Ako vykonať vlastnú analýzu?

Alternatívne môže človek s nízkym sebavedomím často mať o sebe zlý pocit a neustále potrebuje súhlas ostatných.

Vždy rastiete a meníte sa na základe svojej osobnosti a životných skúseností. Preto je dôležité, aby ste si pravidelne robili oddychový čas na vlastnú analýzu. Sebaanalýzy vám pomôžu zamyslieť sa nad tým, kde sa nachádzate, v rôznych aspektoch svojho života. Vyzbrojení týmito informáciami budete lepšie pripravení vykonať potrebné úpravy, ako sa posuniete v živote dopredu.

Metóda 1 z 5: hodnotenie vášho sebavedomia

1
Zamyslite sa nad svojimi zážitkami z detstva. Pochopenie toho, kto ste a prečo robíte veci, ktoré robíte, nie je vždy jednoduché. Väčšina z toho, čo poháňa správanie a vnímanie seba samého, je výsledkom podvedomých postojov a presvedčení. Je dôležité hĺbať, aby ste zistili, ako sa skutočne vidíte na podvedomej úrovni. Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mohli položiť:
- Cítil som sa ako dieťa vypočutý alebo som bol ostro kritizovaný?
- Hovorilo sa mi s rešpektom alebo ma ignorovali, kritizovali alebo dráždili?
- Získal som primeranú pozornosť a náklonnosť alebo som bol zanedbávaný?
- Bol som fyzicky, slovne alebo sexuálne zneužívaný?
- Boli moje úspechy uznané?
- Boli moje nedostatky a zlyhania prijaté alebo som bol nadávaný?
- Vždy sa odo mňa očakávalo, že budem perfektný?
2
Sledujte svoje nálady. Majte so sebou denník celý deň. Kedykoľvek pocítite zmenu nálady, napíšte si, čo cítite. Toto je prvý krok k identifikácii toho, čo vám váš vnútorný hlas hovorí.
- Vnútorný hlas nie je v skutočnosti hlasom, ktorý počujete ušami. Namiesto toho je to zbierka myšlienok, ktoré zažívate. Tieto myšlienky sú často tak hlboko zasadené do podvedomia, že ich možno ani nespoznáte, keď sa vyskytnú. Namiesto toho pravdepodobne zažijete zmenu nálady.
- Váš vnútorný hlas buď potvrdzuje, alebo seba poráža. Ľudia so zdravým sebavedomím zvyčajne zažívajú akceptujúci a upokojujúci vnútorný hlas. Ľudia s nízkym sebavedomím však vo všeobecnosti pociťujú drsný, represívny a kritický vnútorný hlas.
- Žurnálovanie môže byť pre niektorých ľudí náročné, najmä ak píšete o traumách z minulosti, ktoré ste úplne nespracovali. Ak zistíte, že vás denník rozrušuje alebo vám spôsobuje ťažkosti s zvládaním každodenného života deň alebo týždeň po pokuse o zápis do denníka, porozprávajte sa s poradcom, ktorý vám môže pomôcť produktívne zapisovať do denníka a zároveň vás udržať v zdraví.
3
Napíšte, čo ste si mysleli. Myšlienky, ktoré ste prežívali bezprostredne pred tým, ako sa zmenila vaša nálada, sú dobrým odrazom vášho vnútorného hlasu. Hovorí sa im automatické myšlienky a vo všeobecnosti odrážajú to, ako vidíte seba, ostatných a svet. Zápis týchto myšlienok počas celého dňa vám pomôže zistiť, či sa objaví vzorec.
- Automatické myšlienky pochádzajú z podvedomia, takže je niekedy ťažké ich presne určiť. Môžete začať tým, že si položíte otázku „Prečo som sa tak cítil“. Potom sa ponorte hlbšie a položte si otázky, ako napríklad „Čo to o mne hovorí?“ „Prečo som sa tak cítil?“
- Prvých niekoľko odpovedí je často povrchných reakcií. Neustále sa pýtajte: „Čo ešte?“ kým nie ste schopní sondovať do hlbších automatických myšlienok.
