Ako sa pri behu presadiť?
Ak sa chcete pri behu presadiť, skúste sa zamerať na niečo okolo seba, napríklad na stromy alebo na niečo mimo vás, čo vám môže pomôcť zbaviť sa nepohodlia, ktoré zažívate. Skúste si tiež pripomenúť, že bolesť, ktorú cítite, je znakom toho, že vaše svaly sú vypracované a silnejšie. Môžete tiež počúvať nejakú hudbu alebo si pri behu zaspievať pieseň, ktorá vám pomôže naštartovať napätie a vzrušenie. Alebo si môžete sľúbiť odmenu, po ktorej beháte, napríklad horúci kúpeľ alebo ľadový nápoj. Ak sa chcete dozvedieť, ako zmeniť svoju bežeckú rutinu, aby ste zostali motivovaní, prejdite nadol!
Alebo navštívte svoj miestny bežecký obchod a opýtajte sa, či vedia o nejakých aktuálne otvorených bežeckých kluboch.
Baví vás behať sami alebo so skupinou? Je ľahké upadnúť do koľají, ak sa deň za dňom riadite rovnakou rutinou. Aby ste sa pri behu oslobodili a presadili, dajte si záležať na niečom inom, ako je vaše nepohodlie. Pri každom behu si stanovte konkrétne bežecké ciele a snažte sa ich dosiahnuť. Nájdite si bežeckého partnera alebo skupinu, ktorí s vami môžu bežať a držať vás zodpovedných. A ponúknite si malé odmeny za dosiahnuté ciele.
Metóda 1 z 3: zostať pozitívny
- 1Opakujte si pozitívne mantry. Vyberte si určitú frázu, ktorá vás motivuje, a zopakujte si to v hlave pred, počas a dokonca aj po každom behu. Majte ho krátky a pozitívny. Môžete si povedať: „To zvládnem“ alebo „Len tak ďalej“. Akonáhle vytvoríte dychový vzor, môžete túto vetu povedať medzi dychmi, aby ste udržali tento vzor v chode.
- 2Pripomeňte si svoju silu a úspechy. Zapamätajte si v pamäti a zapamätajte si, kedy ste naposledy mali chuť zastaviť sa počas behu. Potom si spomeňte, čo sa stalo, keď ste pokračovali. Môžete tiež premýšľať o všeobecných chvíľach života, na ktoré ste hrdí, napríklad keď ste skončili vysokú školu.
- 3Zamerajte sa na svoje dôvody behania. Každý ide na dlažbu z jedinečného súboru dôvodov. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na negatíva, ako napríklad bolesť nôh, premýšľajte o tom, čo vám beh ubúda. Možno, že keď sa vydáte na dráhu, budete zdravší a budete sa môcť hrať so svojimi deťmi. Maratóny vám možno umožnia vyjadriť svoje konkurenčné inštinkty.
- 4Spievajte alebo si bzučte obľúbenú pieseň. Väčšina z nás má konkrétny druh hudby alebo určitého interpreta, ktorý nás nabudí a nabudí. Vytvorte si na svojom zariadení iPod alebo inom zariadení zoznam skladieb, ktorý bude obsahovať piesne a ktoré vás budú motivovať rozbehnúť tempo. Môžete tiež zahrnúť piesne alebo žánre, ktoré sú inšpiratívne, napríklad gospel. Pokračujte v úprave svojho zoznamu skladieb, kým nebude zodpovedať vašim potrebám, a pravidelne ho tiež aktualizujte.
- Ak beháte dlhšiu vzdialenosť, napríklad maratón, možno budete chcieť vyskúšať aj podcasty alebo dokonca zvukové knihy. Uistite sa, že budete pri počúvaní držať tempo.
Ako môžem pokračovať v behu na 5 km? - 5Predstavte si odmenu na konci behu. Po behu sa zamerajte na peknú a chladnú fľašu Gatorade. Alebo si predstavte, ako si užívate upokojujúci kúpeľ. Samotná odmena by mala byť dostatočne lákavá na to, aby zaujala a udržala váš záujem. Tiež by to malo byť dosiahnuteľné. Mnoho sociálnych bežcov si často predstavuje stretnutie, ktoré ich čaká po behu.
