Ako udržiavať pohybovú rutinu počas cestovania?

Ale cestovanie môže predstavovať určité problémy pre zavedenú rutinu — Vaša cvičebná rutina môže byť skvelá, ale cestovanie môže predstavovať určité problémy pre zavedenú rutinu.

Vaša cvičebná rutina môže byť skvelá, ale cestovanie môže pre zavedenú rutinu predstavovať určité problémy. Udržujte svoju rutinu v chode a snažte sa, aby bolo cvičenie na cestách prioritou. Potom identifikujte cvičenia, ktoré sa zmestia do vášho cestovného plánu. Nezabúdajte tiež na to, že sa budete zameriavať aj na ďalšie prvky svojej kondície, ako je zdravá strava, veľa spánku a hydratácia. S trochou prípravy a odhodlania sa vrátite z výletu domov v lepšej kondícii, ako keď ste odchádzali!

Metóda 1 z 3: Pripravte sa na úspech

1
Zbaľte si cvičebnú výstroj v cestovnej veľkosti, ktorú môžete použiť kdekoľvek. Aj keď nie je realistické baliť ťažké váhy, balenie oblečenia vhodného na cvičenie a ďalších predmetov vám môže pomôcť udržať si cvičebný režim na cestách. Medzi dobré veci, ktoré si môžete zabaliť do kufra, patria:
- Pár ľahkých činiek alebo sada odporových pásov
- Pár bežeckých topánok
- Ľahké oblečenie na cvičenie
- Krokomer
- Malá podlahová rohož alebo uterák
- Zariadenie mp3 alebo hudba, ktorú ste stiahli do telefónu
- Slúchadlá
2
Pozrite sa na zariadenia na cvičenie, ktoré sú k dispozícii vo vašom hoteli. Zistite, či sú alebo nie sú v hoteli, v ktorom budete ubytovaní, k dispozícii cvičebné zariadenia. Ak váš hotel nemá telocvičňu, pozrite sa do miestnych telocviční, ktoré môžu dočasným pasom pre návštevníkov mimo mesta poskytnúť.
- Ak je to možné, rezervujte si izbu v hoteli, ktorý má cvičebné zariadenie a/alebo bazén. Keď budú cvičebné priestory a bazén ľahko dostupné, bude oveľa väčšia pravdepodobnosť, že tieto zariadenia využijete na dokončenie svojej cvičebnej rutiny.
- Kontaktujte profesionálne telocvične a aeróbne centrá a informujte sa o víkendových permanentkách, ktoré si môžu návštevníci a turisti kúpiť. S takýmto preukazom môžete mať počas dovolenky plný prístup k cvičebnému zariadeniu.
3
Rezervujte si poznávacie a turistické aktivity, ktoré vyžadujú aeróbnu aktivitu. Ak cestujete za zábavou, môžete mať väčšiu flexibilitu pri aktivitách, ktoré sa zdvojnásobia ako cvičenie. Pozrite sa na činnosti, ktoré vyžadujú, aby ste okolo miesta, ktoré navštevujete, prechádzali, prechádzali alebo bicyklovali.
- Napríklad namiesto autobusového zájazdu sa vyberte na pešiu alebo cyklistickú túru.
- Môžete sa tiež pozrieť na outdoorové aktivity, ako je pešia turistika, cyklistika, jazda na kajaku, surfovanie alebo dokonca nakupovanie vo veľkom obchodnom centre alebo nákupnej štvrti.
4
Diskutujte o svojich cvičebných plánoch s partnerom na cestách. Cvičenie vo dvojiciach alebo skupinách je úžasný spôsob, ako zostať motivovaný a spríjemniť si cvičenie na cestách. Ak s niekým cestujete, pozvite ho, aby si s vami ráno zacvičil, napríklad tak, že sa stretnete na prechádzke alebo si vyrazíte spoločne do hotelovej posilňovne.
- Majte na pamäti, že váš spoločník na cestách nemusí mať rovnaké ciele ako vy, a je to v poriadku. Ak nemajú záujem cvičiť na výlete, nenechajte sa tým vykoľajiť.
Tip: Hľadajte spôsoby, ako vykonávať preferovanú formu cvičenia počas cestovania. Ak napríklad milujete zumbu, zistite, či existujú nejaké hodiny zumby, ktoré by ste počas svojho výletu mohli absolvovať v miestnej posilňovni. Ak milujete tanec, nájdite si nočný klub, ktorý môžete navštíviť.

