Ako prestať prenasledovať svojho bývalého?

Obsedantných myšlienkach alebo nutkaní na stopovanie — Opäť nemusíte hovoriť o svojom bývalom, obsedantných myšlienkach alebo nutkaní na stopovanie.

Ak sa len ťažko dostanete cez bývalého, nie ste sami. Každý v určitom okamihu zažije bolesť srdca. Sociálne médiá a smartfóny bohužiaľ môžu znemožniť prechod z minulých vzťahov. Nebojte sa odradiť! S trochou usilovnosti a disciplíny môžete prestať listovať po stránkach svojich bývalých sociálnych médií, zvládať obsedantné myšlienky a raz a navždy sa dostať z rozchodu.

Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa so svojim bývalým

1
Prerušte všetky kontakty so svojim bývalým. Ak ste s nimi stále v kontakte, prestaňte im telefonovať, písať správy alebo ich vídať osobne. Ak je to možné, vyhýbajte sa situáciám, v ktorých na seba pravdepodobne narazíte, a odolávajte nutkaniu úmyselne im skrížiť cesty.
- Ak spolu pracujete alebo chodíte do školy, snažte sa sústrediť na svoju úlohu alebo pohlcujúcu myšlienku. Možno nemôžete zabudnúť na to, že sú nablízku, ale mali by ste sa snažiť čo najviac rozptýliť.
Upozornenie: Neustála kontrola sociálnych médií vášho ex je jedna vec, ale sledovať ich, predvádzať sa v práci alebo škole, vyhrážať sa im, poškodzovať ich majetok alebo sa ich snažiť kontaktovať proti ich vôli je nezákonné a nezdravé správanie.
2
Skryte ich v kanáloch telefónu a sociálnych médií. Buď vymažte ich číslo, alebo označte ich záznam vo svojich kontaktoch niečím ako „Nevolajte ani neposielajte SMS“ alebo „Ukážte sebakontrolu“. Pokiaľ ide o sociálne médiá, zrušte ich sledovanie, použite nastavenia „Urobte si prestávku“ alebo podobné nastavenia a skryte ich pred svojimi kanálmi, prípadne zvážte ich zrušenie alebo zablokovanie.
- V niektorých prípadoch nemusí byť ich úplné zablokovanie najlepším riešením. Čím viac sa pokúšate niečo vypustiť z mysle, tým je väčšia pravdepodobnosť, že na to budete myslieť. Pohľad na ich profily v kontrolovaných reláciách vám môže pomôcť postupne prekonať nutkanie prenasledovať sa.
3
Dovoľte smútiť, ale zmierte sa s rozchodom. Je v poriadku plakať, cítiť sa deprimovane a dopriať si deň sedenia na pohovke a smútku, najmä ak k rozchodu došlo nedávno. Každý spracováva smútok inak, takže neexistuje presné, univerzálne obdobie smútku.
- To znamená, že s odstupom času by ste mali začať rozchod postupne akceptovať. Môže to trvať niekoľko mesiacov a môžete mať zlé dni alebo môžete zaznamenať odliv a príliv.
- Bez ohľadu na to, ako to bolí, pripomínajte si počas celého procesu, že sa uzdravíte, zaslúžite si ísť ďalej a zostať zaseknutí v minulosti nestojí za vašu energiu.
4
Venujte sa novému koníčku. Zostať zaneprázdnený vám môže pomôcť prekonať smútok a hnev, ako aj odviesť pozornosť od obsedantných myšlienok. Zamyslite sa nad činnosťou, ktorú by ste chceli chvíľu skúsiť, ale nemali ste čas. Fitness, outdoorové a skupinové aktivity sú dobrou voľbou, pretože vám môžu pomôcť zostať aktívny a spoločenský.
- Prihláste sa napríklad na hodinu záhradníctva alebo jogy, horolezectvo alebo sa zapojte do miestnej športovej ligy.
- Sledovanie nových koníčkov a cieľov tiež pomáha podporovať súcit so sebou samým. Stalking a obsedantné myšlienky sú niekedy reakciou na to, že sa cítite sklamaní. Naučiť sa nové zručnosti, spoznať nových ľudí a dosiahnuť nové ciele vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie.
5
Skúste ísť na príležitostné rande. Keď sa budete cítiť príjemne, keď sa tam objavíte, zvážte náhodnú schôdzku. Zaregistrujte sa v zoznamovacej aplikácii alebo požiadajte niekoho z vašej novej aktivity alebo triedy, aby si dal kávu. Neponáhľajte sa do nového vzťahu, kým sa ešte liečite, ale zamerajte sa na zábavu, spoznávanie druhého človeka a získanie informácií o sebe v tomto procese.
- Neformálne rande s ľahkým srdcom vám môžu pripomenúť, že v mori sú aj iné ryby. Zostať pripútaný k svojmu bývalému partnerovi je kontraproduktívne a vaše šťastie má väčšiu hodnotu ako prebývať v minulosti.

