Ako prestať byť obeťou?
Zmenou myslenia a správania sa môžete prestať cítiť ako obeť a začať sa cítiť v živote sebavedomejšie a šťastnejšie.
Máte často pocit, že si zaslúžite lepšie a že život nie je fér? Máte pocit, že sa k vám ľudia správajú zle a berú vás ako samozrejmosť? Môžete trpieť mentalitou obetí, čo je spôsob myslenia, v ktorom sa cítite v živote nešťastní a neschopní to zmeniť. Život nie vždy pôjde podľa vašich predstáv, ale to neznamená, že ste obeťou. Zmenou myslenia a správania sa môžete prestať cítiť ako obeť a začať sa cítiť v živote sebavedomejšie a šťastnejšie.
Časť 1 z 2: zmena spôsobu myslenia
- 1Uznajte a riešte svoj vlastný hnev. Mnohí z nás sa nevedomky stavajú do role obete tým, že popierame svoj vlastný hnev a namiesto toho ho premietame na ostatných. Keď projektujeme svoj hnev na ostatných, môžeme od nich bezdôvodne očakávať agresiu, keď o tom nedali žiadne skutočné známky. Namiesto popierania svojich emócií ich prežívajte. Urobte to bez toho, aby ste ich označili za dobrých alebo zlých, správnych alebo nesprávnych.
- Vyhnite sa snahe racionalizovať svoj hnev. Ak to urobíte, môže vás to len viac upevniť vo vašich obetovaných pocitoch. Je v poriadku cítiť sa nahnevane, ale je zdravšie nechať to ísť a ísť ďalej, ako sa snažiť racionalizovať a/alebo konať podľa toho.
- Ľudia, ktorí sa zdržiavajú svojho hnevu a pokúšajú sa ho ospravedlniť, často skreslia realitu okolo nich, aby zodpovedala ich myšlienkam, napríklad nesprávnym interpretovaním mimiky iných ľudí, aby odrážali to, čo cítia, ako protiklad k realite situácie.
- 2Pochopte, že svet vám nie je nič dlžný. Keď sa cítime oprávnení a že nám svet dlhuje dobré veci, cítime sa podvedení, keď tieto veci nedostaneme. To vedie k hnevu a pocitu bezmocnosti (tj. Pocit obete).
- Psychológovia odporúčajú odstrániť zo slovníka slová ako „spravodlivé“, „mali by“, „správne“ a „nesprávne“. Tieto slová naznačujú očakávania, a keď ich nesplníte, budete sa cítiť frustrovaní a obetí. Uvoľnite tieto očakávania a pocity nároku. Nikto ti nie je nič dlžný.
- Ako príklad, ako by to mohlo fungovať, si predstavte, že by vám rodičia najlepšej kamarátky zaplatili školné, zatiaľ čo vy by ste si museli financovať školu sami. Zatiaľ čo sa snažíte splatiť svoju obrovskú študentskú pôžičku, ona je schopná míňať svoje peniaze na veci ako cestovanie, oblečenie, nové auto - dokonca má oveľa krajší byt ako vy. Namiesto toho, aby ste sa cítili podvedení, nahnevaní a nahnevaní voči nej, svojim rodičom a možno aj voči zvyšku sveta, sa môžete rozhodnúť priznať si hnev a ísť ďalej. Je skvelé, že nie je zadĺžená; nie je to také skvelé, aby ste sa zadĺžili. Ale nie je to správne ani nesprávne. A nie je to ani spravodlivé, ani nespravodlivé. Proste je. Budete v živote šťastnejší a úspešnejší, ak prijmete situáciu aj svoje pocity z nej a pôjdete ďalej.
- 3Identifikujte a potlačte negatívne, sebadeštruktívne myšlienky. Niektorí profesionáli o týchto myšlienkach hovoria ako o „kritickom vnútornom hlase“. Kritický vnútorný hlas obsahuje sebazničujúce myšlienky zamerané na zníženie sebavedomia. Tieto myšlienky pochádzajú z nahnevaného, smutného miesta vo vašom vnútri; ich účelom je udržať ťa nešťastného. Každý z nás má kritický vnútorný hlas, ale zatiaľ čo mnohí z nás bojujú s hlasom pozitívnou rečou, ľudia, ktorí sa cítia byť obeťami, veria svojmu kritickému vnútornému hlasu.
