosť môžu rýchlo vyčerpať vašu energiu a v konečnom dôsledku vás udržať na rovnakom mieste bez toho, aby ste sa pohli dopredu. Aj keď je normálne byť rozrušený a myslieť na veci v minulosti, nezaoberajte sa negatívnymi pocitmi voči svojmu bývalému. Pripomeňte si, že tieto pocity vám nepomôžu posunúť sa vpred.
- Ak sa ocitnete uviaznutí v týchto pocitoch, prijmite ich a pokračujte ďalej. Povedzte napríklad: „Hnevám sa na svojho bývalého, ale nemusí to mať vplyv na môj deň.“
- 4Cvičte, aby ste pracovali na svojich emóciách. Je pre vás dôležité, aby ste svoje emócie nielen cítili, ale aby ste ich tiež rozvíjali zdravými spôsobmi. Pravidelné cvičenie je úžasný spôsob, ako zvládnuť emócie a znížiť stres.
- Môžete napríklad ísť na každodennú prechádzku alebo behať, jazdiť na bicykli do práce alebo po meste alebo si zacvičiť v miestnej posilňovni.
- 5Pri riešení svojich emócií precvičujte všímavosť. Cvičenie všímavosti vám umožní dostať sa do kontaktu s tým, ako sa cítite, prijať pocity a potom ich uvoľniť. Začnite začleniť všímavosť do svojho každodenného života a použite ju na to, aby vám pomohla zvládnuť emócie. Používanie skratky „RAIN“ vám môže pomôcť vyvinúť prax všímavosti:
- R ecognize emócie. Ak sa napríklad cítite smutní, uznajte, že sa cítite smutní. Skúste si povedať: „Je mi smutno.“
- Llow dojatie existovať. Nechajte sa chvíľu smútiť. Nesúďte sami seba ani emóciu neodstrkujte.
- Aj nvestigate emócie s láskavosťou. Opýtajte sa sami seba, ako sa emócia prejavuje vo vašom tele. Kde to citis Aký je to pocit?
- N atural povedomia. Toto je konečný výsledok prvých 3 krokov RAINU. Nemusíte robiť nič, pretože dosiahnete prirodzené vedomie svojich emócií.
Ak si myslíte, že vám zoznamka pomôže vyliečiť sa, nájdite si chvíľu času, kým sa začnete zoznamovať s novými ľuďmi.
Časť 2 zo 4: Účinne sa vyrovnať
- 1Vykonajte upokojujúce činnosti. Nájdite si zdravé východiská pre stres prostredníctvom relaxácie. Rozvod môže udržať hladinu stresu na vysokej úrovni, preto si zvyknite vykonávať činnosti zmierňujúce stres denne po dobu 30 minút. Relaxácia vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou a stabilizovať vašu náladu.
- Ak neviete, kde začať, vyskúšajte dennú jogu alebo meditáciu. Môžete si tiež zapisovať do denníka, počúvať hudbu, prejsť sa alebo si prečítať knihu.
- 2Cvičte odpustenie. Odpustenie môže byť dôležitou súčasťou liečebného procesu. Odpustite si, čo ste urobili. Potom svojmu bývalému odpustite bolesť, ktorú vám spôsobili. Odpustiť im neznamená, že musíte zabudnúť na to, čo sa stalo alebo ako vám ublížili. Je to pre vaše vlastné zdravie a pohodu, aby ste sa mohli pohnúť ďalej.
- Odpustenie vám pomôže zbaviť sa rozhorčenia a hnevu, ktoré voči svojmu bývalému alebo rozvodu prechovávate, a umožní vám posunúť sa vpred pozitívnym smerom.
- 3Vyhnite sa zvládaniu alkoholu a drog. Alkohol a drogy vám síce môžu dočasne uniknúť, ale nepomôžu vám uzdraviť sa a posunúť sa ďalej vo svojom živote. Zvlášť ak ste v minulosti mali problém s alkoholom alebo drogami, teraz nie je čas sa k nim vrátiť. Vyhnite sa riziku, najmä ak sa cítite v strese. Stres môže spôsobiť recidívu, aj keď ste abstinentom už dlho.
- Ak sa snažíte vyrovnať bez toho, aby ste sa obrátili na drogy alebo alkohol, získajte podporu. Pripojte sa k skupine podpory, zavolajte sponzorovi alebo trávte čas s triezvymi priateľmi a rodinou.
- 4Starajte sa o seba dobre. Cvičenie dobrej starostlivosti o seba je dôležité pre zdravé zvládanie. Uistite sa, že máte dostatok času venovať sa svojim základným potrebám, ako je zdravé stravovanie, spánok a hygiena. Nájdite si tiež čas na relaxáciu a zábavné aktivity.
- Doprajte si aj vy občas. Naplánujte si mesačnú masáž (alebo 2 za mesiac, ak ju už bežne máte) alebo strávte jeden večer v týždni manikúrou.
- 5Prispôsobte si svoj priestor. Potom, čo s niekým žijete dlhší čas, jeho majetok a dekoratívne možnosti mohli prevalcovať ten váš. Ak stále žijete v priestore, ktorý ste zdieľali so svojim bývalým, znova ho vyzdobte, aby bol priestor vašim vlastným. Zbavte sa vecí, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého, a investujte do nových vecí, ktoré sú len pre vás.
- Aj keď ste sa presťahovali do nového priestoru, možno budete musieť identifikovať svoj štýl a uplatniť priestor ako svoj vlastný.
Môže byť užitočné získať nadhľad a požiadať o radu priateľov, ktorí tiež prešli rozvodom.
