Ako prestať nenávidieť?

Vyjadrite svoje pocity. Aby ste vo svojom živote prestali nenávidieť istú osobu, či už ide o bývalého priateľa alebo bývalého priateľa, je dôležité, aby ste boli otvorení a úprimní, ako sa skutočne cítite, a potom sa môžete zbaviť týchto negatívnych pocitov. Porozprávajte sa o tom s blízkym priateľom, napíšte si svoje pocity alebo sa uistite, že ste otvorení a úprimní o tom, prečo danú osobu nenávidíte; môžete zistiť, že ten človek v skutočnosti neurobil nič zlé, alebo že skutočný dôvod, prečo ho nenávidíte, nie je taký, ako by ste očakávali.

• Ak popierate, prečo danú osobu nenávidíte, potom sa nikdy nebudete môcť vyrovnať so svojimi pocitmi. Čím skôr svoje pocity vypustíte, tým skôr sa budete cítiť lepšie.
• Ak máte chuť plakať, nie je to žiadna hanba. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste sa vysporiadali so zdrojom svojej nenávisti.

Porozprávajte sa s osobou, ak si myslíte, že to pomôže. Ak je osoba, ktorú nenávidíte, kedysi vašim priateľom alebo blízkym a máte pocit, že konštruktívna konverzácia vám môže skutočne pomôcť cítiť sa lepšie, mali by ste si vybrať miesto a čas, kedy sa s touto osobou skutočne porozprávate. Môžete cítiť pocit väčšieho porozumenia, uzavretia alebo dokonca úľavy, keď dokážete vyjadriť svoje pocity a vypočuť druhú osobu. Aj keď to nemusí byť najpríjemnejší rozhovor, môže vás ušetriť od mesiacov dusenia.

• O svojich pocitoch buďte otvorení a úprimní. Nezdržujte sa, pokiaľ osobu neurážate alebo nevyvolávate väčšiu drámu. Budete sa cítiť lepšie, keď necháte tieto pocity ísť.
• Ak s vami ten človek nie je ochotný hovoriť, nemá zmysel ho nútiť. Cítite sa frustrovanejší iba vtedy, ak sa s vami daný človek nerozpráva.

Nauč sa odpúšťať. Ľudia, ktorí majú sklon k nenávisti, často trávia čas hnevom alebo roztrpčením nad tým, ako im ľudia ublížili alebo im ublížili. Samozrejme, ak vám bolo skutočne ublížené, potom je dôležité o tom hovoriť a vyjadriť svoje názory, ale ak máte sklon k zášti a nikdy neprijímate ospravedlnenie alebo nepočúvate ľudí, keď urobili chybu, potom nikdy sa nebudete môcť preniesť cez nenávisť.

• Pracujte na budovaní súcitu a pokuse sa pozrieť na situáciu prostredníctvom obuvi iného človeka. Pozrite sa, či vidíte, odkiaľ pochádza osoba, ktorá vám ublížila.
• Uistite sa, že skutočne počúvate osobu, ktorá sa vám ospravedlňuje. Ak ešte nie ste pripravení počuť ospravedlnenie, povedzte, že potrebujete chvíľu, kým sa trochu upokojíte.

Vyhnite sa ohováraniu danej osoby. Aj keď si môžete myslieť, že šírenie nenávisti voči konkrétnej osobe vám môže skutočne pomôcť dostať sa zo situácie, v skutočnosti vám to celé spôsobí, že sa budete cítiť horšie. Ostatní ľudia môžu posilniť vaše negatívne pocity a vy sa budete cítiť oprávnenejšie iba vtedy, keď nenávidíte túto osobu; Navyše, rozprávanie o tom, ako veľmi danú osobu nenávidíte, vás rozčúli a ešte viac naplní nenávisťou.

• Ak ste s danou osobou v komplikovanej situácii a skutočne potrebujete pomoc, môžete sa o tom porozprávať s niekým iným. Ale ak sa chcete len sťažovať, ohovárať a zhoršovať situáciu, potom vám to rozhodne nezabráni v nenávisti.
• Navyše, ak ten človek počuje, že o ňom klebetíte, pravdepodobne klebetí späť, a to len podporí kolobeh nenávisti.

Sústreďte sa na ľudí, ktorých máte radi. Jeden zo spôsobov, ako sa pokúsiť odvrátiť pozornosť od osoby, ktorú nemôžete vystáť, je tráviť viac času s ľuďmi, ktorých máte radi. Aj keď ste typ človeka, ktorý nenávidí takmer všetkých, musí byť vo vašom živote aspoň jeden alebo dvaja ľudia, ktorých máte skutočne radi. Snažte sa tráviť viac času s týmito ľuďmi a premýšľať o všetkom šťastí, ktoré vám prinášajú do života; to ti pomôže zabudnúť alebo sa dostať cez osobu, ktorú nenávidíš, oveľa rýchlejšie, ako keby si trávil čas sám.