- Ak napríklad spolupracovník povedal niečo, čo vás nahnevalo, môžete spočiatku napísať „Andrea povedala, že to, čo som urobil, je nesprávne“. „To ma nahnevalo.“ „Snažila sa, aby som vyzeral, že som neschopný.“ A potom, čo ste si niekoľkokrát položili otázku „Čo ešte?“ Nakoniec môžete spresniť myšlienku, o ktorej ste si neuvedomili, že existuje, napríklad „Nie som v tom taký dobrý ako všetci ostatní“.
4
Vyhodnoťte vzorce myslenia. Potom, čo ste si zapísali niekoľko automatických myšlienok, pravdepodobne uvidíte, že sa začína objavovať vzorec. Opýtajte sa sami seba, aká je hlavná téma medzi vašimi myšlienkami. Sú zdravé a oslobodzujúce, alebo sú negatívne a sebazničujúce? Bežné myšlienkové vzorce, ktoré väčšinou vychádzajú z negatívnych automatických myšlienok, zahŕňajú:
- Myslenie typu všetko alebo nič nastáva, keď si človek myslí, že jeden prešľap spôsobí, že jeho situácia zlyhá. Ak napríklad urobíte jednu chybu v práci, môžete si myslieť, že ste v práci zlyhali.
- Diskvalifikácia pozitívneho je, keď sa človek zameriava iba na to, čo urobil zle a ignoruje alebo zabudne na všetko dobré, čo urobil. Osoba sa napríklad môže zamerať na to, aby pri teste pokazil jeden problém, keď správne pochopil všetky ostatné otázky.
- Skočiť k záverom je, keď človek urobí úsudok bez toho, aby mal všetky skutočnosti. Napríklad môžete vidieť svojho najlepšieho priateľa, ako beží smerom od vás na parkovisku. Môžete predpokladať, že sa vám váš priateľ snaží vyhnúť. Váš priateľ však mohol meškať na schôdzku a nevšimol si vás.
- K označovaniu dochádza vtedy, keď osoba na seba (alebo niekoho iného) použije nálepku, a nie ako uznanie akcie alebo správania. Môžete si napríklad myslieť: „Mohol som to zvládnuť inak“, namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som zlý človek“.
5
Skúste, či máte zdravé alebo nízke sebavedomie. Zdravá sebaúcta odráža vieru človeka, že je dôstojný a hodný. Alternatívne môže človek s nízkym sebavedomím často mať o sebe zlý pocit a neustále potrebuje súhlas ostatných. Ak si všimnete, že máte veľa negatívneho myslenia, pravdepodobne sa stretávate s nízkym sebavedomím. Nízke sebavedomie má negatívny vplyv na spôsob, akým sa vidíte, takže je dôležité zámerne pracovať na tom, aby ste mali zdravý a vyvážený pohľad na to, kým ste. Ak si stále nie ste istí, že pociťujete nízke sebavedomie, zvážte tieto tri „tváre“ negatívnej sebaúcty:
- Obeť: Tento človek sa tvári, že je bezmocný a čaká, kým ostatní prídu na pomoc. Má tendenciu používať sebaľútosť alebo ľahostajnosť k maskovaniu obáv zo zlyhania. Má tendenciu byť neaktívny, môže byť podriadeným a nadmerne sa spolieha na ostatných, že ich uistí.
- Podvodník: Táto osoba sa správa, ako by bola šťastná, a keď je skutočne skamenený zo zlyhania, je všetko v poriadku. Tento človek musí byť vždy úspešný, aby bol šťastný, čo často vedie k perfekcionizmu, súťaživosti a vyhoreniu.
- Rebel: Táto osoba sa snaží bagatelizovať ostatných, najmä ľudí s autoritou. Žije v neustálom hneve kvôli tomu, že nie je dosť dobrý, a zameriava sa na to, aby ho kritika ostatných nezranila. To môže viesť k obviňovaniu iných ľudí za ich problémy a často môže byť proti autorite.

Pravdepodobne sa stretávate s nízkym sebavedomím — Ak si všimnete, že máte veľa negatívneho myslenia, pravdepodobne sa stretávate s nízkym sebavedomím.