Časť 3 zo 4: získanie podpory
- 1Trávte čas s rodinou a priateľmi. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás milujú a podporujú vás. Buďte s ľuďmi, ktorí vám pomáhajú cítiť sa pozitívne, ktorí vás skutočne počúvajú a ktorí vám pomáhajú. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí sú ochotní vás počúvať bez odsudzovania a kritiky.
- Môže byť užitočné získať nadhľad a požiadať o radu priateľov, ktorí tiež prešli rozvodom.
- 2Navštívte terapeuta. Ak sa ťažko vyrovnávate alebo máte pocit, že vás rozvod rozviedol do pocitov depresie, je načase navštíviť terapeuta. Terapeut vám môže pomôcť identifikovať a vyrovnať sa s vašimi pocitmi, rovnako ako vám pomôže nájsť stratégie zvládania stresu na relaxáciu a zvládanie stresu. Môžu vám pomôcť vytvoriť plán, ako sa posunúť ďalej vo svojom živote.
- Nájdite terapeuta zavolaním poskytovateľovi poistenia alebo miestnou klinikou duševného zdravia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie svojho lekára alebo priateľa alebo člena rodiny.
- Terapeut vám môže tiež pomôcť zistiť, aké typy vzorcov alebo problémov vo vzťahu prispeli k rozvodu. Ak ste v minulosti mali problémy so vzťahom, potom riešenie tých, ktorí sú v terapii, môže pomôcť vašim budúcim vzťahom.
- 3Zúčastnite sa podpornej skupiny. Môžete sa rozhodnúť stretnúť sa s inými rozvedenými prostredníctvom podpornej skupiny. Sú to skvelé miesta na nadväzovanie kontaktov, zdieľanie vašich skúseností, žiadanie o radu a poskytovanie a prijímanie podpory. Členovia skupiny môžu ponúkať odporúčania pre profesionálov (napríklad terapeutov alebo právnikov) a môžu vám pomôcť v tomto ťažkom období.
- Vyhľadajte skupinu podpory vo svojej miestnej komunite alebo nájdite skupinu založenú na internete.
Terapeut vám môže tiež pomôcť zistiť, aké typy vzorcov alebo problémov vo vzťahu prispeli k rozvodu.
Časť 4 zo 4: objavovanie vášho nového začiatku
- 1Preskúmajte nové záujmy. Rozvod je začiatok aj koniec. Namiesto prebývania v minulosti si vytvorte vzrušujúci darček pre seba. Skúste niečo, čo ste vždy chceli urobiť, ale cítili ste, že to nemôžete. Urobte niečo, čo vás vzrušuje alebo desí a prijmite toto nové obdobie vo svojom živote.
- Ak ste napríklad vždy chceli maľovať, ale nezdalo sa, že by ste sa k tomu dostali, zdvihnite to teraz. Vydajte sa na turistiku, podniknite výlet, študujte bojové umenia alebo si založte záhradu.
- Skúste novú aktivitu, ktorá je psychicky náročná. Toto dodatočné rozptýlenie vám pomôže odbúrať stres.
- 2Znova objavte seba. Možno sú tam niektoré časti teba, ktoré si zastrčil do manželstva a ktoré teraz môžeš znova objaviť. Možno si nepamätáte, aké to bolo byť single, takže sa znova spojte s vecami, ktoré vás bavili, keď ste boli single. Ak ste napríklad milovali lyžovanie, ale váš partner nemal rád chlad, teraz máte príležitosť znova sa ponoriť a robiť niečo, čo máte radi. Môžete sa znova spojiť s tým, kým ste boli alebo kým chcete byť.
- Spomeňte si na činnosti, ktoré ste mali radi, na miesta, kam ste radi chodili, a na ľudí, ktorých ste možno zo svojho života vystrihli.
- 3Zapojte sa do spirituality. Niektorí ľudia hľadajú útechu vo viere a spiritualite po ťažkých životných obdobiach. Či už sa v súčasnosti angažujete, chcete sa vrátiť k viere, alebo zvedavo hľadáte niečo mimo seba, hľadanie duchovnej praxe vám môže pomôcť cítiť sa podporované a vedené v tomto ťažkom období.
- Zapojte sa do kostola, synagógy, kôl, mešity alebo iného duchovného centra. Je to dobrý pocit prispieť k niečomu väčšiemu, ako ste vy. Spojte sa s inými podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
- Môžete sa zapojiť aj do seba-cvičenia. Skúste meditovať alebo čítať posvätné texty. Rozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí sú duchovní, a podeľte sa o svoje názory.
- 4Vyhnite sa skokom do zoznamovania príliš rýchlo. Niektorí ľudia skáču do zoznamovania ako spôsob, ako zažiť slobodu od manželstva. Môže to však byť zakrytie bolesti alebo zmätku, ktoré pociťujete pri rozvode. Ak si myslíte, že vám zoznamka pomôže vyliečiť sa, urobte si chvíľu, kým sa začnete zoznamovať s novými ľuďmi. Uistite sa, že ste emocionálne pripravení byť s niekým iným. Ak ste s niekým, nebojte sa nájsť si čas a pomaly budujte vzťah.
- Ak randíte ako spôsob, ako zabudnúť na bolesť, ktorú vám rozvod spôsobuje, urobte krok späť a zvážte zameranie sa na seba.
- Užite si chvíľu svoje priateľstvá, kým sa rozhodnete s niekým randiť.
Prečítajte si tiež: Ako povedať dieťaťu o neprítomnom rodičovi?