Môžete mať väčšiu flexibilitu pri aktivitách — Ak cestujete za zábavou, môžete mať väčšiu flexibilitu pri aktivitách, ktoré sa zdvojnásobia ako cvičenie.

Metóda 2 z 3: Cvičenie počas vašich ciest

1
Počas dochádzania si urobte prestávky na cvičenie. Na ceste do cieľa môžete zistiť, že máte slušné množstvo prestojov. Ak je to možné, využite tento čas na cvičenie. Kým dorazíte do cieľa, možno ste už dokonca naplno cvičili!
- Ak letíte, prechádzajte sa po letisku, kým nenastane čas sadnúť si do lietadla. Potom, keď je to bezpečné, prechádzajte sa po uličkách 3 až 5 minút každú 1 až 2 hodiny počas letu.
- Ak idete autom do svojho cieľa, zastavte sa na čerpacej stanici a urobte skákacie zdviháky na 1 minútu, odpočívajte 30 sekúnd a potom to zopakujte ešte 3-4 krát.
- Ak cestujete vlakom, prechádzajte sa tam a späť medzi autami 5 až 10 minút každé 1 až 2 hodiny.
Tip: Prinajmenšom sa uistite, že vstanete, prejdete sa niekoľko minút a natiahnete sa každú 1 až 2 hodiny bez ohľadu na to, aký spôsob dopravy používate. Ak budete sedieť hodiny v rovnakej polohe, vystavujete sa riziku vzniku krvných zrazenín v nohách.
2
Vyhraďte si 10 minút a viac na prvé ráno. Najlepší čas na cvičenie je často ráno, než začnete náročný deň. Váš plán by mohol byť príliš nabitý podnikanie alebo na dovolenku v priebehu dňa, aby sa zmestili do tréningu, a tým noci to môže byť ťažké dobe nájsť motiváciu k práci von. Urobte z ranného cvičenia prioritu. Aj keď sa zmestíte iba do rýchlej 10 -minútovej rutiny, môžete vyskúšať:
- Striedavo 1 minúta skákacích zdvihákov a 1 minúta chôdze alebo joggingu na mieste po dobu 10 minút.
- Vykonajte 10 minút cvičení s vlastnou váhou, ako sú kliky, brušáky, drepy a poklesy.
- Vyskočte na bežecký pás alebo iný cvičebný stroj do hotelovej posilňovne na 10 minút.
- Nasleduje online video z cvičenia vo vašej hotelovej izbe.
3
Chodby a schodiská vo vašom hoteli použite ako pešiu trasu. Ak v hoteli nie je posilňovňa a nemáte 1 alebo viac dní cesty, kam by ste sa mohli prejsť, môžete cvičiť na chodbách svojho hotela. Kráčajte po chodbách a schodiskách 10 minút, aby ste sa rýchlo a ľahko precvičili.
- Môžete napríklad ísť dole až na koniec chodby, ísť hore alebo dole po schodoch na ďalšiu úroveň, prejsť sa po dĺžke tejto chodby, ísť hore alebo dole po schodoch do ďalšej úrovne a opakovať tak dlho, ako Páči sa mi to.
- Môžete tiež skúsiť urobiť výpady hore a dole po chodbe, alebo si dokonca zabehať po chodbe. Len pozor na ostatných návštevníkov hotela!
4
Urobte z chôdze alebo bicykla svoj primárny spôsob dopravy. Ak navštevujete mesto so skvelou verejnou dopravou a oblasťami priaznivými pre peších, vynechajte požičanie auta. Choďte radšej pešo alebo na bicykli a preskúmajte svoje cieľové mesto. Mnoho veľkých miest má bicykle, ktoré si môžete požičať na niekoľko hodín alebo cez deň.
- Opýtajte sa hotelového personálu na bezpečné pešie alebo cyklistické chodníky v okolí.

