Ako sa vyrovnať s rozvodom ako muž?
Ak nemáte priateľov alebo rodinu, zvážte hľadanie skupín na podporu rozvodu vo vašej oblasti alebo online.
Prechod rozvodom môže vyvolať veľa emócií, od hnevu po úľavu. Pretože všetky manželstvá sú odlišné, jedinečné sú aj rozvody. To, ako zareagujete na rozvod, bude závisieť od rôznych faktorov, ako sú okrem iného špeciálne okolnosti rozchodu, dĺžka manželstva a váš vek. Kľúčovou vecou, ktorú musíte urobiť, je smútiť spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Ak úplne nesmútite, nevyriešené pocity môžu ovplyvniť vaše zdravie a budúce vzťahy. Keď si svoje pocity vyriešite, môžete po rozvode začať nový život.
Metóda 1 z 3: reakcia na počiatočné zmeny
- 1Vyhnite sa nezdravému zvládaniu. Všimnite si, ak na zármutok v manželstve používate negatívne stratégie, napríklad veľa príležitostného sexu, prílišnú prácu, pitie alkoholu alebo drogy. Ak spozorujete tieto vzorce, skôr, ako sa problém zhorší, požiadajte niekoho o pomoc.
- Muži môžu častejšie vyjadrovať smútok činmi než slovami. To môže znamenať prílišnú prácu, aby ste sa vyhli prázdnemu bytu, pitiu/užívaniu drog na zmiernenie bolesti alebo zapojeniu sa do rizikových vzťahov zameraných na sex.
- 2Nájdite emocionálny východ, ktorý vám vyhovuje. Pri rozvode môže vzniknúť veľa emócií, ako je hnev, poníženie, ľútosť alebo odmietnutie. Identifikujte jedinečný spôsob, ako sa konštruktívne vyrovnať s týmito pocitmi, ktorý neznamená nezdravé zvládanie.
- Ak ste napríklad gitaristom v kapele, môžete spolu so svojimi kamarátmi zložiť pieseň, ktorá vám pomôže vyjadriť, ako sa cítite. Ak máte fyzickú kondíciu, môžete behať alebo boxovať, aby vám pomohol uvoľniť napätie a stres.
- Pochopte, že možno nemáte slová na opis emócií, ktoré cítite, a je to v poriadku. Muži majú zvyčajne menej slov na opis svojich emócií, ale emócie nemusia byť označené ako uvoľnené.
- 3Rozhodnite o akýchkoľvek budúcich opatreniach. Mnoho rozhodnutí musíte urobiť počas rozvodu a lepšie sa prispôsobíte tým, že ich urobíte hneď. V spolupráci s manželom alebo právnikom určte, kto získa rodinný dom/majetok alebo ako sa rozdelí starostlivosť o dieťa.
- Vykonanie týchto rozhodnutí vám môže pomôcť prekonať váš smútok. Ich oneskorenie môže iba oddialiť vašu schopnosť liečiť.
- Všetky opatrenia alebo dohody zdokumentujte písomne.
- Okamžite oddeľte svoje financie a písomne dokumentujte dohodu, ktorú ste uzavreli s bývalým manželom, pokiaľ ide o to, kto a kedy za čo platí.
Keď si svoje pocity vyriešite, môžete po rozvode začať nový život. - 4Stanovte nový normál čo najskôr. Mnoho mužov má pocit, že stratili zmysel pre identitu po tom, ako sa manželský partner a/alebo deti odsťahujú a zmení sa štruktúra rodiny. Ak to popisuje vašu situáciu, pokúste sa znova získať pocit stability vytvorením novej dennej alebo týždennej rutiny.
- Môžete napríklad vstúpiť do novej telocvične, aby ste nenarazili na svoju bývalú v starej. Môžete sa rozhodnúť, že si dáte raňajky s niekoľkými priateľmi, a tak začnete deň so sociálnou interakciou. Môžete si tiež kúpiť nábytok alebo výzdobu, aby sa vaše deti cítili pri návšteve vášho domova pohodlnejšie.
- Zistenie základnej štruktúry vášho týždňa vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad sebou a mať o sebe istotu.
- Okrem toho by ste svojmu bývalému manželovi mali stanoviť hranice. Bez ohľadu na to, kto odišiel, je dôležité, aby ste teraz obmedzili kontakt a presadili svoj nový, oddelený život.
Metóda 2 z 3: Spracovanie prostredníctvom svojich pocitov
- 1Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete. Vyhnite sa izolácii od tých, ktorým na vás záleží - fenoménu, ktorý môže byť u mužov veľmi bežný. Skúste osloviť aspoň jedného alebo dvoch ľudí, ktorým sa môžete zveriť. Diskutujte o tom, aký náročný bol rozvod, alebo sa porozprávajte o niečom úplne inom.
- Ak nemáte priateľov alebo rodinu, zvážte hľadanie skupín na podporu rozvodu vo vašej oblasti alebo online. Tieto skupiny vám môžu slúžiť ako východisko pre rozhovor o tom, čo sa deje.