- Mnoho z nás si neuvedomuje svoje negatívne myšlienky, čo sťažuje ich identifikáciu a boj proti nim. Keď tieto myšlienky identifikujeme, môžeme sa im venovať. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je preskúmať, čo spôsobuje, že sa prepínate z dobrej nálady na zlú. Sledujte, čo si hovoríte, kým ste v takom stave.
- Príkladom kritického vnútorného hlasu môžu byť pocity nespravodlivosti, keď si v duchu poviete „Toto nie je fér“. Môžete tiež prísť na to, že zovšeobecňujete správanie ostatných ľudí, napríklad v myšlienke „Nikto sa ma nikdy nepýta, ako sa mám“. Môžete tiež prísť na to, že sa porovnávate s ostatnými, napríklad keď sa pýtate: „Prečo majú vždy lepšie známky ako ja?“ Keď si uvedomíte, že to robíte, urobte si chvíľku otázku, prečo.
- Ak napríklad váš kritický vnútorný hlas hovorí „Nikto nikdy nepočúva, čo chcem povedať“, opýtajte sa ho: „Prečo to hovoríte?“ Neprijímajte to len ako fakt, pretože šanca je, že nie je. Aj keď je to pravda, dôležitejšia otázka musí smerovať dovnútra, aby ste mohli identifikovať a aktívne pracovať na svojich negatívnych emóciách. Po určitej úvahe si možno uvedomíte, že pocit, že vás nikto nepočúva, je ten, že si myslíte, že nemáte nič, čo by stálo za to povedať, a podľa toho sa správate (napríklad v sociálnych situáciách hovoríte potichu alebo vôbec nie).
Ako môžem prestať mať pocit, že musím ustúpiť od každého problému? - 4Prevezmite zodpovednosť za svoje pocity a činy. Vo svojom živote nie ste bezmocným okoloidúcim. Ak môžete zmeniť situáciu, ktorá vás robí nešťastnými alebo horšími, urobte to; ak to nemôžete zmeniť, prispôsobte sa - zmeňte spôsob, akým k tomu pristupujete, zmeňte svoj prístup. Situácia, v ktorej sa nachádzate, môže byť veľmi nespravodlivá alebo hrozná, ale zdržiavať sa na nej to nezmení. Konštruktívne pôsobenie proti pasívnemu, sebaobetujúcemu dumaniu.
- S tým súvisí aj nutnosť byť proaktívny. Niektorým situáciám sa nedá vyhnúť, ale tým, že budete proaktívni, môžete predvídať a získať určitú kontrolu nad situáciou, než na ňu jednoducho reagovať potom, čo sa stane. Dokonca zistíte, že môžete zabrániť tomu, aby sa diali niektoré nežiaduce veci - napríklad sa môžete vyhnúť zlému skóre testu tým, že sa vopred naštudujete a vyhľadáte potrebnú pomoc.
- 5Píšte si do denníka každý deň. Vedenie denníka si pomôže nielen udržať si prehľad o vašich náladách a pocitoch; tiež ti to pomôže sa s nimi zmieriť. Opäť sa nesnažte ospravedlniť svoje pocity. Pomocou denníka pozorujte a prispôsobujte sa - naučte sa, ako prežívať svoje pocity bez toho, aby ste ich prevzali. Ak sa nachádzate v situácii, z ktorej sa chcete dostať von, použite denník na preskúmanie spôsobov, ktorými by ste to mohli urobiť.
- 6Nájdite niečo, čo vám prináša radosť, a robte to pravidelne. Čím viac času strávite tým, čo vás baví, tým menej času budete mať na premýšľanie o negatívnych veciach, ktoré vás povzbudzujú cítiť sa ako obeť. Dajte si záväzok, že sa budete aktívne zúčastňovať na svojom živote, a nie pasívne, bezmocne sa pozeráte na to, ako prebieha.
- Choďte na hodiny tanca, pripojte sa k športovému tímu, vezmite si hudobný nástroj alebo sa naučte jazyk.
- Trávte viac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť ako najlepšia verzia vás. Ak nikoho takého nepoznáte, pripojte sa k nejakému klubu alebo komunite (napríklad k online komunite fanúšikov podobne zmýšľajúcich filmov) a získajte nových priateľov.