- Niektorí bežci skutočne zabudujú odmenu na svoju trasu. Beh napríklad účelovo končia v krásnom parku, pri verejnej fontáne alebo v oblasti s výhľadom. Tak si môžu na konci behu chvíľu užiť svoje okolie.
- 6Získajte behajúceho partnera. Ak máte vzťah, zistite, či má váš partner záujem pridať sa k vám na behoch. Alebo sa opýtajte priateľa alebo známeho. Choďte do posilňovne a nájdite si iného bežca, ktorý hľadá partnera. Ak chcete mať prospech z toho, že beháte jeden s druhým, nemusíte behať úplne rovnakým tempom. V skutočnosti môžu s vami dokonca začať a potom sa oddeliť. Alebo ak sú rýchlejší, môžu vás tlačiť k vyniknutiu.
- 7Pripojte sa k bežeckému klubu. Kontaktujte svoje miestne telocvične alebo rekreačné strediská a zistite, či majú aktívnu bežiacu skupinu. Alebo navštívte svoj miestny bežecký obchod a opýtajte sa, či vedia o nejakých aktuálne otvorených bežeckých kluboch. Účasť v skupine vás bude brať na zodpovednosť a poskytne tiež východisko pre prípadné otázky.
- Môžete sa tiež pripojiť k digitálnym bežiacim skupinám, ktoré vám umožňujú zadávať informácie o behu online a hovoriť s ostatnými. To môže byť dobrá voľba, ak nemáte chuť založiť si vlastný klub tvárou v tvár.
Metóda 2 z 3: Zmena rutiny
- 1Veďte si denník svojich behov. Zaobstarajte si malý denník alebo zápisník a zapíšte si svoje vzdialenosti, dátumy a časy. Pozrite sa na to, aby ste zistili, ako napredujete. Môžete si tiež kúpiť aplikácie pre svoj telefón, ktoré vám pomôžu sledovať vaše behy. Pri behu sa poraďte s telefónom, aby ste sledovali svoje tempo.
- 2Stanovte si rozumné ciele. Zamyslite sa nad svojimi najnovšími behmi a pokúste sa v ďalších behoch zvýšiť vzdialenosť alebo zrýchliť svoje tempo. Možno vám pomôže, keď si napíšete svoje ciele pre každý deň. Vyberte si ciele, ktoré môžete skutočne dosiahnuť, inak sa môžete popáliť.
- Zvážte pridanie kopca do jedného behu týždenne po dobu jedného mesiaca alebo zmenu bežeckej trasy.
- 3Rozdeľte svoj beh na kúsky. Akonáhle budete mať chuť prestať v strede alebo na konci pretekov, rozdeľte zostávajúcu vzdialenosť na kúsky. To vám umožní dosiahnuť sériu malých cieľov na ceste k jednému z hlavných. Zakaždým, keď dokončíte kus, pochváľte sa a ďalej rozdeľte zvyšné kusy. Pokračujte v tom, kým sa nedostanete do cieľa.
- Ak vám napríklad zostáva ešte 8 míľ, pokúste sa ich rozdeliť na 2 míľové kúsky. Sledujte každý 2 míľový úsek, ktorý prejde, a potom mentálne oslavujte, než sa pohnete ďalej.
- Môžete dokonca zlomiť svoj beh do telefónnych stožiarov a pouličného osvetlenia. Sústreďte sa na to, aby ste sa dostali k tomu, čo je pred vami. Keď to prejdete, zamerajte sa na prechod k ďalšiemu. Vďaka tomu sa budete cítiť na diaľku zvládnuteľne.
Ako sa môžem zlepšiť v behu vo futbale? - 4Šetrite energiu na konci behu. Poznačte si, kde/kedy zaostávate pri každých pretekoch. Potom v budúcich pretekoch začnite účelovo spomaľovať svoje tempo v minútach, než narazíte na túto stenu. Možno budete musieť tiež regulovať tempo na začiatku behu, najmä ak začínate takmer v šprinte.
