Ako zostať pod vodou v bazéne?
Ak chcete zostať pod vodou v bazéne, začnite tak, že si ruky omotáte okolo nôh tak, aby boli kolená o prsia, čo vám pomôže potopiť sa. Potom pomaly uvoľnite vzduchové bubliny nosom, aby ste sa ponorili hlbšie do bazéna. Pokračujte v tom, kým sa nedostanete na dno bazéna. Akonáhle sa dostanete dnu, posaďte sa so skríženými nohami alebo sa držte za kolená pred sebou. Akonáhle ste pripravení vystúpiť, natiahnite ruky a nohy a plávajte smerom k hladine. Ak sa chcete dozvedieť, ako preplávať dĺžku bazéna pod vodou, čítajte ďalej!
Ak chcete zostať pod vodou v bazéne, začnite tak, že si ruky omotáte okolo nôh tak, aby boli kolená o prsia, čo vám pomôže potopiť sa.
Možno by ste chceli zostať pod vodou dlhší čas, aby ste v hre v bazéne prekabátili ostatných, alebo by ste len chceli získať iný pohľad na svet okolo vás. Napriek tomu, že je nebezpečné zadržiavať dych príliš dlho pod vodou, môžete zostať pod vodou ľahko a dôkladne sa pripraviť.
Časť 1 z 3: Príprava na pobyt pod vodou
- 1Zistite, ako dlho môžete zadržať dych z vody. Zostaňte stáť alebo sedieť. Dýchajte pomaly a zhlboka, urobte niekoľko plných dychov. V hornej časti nádychu zadržte dych a zatvorte zadnú časť hrdla. Pomocou stopiek načasujte, ako dlho môžete zadržať dych. Ak ste s časom spokojní, môžete sa cítiť pripravení vyraziť do bazéna. Ak nie, môžete silu a kapacitu pľúc zvýšiť dýchacími cvičeniami a pravidelnou fyzickou aktivitou.
- Možno ste už počuli, že ľudia môžu pod vodou zadržať dych niekoľko minút. Je to vďaka potápačskému reflexu cicavcov, ktorý umožňuje cicavcom zadržiavať dych pod vodou dlhšie ako na súši. Toto je inštinkt prežitia a nie je na neho spoľahnutie. Navyše ľudia, ktorí zaznamenávajú rekordy v zadržiavaní dychu, pravidelne cvičia svoju vytrvalosť a robia to za určitých podmienok.
- 2Cvičte bránicové dýchanie. To, že neustále dýchate, neznamená, že z dychu vyťažíte maximum. Brušné dychové cvičenia, ktoré posilňujú vaše pľúca a bránicu, sval oddeľujúci hrudnú dutinu od brucha, vám môžu pomôcť vedomejšie a efektívnejšie dýchať.
- Ľahnite si na rovný povrch. V prípade potreby použite vankúš pod hlavu a/alebo pod kolená, ak vás bolí kríž.
- Položte jednu ruku na hruď, v oblasti srdca a druhú tesne pod hrudný kôš.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Ruka na bruchu by sa mala zdvihnúť, ale ruka na hrudi by mala zostať nehybná.
- Stiahnite svaly žalúdka a pomaly vydýchnite na šesť sekúnd skrčenými perami. Ruka na hrudi by mala opäť zostať nehybná počas celého výdychu.
- Cvičte túto sekvenciu 5-10 minút niekoľkokrát denne. Keď bude cvičenie zvyčajnejšie a jednoduchšie, môžete si na brucho priložiť knihu, vrecko s ryžou alebo vrece s pieskom (dostupné v obchodoch s potrebami na jogu), aby sa posilnila bránica.
- 3Venujte sa pravidelnému kardiovaskulárnemu cvičeniu. Toto je cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový tep. Vylepšená kardio-respiračná funkcia a efektívnejšie využitie kyslíka sú niektoré z výhod pravidelnej fitnes rutiny. V záujme všeobecného zdravia sa dospelým odporúča, aby si po väčšinu dní v týždni dopriali aspoň 30 minút mierneho fyzického cvičenia.
