Ako sa vyrovnať s tým, keď vám chlapci hovoria, že ste tučný?
Obezita je lekársky termín definovaný ako 20% nad ideálnou telesnou hmotnosťou na základe vášho typu postavy a výšky.
Vytváranie negatívnych komentárov k vášmu vzhľadu od ostatných je ťažké, najmä ak ich vysloví niekto, na kom vám záleží. Nikto, okrem vášho lekára, vám nemá právo tvrdiť, že musíte schudnúť, a vaša hmotnosť neznamená, že ste zdravý. Či už je tento chlapec niekým, s kým sa často rozprávate, alebo niekým, koho takmer nepoznáte, ak vôbec, naučiť sa narábať s komentármi o vašej hmotnosti ponúka šancu na osobný rast aj na vzdelávanie ostatných o správnom sociálnom kontakte.
Metóda 1 zo 4: Cítite sa sebavedomo a asertívne
- 1Pamätajte si, že hmotnosť neurčuje, kto ste. Poznáte svoju skutočnú hodnotu a rovnako tak aj vaši blízki priatelia. Sebavedomie vo vlastnej koži je oveľa dôležitejšie než to, čo si ostatní myslia o vašom vzhľade.
- Zloženie vášho tela vo vás nerobí sebavedomého ani sebavedomého.
- Sebavedomie je hrdý na to, kým ste, a je dostatočne odvážny, aby ukázal svetu svoje skutočné ja.
- 2Rozhodnite sa, že sa nebudete cítiť zle. Bez ohľadu na to, čo niekto hovorí alebo robí, máte úplnú kontrolu nad tým, či to cítite tak alebo onak. Rozhodnite sa buď ignorovať komentár, alebo sa rozhodnúť reagovať spôsobom, ktorý bude pôsobiť proti jeho negativite a nevhodnému zameraniu sa na váhu.
- Neinterializujte kritiku niekoho iného voči vám. Mnohokrát sa z detí, ktorým povedia, že majú nadváhu a šikanu, stanú dospelí, ktorí si v hlave hovoria samé veci.
- Nie je dobré, aby sa vaše dlhodobé duševné zdravie neustále obávalo o svoju váhu alebo o to, čo jete ako dieťa/dospievajúci, preto sa zamerajte skôr na akciu, ako na pocity.
- 3Vykonajte pravidelnú starostlivosť o seba. Najlepším spôsobom, ako zabrániť negativite tela iných ľudí, aby neinfikovala vaše vlastné myšlienky, je postarať sa o seba mentálne, emocionálne a fyzicky ako o svoju prvú prioritu! Neexistuje jeden správny spôsob, ako praktizovať starostlivosť o seba, pretože je to veľmi individuálne. Niektoré možnosti sú:
- Vyhraďte si každé ráno čas, aby ste si predstavili, ako by mal váš deň pokračovať, alebo si každý večer premyslite svoj deň. Sústreďte sa skôr na veci, nad ktorými máte kontrolu, než na to, čo na vás ostatní mohli tlačiť.
- Po škole sa 20 minút venujte niečomu, čo vám robí radosť. Kúpte si pekné farebné ceruzky a efektnú omaľovánku alebo napíšte list priateľovi alebo členovi rodiny, aby ste sa pozdravili.
- Prečítajte si niekoľko blogov alebo článkov pozitívnych na telo. Vynikajúce informácie o tom, ako sú očakávania ženských orgánov v spoločnosti nereálne, nájdete na stránke http://therepresentationproject.org/
- 4Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. To vám nikdy nepomôže cítiť sa lepšie z dlhodobého hľadiska a zameria sa najskôr na seba. Pokiaľ vaša profesia nezávisí na určitej váhe, napríklad ako herečke alebo modelke, nejedná sa o problém, o ktorý by ste sa mali u ostatných domáhať prijatia.
- 5Odolajte akémukoľvek nutkaniu osvojiť si negatívny hovor ako obranný mechanizmus. Chlapci aj dievčatá, všetkých vekových skupín a hmotností, pravidelne hovoria o svojej vlastnej telesnej kráse negatívne veci, a to buď v snahe získať kompliment, alebo sa pokorne postaviť pred rovesníkmi. Tento druh typu poškodzuje vaše sebavedomie viac ako mu pomáha a zachováva spoločenské štandardy, ktoré sa zameriavajú na vzhľad pred osobnosťou.
Tak či onak, vaša odpoveď je šancou povedať tejto osobe, ako jej umožníte, aby sa k vám v budúcnosti správal.
Metóda 2 zo 4: presmerovanie negatívnych emócií
- 1Premeňte ju na šancu zahustiť pokožku. Niekto vás bude vždy za niečo kritizovať, či už vzhľad alebo výkon alebo dokonca osobnosť.
- Berte tento incident ako šancu, ako si precvičiť naučenie sa prijímať negatívnu kritiku bez toho, aby ste poškodili svoje vlastné sebavedomie, a premýšľať skôr, ako zareagujete.
- Alebo vás tento incident naučí zbaviť sa vecí, na ktorých nezáleží. Inými slovami, „nepotite malé veci“.