Metóda 2 z 5: porozumenie vášmu typu osobnosti

1

Vyberte kúsok papiera a položte ho pred seba. Papier by mal byť v polohe na šírku, aby dlhší okraj smeroval k vám. Zaistite, aby bol k dispozícii tvrdý povrch, na ktorom sa dá ľahko písať.
2

Nakreslite na papier päť zvislých čiar. Dbajte na to, aby boli čiary rovnomerne rozložené. Budete písať do políčok, ktoré tieto riadky vytvárajú, preto sa uistite, že je medzi riadkami dostatočný priestor.
3
Vedľa každej zvislej čiary napíšte jeden z nasledujúcich výrazov: „Extraverzia“, „Neurotizmus“, „Svedomitosť“, „Súhlasnosť“ a „Otvorenosť voči skúsenosti“. Tieto pojmy odrážajú osobnostné vlastnosti „Veľkej päťky“. Väčšina vedcov súhlasí s tým, že týchto päť osobnostných čŕt odzrkadľuje všeobecné zložky osobnosti, ktoré sú v medziľudských interakciách najdôležitejšie.
- Majte na pamäti, že tieto vlastnosti „veľkej päťky“ nie sú typy osobnosti, ale dimenzie osobnosti. Niekto môže mať napríklad vysokú „súhlasnosť“ (priateľskosť), ale málo „extraverskú“ (spoločenskosť.) Tento človek pravdepodobne nie je veľmi spoločenský, ale v skutočnosti je celkom priateľský.
- Dimenzia „emocionálnej stability“ sa niekedy označuje aj ako znak „neurotizmu“. Neurotizmus je na druhom konci spektra emocionálnej stability a neurotizmu.
- Podobne je niekedy dimenzia „Otvorenosť voči zážitkom“ označovaná ako „Intelekt“. Podmienky sú zameniteľné.
4
V každej z piatich dimenzií rozhodnite, kde sa nachádzate. Ľudia spravidla spadajú do vysokého alebo nízkeho spektra každej osobnostnej dimenzie. Nájdite si chvíľku na zamyslenie, kam v jednotlivých oblastiach spadáte. Do každého zodpovedajúceho poľa na papieri napíšte „Vysoká“ alebo „Nízka“. Tu sú popisy jednotlivých vlastností, ktoré vám pomôžu pri sebahodnotení:
- Extroverzia odráža živý záujem o iných ľudí a vonkajšie udalosti. Vysoko extrovertní ľudia bývajú veľmi sebavedomí a nemajú problém skúmať nezmapované územia. Ľudia, ktorí majú nízku extroverziu, sa často označujú ako „introverti“ a majú tendenciu uprednostňovať útechu a tiché prostredie.
- Neurotizmus odráža úroveň úzkosti. Ľudia, ktorí sú v tejto dimenzii vysoko, majú tendenciu prežívať negatívne emócie silnejšie ako ich náprotivky. Ak sa vám zdá, že ste si veľa starostí a šialenstva, možno budete chcieť v tejto oblasti ohodnotiť ako vysoko.
- Otvorenosť voči skúsenosti naznačuje ochotu človeka prispôsobiť svoje myslenie, keď sa objavia nové informácie. Ak ste v tejto oblasti vysoko, pravdepodobne ste nekonvenčný a „slobodomyseľný “. Ak ste v tejto dimenzii málo, potom ste pravdepodobne viac konvenční a konkrétnejší vo svojich myšlienkových vzorcoch.
- Svedomitosť hovorí o tom, ako veľmi človek pri rozhodovaní berie ohľad na ostatných ľudí. Odráža to aj úroveň sebakontroly človeka. Ak ste v tejto dimenzii vysoko, pravdepodobne ste disciplinovaní, dobre organizovaní a dobre fungujete s autonómiou. Ak ste v tejto oblasti na nízkej úrovni, pravdepodobne budete rýchlejšie nasledovať svoje impulzy a dobre sa vám bude dariť v prostrediach, ktoré sú tekuté a neustále sa menia.
- Súhlasnosť naznačuje, do akej miery je osoba kompatibilná s inými ľuďmi. Odráža to aj to, ako veľmi sa človek stará o ostatných. Ak ste v tejto oblasti vysoko, ste pravdepodobne dosť empatický a dokážete rýchlo a ľahko pochopiť ostatných ľudí. Pravdepodobne ste často popisovaní ako „milí“ a „nežní srdcia“. Ak ste v tejto oblasti na nízkej úrovni, pri určovaní toho, ako sa správať, kladiete menší dôraz na emócie. V tejto vlastnosti je spravidla rozdiel medzi pohlaviami, pričom ženy sú spravidla vyššie a muži spravidla nižšie.
5
Zamyslite sa nad tým, ako týchto päť vlastností ovplyvňuje vašu osobnosť. Ľudia sa pravdepodobne budú správať a vyberať si prostredie na základe toho, čo je pre ich osobnosť príjemné. Toto sebahodnotenie vám môže poskytnúť obrovský prehľad o tom, prečo sa správate tak, ako sa správate.
- Ľudia môžu byť v každej dimenzii vysoký alebo nízky. Kombináciou všetkých rôznych možných kombinácií však vznikne 45 rôznych osobnostných kombinácií.