- 7Osvojte si zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa cvičenie a dobré stravovanie. Súčasťou kontroly nad svojimi pocitmi a emóciami je starostlivosť o svoje telo. Pravidelné cvičenie vám pomôže uvoľniť stres a získať sebavedomie. Zdravá strava pomôže regulovať vaše nálady - nehovoriac o tom, že je oveľa jednoduchšie dostať sa do kontaktu so svojimi emóciami, keď nejazdíte na vrchole a na dne, ktoré prináša zlá strava.
Nebojte sa rozhnevať, keď zistíte, že spadáte späť do mentality obetí. - 8Buďte k sebe milí. Bude trvať nejaký čas, kým si osvojíte návyky, ktoré sú nevyhnutné na získanie kontroly nad svojim životom a naučenie sa prestať byť obeťou. Nebojte sa rozhnevať, keď zistíte, že spadáte späť do mentality obetí. Len sa zhlboka nadýchnite, odpustite si a začnite znova.
Časť 2 z 2: zmena spôsobu, akým komunikujete
- 1Buďte asertívni. Komunikujte s ostatnými spôsobom, ktorý im dáva vedieť o vašich prianiach a potrebách, a pritom rešpektujte ich.
- Keď ste asertívni, používajte výroky „ja“; skutočnosti než súdy; prevezmite zodpovednosť za svoje myšlienky a pocity; a vyslovujte jasné a priame požiadavky, a nie ich formulujte ako otázky, na ktoré môžu ľudia odpovedať „nie“.
- Príkladom môže byť napríklad: „Všimol som si, že svoje riady často nechávate v umývadle, a nie ich dávať do umývačky riadu. Keď prídem z práce / školy, mám strach, keď ich tam vidím, a cítim potrebu vyčistite kuchyňu, než začnem pripravovať vlastnú večeru. Vymyslíme si časový rámec na umývanie riadu, s ktorým môžeme obaja žiť.“
- Ak je pre vás asertívna komunikácia nové správanie, pripravte sa na to, že ľudia, ktorí vás poznajú, budú zmenou zmätení. Môže byť užitočné vysvetliť im, že sa pokúšate zmeniť spôsob, akým komunikujete.
- Keď ste asertívni, používajte výroky „ja“; skutočnosti než súdy; prevezmite zodpovednosť za svoje myšlienky a pocity; a vyslovujte jasné a priame požiadavky, a nie ich formulujte ako otázky, na ktoré môžu ľudia odpovedať „nie“.
- 2Stanovte jasné hranice. Súčasťou asertivity je stanovenie jasných hraníc. Účelom ich nastavenia je chrániť seba a tiež poskytnúť ostatným jasnú predstavu o tom, čo ste a nie ste ochotní sa zmieriť.
- Príkladom stanovenia hranice môže byť u príbuzného alkoholika povedať im, že vás ich spoločnosť baví, ale nepáči sa vám, ako sa správajú, keď sú opití; v dôsledku toho, ak vám zavolajú alebo prídu, keď sú opití, zavesíte ich alebo ich nevpustíte do svojho domu.
- 3Exprimovať dôveru. Vyžarujúca dôvera je do značnej miery o reči tela. Pri komunikácii s niekým medzi niektoré kľúčové veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pôsobili sebaisto, patrí udržanie správneho držania tela, nadväzovanie očného kontaktu a pokojnosť a pozitívnosť.
- V stoji dobré držanie tela znamená držať plecia vystreté, chrbát a uvoľnené, brucho vtiahnuté, chodidlá od seba vzdialené od seba, hmotnosť rovnomerne vyváženú na oboch chodidlách a ruky prirodzene visieť po stranách. Okrem toho budete mať kolená v miernom ohnutí (nezamykajte si ich) a hlava bude vyvážená na krku, nie naklonená dopredu, dozadu ani do strany.
- K asertívnej reči tela patrí aj čeliť osobe, s ktorou hovoríte; stojaci alebo sediaci vysoký; vyhýbanie sa odmietavým gestám, ako je prevracanie očí alebo mávanie rukou, ako by ste ich odpoveďou mávali; zostať vážny, ale príjemný; a zachovanie pokojného a neabrazívneho tónu hlasu.
- Zrkadlenie druhej osoby mu môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a môže vytvoriť lepšie prostredie pre komunikáciu.