- 2Vytvorte príležitosť na precvičenie počúvania. Ak dokážete z komentára urobiť konverzáciu, bude to skvelá šanca nacvičiť si aktívne počúvanie, ktoré je nevyhnutnou zručnosťou pri jednaní s ľuďmi v sociálnom, ale aj profesionálnom/akademickom prostredí.
- 3Otázka binárne myslenie. Aj keď je negatívny, počúvanie komentárov ostatných o vás môže otvoriť vašu myseľ ďalším možnostiam alebo perspektívam, o ktorých ste predtým neuvažovali. Nič nie je skutočne „čierno-biele“ a konfrontácia s týmto typom myslenia z vás oboch urobí lepších a empatickejších ľudí.
- 4Cvičte odpustenie. Okrem toho, že sa dozviete viac o sebe a o spoločnosti, negatívne komentáre sú pre vás príležitosťou na precvičenie odpustenia druhým za to, že vám ubližujú. Je to nevyhnutná zručnosť, ktorú musíte mať počas celého života, aby ste boli so sebou spokojní.
Rozhodnite sa buď ignorovať komentár, alebo sa rozhodnúť reagovať spôsobom, ktorý bude pôsobiť proti jeho negativite a nevhodnému zameraniu sa na váhu.
Metóda 3 zo 4: reagovanie na negatívne komentáre
- 1Rozhodnite sa, či s touto osobou chcete alebo nechcete mať vzťah. Ak s ním nechodíte, možno vám za vaše starosti vôbec nestojí. Ak s ním už randíte, posúdte jeho jazyk a zistite, či sa pokúša vyjadriť skutočné obavy o vaše blaho, alebo iba ubližuje vášmu fyzickému vzhľadu. Tak či onak, vaša odpoveď je šancou povedať tejto osobe, ako jej umožníte, aby sa k vám v budúcnosti správal.
- Ak je jednoducho škaredý, vykopnite ho na obrubník. Kritika milovanej osoby ich nikdy neprivedie k chudnutiu a často spôsobuje horkosť a neúmyselné priberanie. Ak o tom nemôže diskutovať nápomocne alebo sympaticky, nestojí za to si robiť starosti.
- Ak sa snaží prejaviť záujem o vaše zdravie, urobte z toho obojsmerný rozhovor bez toho, aby ste obviňovali alebo zraňovali city. Možno vás bude chcieť len tak dlho držať na tomto svete a s nadváhou sú spojené vážne zdravotné problémy.
- Je v poriadku rozhodnúť sa netráviť čas s negatívnymi ľuďmi, ktorí sa zameriavajú na vzhľad!
- 2Odpovedzte kladným vyhlásením. Najlepší spôsob, ako uzavrieť negativitu, je postaviť sa proti nej pozitívne. Povedzte niečo o sebe, zamerajte sa na svoje dobré vlastnosti alebo povedzte niečo pekné o chlapcovi. V každom prípade presmerujete tón konverzácie dobrým spôsobom.
- Vaše najdôležitejšie vlastnosti sú tie, ktoré ovplyvňujú to, aký ste človek, a nie to, čo si ostatní myslia o vašom vzhľade. Povedzte niečo ako: „To je tvoj názor, ale myslím si o sebe, že som študent typu A“ alebo „... ako verný a oddaný priateľ“.
- Ak o ňom niečo hovoríte, zamerajte sa na nefyzické vlastnosti, aby vedel, že definovať niekoho podľa vzhľadu je neprijateľné.
- 3Úplne presuňte zameranie konverzácie. Ak nemôžete myslieť na niečo pekné, čo by ste na oplátku povedali, alebo sa cítite príliš emocionálni na to, aby ste na to mohli sebavedomo reagovať, jednoducho zmeňte konverzáciu tým, že začnete úplne nový.
- Opýtajte sa ho na test, ktorý ste práve urobili v triede, alebo či je pripravený na zajtrajšiu skúšku.
- Uveďte najnovšiu správu a opýtajte sa, ako sa v danej situácii cíti. Nič nezastaví „neprajníkov“ viac ako otvorenie témy, o ktorej je zjavne dôležitejšie hovoriť, napríklad o najnovšom zemetrasení alebo politickom rozhovore.
- Opýtajte sa: „Čo hovoríte na tú ____ hru včera večer?“ alebo „Hrali ste už [najnovšiu novú videohru]?“
- 4Využite príležitosť na spochybnenie štandardov krásy spoločnosti. V USA a ďalších západných kultúrach sa od každého očakáva, že bude zapadať do všeobecne dohodnutých ideálov dokonalosti, ktoré sú v skutočnom živote takmer nerealizovateľné takmer pre každého (vrátane modelov). Médiá oslavujú, že sú extrémne chudé a zaobchádzajú s ľuďmi s nadváhou, akoby boli neúspešní a nezaslúžili si lásku ani od seba, ani od ostatných.
- Zamyslite sa nad tým, čo môžete povedať, aby ste spochybnili štandardy krásy spoločnosti, najmä hmotnosť.