- Beh, cyklistika, plávanie, hodiny aerobiku a dokonca aj tanec sú aeróbne aktivity. Skúste niekoľko aktivít, aby ste identifikovali cvičenie, ktoré vás baví. Ak máte radi cvičebnú aktivitu, budete sa jej pravdepodobne držať.
- Vytvorte si cvičebnú rutinu. Rutiny pomáhajú vytvoriť z cvičenia pravidelný zvyk. Skúste cvičiť v rôznych denných a večerných hodinách, aby ste zistili, kedy je pre vás najvhodnejšie cvičiť.
- Aj malé množstvo fyzickej aktivity, napríklad päť až desať minút chôdze, môže zlepšiť vaše fyzické zdravie. Cieľom je nahromadiť 30 minút cvičenia denne.
- 4Zistite, či je v bazéne, ktorý budete používať, povolené dlhší čas zadržiavať dych. Mnoho verejných bazénov v Európe zakázalo dlhé zadržiavanie dychu z dôvodu rizika hypoxie (nízky obsah kyslíka), ktorá môže narušiť funkciu mozgu, spôsobiť bezvedomie a smrť.
Ak pôjdem do bazéna a naskočím, uľahčí to to?
Časť 2 z 3: potápanie na dno bazéna
- 1Vyberte si miesto vo vode, kde sa budete potápať. Môžete sa úplne ponoriť do akejkoľvek vody, ktorá je vyššia ako vy alebo ktorá vám zakrýva hlavu v sede (alebo dokonca v ľahu, napríklad v brodivom bazéne). Najdôležitejším faktorom, ktorý je potrebné pri výbere miesta brať, je pozorovať svoje okolie. Pristupujte vždy so zadržaným dychom pod vodou opatrne, obzvlášť v preplnenom verejnom bazéne, kde sa ľudia venujú mnohým rôznym aktivitám a nevenujú pozornosť iným.
- Ak sa chcete dostať na dno bazéna, možno si myslíte, že výber miesta pri stene je najbezpečnejší. Nezabudnite však, že ľudia budú vstupovať do vody okolo všetkých okrajov bazéna. Možno bude lepšie nájsť relatívne izolované miesto, ďaleko od miest, kde môžu ľudia vstupovať do vody, a ďaleko od veľkých skupín. Dodržujte tiež odstup od odtoku v bazéne, ktorý môže vyvinúť stovky kíl odsávania a môže spôsobiť zranenie a smrť. Nechajte priateľa, aby na vás dával pozor, kým ste pod hladinou.
- Ak plávate pod vodou, dávajte pozor na premávku a pamätajte, že ostatní plavci vás nemusia nevyhnutne sledovať. V ideálnom prípade si môžete naplánovať jasnú cestu pred sebou na druhú stranu, ktorá zostane jasná, kým sa tam nedostanete.
- 2Zaujmite zvislú polohu vo vode s nohami smerujúcimi nadol. Ak sa nachádzate v plytkej strane bazéna, pravdepodobne budete stáť. Ak sa nachádzate v časti bazéna, kde je voda vyššia ako vysoká, vaše telo ľahko zaujme zvislú polohu, pretože spodná časť tela bude spravidla ťažšia ako horná časť tela.
- 3Zhlboka sa nadýchnite, aby ste naplnili pľúca kyslíkom. Nepoužívajte hyperventiláciu. Vykonanie niekoľkých rýchlych nádychov za sebou pred ponorením do vody sa nazýva DUBB, „nebezpečné správanie zadržiavajúce dych pod vodou“ a môže spôsobiť hypoxické zatemnenie, ktoré môže viesť k poškodeniu mozgu, mdlobám a smrti.
- 4Dostaňte sa do zastrčenej polohy. Vytiahnite kolená a držte ich tesne pri hrudníku tak, že okolo nich omotáte ruky. Táto zastrčená poloha mení množstvo priestoru, ktorý vo vode zaberáte, a umožní vám spadnúť hlbšie do vody a ľahšie zostať pod vodou.
- Predmety a telá sa potápajú vo vode, ak majú vyššiu hustotu ako vodná plocha. Hustota objektu závisí od jeho hmotnosti a objemu - množstva priestoru, ktorý zaberá. Zaberanie menšieho priestoru vo vode vám preto pomôže potopiť sa.