Ľudia s nízkym sebavedomím však vo všeobecnosti pociťujú drsný, represívny a kritický vnútorný hlas.

Metóda 3 z 5: napísanie sebahodnotenia pre prácu

1

Vyberte si vhodný čas. Určite si vyhraďte čas, kedy budete mať aspoň jednu hodinu na nejakú sebareflexiu. Počas tejto doby sa budete chcieť zamerať na svoje návyky, ciele, kompetencie a celkový výkon. Hodina vám tiež poskytne dostatok času na preštudovanie osobných poznámok a ďalších informácií, ktoré vám pomôžu napísať presné sebahodnotenie vášho výkonu.
2
Napíšte všetky úspechy, ktoré ste za posledný rok na pracovisku dosiahli. Nebojte sa uviesť všetky skvelé veci, ktoré ste urobili. V skutočnosti je v poriadku byť na seba hrdý. Hlavným cieľom tohto druhu sebaanalýzy je vyzdvihnúť vaše úspechy. Zvážte všetky projekty, na ktorých ste pracovali, extra povinnosti, ktoré vám boli pridelené, a všetky spôsoby, akými ste pre svoju organizáciu priniesli hodnotu. Kedykoľvek je to možné, použite pri sebahodnotení konkrétne príklady.
- Kontrola e -mailov je dobrý spôsob, ako si zapamätať niektoré z vecí, ktoré ste urobili v predchádzajúcom roku, ktoré by ste inak mohli zabudnúť zahrnúť.
- Ak existuje miesto, kde je vaša práca pravidelne dokumentovaná, napríklad denník alebo systém zadávania počítačových údajov, možno si budete môcť pamäť prezrieť v dokumentácii.
- Položte si otázky, ktoré vám pomôžu pri sebareflexii. Môžete sa napríklad opýtať „Posunulo moje úsilie ďalšie poslanie spoločnosti?“ alebo „Ako som prevzal vedúce úlohy?“
3
Prístup STAR použite, ak máte ťažkosti s presným určením svojich výsledkov. Táto metóda vám umožňuje zvýrazniť konkrétnu situáciu, keď ste spoločnosti priniesli hodnotu. Tento podrobný prístup je možné použiť viackrát a než si to uvedomíte, budete mať komplexný zoznam úspechov. Tu je prehľad prístupu STAR:
- Určte (S) ituáciu: Stručne opíšte situáciu, keď ste sa na svoj pracovný výkon cítili veľmi hrdí.
- Popíšte (T) otázku, ktorá bola po ruke v súvislosti s touto situáciou. Čo ste museli urobiť?
- Popíšte (A) ction, ktorú ste vykonali na dokončenie úlohy.
- Zvýraznite (R) výsledky, ktoré ste dosiahli svojou činnosťou.
4
Napíšte si oblasti, v ktorých by ste sa chceli zlepšiť. Môže byť lákavé zamerať sa iba na svoje úspechy, ale je veľmi dôležité byť pri sebaanalýze objektívny. Zvážte oblasti, v ktorých by ste mohli byť o niečo efektívnejší, alebo časy, keď ste nesplnili svoj cieľ. Ak sa zamyslíte aj nad svojimi výzvami, môžete získať presnejší obraz o svojej skutočnej výkonnosti.
- Aj keď využívate túto príležitosť na sebareflexiu, kontrola spätnej väzby vášho nadriadeného z nedávnych hodnotení výkonnosti vám môže pomôcť získať úprimnú spätnú väzbu o vašom výkone.
5

Urobte si zoznam 5-6 cieľov, ktoré by ste chceli splniť v nasledujúcom roku. Táto časť vašej vlastnej analýzy je váš akčný plán a mala by sa zamerať na veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie pracovného výkonu. Zaistite, aby ciele jasne demonštrovali váš záväzok poskytovať spoločnosti väčšiu hodnotu.