- 2Nechajte si poradiť. Možno ste už videli poradcu predtým, ako sa vaše manželstvo rozpadlo, ale stále môže pomôcť porozprávať sa s niekým jeden na jedného, nie ako vo dvojici. Tento profesionál vám môže pomôcť identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré zachovávajú hnev z rozvodu, a navrhnúť zdravé stratégie zvládania vášho hnevu.
- Požiadajte svojho rozvodového zástupcu alebo rodinného lekára o odporúčanie navštíviť miestneho poradcu.
- 3Poučte sa zo svojich chýb. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad úlohou, ktorú ste hrali vo svojom manželstve, keď sa blíži koniec. Dokážete nájsť spôsoby, ako by ste sa mohli zlepšiť? Napíšte ich.
- Možno ste napríklad boli workoholikom a nikdy ste si nevyhradili čas pre svoju rodinu. Možno ste mali problém skutočne otvoriť sa svojmu manželovi (manželke) o svojich najvnútornejších myšlienkach a pocitoch.
- Poznačenie si časti rozvodu vám môže pomôcť posilniť vás pri vykonávaní zmien, aby budúce vzťahy neutrpeli z rovnakých dôvodov.
Mnoho rozhodnutí musíte urobiť počas rozvodu a lepšie sa prispôsobíte tým, že ich urobíte hneď. - 4Skúste vidieť pozitíva. Napriek obrovskej stigme spojenej s rozvodom môže u niektorých ľudí skutočne viesť k šťastnejšiemu životu. Pozrite sa na okolnosti vášho rozvodu a zistite, ako sa veci vyvíjali najlepšie.
- Rozchod vám napríklad pomohol skutočne si vážiť čas so svojimi deťmi alebo vám odchod z nekompatibilného partnera dalo šancu nájsť niekoho, kto by sa vám viac pozdával.
- 5Vyhnite sa odrazu. Muži si často rýchlo nájdu novú partnerku po skončení manželstva, ale tento rebound vzťah nemusí byť zdravým partnerstvom. Nájdite si chvíľu pre seba, než sa pustíte do nového vzťahu. Tak budete menej pravdepodobne opakovať chyby z minulosti alebo skončíte s iným nekompatibilným partnerom.
- Pokúste sa vyhnúť vyplneniu priestoru, ktorý vám manželský partner vo vašom živote zanechal, s iným partnerom. Namiesto toho si stanovte nové ciele a zamerajte sa na to, aby ste sa vo svojom voľnom čase zlepšovali.
Metóda 3 z 3: obnova po rozvode
- 1Podporte svoje zdravie a pohodu. Rozvedení muži sú vystavení väčšiemu riziku radu zdravotných problémov, preto sa snažte, aby bolo vaše zdravie na prvom mieste. Jedzte skutočnú stravu s celými jedlami, v noci spite najmenej 8 hodín, cvičte každý deň a vytvorte si rutinu na zvládanie stresu.
- 2Rozvíjajte svoje koníčky. Znova sa spojte so sebou tým, že si nájdete čas na záujmy a vášne, ktoré ste predtým zanedbávali. Reštartujte víkendové hodiny karate, pridajte sa k Toastmasters, ak máte radi rozprávanie na verejnosti, alebo si v sobotu ráno vyhraďte čas na výlet.
- Čas strávený robením vecí, ktoré máte radi, vám pomôže pozitívne sa posunúť vpred vo vašom živote.
To, ako zareagujete na rozvod, bude závisieť od rôznych faktorov, ako sú okrem iného špeciálne okolnosti rozchodu, dĺžka manželstva a váš vek. - 3Prístup k zdrojom, ak ich potrebujete. Môžete sa cítiť zahltení prijatím povinností, za ktoré kedysi prevzal zodpovednosť váš manžel. Ak máte problémy, vyhľadajte pomoc. Väčšina komunít ponúka zdroje, ako je pomoc pri starostlivosti o deti a semináre o osobných financiách, ktoré vám môžu pomôcť prispôsobiť sa novým rolám.
- Skúste sa popýtať vo svojej miestnej knižnici, aby ste sa dozvedeli o praktických hodinách alebo službách ponúkaných vo vašej oblasti.
- 4Vytvorte si so svojimi deťmi rutinu. Bez ohľadu na to, či rozdeľujete opatrovníctvo so svojim bývalým alebo sa s deťmi stretávate iba cez víkendy, stále musíte vymyslieť nejakú štruktúru, keď budú vo vašej starostlivosti. Brainstormujte niekoľko spôsobov, ako im urobiť pohodlie, keď sú u vás.
- Vybavte svoju chladničku a špajzu jedlom vhodným pre deti, vytvorte im priestor na domáce úlohy alebo si kúpte hry alebo filmy, ktoré si môžete spoločne užiť vo voľnom čase.
- Tiež sa budete chcieť so svojim manželom dohodnúť na rodičovských stratégiách, aby vaše deti dostávali relatívne konzistentné pravidlá a disciplínu.
Prečítajte si tiež: Ako stiahnuť rozvodové papiere?