- 5Drez. Pomaly uvoľňujte vzduchové bubliny nosom. Môžete ich vypustiť aj z úst a môžu byť väčšie, ale rýchlejšie sa potopíte. Môžete tiež urobiť oboje a vypustiť malé kúsky vzduchu a medzi fúkaním vzduchu nafúknuť líca. Nechajte hlavu a telo ponorené do vody. Keď sa chodidlami dotknete dna bazéna, posaďte sa do pohodlnej polohy, napríklad s prekríženými nohami alebo sa držte za kolená pred sebou.
- 6Vráťte sa na povrch. Keď ste pripravení alebo vám dochádza dych, zdvihnite zrak a uistite sa, že nič a nikto vám nestojí v ceste na hladinu bazénu. Bez ohľadu na to, či sedíte alebo stojíte, pevne zatlačte na chodidlá a natiahnite ruky k nebu, aby ste strieľali alebo plávali nahor.
Ak sa chcete dozvedieť, ako preplávať dĺžku bazéna pod vodou, čítajte ďalej!
Časť 3 z 3: plávanie v bazéne pod vodou
- 1Vykonajte niekoľko pomalých hlbokých nádychov, aby ste naplnili pľúca kyslíkom. Nezabudnite sa vyhnúť hyperventilácii - rýchlych alebo plytkých dychov. Toto správanie je nebezpečné, pretože vaše telo bude rýchlejšie strácať kyslík a môže dôjsť k hypoxickému zatemneniu alebo dokonca k smrti.
- 2Ponorte hlavu a telo do efektívnej polohy. Keď klesnete pod hladinu vody, zaujmite vodorovnú polohu rovnobežnú s dnom bazéna. Udržujte hlavu a oči v neutrálnej polohe smerom k spodnej časti bazéna a zdvihnite ruky nad hlavu a pritlačte ich k ušiam.
- 3Nohami silne zatlačte na stenu. Trup a ruky držte v úhľadnej polohe, pokrčte kolená a obe chodidlá položte na stenu. Pevne zatlačte na obe nohy, aby vás tlačili dopredu a dodali vášmu telu dynamiku.
- 4Použite kopanie delfínov, ktoré vás bude poháňať po vode. Tento kop je považovaný za najsilnejší na plávanie pod vodou. Nohy a chodidlá držte spolu a kolená mierne pokrčte. Nakopnite obe nohy súčasne a dokončite ich mierne pred telom. Opakujte, kým sa nedostanete na druhú stranu bazéna, v prípade potreby sa vydýchajte.
- Sila kopania delfína pochádza z pohybu nohami ako bič. Sústreďte sa na úplné roztiahnutie nôh, aby ste z kopu získali maximálnu silu.
- 5Pri plávaní majte ruky a paže pred sebou. Táto efektívna poloha je najefektívnejšia na čo najrýchlejšie prerezanie vody a upozorní vás na prekážky pred vami.
- 6Vynorte sa z vody. Keď sa vaše ruky stretnú so stenou bazéna, zatlačte nimi na stenu, aby ste sa dostali na hladinu.
- Noste plaveckú masku alebo okuliare. Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť zavrieť oči pod vodou, ale zábavou pri pobyte ponorenom v bazéne je sledovať, čo sa deje okolo vás.
- Ak nie ste plávanie konkurencieschopné na preteky atď, potom použite prsia namiesto delfín kop pod vodou a paže majte zefektívnili pred vami. Môžete sa cítiť menej zúfalo dych a dúfajme, že pohodlnejšie plávanie na diaľku.
- Možno ste schopní prejsť na dlhšie vzdialenosti, ale možno si robíte príliš starosti s tým, aby ste sa vrátili späť a vydýchali sa. Postupujte podľa vyššie uvedených tipov a aby ste sa rozptýlili pri hľadaní vzduchu, vyskúšajte si veselú pieseň alebo si naladte hudbu a hučte v hlave, pričom zostaňte blízko podlahy bazéna.
- Ak zúfalo potrebujete vydýchnuť z vody, urobte to (netlačte na seba príliš silno), ale s trochou cvičenia v podvodnom diaľkovom plávaní sa vám možno podarí preplávať celú dĺžku bazéna!