Hodnotové systémy nezhodujú s vašou skutočnou životnou skúsenosťou — Keď sa vaše presvedčenie a hodnotové systémy nezhodujú s vašou skutočnou životnou skúsenosťou, môže dôjsť k stresu a nešťastiu.

Metóda 4 z 5: Meranie úrovne stresu

1

Vytvorte si zoznam posledných zmien v živote. Zmena môže byť dobrá, napríklad vydať sa, mať dieťa alebo povýšiť v práci. Tiež to nemôže byť také dobré; stačí sa opýtať kohokoľvek, kto stratil prácu alebo je v rozvodovom konaní. Majte na pamäti, že akákoľvek zmena môže byť stresujúca, keď sa prispôsobíte novej životnej skúsenosti. Nájdite si chvíľu na premýšľanie a zaznamenajte si všetky zmeny, ktoré ste mohli zažiť za posledných šesť mesiacov a ktoré môžu spôsobovať stres.
2
Zamyslite sa nad svojimi hodnotami. Keď je spôsob, akým žijete, v rozpore s tým, čomu veríte a čo si ceníte, môže to vo vás spôsobiť značný stres. Ak si napríklad ceníte ctižiadostivosť a konkurencieschopnosť, ale cítite sa uviaznutí v nudnej slepej uličke, pravdepodobne zažijete stres, pretože vaše hodnoty nie sú v súčasnosti zarovnané s vašim životom. Keď sa vaše presvedčenie a hodnotové systémy nezhodujú s vašou skutočnou životnou skúsenosťou, môže dôjsť k stresu a nešťastiu. Tu je niekoľko otázok, ktoré si musíte položiť, aby ste zistili, či k vášmu stresu prispieva nesúlad:
- Aké hodnoty považujete za veľmi dôležité? Láskavosť? Poctivosť? Úspech? Čas pre rodinu?
- Je vaše správanie v rozpore s týmito hodnotami? Povedzme napríklad, že si vážite čas strávený s rodinou. Myslíte si, že trávite dostatok času so svojou rodinou alebo vám v tom bránia iné veci?
- Je vaša práca, vzťahy, priateľstvo alebo iné oblasti vášho života v rozpore s týmito hodnotami? Uvažujme napríklad ten istý príklad vyššie. Bráni vám vaša práca tráviť čas s rodinou?
3

Vyhodnoťte svoje okolie. To, kde žijete, pracujete a trávite väčšinu času, môže byť významným faktorom z hľadiska úrovne stresu. Ak ste vo svojom okolí obklopení zločinom, preplnenosťou, hlukom, znečistením, odpadkami alebo inými nepríjemnými živlami, môže to mať za následok zvýšenú hladinu stresu. Zvážte, ako veľmi vaše prostredie prispieva k vášmu stresu.
4
Zamyslite sa nad svojimi osobnými problémami a sociálnou dynamikou. Osobné problémy a sociálne faktory môžu mať obrovský vplyv na vašu úroveň stresu. Tu je niekoľko dynamiiek, ktoré je potrebné vziať do úvahy, keď sa pokúšate vyhodnotiť, ako tieto aspekty ovplyvňujú vašu úroveň stresu:
- Financie: Máte dostatok peňazí na pokrytie svojich základných potrieb, ako je bývanie, jedlo, oblečenie a doprava?
- Rodina: Majú problémy s vašim manželom alebo deťmi alebo sa staráte o staršieho člena rodiny?
- Zdravie: Ako je na tom vaše zdravie a zdravie vašich blízkych?
5
Sledujte svoj spánok. Nedostatok spánku postihuje mnoho oblastí vášho života, čo môže samozrejme zvýšiť hladinu stresu. Zaznamenajte si, koľko hodín každú noc spíte. Hoci sa množstvo spánku, ktoré je potrebné, líši od osoby, ak ste dospelí a spíte menej ako 6-8 hodín za noc, pravdepodobne to ovplyvní ďalšie oblasti vášho života. Výsledkom je, že vaše hladiny stresu môžu byť vyššie, ako by boli inak. Tu sú niektoré z oblastí, na ktoré môže mať nedostatok spánku vplyv:
- Myslenie a učenie sa spomaľuje
- Nehody pribúdajú
- Zdravotné problémy vrátane zvýšeného rizika cukrovky a zvýšeného rizika smrti
- Zvýšená depresia a zábudlivosť
- Nižšie libido
- Predčasné starnutie a priberanie
- Zhoršený úsudok
6

