Ako sa vyrovnať so smrťou priateľa?
Strata priateľa môže byť zničujúca, ale môžete sa pokúsiť vyrovnať sa so svojimi emóciami nájdením zdravých spôsobov, ako vyjadriť svoje pocity, a pamätať si na ne pozitívne veci. Skúste sa zúčastniť spomienkovej bohoslužby alebo sa zobudiť za svojho priateľa, pretože vám dáva príležitosť rozlúčiť sa. Toto je dôležitý krok v každom procese smútenia. Oslovte svojich priateľov a príbuzných, ktorí tiež smútia, pretože zdieľanie vášho smútku vám môže pomôcť vyrovnať sa s ním. Doprajte si čas na smútok, akýmkoľvek spôsobom to považujete za správne, či už ide o plač, sedenie v tichu alebo stratu práce. Môžete si tiež spomenúť na svojho priateľa, keď kráčate ďalej so svojím životom. Opýtajte sa napríklad ich rodiny, či si môžete nechať pamiatku, napríklad ich obľúbenú knihu alebo šperk, čo vám môže pomôcť cítiť sa blízko svojho priateľa, keď kráčate vpred so svojim vlastným životom.Môžete tiež urobiť niečo na ich pamiatku, napríklad založiť knižný klub, ak radi čítajú, alebo sa zapojiť do charitatívnych cyklistických pretekov, ak sa im páčilo bicyklovanie. Takéto činnosti vám pomôžu sústrediť sa skôr na to, čo si váš priateľ počas života užíval, a nie na to, že sú mŕtvi. Tipy od nášho spoluautora, ako smerovať vaše negatívne pocity zo smrti vášho priateľa do tvorivých aktivít, čítajte ďalej.
Ak sa vám zdá, že po smrti priateľa nemôžete obnoviť svoje miesto vo svete, možno budete potrebovať odbornú pomoc.
Priateľstvá sú niektoré z najvýznamnejších a život meniacich vzťahov, ktoré máte. Preto môže byť veľmi ťažké vyrovnať sa s tým, keď priateľ zomrie. Táto osoba mohla byť vašou primárnou dôverníčkou, partnerom v zločine alebo osobou, ktorá pri vás zostala pri rozvode vášho rodiča. Ak bol váš priateľ mladý, následky jeho smrti môžu byť ešte šokujúcejšie a mätúce. Vysporiadajte sa so smrťou svojho priateľa hľadaním spôsobov, ako sa vyrovnať s vašimi emóciami, udržaním ich pamäti nažive a naučením sa bez nich pokračovať.
1. metóda z 3: vyrovnanie sa so stratou
- 1Zúčastnite sa pamätníka a povedzte „zbohom.“ Účasť na obradoch, ako sú pohreby, prebudenia alebo shivy, pomáha živým lúčiť sa so zosnulým. Ak má váš priateľ spomienkovú službu, skúste sa zúčastniť. Môžete tiež vziať so sebou kvety, ktoré môžete umiestniť na rakvu, alebo sa porozprávať s rodinou a zistiť, či môžete v rakve zanechať pamiatku.
- Posaďte sa blízko ich rodiny alebo iných priateľov. Ak budete v blízkosti ostatných, ktorí milovali túto osobu, pomôže vám to smútiť.
- 2Smútte spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Existuje mnoho mýtov o tom, ako by mal človek smútiť. Realita je taká, že musíte smútiť spôsobom, ktorý vám vyhovuje. To môže zahŕňať plač, krik, stratenie sa v práci alebo tiché sedenie. Nedržte sa žiadneho porovnávania toho, ako by mal smútok vyzerať-jednoducho precíťte svoje pocity, nech už prídu akékoľvek.
- Napríklad by ste sa nemali hlboko pozerať na to, ako smútite oproti tomu, čo robia iní. Ak neplačeš, neznamená to, že ti na človeku nezáležalo.
- Vyvarujte sa otupenia a potlačenia negatívnych pocitov, ktoré môžete zažiť, pretože to z dlhodobého hľadiska iba zhorší.
- Majte na pamäti, že intenzívne emócie (alebo nedostatok intenzívnych emócií), ktoré cítite, sú dočasné. Smútok-bez ohľadu na to, aký zlý je-netrvá večne.