- Pre niektorých bežcov je tréning s intervalovým tréningom nápomocný, keď ich naučíte, ako zvyšovať a znižovať svoje rýchlosti a energie.
- 5Experimentujte s inou dennou dobou. Ak sa budete každý deň riadiť rovnakým rozvrhom behu, môžete upadnúť do koľají. Vďaka tomu sa môžete viac uspokojiť a viesť k menšiemu úsiliu z vašej strany. Takže každých pár týždňov zmeňte svoju rutinu a pridajte niekoľko zabehnutí v opačnom čase. Ak zvyčajne beháte ráno, urobte si večerné rýchle behanie a naopak.
- Ľudia, ktorí behajú ráno, vo všeobecnosti vidia väčšiu posilu energie a lepší spánok ako večerní športovci. Ak dočasne vypnete rutinu, môžete prísť nato, že vám iný čas vyhovuje ešte viac.
- 6Utekajte niekam novo. Beh po rovnakej ceste môže byť nápomocný v tom, že poznáte orientačné body pre stimuláciu; však môže tiež začať veľmi rýchlo nudiť. Skúste do behu pridať krátke nové nohy. Nasadnite do auta a choďte do parku, aby ste zmenili tempo. Uistite sa, že bežíte na rôznych typoch terénu, aby ste získali ešte väčšiu výzvu. To všetko vám pomôže neustále sa posúvať na nové úrovne.
Metóda 3 z 3: Bezpečné pretlačenie bolesti
- 1Nájdite ústredné miesto mimo seba. Ak chcete urobiť maximum, budete sa chcieť sústrediť na okamih. Môžete však nájsť aj malé spôsoby, ako si urobiť duševné prestávky. Pri behu dávajte pozor na prostredie okolo vás. Skúste sa na okraji svojho maratónu zamerať na divákov. Alebo sa možno zamerajte na stromy alebo zeleň. To odvedie vašu myseľ od vášho nepohodlia.
- 2Odpojte bolesť od zranenia. Ak vás nebolí v dôsledku akútneho poranenia, môžete negatívne pocity spojené s bolesťou spravidla rozdeliť na minimum, čím minimalizujete jeho moc nad vami. Nedávajte bolesti väčšiu silu, ako by mala. Ak pocítite nepohodlie, začnite premýšľať nad všetkými spôsobmi, ktorými môže byť bolesť dobrá.
- Svaly sú napríklad často bolestivé alebo bolestivé, než sa ešte silnejšie zregenerujú.
- Stačí si uvedomiť svoje telo a vedieť rozlíšiť „skutočnú“ bolesť, ako napríklad prasknutie holene, od „falošnej“ bolesti, ako je bolesť svalov.
- 3Pri zranení buďte opatrní. Ak viete, že vás trápi zranenie, napríklad rázštepy holení, potom je vhodné upraviť svoj tréningový režim. Možno budete musieť bežať kratšie časové úseky alebo vzdialenosti. Pokúsiť sa vytvoriť plán na vybudovanie späť do svojich požadovaných cieľov, ale uvedomiť, že budete musieť byť realistickí o tom, čo vaše telo môže a nemôže robiť, keď zranený.
Aby ste sa pri behu oslobodili a presadili, dajte si záležať na niečom inom, ako je vaše nepohodlie. - 4Rýchlo reagujte na vážne fyzické varovné signály. Existujú chvíle, kedy je potrebné bolesť a nepohodlie brať vážne. Ak pocítite ostrú bolesť v oblasti holene alebo bokov, je najlepšie spomaliť alebo zastaviť beh. Ak začnete pociťovať napätie v hrudníku alebo silné bolesti žalúdka, zastavte sa a vyhľadajte pomoc aj vy. Ak máte pochybnosti, dôverujte svojim inštinktom a mýlite sa na strane opatrnosti.