Bude trvať nejaký čas, kým si osvojíte návyky, ktoré sú nevyhnutné na získanie kontroly nad svojim životom a naučenie sa prestať byť obeťou. - 4Uvedomte si rozdiel medzi empatiou a súcitom a vyhýbajte sa súcitu. Vcítiť sa do niekoho znamená pochopiť a zdieľať jeho pocity; súcitiť s nimi znamená cítiť voči nim ľútosť a smútok. Vyjadrenie alebo vyvolanie sympatických reakcií iba posilňuje obetavé myslenie.
- Keď hľadáte alebo súcitíte, hľadáte/dávate súcit. Možno prídete na to, že pri vyjadrovaní svojich problémov povzbudzujete ľudí, aby vás ľutovali, pričom zdôrazňujete, ako bezmocní ste v danej situácii. Môžete prísť nato, že ponúkajú riešenia a/alebo sa vás dokonca pokúsia zachrániť. Túžba zachrániť niekoho zvyčajne pochádza z dobrého miesta, ale osobe, ktorú sa snažíte zachrániť, to tiež hovorí, že neveríte, že si môže pomôcť sám. Sympatickou reakciou na sťažnosť môže byť: „Je mi ťa ľúto. Skúsil si XYZ?“
- Keď hľadáte alebo dávate empatiu, hľadáte/poskytujete podporu. Niekto, kto ponúka empatiu, ponúka porozumenie bez ľútosti. Osoba, ktorá sa do teba vcíti, sa delí o tvoje emócie, ale verí, že si dokážeš pomôcť. Príklad empatickej reakcie na sťažnosť môže byť: „Viem si predstaviť, aké ťažké to pre teba musí byť. Čo práve teraz potrebuješ?“
- Keď konáme bezmocne a hľadáme súcit, staviame sa do pozície obete a žiadame ostatných, aby boli našimi záchrancami. Je to neférové voči nám aj voči našim budúcim záchrancom. Empatický prístup kladie dôraz na vzájomnú úctu a vieru, že sme starostlivosť o seba, ale viem, že sme schopní postarať sa o seba.
- 5Dýchaj. Ak sa cítite nahnevaní, vystresovaní, znepokojení alebo inak rozrušení, urobte si chvíľku času na upokojenie sa dýchaním. Zhlboka sa nadýchnite nosom a myslite na to, že váš dych nafukuje žalúdok, a nie hrudník.
- Ak sa nachádzate v inej situácii, ktorá ohrozuje váš život, zvážte vyhľadanie pomoci príslušných orgánov.
- Ak ste v zneužívajúcom domácom vzťahu, vážne zvážte hľadanie pomoci. Ďalšie informácie nájdete v téme Ako sa vysporiadať s emocionálnym zneužívaním.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?
Otázky a odpovede
- Ako zistím, že ma moji priatelia nemajú radi?Pozývajú vás vaši priatelia na veci? Cítite sa šťastnejšie, keď ste s nimi? Aj keď to môže bolieť, uvedomiť si, že sa od seba oddeľujete a nesnažiť sa držať vzťahu, ktorý ste s nimi mali predtým, môže byť najlepšie. Vďaka tomu sa budete môcť sústrediť na nové priateľstvá. Ak si myslíte, že by sa na vás vaši priatelia mohli z nejakého dôvodu hnevať, opýtajte sa ich. V opačnom prípade choďte ďalej. S najväčšou pravdepodobnosťou existuje veľa ľudí, ktorí by boli radi, keby boli vašim priateľom.
- Ako môžem prestať mať pocit, že musím ustúpiť od každého problému?Požiadajte o pomoc, ak neviete situáciu vyriešiť sami. Vybudujte si sieť priateľov a komunitných väzieb, u ktorých môžete hľadať pomoc. Potom budete sebavedomejší v prístupe k problémom, ktoré sa snažíte vyriešiť.
Komentáre (2)
- Niekto ma nedávno nazval obeťou a ja si uvedomujem, že som ním bol celý svoj manželský život (53 rokov). Našiel som tento článok a prinútil ma zamyslieť sa. Musím zmeniť myslenie, je to začiatok.
- Wow! Úžasné, pomohlo mi to uvedomiť si mentalitu svojej obete a podľa toho sa správať.