Že tieto zariadenia využijete na dokončenie svojej cvičebnej rutiny — Keď budú cvičebné priestory a bazén ľahko dostupné, bude oveľa väčšia pravdepodobnosť, že tieto zariadenia využijete na dokončenie svojej cvičebnej rutiny.

Metóda 3 z 3: Pracujte na dosahovaní svojich cieľov v oblasti fitnes počas cestovania

1
Pokračujte v rozumnom jedení, aj keď ste na cestách. Aj keď je lákavé jesť čokoľvek, čo chcete, keď ste na cestách, vaša cvičebná rutina bude oveľa efektívnejšia, ak budete udržiavať zdravú výživu. Je v poriadku dovoliť si príležitostné potešenie, ale snažte sa držať diéty aj počas cestovania. V opačnom prípade môžete skončiť s priberaním, s ktorým sa po návrate domov budete musieť vyrovnať.
- Vezmite si so sebou zdravé jedlá vhodné na cestovanie, ako sú napríklad krúpky, krúpy a celé ovocie, ako sú jablká a pomaranče.
- Predtým, ako ich navštívite, vyhľadajte si ponuky v reštauráciách a nájdite zdravé jedlá. Menej vás bude lákať objednať si niečo nezdravé, ak si pred odchodom pozriete jedálny lístok.
2
Doprajte si na cestách dostatok kvalitného spánku. Keď budete na cestách dobre odpočinutí, môže vám to pomôcť zaistiť, že sa skutočne budete chcieť každý deň prebúdzať a cvičiť. Ak zostanete hore neskôr ako zvyčajne, môže to vykoľajiť váš tréningový režim. Dobrý spôsob, ako si zaistiť spánok na cestách, je niekoľko:
- Choďte do postele a vstávajte v rovnaký čas, ako obvykle.
- Vypnite obrazovky, ako je hotelová televízia a telefón, najmenej 30 minút pred spaním.
- Aby bola vaša izba tichá a tmavá, napríklad zatiahnutím závesov a umiestnením nápisu Nerušiť na vašich dverách.
3
Pite vodu po celý deň, aby ste zostali hydratovaní. Dobrá hydratácia vám pomôže lepšie fungovať a je obzvlášť dôležité nahradiť stratené tekutiny po tréningu. Noste so sebou fľašu vody, keď cestujete do cieľa a ak ste deň mimo domu. Pite vodu po celý deň a podľa potreby doplňte fľašu bezpečnou pitnou vodou.
- Zamerajte sa na osem pohárov vody denne, aby zostali dobre hydratované, ale pite viac, ak ste smädní alebo sa potíte.
Tip: Skúste na cestách obmedziť používanie alkoholických nápojov. Pitie alkoholu môže narušiť vaše úmysly vstávať skoro ráno a cvičiť, preto je najlepšie neprekročiť 1 alebo 2 nápoje večer, keď cestujete.

Ak budete udržiavať zdravú výživu — Aj keď je na cestách lákavé jesť čokoľvek, čo chcete, vaša cvičebná rutina bude oveľa efektívnejšia, ak budete udržiavať zdravú výživu.

Tipy

Opýtajte sa hotelového vrátnika na odporúčané chodníky alebo bežecké trasy v okolí vášho hotela.
Nezabudnite využiť hotelový bazén, ak existuje. Môžete plávať, behať po vode alebo sa len prechádzať v bazéne a osviežiť sa.

Varovania

Cestovanie môže byť vyčerpávajúci zážitok. Aj keď je dobré cvičiť na cestách, nikdy sa nepremáhajte. Ak ste po celodennom cestovaní vyčerpaní, je v poriadku si zdriemnuť.
Spotrebitelia na dovolenke majú často pocit, že je to časové obdobie, počas ktorého sa môžu zbaviť všetkých svojich zdravých stravovacích a cvičebných návykov a nakoniec priberú. Nedovoľte, aby sa vám to stalo! Pred cvičením vždy raňajkujte a obmedzte „nezdravé jedlo“ na obed alebo večeru.

Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť dotyk prstov na nohe?