• Pokúste sa vyhnúť rozprávaniu o osobe, ktorú nenávidíte. Veci radšej majte pozitívne a vyhnite sa ďalšiemu strieľaniu.

Prejdite k niečomu, čo vám robí radosť. Jeden zo spôsobov, ako prestať nenávidieť konkrétneho človeka, je zamerať sa namiesto toho na niečo dobré vo svojom živote. To môže byť cvičenie jogy, stretnutie s ostatnými priateľmi, pečenie, vrhnutie sa do štúdia, čítanie pre potešenie, turistika alebo robenie čohokoľvek, čo vás rozosmeje. Ak sa vám nedeje nič iné, len nenávisť voči tejto osobe, potom áno, pravdepodobne budete dlho nenávidieť.

• Aj keď môže byť ťažké úplne sa rozptýliť, keď niekoho nenávidíte, snažiť sa prejsť pohybmi a vrhnúť sa do niečoho iného môže byť oveľa účinnejšie ako sedieť a dusiť.
• Skúste urobiť niečo, čo vám nebude pripomínať osobu, ktorú nenávidíte, alebo vás prinúti myslieť na ňu ešte viac zlých myšlienok.

Uvedomte si, že to môže chvíľu trvať. Buďte pripravení tomu dať chvíľu času, než skutočne prestanete nenávidieť osobu, ktorú nenávidíte. Je pravdepodobné, že než budete pokračovať, budete musieť chvíľu trvať, kým sa úplne spracujete a prijmete všetko, čo sa stalo. Nebuďte frustrovaní sami sebou, ak vám trvá týždne alebo dokonca mesiace, kým prejdete okolo osoby, kým sa nebudete cítiť, že ste plní nenávisti alebo dokonca hnevu či zúrivosti. Je to úplne prirodzené.

• Ak ste s osobou, ktorú nenávidíte, v jednom sociálnom kruhu alebo sa stretávate na mnohých rovnakých miestach, snažte sa tejto osobe čo najviac vyhýbať, kým sa v danej situácii nebudete cítiť pokojnejšie.
• Ak sa s danou osobou musíte pravidelne stretávať, napríklad v triede, mali by ste zapracovať na tom, aby ste ju ignorovali alebo boli tak srdeční, ako môžete.

Meditujte. Aj keď si môžete myslieť, že je to banálne, meditácia vám v skutočnosti môže pomôcť cítiť sa viac v mieri so sebou samým a so svetom. Dokáže otvoriť vašu myseľ veľkorysejšej a pozitívnejšej perspektíve a môže vám pomôcť nechať sa drobnosťami sklopiť z chrbta. Ak si zvyknete meditovať 10-20 minút každý deň, váš celý deň bude žiariť jasnejšie a budete sa cítiť menej naklonení nenávidieť všetkých okolo vás. Postupujte takto:

• Nájdite si pokojné a tiché miesto a posaďte sa na podlahu.
• Zatvorte oči a zamerajte sa na relaxáciu každej časti tela naraz.
• Zamerajte sa na dych, ktorý stúpa dovnútra a von z vášho tela.
• Pracujte na odstránení akýchkoľvek myšlienok, obáv alebo sťažností, ktoré môžu zaplniť vašu myseľ.
• Vykonajte to raz alebo dvakrát denne najmenej 10 minút, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie, uvoľnenejšie a menej pravdepodobne budete súdiť.

Tráviť čas v prírode. Ak strávite trochu viac času v prírode, môžete sa cítiť vďačnejšie a menej ochotní zaseknúť sa v malých veciach. Len niekoľko hodín týždenného sedenia v peknom parku, prechádzky lesom, prechádzka po pláži alebo pozeranie sa na pokojné jazero vám dá pocítiť, ako malý ste v schéme vecí a že svet je príliš veľký a krásny na to, aby si sa mohol zavesiť do nenávisti k ľuďom, ktorí neurobili nič zlé, väčšinou.

• Môžete to urobiť sami, aby ste sa počas celého zážitku cítili pokojne a meditatívne. Vyhnite sa mysleniu negatívnych myšlienok a zamerajte sa na súčasnosť a užívajte si svet okolo seba.
• Môžete si so sebou vziať aj kamaráta na turistiku, prechádzky alebo jogging a užiť si prírodu, ktorú vidíte, a byť v blízkosti iných ľudí.
• Na to, aby ste trávili čas vonku, nemusíte byť typ vonku. Ak naozaj nie ste na turistiku, urobte si prechádzku svojim susedstvom a pozrite sa na listy meniace farby alebo kvitnúce kvety.

