Ako sa pripraviť na hodiny boxu?
Ako sa teda pripraviť na hodiny boxu?
Box môže vyzerať ako barbarský šport, v ktorom je cieľom jednoducho vytĺcť navzájom plnku. Je to vlastne viac ako len vyradiť toho druhého: je to veda a umenie „trafiť a nie zasiahnuť“ súčasne. Ľudia chodia na hodiny boxu z rôznych dôvodov, možno preto, aby sa zapísali do amatérskych alebo profesionálnych radov, naučili sa sebaobranu alebo zhodili nadváhu. Aj keď sa môže zdať, že schopnosť zdať úder je jedinou potrebnou schopnosťou vyniknúť v tomto športe, nie je to tak: hodiny boxu vyžadujú, aby ste boli fyzicky zdatní a naučili sa pár vecí, a preto sa musíte adekvátne pripraviť pred úderom do telocvične. Ako sa teda pripraviť na hodiny boxu?
- 1Naučte sa, ako si zabaliť ruky. Predtým, ako bojovník nosí rukavice a vstupuje do ringu, najskôr si zabaľte ruky. To sa vykonáva pomocou zábalov na ruky, ktoré môžu byť vyrobené z bavlny, elastických vlákien a gélu (posledné uvedené sú zábaly bez prstov). V takom prípade skúste zvoliť tie, ktoré sú vyrobené z bavlny alebo elastických vlákien. Zábaly na ruky sa používajú v zásade na dva účely: na ochranu šliach a svalov a na stiahnutie pästi. Naučte sa používať zábaly na ruky pred vstupom do telocvične, aby ste svojmu inštruktorovi ušetrili problémy. Umožní vám to tiež prejsť priamo na tréning.
- 2Vybudujte si vytrvalosť. Keď nemáte spustiť krajnosti, keď v ringu sú náprotivky vyžadujú, aby ste boli v neustálom pohybe. Naučíte sa, ako to urobiť na hodinách boxu, a preto si musíte čo najskôr začať budovať vytrvalosť. Vo väčšine profesionálnych zápasov boxeri v druhej časti bojov väčšinou strácajú paru. Aj keď je šanca, že skončíte v zápase na 12 kôl, nízka, oplatí sa mať pľúca slona a vytrvalosť migrujúceho vtáka. Pamätajte si, že čím silnejšia je vaša vytrvalosť, tým dlhšie vydržíte počas lekcií, čo vám umožní získať maximum zo zážitku.
- 3Zvýšte silu dierovania a rýchlosť ruky. Zvýšenie sily úderu a rýchlosti ruky v skutočnosti nevyžaduje zdvíhanie ťažkých váh (hlavne preto, že to spomaľuje vaše ruky). Majte na pamäti, že zdvíhanie závaží je pre ľudí, ktorí chcú obrovské bicepsy, nie pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje schopnosti dierovania. V boxe sila vašich úderov závisí od toho, akú veľkú silu v priebehu sekúnd vložíte za päste. Na posilnenie tejto schopnosti jednoducho cvičte s medicinbalom. Čo sa týka rýchlosti rúk, pokúste sa zatieniť pole a držte pár dvoch až piatich kíl činiek.
- 4Získajte dostatok živín. Pretože je box fyzicky namáhavým športom, musíte byť schopní získať dostatok živín, ktoré vás budú poháňať. Uistite sa, že vaša strava obsahuje zdravé dávky bielkovín, vápnika, zinku a základných vitamínov. Užívajte potravinové doplnky, ak vám ich strava neposkytuje dostatok, ale najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Ak chcete schudnúť, zamerajte sa na diétu s vysokým obsahom bielkovín. [cit]
Naučíte sa, ako to urobiť na hodinách boxu, a preto si musíte čo najskôr začať budovať vytrvalosť.
- Behanie a zdravý životný štýl vám pomôžu zvýšiť vytrvalosť.
- Použite skákacie lano. Nielenže zvyšuje kapacitu pľúc, ale tiež podmieňuje vaše ruky, ramená a nohy pre fyzicky namáhavú aktivitu. Zaručene tiež zvýši vašu agilitu, reakčný čas a koordináciu.
- Pamätajte si, že vaše hodiny boxu by mali byť predovšetkým technickým a fyzickým aspektom športu - fyzická kondícia je až na druhom mieste.
- Kúpte si alebo noste vlastnú výstroj. Kúpte si vlastné zábaly na ruky, boxerské rukavice a náustok.
- Nezapojujte sa ihneď do sparring sparingov.
- Nepreťažujte sa.
Prečítajte si tiež: Ako behať dlhšie?
Otázky a odpovede
- Môžem použiť nejaký druh tabliet na zvýšenie sily svojho tela?V GNC predávajú zosilňovače energie/energie. Najprv sa obráťte na svojho trénera a overte si, či je to vo vašej posilňovni povolené.