Ak sa pokúsite na svojho bývalého partnera úplne prestať myslieť — Pravdepodobne to budete mať ťažké, ak sa pokúsite na svojho bývalého partnera úplne prestať myslieť.

Metóda 2 z 3: presmerovanie obsedantných myšlienok

1
Nechajte sa premýšľať o svojom ex v naplánovaných, obmedzených časoch. Vyhraďte si konkrétne časové obdobie, napríklad utorok od 19:00 do 19:30, aby ste si dali povolenie posadnúť sa bývalým, smútiť alebo sa hnevať. Ak absolútne nemôžete odolať nutkaniu sledovať svoje profily na sociálnych sieťach, urobte to počas určeného posedenia.
- Nastavte si na 7:30 bodku a prestaňte byť posadnutí, smútiť alebo prenasledovať. Zamerajte sa na skrátenie vami určeného okna o 5 alebo 10 minút každý týždeň.
- Nakoniec skúste prestať pracovať 10 dní medzi oknami, potom 2 týždne a podobne, až kým už nebudete potrebovať určené posedlosti.
- Pravdepodobne to budete mať ťažké, ak sa pokúsite na svojho bývalého partnera úplne prestať myslieť. Namiesto toho sa postupne trénujte, aby ste sa pohli okolo svojich obsedantných myšlienok a nutkaní na stopovanie.
2
Keď začnete byť posadnutý, zamyslite sa alebo urobte niečo rušivé. Akonáhle sa počas procesu odstavenia budete cítiť posadnutý, rozptýlite sa a zdržujte nutkanie, kým nenastane určené sedenie. Vyberte si obrázok, myšlienku, mantru alebo akciu, ktorá vás môže zamestnať, kým obsedantné myšlienky neprejdú.
- Predstavte si napríklad hasičské auto s bzučiacou sirénou, ktoré vás varuje, aby ste sa spamätali zo svojho bývalého.
- Povedzte alebo si pomyslite: „Budem na to myslieť až budúci utorok.“
- Skúste vykonávať absorpčnú aktivitu, ako je kreslenie, varenie, počúvanie optimálnej hudby alebo cvičenie.
3
Identifikujte situácie, v ktorých cítite nutkanie prenasledovať alebo posadnúť sa. Všimnite si, keď pocítite najsilnejšie obsedantné nutkania. Vyhnite sa spúšti, ak je to možné, alebo sa snažte predvídať spúšťacie situácie a buďte pripravení presmerovať sa.
- Napríklad, ak je pre vás ťažké odolať nutkaniu prenasledovať svojho ex, keď pijete alkohol, vyhnite sa pitiu.
- Ak na nich začnete myslieť, keď ste doma sami, urobte si zoznam povinností a činností, ktoré môžu zamestnať vašu myseľ.
4
Skúste denne meditovať, aby ste posilnili svoju mentálnu kontrolu. Posaďte sa na tiché miesto bez rušenia a noste voľné a pohodlné oblečenie. Pri počítaní do 4 sa zhlboka nadýchnite, pri počítaní do 7 zadržte dych a potom vydýchnite do počtu 8. Keď ovládate svoj dych, vyčistite si myseľ a zamerajte svoje myšlienky výlučne na dych.
- Skúste si predstaviť hviezdnu oblohu a predstavte si, že každá hviezda je myšlienka. Predstavte si slabnúce hviezdy, až kým nezostane len tá, ktorá predstavuje vaše dýchanie. Sústreďte sa na túto hviezdu a snažte sa udržať si jasnú myseľ 20 minút.
Tip: Je v poriadku, ak vám myseľ blúdi alebo myšlienky prebublávajú, najmä na začiatku. Nenechajte sa frustrovať; stačí uznať myšlienku, vidieť ju ako hviezdu a predstaviť si, ako mizne na nočnej oblohe.

