Ako reflektovať?

Ak máte problém zosúladiť pracovný a osobný život, môže sa zdať nemožné pridať čas na zamyslenie.

Reflexia je umenie zamyslieť sa nad svojimi cnosťami a chybami. Je to tiež schopnosť premýšľať o „tu a teraz“, o svojich pocitoch a myšlienkach. To tiež zahŕňa premýšľanie o myšlienkach, emóciách a pocitoch ostatných. Reflexia môže byť užitočným spôsobom, ako vykonať pozitívne zmeny v živote, keď hodnotíte a hodnotíte rozhodnutia, ktoré ste urobili v minulosti. To môže vyžadovať prepustenie niektorých ľudí alebo spôsoby myslenia a udržanie iných. Naučiť sa reflektovať svoj vlastný život, svoje skúsenosti a životy iných vám môže pomôcť rásť ako osoba a prijímať informované rozhodnutia, ktoré vám pomôžu formovať budúcnosť.

Časť 1 z 3: Naučte sa odrážať

1
Nájdite si čas na premýšľanie. Ak máte pevný čas vyrovnávacej svoj pracovný život a váš osobný život sa môže zdať nemožné pridať časom na rozmyslenie. Odraz však môže prebehnúť kdekoľvek a kedykoľvek. Niektorí odborníci na duševné zdravie odporúčajú užívať čas pri každodenné úlohy a pochôdzky, aby odrážal, keď sa nemôže dopustiť, aby dlhšie obdobie reflexie. Kľúčom je identifikácia malých „vreciek“ času, ktoré sa inak každý deň strácajú, a vyhradenie tohto času na premýšľanie, bez ohľadu na to, aké krátke môže byť časové rozpätie.
- Odrazte sa v posteli, buď tesne pred tým, ako vstanete po tom, čo vám zazvonil budík, alebo tesne pred tým, ako zaspíte, keď si ľahnete na noc. Môže to byť neoceniteľný čas na prípravu na deň dopredu (ráno) alebo na spracovanie udalostí dňa (večer).
- Odraz v sprche. Je to ideálny čas na zamyslenie, pretože to môže byť vo vašom dni jedna z mála šancí na skutočnú samotu. Byť v sprche je pre mnohých ľudí tiež emocionálne upokojujúce, čo môže uľahčiť premýšľanie o rozrušujúcich alebo nepríjemných udalostiach a spomienkach.
- Vyťažte zo svojho dochádzania maximum. Ak jazdíte do práce a ocitnete sa v dopravnej premávke, vypnite rádio a niekoľko minút premýšľajte nad čímkoľvek, čo vás trápi alebo znepokojuje. Ak cestujete verejnou dopravou, odložte si na niekoľko minút knihu alebo slúchadlá a nechajte sa premýšľať nad dňom alebo dňom, z ktorého sa vraciate domov.
2
Stíš sa. Možno sa to jednoduchšie povie, ako urobí, ale jedným z najväčších faktorov, ktoré je potrebné zvážiť, by malo byť ticho a, pokiaľ je to možné, samota. Nechajte sa relaxovať, sedte a dýchajte s rozvahou a pokúste sa zablokovať všetky rušivé vplyvy, ktoré vás obklopujú. Môže to byť také jednoduché ako vypnutie televízie, alebo také ťažké ako blokovanie kakofónie zvuku a chaosu. Nech je vaše okolie akékoľvek, doprajte si čas na to, aby ste boli stále a sami, aj keď môžete byť sami len so svojimi myšlienkami a nie fyzicky sami.
- Štúdie ukazujú, že zdržanie sa môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a energetickú úroveň a môže zvýšiť produktivitu.
3
Zamyslite sa nad sebou a nad svojimi skúsenosťami. Vo chvíľach ticha sa môžu vaše myšlienky začať rútiť strachom z vecí, ktoré musíte urobiť alebo ste mali urobiť inak. Tieto myšlienky nie sú nevyhnutne zlé, pretože by mohli byť dôležitou súčasťou reflexie na začiatku alebo na konci vášho dňa. Ak sa však snažíte zamyslieť sa nad svojím vlastným životom, možno budete musieť upriamiť svoje myšlienky pomocou série otázok. Skúste si položiť otázku:
- kto ste a aký ste človek
- to, čo si sa o sebe dozvedel z vecí, ktoré si každý deň zažil
- či ste sami seba vyzvali, aby ste rástli, spochybňovaním svojich myšlienok, presvedčení a predstáv o vlastnom živote
ODBORNÝ TIP

Opýtajte sa sami seba, čo môžete zmeniť a čo potrebujete, aby ste sa vzdali. Musíte zistiť, ktoré aspekty vášho súčasného života máte pod kontrolou a ktoré sa môžu zmeniť. Keď sa v živote zmeníte, aby ste urobili zmeny, vyžaduje si to aj odovzdanie vecí na ceste.

