Ako spať s prechladnutím?
Ak chcete spať s prechladnutím, dajte si horúcu sprchu tesne pred spaním, ktorá vám vyčistí dutiny a uvoľní svaly, takže sa vám bude lepšie spať. Môžete tiež skúsiť spať s jedným alebo dvoma vankúšmi navyše, aby ste mali sklonenú hlavu, čo zmierni tlak sínusov, aby ste sa neprebudili s bolesťou. Ak máte problémy so zaspávaním, pretože veľa kašlete alebo vás bolí hrdlo, skúste si pred spaním dať sirup proti kašľu alebo liek proti bolesti. Ak sa chcete dozvedieť, ako nastaviť osvetlenie a teplotu vo svojej miestnosti, aby sa vám lepšie spalo, posuňte sa nadol!
Ak chcete spať s prechladnutím, dajte si horúcu sprchu tesne pred spaním, ktorá vám vyčistí dutiny a uvoľní svaly, takže sa vám bude lepšie spať.
Keď ste chorí, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je prehadzovať a obracať sa celú noc. Bohužiaľ, kombináciou medicíny a zápchy môžete urobiť práve to. Napriek tomu, ak urobíte niekoľko úprav, mali by ste mať pri prechladnutí pokojnejší spánok, čo vám môže pomôcť rýchlejšie sa s vírusom dostať.
Časť 1 z 3: užívanie liekov
- 1Použite dekongestant nosovej aerodisperzie. Dekongestíva pomáhajú vyčistiť dýchacie cesty a uľahčujú spánok. Ako ďalší bonus, nosové spreje pôsobia iba na váš nos, takže vás nebudú nervózne ani nespať, ako to dokážu niektoré lieky podávané ústami.
- Po 18:00 sa vyhnite pseudoefedrínu, kým neviete, ako na vás pôsobí. Napríklad pseudoefedrín vás môže nervózne udržať a udržať si v pohode.
- Antihistaminiká ako Benadryl nie sú príliš účinné proti prechladnutiu, aj keď môžu pomôcť okrem prechladnutia aj v prípade, že máte alergiu. Niektorí odborníci naznačujú, že antihistaminiká ako brómfeniramín a chlórfeniramín môžu poskytnúť väčšiu úľavu. Prechladnutie je však vírus, a preto potrebuje svoj priebeh.
- Dekongestíva na sprej do nosa by ste mali používať iba niekoľko dní, pretože nadmerné používanie môže zvýšiť zápal vašich slizníc. Akonáhle budete vedieť, kvôli čomu vás nosové dekongestíva spôsobujú ospalosti alebo vám aspoň nedajú spať, môžete prejsť na tabletku.
- 2Skúste nosový prúžok. Nosové pásiky otvárajú nosové cesty, vďaka ktorým sa vám v noci bude lepšie dýchať.
- 3Vezmite si liek proti bolesti. Jednoduchý acetaminofén je účinný pri znižovaní teploty, ak máte miernu horúčku a zmierňuje bolesť od bolesti v krku alebo upchatých dutín. Tento zvýšený komfort vám pomôže ľahšie odpočívať.
- Pri užívaní acetaminofénu skontrolujte všetky lieky proti chladu, ktoré užívate, aby ste zistili, či obsahujú aj tento liek zmierňujúci bolesť. Užívanie príliš veľkého množstva acetaminofénu môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivé a možno si neuvedomujete, že už nejaké užívate, ak nečítate etikety.
- Možno budete chcieť užiť Tylenol PM počas prechladnutia. Tylenol PM však obsahuje difenhydramín, čo je Benadryl. Ak chcete užiť Tylenol PM, vezmite si ho namiesto večernej dávky Benadrylu.
- 4Skúste sirup proti kašľu. Ak máte suchý kašeľ, ktorý môže niekedy sprevádzať prechladnutie, môžete použiť sirup proti kašľu s prostriedkom na potlačenie kašľa, ako je dextrometorfan.
- Ak máte vlhký kašeľ, to znamená, že sa vám pri kašli vytvára hlien, porozprávajte sa so svojím lekárom, najmä ak vám to nedovolí.
- Lieky na nachladnutie a sirupy proti kašľu ako Nyquil kombinujú niektoré z vyššie uvedených zložiek. Napríklad Vickova nočná pomoc pri nachladnutí a chrípke má prostriedok proti kašľu, acetaminofén a antihistaminikum. Preto si prečítajte štítky, aby ste neužívali dvakrát ten istý liek. Je v poriadku striedať lieky, ktoré užívate, v závislosti od dennej doby, pokiaľ ich nekombinujete súčasne. Uistite sa tiež, že viete, ako na vás tento liek pôsobí, skôr ako ho užijete pred spaním, aby vás neudržal.