Ak je pre vás ťažké odolať nutkaniu prenasledovať svojho ex — Napríklad, ak je pre vás ťažké odolať nutkaniu prenasledovať svojho ex, keď pijete alkohol, vyhnite sa pitiu.

Metóda 3 z 3: hľadanie podpory

1
Strávte kvalitný čas s rodinou a priateľmi. Ak smútite, uzavretie sa pred rodinou a priateľmi sa vám môže zdať jednoduché a osloviť vás môže znieť ako prílišné úsilie. Izolácia však situáciu ešte zhorší. Zaslúžite si mať silné putá s ľuďmi, ktorým na vás záleží, preto si rozvíjajte svoje vzťahy a trávte čas so svojimi blízkymi.
- Keď sa stretávate s rodinou a priateľmi, nemusíte sa rozprávať o svojom bývalom alebo o svojich obsedantných pocitoch, ak vám to robí nepríjemnosti. V každom prípade sa odvzdušnite, ak je to potrebné, alebo si spoločne urobte zábavnú aktivitu, aby ste sa od vecí spamätali.
2
Zavolajte priateľovi, keď začnete byť posadnutý alebo pociťujete nutkanie prenasledovať. Okrem toho, že budete tráviť čas s blízkymi vo všeobecnosti, oprite sa o svoj systém podpory, keď v danej chvíli potrebujete pomoc. Ak máte pocit, že vás obklopujú obsedantné myšlienky, zavolajte dôveryhodnému priateľovi alebo príbuznému, aby sa presmerovali.
- Povedzte: „Hej, momentálne sa mi tak dobre nedarí, dáme si kávu?“ alebo „Potrebujem sa zbaviť vecí. Máte čas na rozhovor?“
- Opäť nemusíte hovoriť o svojom bývalom, obsedantných myšlienkach alebo nutkaní na stopovanie. Dajte si to z hrude a v prípade potreby sa vyventilujte, alebo jednoducho strieľajte vánok so svojim najlepším, aby ste zmenili náladu.
3
Pozrite sa na terapeuta, ak máte problémy správa jednotlivých obsesivní myšlienky. Ak obsedantné myšlienky pretrvávajú a ovplyvňujú vašu kvalitu života, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť vyvinúť techniky na skrotenie obsedantných myšlienok a pocitov.
- Stalking a obsedantné správanie niekedy súvisí s traumami z minulosti, neistotou alebo duševnou chorobou. V prípade potreby vám skúsený odborník v oblasti duševného zdravia môže pomôcť vyriešiť základné príčiny obsedantných myšlienok a správania.
Prekonanie stigmy: Pokúste sa nemať strach alebo hanbu z návštevy odborníka na duševné zdravie. Vaša pohoda je dôležitá a vidieť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pre duševnú chorobu sa nelíši od toho, ako vidieť telesnú chorobu.

Disciplíny môžete prestať listovať po stránkach svojich bývalých sociálnych médií — S trochou usilovnosti a disciplíny môžete prestať listovať po stránkach svojich bývalých sociálnych médií, zvládať obsedantné myšlienky a raz a navždy sa dostať z rozchodu.

Tipy

Starostlivosť o seba vám môže pomôcť prekonať rozchod a budete sa cítiť lepšie, ak budete čistí a upravení.
Zatiaľ čo postupy meditácie a všímavosti vám môžu pomôcť vybudovať si duševnú disciplínu, viacúlohové úlohy môžu preťažiť váš mozog a sťažiť presmerovanie rušivých myšlienok.
Možno by bolo dobré dať si pauzu od sociálnych médií, aby ste získali novú perspektívu. Ak používate sociálne médiá v kontrolovaných reláciách posadnutosti, zvážte deaktiváciu svojho účtu po skončení školenia.

Varovania

Zavolajte záchrannú službu alebo ihneď vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte obavy, že by ste mohli poškodiť seba alebo inú osobu.

Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať so ženatým priateľom?