Zvážte, ako môžete pracovať na znížení úrovne stresu v týchto oblastiach. Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoje celkové životné skúsenosti. Koniec koncov, cieľom sebaanalýzy je použiť reflexiu na podporu rastu.

Metóda 5 z 5: hľadanie pomoci od ostatných

1
Poraďte sa s poradcom alebo terapeutom. Niektorí ľudia veria, že terapia je určená iba vtedy, keď máte problémy, ktoré sa zdajú byť neprekonateľné. To však nie je ani zďaleka pravda. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť s vašou sebaanalýzou, pretože je to vyškolená, nestranná osoba, ktorá rozumie bežným myšlienkovým pasciam, do ktorých sa môžu ľudia dostať.
- Ľudia chodia na terapie z rôznych dôvodov, od traumy z minulosti až po túžbu naučiť sa zvládať každodenný život. Neexistuje žiadny „zlý“ dôvod, prečo vyhľadať radu, a je to znak sily a starostlivosti o seba, hľadať pomoc, keď z nej môžete mať prospech.
- Terapeutka vám tiež ponúka bezpečný a príjemný priestor na skúmanie vašich vlastných myšlienok a pocitov. Nebude vás súdiť ani vás nútiť cítiť sa hlúpo kvôli myšlienkam. Tento typ prostredia môže byť veľmi produktívny pre sebapoznávanie.
2
Vyhľadajte odborníka na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT). CBT je typ psychoterapie zameranej na vzťah medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním. Ak ste napríklad zistili, že máte problémy so sebaúctou, terapeut vyškolený v oblasti CBT vám môže pomôcť identifikovať nepotrebné myšlienkové vzorce, ktoré k tomuto problému prispievajú, ako napríklad negatívne rozprávanie o sebe. Profesionál v oblasti CBT vám môže pomôcť naučiť sa nové spôsoby myslenia a správania, ktoré vám pomôžu viesť šťastnejší a zdravší život.
- CBT bola preukázaná ako užitočná liečba pre rad stavov, vrátane úzkosti, depresie a porúch spánku. Dokonca aj ľuďom s chronickou bolesťou môže pomôcť CBT.
3
Ak ste v minulosti mali traumy, vyhľadajte odborníka na traumu. Ak si počas sebaanalýzy uvedomíte, že máte traumatické zážitky, s ktorými sa musíte vyrovnať, môže vám pomôcť terapeut, ktorý sa špecializuje na traumu. Spracovanie minulých zranení a ich odstránenie môže vyžadovať čas a úsilie, ale vyškolený odborník vám s týmto procesom môže pomôcť.
- CBT je veľmi bežnou liečbou pre ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Medzi ďalšie typy liečby patrí expozičná terapia, kde sa naučíte prekonať traumu opakovaným rozprávaním o nej, a terapia desenzibilizácie a prepracovania očných pohybov (EMDR), kde sa zameriavate na telesné podnety, keď premýšľate alebo hovoríte o svojich traumatických spomienkach.
4