- 5Poraďte sa s lekárom. Ak máte podozrenie, že ste sa zranili, alebo pri behaní pociťujete výraznú bolesť, môže byť vhodné porozprávať sa so svojím lekárom. Vysvetlite svoju bežeckú rutinu a požiadajte ich o rady týkajúce sa možných úprav. Považujte svoju návštevu za príležitosť dozvedieť sa viac o svojom tele, aby ste maximalizovali jeho potenciál.
- Po únavnom behu je dobré vziať si orálnu rehydratačnú soľ.
- Uistite sa, že zostanete hydratovaní pred, počas a po pretekoch. Skúste denne vypiť aspoň osem pohárov vody, ešte viac, ak sa pripravujete na dlhý beh.
- Ak pocítite silnú bolesť alebo kŕče, vyhľadajte lekársku pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť batistickú bombu?
Otázky a odpovede
- Ako pokračujete v behu, keď ste unavení?Pridajte svojmu behu čas, vždy jednu minútu. Čas predlžujte, ale robte to postupne. S cvičením to bude jednoduchšie.
- Je počúvanie hudby cez slúchadlá pri behu správne alebo nesprávne?Je to v poriadku, ak nekandidujete v súťaži a nepotrebujete si byť vedomí svojho okolia.
- Ako môžem získať silu nohy na rýchlejšie zvládnutie 600 metrov?Skúste behať s členkovými váhami.
- Čo sa považuje za vysokú rýchlosť behu pre teenagera?Závisí to od niekoľkých vecí o osobe, vrátane ich hmotnosti, výšky a pohlavia. To znamená, že by ste mali bežať 100 metrov asi za 20 sekúnd.
- Ako sa môžem motivovať k behu?Motivácia je pre každého z nás iná. Aby ste boli efektívni, musíte zistiť, čo vás osobne motivuje.
- Ako sa môžem zlepšiť v behu vo futbale?Skúste behať v rôznych intervaloch. Skúste napríklad behať z jedného konca futbalového ihriska na polovičnú čiaru. Potom, ako sa dostanete na polovicu čiary, urobte šprint, šprintujte na druhý koniec ihriska, potom zabehnite späť na polovičnú čiaru a zopakujte to isté. cvičiť.
- Práve som začal behať cross country a je to pre mňa veľká výzva. Čo môžem urobiť, aby som behal menej a bol rýchlejší?Najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť, je prax. Skúste bežať päť minút pokojne. Potom nabudúce pridajte niekoľko minút a podobne. Nakoniec to bude jednoduchšie, ale iba ak budete cvičiť aspoň trikrát týždenne.
- Hrám basketbal a som úprimne najpomalší zo stredoškoláčok. Ako môžem byť rýchlejší?Najlepšie, čo urobíte, je začať zdravšie jesť a cvičiť! Skúste intervalový tréning, tak bežte k jednému kandelábru a šprintujte k druhému, robte to tak dlho, kým nepocítite, že dokážete pokračovať v šprinte alebo behu rýchlo na viac ako jednu lampu. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť vytrvalosť, rýchlosť a vytrvalosť, sú opakovania kopcov. Nájdite si relatívne dobrý kopec a šprintujte čo najrýchlejšie a pomaly behajte dole, robte to tak dlho, ako potrebujete. Nepreháňajte to a uistite sa, že máte dni odpočinku!
- Ako môžem behať bez toho, aby som sa zadýchal?Cvičenie behu je najlepší spôsob, ako zlepšiť dýchanie počas behu.
- Ako môžem pokračovať v behu na 5 km?Uistite sa, že bežíte relatívne konzervatívnym tempom. Ak ste unavení, choďte ešte pomalšie, ale nekráčajte.
Komentáre (3)
- Zajtra sa chystám na bežky; je to beh na 2 K, takže riadna vzdialenosť. Dakujem, pomohlo to.
- Pomohlo to, pretože zajtra máme míľu. Tiež by som dodal, nesúťažte s ostatnými, súťažte so sebou.
- Táto stránka je pre všetko najlepšia. Na tejto stránke skutočne hľadám v mysli každú otázku.