Je to tiež schopnosť zamyslieť sa nad „tu a teraz“, nad svojimi pocitmi a myšlienkami.

Časť 2 z 3: Využitie reflexie na zlepšenie vášho života

1
Posúďte svoje základné hodnoty. Vaše základné hodnoty sú hodnoty a viery, ktoré nakoniec formujú všetky ďalšie aspekty vášho života. Reflektovanie vašich základných hodnôt vám môže pomôcť získať lepší prehľad o tom, kto ste ako človek a o čom ste sa celý život usilovali. Najľahší spôsob, ako získať prístup a vyhodnotiť svoje základné hodnoty, je zamyslieť sa nad otázkou „Aká je vaša najdôležitejšia vlastnosť/charakteristika ako osoba?“ To vám môže pomôcť prekonať problémy so sebaúctou alebo pochybami o sebe a dostať sa k tomu, čo vás motivuje na základnej ľudskej úrovni.
- Ak si nie ste istí, ktoré hodnoty sú vašimi základnými hodnotami, zamyslite sa nad tým, ako by vás niekto, kto vás dôverne pozná (dieťa, rodič alebo partner), opísal niekoľkými slovami pre ostatných. Povedali by, že ste štedrí? Nesebecký? Čestný? V tomto príklade môže byť štedrosť, obetavosť a čestnosť jedným z vašich základných hodnôt.
- Posúďte, či vo chvíľach núdze zostanete verní svojim základným hodnotám. Byť v kontakte so svojimi základnými hodnotami znamená vždy zostať verný tomu, kto ste a čo si ceníte ako človek.
2
Analyzujte svoje ciele. Niektorí ľudia nemusia premýšľať o úvahách o cieľoch, ale štúdie ukazujú, že reflexia je dôležitou súčasťou každého cieľa zameraného na cieľ. Môže byť pre človeka ľahké zachytiť sa každodennými návykmi a rutinami bez toho, aby si našiel čas na vyhodnotenie práce, ktorú venujeme dosiahnutiu našich cieľov. Ale bez tohto posúdenia a vyhodnotenia sa mnoho ľudí dostane mimo cestu alebo úplne prestane sledovať cieľ.
- Reflexia je rozhodujúcou súčasťou sledovania cieľov práve preto, že mnoho ľudí motivuje uvedomenie si, že svoje ciele nesplnia. Namiesto toho, aby ste sa pri takomto uvedomení cítili apaticky, môže byť užitočné zmeniť prístup k neúspechu. Namiesto pocitu bezmocnosti sa snažte dokázať, že môžete dosiahnuť svoje ciele.
- Ak máte ťažkosti s dosiahnutím svojich cieľov, zvážte ich premyslenie. Výskum naznačuje, že najúspešnejšie ciele sú SMART ciele: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a časovo ohraničené. Buďte si istí, že každý cieľový plán, ktorý vypracujete, obsahuje zdravú súčasť reflexie a sebahodnotenia.
3
Zmeňte spôsob myslenia. Reflexia môže byť neoceniteľným nástrojom pri zmene myšlienkových vzorcov a reakcií človeka na situácie. Mnoho ľudí prepadá do pojmu „autopilot“, čo je náš každodenný spôsob jednania s ľuďmi, miestami a situáciami. Bez častého premýšľania a vyhodnocovania spôsobu, akým reagujeme na tieto vonkajšie podnety, však možno ľahko upadnúť do vzorcov správania, ktoré sú neproduktívne alebo dokonca škodlivé. Reflexia vám môže pomôcť aktívne zhodnotiť vašu situáciu a prehodnotiť ju tak, aby ste sa cítili pozitívnejšie a mali kontrolu.
- Stresujúce alebo inak náročné situácie sú často tým najťažším pocitom pozitívnej nálady. Mnoho ťažkých situácií nám však v konečnom dôsledku prospeje.
- Namiesto pocitu úzkosti alebo rozrušenia nad nekontrolovateľnými situáciami - ako je napríklad absolvovanie zubného zákroku, preformulujte svoje vnímanie situácie tak, aby ste sa zamysleli nad pozitívnymi zmenami, ktoré z tohto postupu vyplynú. V tomto scenári bude tento postup dočasnou nepríjemnosťou a budete odchádzať s lepším úsmevom, menšou bolesťou a dobrým zdravotným stavom.