Nájdi si niekoho, s kým sa cítiš dobre. Existuje mnoho spôsobov, ako nájsť terapeuta. Môžete vyhľadávať online, požiadať lekára alebo priateľov o odporúčanie alebo zavolať rôznym poskytovateľom alebo klinikám. Kľúčom k úspešnej terapii je uvedomenie si, že ide o vzťah, a so svojim poskytovateľom by ste sa mali cítiť príjemne. To neznamená, že sa budete vždy baviť o tom, o čom diskutujete, ale mali by ste mať pocit, že váš terapeut je tu, aby vás podporil. Ak po niekoľkých sedeniach jednoducho „neklikáte“ so svojim terapeutom, je v poriadku skúsiť ďalšie.
5
Rozlišujte typy odborníkov na duševné zdravie. Psychiatri a psychológovia nie sú jedinými poskytovateľmi, ktorí môžu ponúkať služby duševného zdravia vrátane terapie. Existuje množstvo profesionálov v oblasti duševného zdravia, ktorí vám môžu pomôcť, preto zvážte svoje možnosti. Nasleduje niekoľko typov odborníkov na duševné zdravie:
- Psychiatri sú lekári. Môžu diagnostikovať stavy, predpisovať lieky a ponúkať terapiu. Vzhľadom na ich špecializované a rozsiahle školenia sú často dosť drahé na to, aby ich videli, ale sú vynikajúce pre ľudí, ktorí môžu mať závažnejšie poruchy.
- Psychológovia majú doktorát zo psychológie, napríklad Ph.D. alebo Psy.D. V niektorých štátoch môžu predpisovať lieky, ale väčšina nemôže. Môžu diagnostikovať stavy a ponúkať terapiu.
- Licencovaní klinickí sociálni pracovníci (LCSW) majú magisterský titul zo sociálnej práce a majú rozsiahle klinické skúsenosti na získanie licencie. Môžu ponúkať terapiu a množstvo ďalších služieb, ktoré vás spoja s komunitnými zdrojmi.
- Psychiatrické sestry sú registrované sestry (RN) so špecializačným vzdelaním v psychiatrii a terapii. Obvykle môžu predpisovať lieky a môžu ponúkať terapiu.
- Manželskí a rodinní terapeuti (MFT) majú magisterský titul z manželskej a rodinnej terapie. Majú školenie a klinickú prax v ponúkaní terapie, ale nemôžu predpisovať lieky.
- Licencovaní profesionálni poradcovia (LPC) majú magisterský titul v odbore odborné poradenstvo. Majú školenie a klinickú prax v ponúkaní terapie, ale nemôžu predpisovať lieky. LPCs mávajú širokú škálu poradenských oblastiach, ako je kariérové poradenstvo, okrem poradenstva v oblasti duševného zdravia.

Keď sa prispôsobíte novej životnej skúsenosti — Majte na pamäti, že akákoľvek zmena môže byť stresujúca, keď sa prispôsobíte novej životnej skúsenosti.

Tipy

Pravidelné sebaanalýzy sú dôležité, aby ste mohli úprimne posúdiť svoje silné stránky a oblasti pre ďalší rozvoj. Takéto sebahodnotenia vám pomôžu vyvinúť si zdravšie a efektívnejšie ciele. Môžete tiež lepšie porozumieť svojim základným hodnotám a presvedčeniu vykonaním sebaanalýzy, ktorá vám pomôže žiť život, ktorý ich napĺňa a je v súlade s týmito hodnotami.
Vaša sebaanalýza môže priniesť niektoré z vašich neistôt do popredia vášho vedomia. To je v poriadku. Cieľom je uznať ich, aby ste sa mohli pohnúť dopredu.
Uistite sa, že sa vaše sebaanalýzy zameriavajú na seba. Nepoužívajte ich ako príležitosť obviňovať ostatných.
Existujú konkrétne online testy, ktoré si môžete vziať, aby vám pomohli lepšie objasniť vaše osobnostné vlastnosti Veľkej päťky.

Prečítajte si tiež: Ako využiť viac svojho mozgu?

Ako vykonať vlastnú analýzu?

Kroky

Metóda 1 z 5: hodnotenie vášho sebavedomia

Metóda 2 z 5: porozumenie vášmu typu osobnosti

Metóda 3 z 5: napísanie sebahodnotenia pre prácu

Metóda 4 z 5: Meranie úrovne stresu

Metóda 5 z 5: hľadanie pomoci od ostatných

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (7)

Prečítajte si tiež: