Ako zostať hydratovaná počas tehotenstva?

Aby ste zostali hydratovaní — Na to, aby ste zostali hydratovaní, nemusíte sa len držať vody.

Zostať hydratovaná počas tehotenstva je dôležitá, pretože to ovplyvňuje zdravie vášho rastúceho plodu. Môžete sa povzbudiť, aby ste viac pili, a to prostredníctvom tipov a trikov. Môžete tiež zostať lepšie hydratovaní zvýšením príjmu potravín s vysokým obsahom vody. Tak či onak, hydratácia pomôže vášmu dieťaťu pokračovať v silnom a zdravom raste.

Časť 1 zo 4: Hydratujte sa tým, že budete viac piť

1

Ráno naplňte fľaše s vodou. Jednou z možností, ako sa dostatočne napiť, je odmerať si vodu ráno. Môžete použiť plniteľné fľaše na vodu, džbány na vodu alebo dokonca džbán. Nalejte potrebné množstvo (10 šálok) a vizuálne si pripomeniete, čo musíte v ten deň vypiť.
2
Skúste džús, mlieko alebo bylinkový čaj. Na to, aby ste zostali hydratovaní, nemusíte sa len držať vody. Mlieko, džús a bylinkový čaj sa tiež počítajú. Uvedomte si však, že mlieko a šťava dodajú vašej strave ďalšie kalórie. Tiež nie je dobré piť nejaké bylinné čaje počas tehotenstva, preto sa poraďte so svojím lekárom alebo zdravotnou sestrou, ktoré z nich sú bezpečné.
- Môžete tiež piť zeleninové šťavy. Uistite sa, že sa budete držať odrôd s nízkym obsahom sodíka.
3

Pite ochutené vody sýtené oxidom uhličitým. Pitie ochutených vôd vám môže pomôcť viac piť, pretože chutia dobre. Ak sa chcete vyhnúť umelým sladidlám, vyberte si tie, ktoré majú iba arómu a nie žiadnu sladkosť. Tieto nápoje sú k dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami.
4

Skúste si vyrobiť vlastnú ochutenú vodu. Ďalším spôsobom, ako sa povzbudiť k tomu, aby ste viac pili, je pripraviť si vlastnú ochutenú vodu doma. Skúste nakvapkať niekoľko kúskov svojho obľúbeného ovocia (alebo dokonca zeleniny!) Do pohára vody, napríklad na niekoľko plátkov pomaranča. Môžete tiež vyskúšať niekoľko plátkov uhorky alebo mäty a niekoľko rozdrvených černíc. Ochutená voda vás môže povzbudiť k tomu, aby ste viac pili.
5
Spomaľte kofeín. Aj keď v tehotenstve nepotrebujete úplne vylúčiť kofeín, nemali by ste piť viac ako 200 miligramov denne, čo sú asi 2 šálky kávy. Pretože však kofeín môže byť diuretikom, niektorí ľudia to znamená, že vás núti viac močiť, možno ho budete chcieť úplne vylúčiť, pretože by to mohlo zvýšiť dehydratáciu.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom o veciach, ako je pitie kofeínu počas tehotenstva. Iba váš lekár pozná váš osobný zdravotný profil a to, ako vás vonkajšie stimulanty ovplyvnia.
6

Skúste počítadlo vody. Niektoré fľaše s vodou majú vstavané sledovacie zariadenia, ktoré vám hovoria, koľko vody vypijete. Ďalšou možnosťou je sledovač, ktorý môžete pripevniť k akejkoľvek fľaši. Meria, koľko vypijete, a tiež vám pripomenie, že máte piť, ak ste to chvíľu neurobili. Väčšina týchto zariadení je prepojená so smartfónom, čo uľahčuje sledovanie.

Konzumácia väčšieho počtu týchto druhov zeleniny vám môže pomôcť udržať si hydratáciu.

Časť 2 zo 4: zvýšenie hydratácie diétou

1

Zvýšte príjem vodnatej zeleniny. Vaša strava v skutočnosti predstavuje časť vášho denného príjmu vody. Listová zelenina, ako je špenát a šalát, napríklad poskytuje dobré množstvo vody, rovnako ako ostatné druhy zeleniny, ako sú uhorky alebo paradajky. Konzumácia väčšieho počtu týchto druhov zeleniny vám môže pomôcť udržať si hydratáciu.
2

Jedzte viac vodnatého ovocia. Ďalšou možnosťou, ako zvýšiť úroveň hydratácie, je jesť viac vodnatého ovocia. Melón a melón sú vynikajúcou voľbou, rovnako ako ostatné melóny. Ovocie ako jahody a pomaranče tiež obsahuje dobré množstvo vody.
3
Skúste smoothies. Smoothie je úžasný spôsob, ako si dať zeleninu a ovocie a zvýšiť príjem vody. Skúste zeleného kokteil na najvyššej živín hit, zeleňou, ovocie a kvapaliny. Môžete tiež pridať bielkoviny ako jogurt.
- Pomer, ktorý by ste mali dodržiavať, je jedna časť zeleniny, jedna časť tekutiny (ako mlieko alebo mandľové mlieko) a jeden a pol dielu ovocia, ako je jedna šálka špenátu, jedna šálka mlieka a 1,5 šálky manga a čučoriedok. Dobre premiešajte s trochou ľadu. Môžete tiež pridať veci ako ľanové semienka alebo orieškové maslá.
4

Urobte z polievky súčasť svojho jedálnička. Polievky sú tiež vysoký obsah vody, najmä Broth polievky ako kuracie rezance polievka, miso polievka alebo Francúzska cibulačka. Pred večerou môžete tiež popíjať zeleninový vývar. Nezabudnite sledovať obsah soli, pretože balené polievky môžu obsahovať značné množstvo.

Môžete tiež zostať lepšie hydratovaní zvýšením príjmu potravín s vysokým obsahom vody.

Časť 3 zo 4: Vedieť, čo robiť, keď ste dehydrovaný

1
Zapracujte na svojej nevoľnosti. Keď ste tehotná, môžete byť náchylná na vracanie kvôli rannej nevoľnosti. Tiež môžete mať problém čokoľvek udržať. Tieto problémy v kombinácii so skutočnosťou, že potrebujete viac vody, môžu viesť k dehydratácii.
- Ak máte silné vracanie a nevoľnosť, nazývané tiež hyperemesis gravidarum, povedzte to svojmu lekárovi. Tento stav je zvyčajne diagnostikovaný skutočnosťou, že vraciate štyrikrát alebo viackrát denne, dehydratujete, chudnete a/alebo sa vám točí hlava alebo sa vám točí hlava.
- Na zmiernenie tohto stavu môžete použiť lieky na nevoľnosť.
- Skúste tiež jesť malé, nevýrazné jedlá, aby ste s menšou pravdepodobnosťou ich vyhodili, napríklad ovsené vločky.
- Môžete tiež vyskúšať iné alternatívne metódy na liečbu nevoľnosti, ako napríklad použitie pásma tlakových bodov. Niektorým ľuďom s nevoľnosťou pomáha nosenie pásky tlakového bodu na zápästí. Tiež sa opýtajte svojho lekára na vitamín B6 a používanie zázvoru na pomoc pri nevoľnosti.
2
Sledujte prvé príznaky dehydratácie. Keď ste dehydrovaní, pravdepodobne sa budete cítiť unavenejší a točivejší. Váš moč bude tmavší a môžete mať ďalšie problémy s defekáciou. Môže vás bolieť hlava a pravdepodobne budete pociťovať extra smäd so suchom v krku a v ústach.
- Ak prejavujete tieto príznaky, snažte sa rehydratovať pitím vody navyše.
3
Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Ak prejavujete extrémnejšie príznaky dehydratácie, musíte ihneď vyhľadať lekársku pomoc, pretože sú závažnejšie. Dehydratácia môže poškodiť vás aj dieťa, ak nie je kontrolované.
- Zavolajte lekára alebo choďte na pohotovosť, ak ste sa 8 hodín nemočili. Ďalším závažným príznakom je rýchly alebo slabý srdcový tep. Krv v stolici a mdloby sú tiež zlými znakmi.
- Možno budete potrebovať intravenózne podanie tekutín.

Časť 4 zo 4: Naučte sa, prečo potrebujete viac vody

1

Pochopte, že máte väčšiu potrebu vody. S väčším telom a dieťaťom, ktoré vo vás rastie, sa musíte uistiť, že pijete viac vody, ako obvykle. Lekársky ústav naznačuje, že tehotné ženy by mali dostať denne najmenej 10 šálok vody.
2
Vedzte, že voda pomáha vášmu dieťaťu získavať živiny. Jedným z dôvodov, prečo potrebujete viac vody, je voda, ktorá vám pomáha absorbovať živiny a prenášať ich k vášmu dieťaťu krvnými bunkami. Bez dostatku vody vaše dieťa nedostane potrebné živiny.
- Voda tiež pomáha pri trávení a odstraňovaní prebytočného odpadu (ktorý plod produkuje) z vášho tela.
3
Pochopte, ako voda pomáha spojiť dieťa s vami. Voda tiež hrá dôležitú úlohu pri vytváraní placenty, čím váš plod od vás čerpá živiny. Preto je dôležité pre tento proces získať dostatok vody.
- Voda tiež pomôže neskôr vytvoriť plodový vak, kde vaše dieťa rastie.

Ale kontrola moču vám môže pomôcť zistiť — Možno sa to nezdá ako zábavná zábava, ale kontrola moču vám môže pomôcť zistiť, ako ste hydratovaní.

Tipy

Dávajte si pozor na moč. Možno sa to nezdá ako zábavná zábava, ale kontrola moču vám môže pomôcť zistiť, ako ste hydratovaní. To znamená, že ak ste hydratovaní, váš moč bude číry alebo svetlo žltý. Ak potrebujete viac vody, váš moč bude oveľa tmavší.
Dávajte pozor na návaly horúčavy. Ak nedostávate dostatok vody, je väčšia pravdepodobnosť, že sa prehrejete alebo dostanete návaly tepla. Ak si všimnete, že máte tendenciu sa často zahrievať, možno budete musieť zvýšiť príjem vody, aby ste tomuto symptómu pomohli.

Prečítajte si tiež: Ako žiť organický životný štýl?