Časť 3 z 3: uvažovanie o svete okolo vás

1
Analyzujte skúsenosti. Každý deň budete mať toľko zážitkov, že v priebehu života môže byť ťažké zhodnotiť, čo všetko znamenali. Ak si však doprajete každý deň čas na zamyslenie sa nad tým, čo daná skúsenosť znamenala, bezprostredne po tom, ako sa to stalo, môže byť jednoduchšie spracovať udalosť a vašu reakciu na ňu.
- Pomysli na svoju reakciu na zážitok. Čo si myslíte, ako ten zážitok prebehol? Zhoduje sa to s tým, ako ste predpokladali, že sa skúsenosť môže prejaviť? Prečo áno alebo prečo nie?
- Dozvedeli ste sa niečo zo skúsenosti? Je niečo, čo si môžete vziať zo skúseností, ktoré vám pomôžu lepšie porozumieť sebe, iným ľuďom alebo svetu okolo vás?
- Ovplyvňuje skúsenosť, ktorú ste mali, spôsob, akým myslíte alebo cítite? Prečo a akým spôsobom?
- Čo sa o sebe môžete dozvedieť zo skúsenosti a zo spôsobu, akým ste na to reagovali?
Ak chcete získať radu od spoluautora poradcu, napríklad ako premýšľať o svete okolo vás, posuňte sa nadol!
2
Vyhodnoťte svoje vzťahy s ostatnými. Pre niektorých ľudí je ťažké spochybniť, prečo sú priatelia s určitými ľuďmi alebo čo tieto priateľstvá / vzťahy znamenajú. Je však dôležité z času na čas zamyslieť sa nad svojimi vzťahmi s ostatnými. Niektoré štúdie v skutočnosti naznačujú, že uvažovanie o bývalých vzťahoch môže byť dokonca nápomocné tým, že pomôže vašej schopnosti prekonať stratu tohto vzťahu a naučí sa, kde sa veci môžu pokaziť.
- Sledujte, ako sa ľudia vo vašom živote cítia. Môže to zahŕňať ľudí, ktorí sú momentálne vo vašom živote, alebo ľudí, ktorých ste z akéhokoľvek dôvodu museli vystrihnúť. Zapíšte si tieto pozorovania do denníka alebo denníka, ktoré vám pomôžu tieto pozorovania spracovať a poučiť sa z nich pri rozvíjaní budúcich vzťahov.
- Keď sa zamyslíte nad svojimi vzťahmi, zvážte, či je daný vzťah s priateľom alebo partnerom skutočne zdravý. Môžete sa napríklad opýtať, či svojmu partnerovi dôverujete, ste k sebe úprimní, rozumiete si, správate sa ohľaduplne a správate sa jeden k druhému a ste ochotní urobiť kompromis v otázkach, ktoré spôsobujú spory.
3
Aby ste sa vyhli hádkam, použite reflexiu. Či už trávite čas s partnerom, priateľom alebo rodinným príslušníkom, je veľká šanca, že ste sa niekedy vo svojom vzťahu o niečom pohádali. Často sa vedú hádky, pretože dvaja alebo viacerí ľudia nechajú svoje emócie diktovať tón rozhovoru. Ak však ustúpite a zamyslíte sa skôr, ako hovoríte, môžete pomôcť rozptýliť argumenty alebo sa im úplne vyhnúť. Ak cítite možnosť, že dôjde k hádke, položte si chvíľu nasledujúcich otázok:
- Čo momentálne cítite a čo potrebujete?
- Ak by ste mali komunikovať, ako sa cítite a čo potrebujete, ako zareaguje iná zúčastnená osoba / ľudia?
- Čo druhá osoba v danej chvíli potrebuje a ako by táto potreba mohla ovplyvniť jej schopnosť porozumieť tomu, čo potrebujete?
- Ako sa môžu javiť vaše slová a činy, navzájom aj voči cudzincovi, ktorý vás sleduje?
- Ako ste v minulosti riešili vzájomne prijateľné konflikty? Čo ste každý hovorili alebo robili, aby ste pomohli rozptýliť konflikt a umožnili všetkým byť šťastnými a cítiť sa platnými?
- Aký je najideálnejší alebo vzájomne prijateľný spôsob riešenia konfliktu a čo je potrebné povedať / urobiť na dosiahnutie tohto riešenia?

Tipy

Sústreďte sa pomocou svojich zmyslov a emócií, ktoré ste vtedy cítili.
Čím viac budete reflektovať, tým lepšie to zvládnete.
Ak máte veľa negatívnych myšlienok, pracujte na tom, aby ste sa stali pozitívnejšou osobou.

Niektorí odborníci na duševné zdravie odporúčajú venovať si čas denným úlohám a vybavovať ich, aby ste sa zamysleli, ak sa nemôžete zaviazať k dlhšej dobe zamyslenia.

Varovania

Ak je myšlienka, nad ktorou uvažujete, veľmi škodlivá, mali by ste sa o tom porozprávať s priateľom alebo vyhľadať terapiu. Nájdite uzavretie a pokúste sa ísť ďalej, ďalej od týchto škodlivých myšlienok a pocitov.
Pomáha byť v kontrolovanom prostredí (ako je kancelária terapeutov alebo psychológov), keď si vyvolávate negatívne a/alebo znepokojujúce spomienky.

Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť produktivitu svojho písania?