Ako môžem spať s kašľom?
Časť 2 z 3: Liečba symptómov domácimi prostriedkami
- 1Pred spaním si dajte sprchu a zhlboka sa nadýchnite. Horúca voda nielenže uvoľní vaše svaly, ale aj horúca para rozbije preťaženie a umožní odtečenie dutín. Na druhej strane nebudete cez noc toľko čuchať.
- 2Jedzte kuracie polievky alebo pite horúci nápoj. Para z jedla má podobný účinok ako sprcha a poskytuje určitú úľavu od preťaženia. V skutočnosti vaša matka mohla správne urobiť, keď vám bola chorá, keď vám na večeru pripravila slepačiu polievku, pretože niektoré štúdie ukázali, že pri odstraňovaní nosových dutín môže byť účinnejšia ako samotná horúca voda. Pitie tekutín a jedenie polievok vás navyše udrží v hydratácii, čo pomáha pri zápchach.
- Najlepšie je jesť domácu polievku z kuracích rezancov s použitím vývaru z kuracích kostí.
- Pred spaním sa vyhýbajte nápojom obsahujúcim kofeín, pretože vás môžu prebudiť.
- Pitie určitých čajov, ako napríklad harmančeka, vám môže tiež pomôcť relaxovať a povzbudiť vás, aby ste zaspali ľahšie.
- 3Skúste fyziologický roztok. Slaná voda môže vyčistiť vaše dutiny. Buď môžete použiť neti hrniec na nalievanie slanej vody do nosa, alebo použiť fyziologický roztok do nosa z lekárne, ktorý vám vodu do nosa nastrieka.
- Pri vytváraní fyziologického roztoku sami používajte sterilizovanú alebo destilovanú vodu, aby ste predišli infekcii. Môžete to tiež uvariť sami.
- 4Použite mentol v gélovej forme. Aj keď si trenie mentholovaného gélu o hruď nemusí nevyhnutne otvárať dýchacie cesty, vďaka chladivému účinku sa môžete cítiť jednoduchšie.
- 5Na kloktanie použite slanú vodu. Slaná voda môže na krátky čas zmierniť bolesť hrdla, čo vám umožní rýchlejšie sa unášať. Jednoducho rozpustite 0,25,13 čajovej lyžičky soli vo vode a kloktajte s ňou 30 sekúnd až minútu. Dávajte pozor, aby ste vodu neprehltli.
Ak máte desať, ako by ste spali s nádchou?
Časť 3 z 3: úprava vašej spálne
- 1Zdvihnite hlavu postele pomocou klinových vankúšov. Vankúšmi vytvorte mierny sklon a zdvihnite hornú polovicu tela asi o pol stopy. Táto poloha rozširuje váš hrudník, vďaka čomu sa vám lepšie dýcha. Môže tiež pomôcť zmierniť tlak sínusov.
- Spánok na chrbte môže spôsobiť chrápanie. Majte to na pamäti, ak v noci spíte vedľa niekoho iného alebo zdieľate izbu.
- 2Použite zvlhčovač vzduchu. Zvlhčovače môžu zmierniť preťaženie, keď ste prechladnutí. Vlhkosť vzduchu vo vašom dome by sa mala pohybovať od 30 do 50 percent. Ak je suchšie, môžete v spálni spustiť zvlhčovač, ktorý pomôže zvýšiť vlhkosť.
- Na meranie vlhkosti vo vašej domácnosti si kúpte vlhkomer v železiarstve. Niektoré zvlhčovače vzduchu obsahujú túto funkciu, takže môžete vlhkosť merať aj týmto spôsobom.
- Udržujte svoj zvlhčovač v čistote, aby ste získali maximum výhod. Použite destilovanú vodu a vodu často vymieňajte, rovnako ako pravidelne vkladajte nový filter. Nezabudnite tiež dvakrát týždenne vyčistiť zvlhčovač. Špinavé zvlhčovače vzduchu môžu zvýšiť výskyt baktérií vo vzduchu.
- 3Skryť svetlo. To znamená, že zaistite tlmenie všetkých zdrojov svetla, od použitia tmavých závesov pre okná až po prekrytie budíka. Svetlo hovorí vášmu mozgu, aby sa zobudil, a tak vám uhasenie týchto zdrojov môže pomôcť zaspať.
- 4Udržujte príjemnú izbovú teplotu. Uistite sa, že vo vašej miestnosti nie je príliš teplo ani zima, pretože vás to môže znervózniť alebo prebudiť. Niektorí odborníci odporúčajú na spánok teplotu 65 až 72°C. Pri prechladnutí sa môžete prikloniť viac k teplejšej strane, ale miestnosť vám príliš neohreje.