- Urobte si prieskum, aby ste vopred pripravili odpoveď, ak ide o komentár, ktorý často počujete (o vás alebo iných dievčatách/ženách). Zhromaždite pár štatistík alebo jeden skvelý príklad foto-shopovej reklamy známej modelky.
- 5Opýtajte sa ho, čo presne znamená „tučný“. Nie je to lekársky termín. Nechajte ho kvalifikovať svoj komentár skutočným názorom. Buď svoje tvrdenia a predpoklady prehodnotí, alebo to môže začať užitočnú konverzáciu vedúcu k zvýšeniu vzdelania.
- Obezita je lekársky termín definovaný ako 20% nad ideálnou telesnou hmotnosťou na základe vášho typu postavy a výšky.
- „Tučný“ niečo znamená, pretože spoločenské normy ho definovali ako zmysluplné slovo. Je však nepravdepodobné, že by to dokázal vysvetliť akoukoľvek látkou.
- 6Ďakujem mu za to, že vám dal dôležitú lekciu o ľuďoch. Či už tohto chlapca poznáte alebo nie, jedným zo spôsobov, ako ho zavrieť, je poďakovať mu za lekcie, ktoré poskytol, či už o tom, s kým sa v budúcnosti spriatelíte alebo o tom, ako byť lepším človekom.
Mnohokrát sa z detí, ktorým povedia, že majú nadváhu a šikanu, stanú dospelí, ktorí si v hlave hovoria samé veci.
Metóda 4 zo 4: udržiavanie zdravého obrazu tela
- 1Vykonajte sebahodnotenie. Pozrite sa dovnútra a zistite, či ste so svojou hmotnosťou spokojní a či sa cítite zdravo. Váš vzhľad a veľkosť nie je záležitosťou niekoho iného, ale je vašou vlastnou záležitosťou, a nie je vašou úlohou zodpovedať očakávaniam ostatných ľudí, ktoré sú od vás realistické alebo nereálne. Zamerajte sa na to, čo o sebe cítite, bez toho, aby ste brali ohľad na komentáre ostatných.
- Ak nesúhlasíte s nadváhou, oprášte komentár ako nezmyselné popichovanie tyranom.
- Aj keď by ste chceli zhodiť pár kíl, stále je nevhodné, aby sa k vašej veľkosti vyjadroval ktokoľvek iný. Ignorujte komentár a namiesto toho sa zamerajte na to, ako sa o seba najlepšie starať a čo vás robí šťastným.
- Ak jete viac, ako by ste mali, alebo sa rozhodujete hlavne pre nezdravé jedlo, môže to byť príznakom stresu alebo úzkosti.
- Nájdite dôvod svojich stravovacích návykov a vysporiadajte sa so stresom priamo.
- 2Uznajte a identifikujte svoje vlastné pocity zo svojej hmotnosti. Nemyslíte si, že ste „tučný“ alebo „chudý“.
- Zamyslite sa nad tým, ako hodnotíte svoje telo. Sú založené na fyzickom zdraví (to znamená, že ste zdraví a dokážete všetko, čo chcete), očakávania spoločnosti od krásy, jedinečné perspektívy vašej rodiny, o čom hovoria vaši priatelia, keď ste okolo, atď.?
- Naše sebavedomie je často založené na rodinnej dynamike, a preto pochádza zo starších názorov na krásu a ženské role. Ak to platí pre vás, poučte svojich rodičov a príbuzných o tom, ako sa v roku 2016 zaobchádza s obrazom tela.
- 3Sústreďte sa na to, aby ste boli zdraví, nie na svoju veľkosť. Ak chcete schudnúť, urobte to pre vlastné zdravie a šťastie. Pokúšať sa zmeniť svoj život tak, aby boli ostatní šťastní, nie je niečo, čo by ste chceli zvyknúť robiť. Jediná osoba, ktorá sa zraní, si ty!
- Nezačínajte chudnúť, alebo používajú nové bláznivé diéty, ktoré používajú celebrity. Okrem toho, že neustála diéta môže v budúcnosti spôsobiť vážne zdravotné problémy, spôsobuje trvalé duševné poškodenie.
- 4Získajte viac informácií o správnej výžive. Zdravým stravovaním sa budete cítiť lepšie fyzicky aj psychicky. Nemusíte prestať so všetkým, čo máte radi, pokiaľ získate všetky potrebné veci.
- 5Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví. Nie každý je schopný chodiť každý deň do posilňovne alebo behať každé ráno. To je v poriadku! Robte niečo aktívne, čo vás baví, aby bol váš životný štýl úplnejší a vyzývajte sa novými spôsobmi.
- Kúpte si Wii a zahrajte si tanečnú hru.
- Pripojte sa k plaveckému klubu alebo softbalovému tímu.
- Dajte dohromady skupinu priateľov alebo mladšie deti a strávte deň v teréne so štafetovými hrami.
- Absolvujte lekcie jazdy na koni.
- Začnite cvičiť jogu.
- Každého baví niečo aktívne, preto si nájdite svoju aktivitu a robte to často.
- 6Dostatočne odpočívajte Je ťažké byť v niečom pozitívny, ak ste skleslí a vyčerpaní. Zaistite dostatok spánku a relaxačný čas.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť školské šikanovanie?