Napíšte zoznam vďačnosti. Rozviniete viac pozitívneho pohľadu a bude menej pravdepodobné, že budete ľudí nenávidieť, ak budete myslieť na všetky veci, za ktoré musíte byť vďační. Jednoducho si urobte 15 minút zo svojho dňa, sadnite si a zapíšte si všetky veci, za ktoré musíte byť vďační. To môže byť všetko, od vášho zdravia cez mačiatko po vášho miláčika a milého a ochotného suseda Arnolda. Nič nie je príliš malé na to, aby ste za to boli vďační; Nezabudnite si zapísať každú maličkosť, kvôli ktorej by ste sa mali cítiť vďačne.

• Nájdite si čas na kontrolu svojho zoznamu. Ak je to potrebné, prečítajte si to nahlas. Pomôže to posilniť to, že by si sa mal prestať tak nenávidieť a že máš veci, z ktorých môžeš byť šťastný.
• Zvyknite si pridávať do tohto zoznamu raz týždenne. To vám ukáže, že by ste si mali zvyknúť na vďačnosť.
• Ak chcete, prilepte zoznam nad svoj zoznam. To vám môže pomôcť zostať pozitívnejší.

Stretnite sa s ďalšími pozitívnymi ľuďmi. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako rozvíjať pozitívnejšiu perspektívu, je tráviť viac času s ľuďmi, ktorí sú spokojní s tým, kým sú a so svetom okolo nich. Šťastie je nákazlivé a ak budete tráviť viac času s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú, porozprávate sa o veciach, ktoré milujú a budete sa cítiť lepšie sami so sebou, potom budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa budete vo svete cítiť dobre a prestanete sa nenávidieť.

• Zamyslite sa nad tým: sklamala vás väčšina vašich priateľov alebo povolila vaše nenávistné správanie? Ak je to tak, nemali by ste ich úplne vyhodiť, ale mali by ste vyhľadať pozitívnejších ľudí.
• Aj keď sa vám nepáči byť spoločenský, mali by ste sa snažiť stretnúť s pozitívnymi ľuďmi aspoň raz týždenne. To môže pomôcť obrátiť váš uhol pohľadu a vidieť, že veci nakoniec nie sú také zlé.

Vybudujte si sebavedomie Aj keď si to možno nechcete priznať, jeden z dôvodov, prečo sa možno snažíte prestať nenávidieť, je ten, že jeden z ľudí, ktorých nenávidíte, ste vy. Opýtajte sa sami seba, či sa vám skutočne páči, kto ste a čo môžete ponúknuť, alebo či je čo zlepšovať. Potom pracujte na odstraňovaní nedostatkov, ktoré môžete zmeniť, a akceptujte tie, ktoré nemôžete, a zároveň si pripomínajte všetky dobré veci, ktoré môžete svetu ponúknuť.

• Budovanie sebadôvery môže trvať roky, ale akonáhle sa budete snažiť riešiť svoje neistoty, budete na ceste k tomu, aby ste menej nenávideli.
• Jedna vec, ktorú môžete urobiť, je pokúsiť sa stretnúť s ľuďmi, vďaka ktorým sa zo seba budete cítiť dobre. Ak vás všetci okolo vás stále sklamávajú, pravdepodobne nebudete veľmi sebavedomí.
• Pracujte na vytváraní dôveryhodnosti prostredníctvom reči tela. Postavte sa vysoko, pozerajte sa ľuďom do očí a vyhýbajte sa hrbeniu alebo prekríženiu rúk na hrudi. Nechajte ľudí vidieť, že ste radi, že obývate svoje vlastné telo.

Sústreďte sa na veci, na ktoré sa môžete tešiť. Iste, budete nenávidieť, ak budete mať pocit, že sa vo vašom živote nedeje nič dobré. Ak sa však máte na čo tešiť, či už je to víkend strávený s rodinou v dobrej kvalite, alebo kariéra v medicíne, akonáhle skončíte školu, budete sa vďaka tomu cítiť menej náchylní k nenávisti a budú častejšie. nadšený a šťastný zo sveta.

• Vytvorte si zoznam všetkých dobrých vecí, na ktoré sa môžete tešiť, aj keď je to niečo také hlúpe, ako vaša obľúbená šou po škole. Začnite v malom a pokračujte smerom k väčším, dôležitejším cieľom. Vďaka tomu môžeš vidieť, že dobra je na svete predsa dosť.
• Zvyknite si hovoriť o dobrých veciach vo svojom živote namiesto o zlom. Vďaka tomu môžete byť navonok aj vo vnútri optimistickí. Navyše, ak budete zdieľať veci, z ktorých ste nadšení, vaši priatelia vás budú podporovať a ešte viac vás z nich nadchnú.