- 5Skúste éterické oleje. Esenciálne oleje ako levanduľa a harmanček vás môžu uvoľniť. Pridajte niekoľko kvapiek do fľaše s rozprašovačom s vodou a nastriekajte vankúš pred spaním.
Zvyšuje nedostatok spánku vašu šancu na prechladnutie?
- Ak máte otázky týkajúce sa liekov, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky, môžete sa porozprávať s lekárnikom. Môžu vám poradiť, ktoré voľnopredajné lieky najlepšie pomôžu vašim príznakom, a môžu vám poradiť, ktoré lieky nemožno kombinovať.
- Užívajte dekongestíva, ktoré vám spôsobia ospalosť v noci, nie cez deň. Kým používate dekongestíva, nepite alkohol a buďte opatrní pri rozhodovaní, či by ste mali viesť vozidlo.
- Majte pri sebe ďalšie prikrývky, pretože pri prechladnutí môžete spôsobiť miernu horúčku.
- Ak sa zobudíte na kašeľ, nechajte pri posteli pohár vody, ktorý vám pomôže upokojiť hrdlo.
- Uistite sa, že máte v blízkosti vedro, ak máte pocit, že sa vám bude vracať.
- Mäta/mätová guma môžu pomôcť vyčistiť upchatý nos, jednoducho nezaspávajte ani s jedným v ústach, inak by ste sa mohli zadusiť.
- Ak máte poškodenú pečeň alebo trpíte gastroezofageálnym refluxom (GERD), porozprávajte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom, ktoré lieky na chlad sú pre vás najbezpečnejšie. Možno budete môcť užiť menšiu dávku alebo prejsť na lieky pre deti. Tieto lieky však nemusia byť pre vás vhodné.
Prečítajte si tiež: Ako rozžiariť horskú rosu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zaspať so zablokovaným nosom?Skúste vložiť ďalší vankúš pod ten, ktorý používate. Keď máte hlavu vyššie, vaše dýchacie cesty sú otvorenejšie, takže môžete dýchať nosom.
- Kedy by som mal ísť do postele s prechladnutím, ak sa zobudím unavený?Záleží na tom, v akom čase sa potrebujete zobudiť. Pokúste sa zamerať na 9-10 hodín spánku, ak je to možné, pretože čím viac budete odpočívať, tým rýchlejšie sa začnete cítiť lepšie.
- Čo mám robiť, keď nemám žiadny liek ani žiadny zdroj liečby?Dajte si teplú sprchu, dajte si kuracie rezance alebo inú teplú polievku a veľa odpočívajte.
- Ako môžem zaspať s bolesťou v krku?Vezmite si Nyquil, uľaví vám v krku a tiež vám pomôže zaspať, pretože antihistaminiká pôsobia upokojujúco.
- Zvyšuje nedostatok spánku vašu šancu na prechladnutie?Áno. Ak sa dostatočne dlho nevyspíte, môže to poškodiť váš imunitný systém. To zvyšuje vaše šance na prechladnutie. Ak sa dokážete dostatočne vyspať, bude menej pravdepodobné, že ochoriete. Budete tiež menej podráždení, ľahšie sa sústredíte a ľahšie si udržíte pozitívnu náladu.
- Pomôže nosový inhalátor môjmu upchatému nosu v noci?Áno, bude. Vyčistí preťaženie aspoň na dosť dlho, aby ste sa mohli vyspať.
- Ak máte desať, ako by ste spali s nádchou?Informácie uvedené vyššie budete stále používať. Odporúčame vám, aby ste pri tom požiadali o pomoc rodiča.
- Mám sa báť, že počas spánku prestanem dýchať?Nie. Neprestaneš dýchať. Ak je príliš ťažké dýchať nosom, budete prirodzene dýchať ústami.
- Je to zlé, ak stále hltám, kým ma bolí v krku?Aj keď to môže bolieť, nie je to na škodu (pokiaľ vám lekár nepovie inak). Pokračujte v pití vody a jedení jemných vecí a to by malo pomôcť.
- Ako môžem spať s kašľom?Skúste pred spaním zjesť kvapku proti kašľu a určite si dajte vedľa seba pohár vody pre prípad, že by ste to potrebovali.
Nezodpovedané otázky
- Ako vyrobím fyziologický roztok?
Komentáre (4)
- Som strašne prechladnutý, ale keď som sa trochu viac vzpriamil s vankúšmi, pomohlo mi to lepšie zaspať. Ďakujem za radu.
- Teraz to už viem, pretože som práve prechladnutý, môžem si pridať ďalší vankúš, aby som lepšie spal.
- Užitočné, aby ste vedeli, že izbová teplota (príliš studená alebo príliš horúca) vás pri prechladnutí nemôže zobudiť.
- Dobrá práca, pomohlo mi to lepšie spať!