- Odhad, na čo by sa mal stredne pokročilý plavec bez dýchacích ťažkostí zamerať, je 15-20 metrov+ vzdialenosť pod vodou (možno 25 metrov).
Napriek tomu, že je nebezpečné zadržiavať dych príliš dlho pod vodou, s dôkladnou prípravou môžete pod vodou ľahko zostať.
- Zadržanie dychu pod vodou môže spôsobiť utopenie kvôli nedostatku kyslíka, čo môže rýchlo viesť k smrti. Neúmyselné utopenie je v Európe hlavnou príčinou úmrtí, najmä detí. Uvedomte si, že ľudia sa každoročne topia v plytkých vodách a že mnohé vládne agentúry a neziskové organizácie na celom svete sa zapájajú do vzdelávacích kampaní s cieľom zvýšiť povedomie o nebezpečných dôsledkoch zadržiavania dychu pod vodou. V záujme bezpečnosti majte vždy na blízku niekoho, koho poznáte.
Prečítajte si tiež: Ako odpáliť plátok pri tenise?
Otázky a odpovede
- Ako posilním nohy pri plávaní?Získajte kickboard a precvičte si kopacie cvičenia tam a späť v bazéne. Môžete tiež vykonávať cvičenia na posilnenie nôh, ako sú drepy a výpady.
- Ako dlho je bezpečné zostať pod?Ako dlho je bezpečné zostať pod vodou, závisí od osoby. Osobne som cvičil so zadržaním dychu a teraz môžem zostať pod asi dve minúty, ale ak ste si nevycvičili pľúca alebo s cvičením ešte len začínate, mali by ste vydržať maximálne 30 sekúnd, alebo kým vaše telo nebude kričať na vám za kyslík, podľa toho, čo nastane skôr.
- Ako môžem plávať na hladine vody bez potápania?Zistil som, že roztiahnutie nôh a rúk (takmer ako hviezdica) pomáha, ako aj zhlboka sa nadýchnuť pred vstupom. Ak môžete, skúste sa vznášať na chrbte, dýchať a potom sa prevrátiť.
- Ako zostanem pod vodou bez toho, aby som vyplával späť na hladinu?Najprv sa zhlboka nadýchnite. Potom choďte do vody. Pomaly vypúšťajte vzduch z pľúc, kým sa nezačnete potápať.
- Ak nepoužívam ochranné okuliare, ako môžem vidieť pod vodu bez toho, aby som si poranil oči?Chlór a soľ vo vode môžu zničiť vaše oči, preto dôrazne odporúčam používať ochranné okuliare.
- Keď skočím z dosky na skákanie, potopím sa až na dno, ak budem veľký?To skutočne nie je možné, ak je bazén hlboký viac ako 6 metrov, aj keď vážite 400 libier. Ľudia sú prirodzene nadšení. Uvoľnite svoje telo a automaticky vystúpite na vrchol.
- Ako môžem rýchlejšie plávať vo voľnom štýle?Nenechajte sa pohnúť hlavou a urobte ťah presýpacích hodín. Ak vás ruky unavia, zdvihnite kop a uvoľnite ruky. Ak sú vaše nohy unavené, urobte to naopak.
- Ako sa dostanem k hladine vody čo najrýchlejšie?Odrazte nohami spodnú časť hladiny a vystreľte hore k bazénu.
- Ak otvorím oči pod vodou, zapáli sa mi to?Záleží na tom, koľko chlóru v bazéne je a ako ste naň citliví. Je celkom možné, že sa vaše oči budú na chvíľu cítiť podráždene.
- Ak pôjdem do bazéna a naskočím, uľahčí to to?To naozaj závisí od vašej hmotnosti. To mi môže byť jednoduchšie, preto to vyskúšajte a zistite, či to na vás funguje!
Komentáre (2)
- Je dobré plávať pod vodou ako delfín v bikinách, pretože ma baví plávať pod vodou v bazéne.
- Článok mi povedal pár dobrých rád a trikov pri plávaní. Predtým som bol posledný v plaveckých pretekoch, teraz som na 1., 2. a 3. mieste.