- 3Nechajte ostatných, nech vám pomôžu. Možno sa budete chcieť stiahnuť od ostatných, pretože si myslíte, že tomu nerozumejú. Najlepšie je však osloviť ostatných, než sa držať seba. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o tom, ako sa cítite, a požiadajte ich tiež o podporu. Môže byť ovplyvnená aj smrťou vášho priateľa, alebo vás môžu chcieť iba potešiť.
- Prijmite pomoc, keď vám ostatní ponúknu, že vám budú robiť spoločnosť, rozprávajú sa alebo vám prinesú jedlo alebo občerstvenie.
Môže byť ovplyvnená aj smrťou vášho priateľa, alebo vás môžu chcieť iba potešiť. - 4Nasmerujte svoje pocity do tvorivých aktivít. Negatívne emócie sa môžu cítiť hrozne, ale v skutočnosti môžete túto energiu použiť na vytvorenie niečoho nového. Zamerajte svoj smútok na tvorivé činnosti, ako je písanie, maľovanie alebo tanec. Zistíte, že tvorba umenia môže byť terapeutická.
- Ak nemôžete spať, jesť alebo rozprávať, obráťte sa na svoj denník alebo prázdne plátno a uvoľnite emócie vo svojom vnútri.
- 5Skúste zo smrti svojho priateľa vytvoriť niečo pozitívne. Prepracujte svoj smútok a využite smrť svojho priateľa na pomoc iným. Môžete začať charitu, získavať peniaze, vzdelávať verejnosť alebo hľadať iné spôsoby, ako to vrátiť.
- Napríklad, ak váš priateľ zomrel na chorobu, môžete vytvoriť charitatívnu prechádzku v prospech neziskovej organizácie, ktorá financuje výskum tejto choroby.
- Ak váš priateľ zomrel pri nehode, dobrovoľne sa porozprávajte s ostatnými o tom, ako sa takýmto nehodám vyhnúť.
- 6Pokojne. Nebuďte príliš tvrdý alebo si pre seba nastavte latku príliš vysoko. Buďte k sebe nežní a venujte sa veľa starostlivosti. Každý deň si môžete stanoviť jednoduchý cieľ, dať si raňajky alebo sprchu a obliecť sa. Takéto výkony vám pomôžu, aby ste sa cítili lepšie sami zo seba a boli stále ovládateľní.
- Pokúste sa začleniť starostlivosť o seba do každého dňa. Modlite sa, cvičte jogu, meditujte, urobte si vlastnú masáž, čítajte knihu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu.
Metóda 2 z 3: Pamätajte na svojho priateľa
- 1Vyslovte ich meno. Mnohokrát, keď niekto zomrie, iní o ňom môžu ťažko rozprávať bez rozčúlenia. Avšak tí, ktorí sa chcú podeliť o príbehy, sa cítia izolovaní. Ak sa cítite dobre, keď hovoríte o svojom priateľovi, v rozhovore použite jeho meno. Žili a boli pre vás veľmi dôležití. To sa nemusí zmeniť, pretože zomreli.
- 2Požiadajte o pamiatku ich rodinu. Držanie sa položky, ktorá bola dôležitá pre tvoje priateľstvo, ti môže pomôcť vyrovnať sa s tvojím smútkom a cítiť sa bližšie k tvojmu priateľovi. Oslovte ich rodinu niekoľko týždňov po smrti. Opýtajte sa, či vám dovolia vziať si špeciálny predmet na pamiatku vášho priateľstva.
- Môžete si napríklad vziať knihu, ktorú ste im požičali a ktorú už nevrátili, alebo tričko, ktoré nosili v deň, keď ste sa stretli. Najlepšie pamiatky budú mať pre priateľstvo symbolickú hodnotu.
V týždňoch a mesiacoch po smrti vášho priateľa sa oplatí obklopiť sa pozitívnymi a podpornými ľuďmi. - 3Pripomeňme si pekné spomienky. Skvelým spôsobom, ako si spomenúť na niekoho, kto zomrel, je prežívanie dobrých časov, ktoré ste s nimi prežili. Strávte nejaký čas premýšľaním o zvláštnych príležitostiach, ktoré ste s danou osobou mali: narodeniny, míľniky alebo dokonca len dni doma.
- Nájdite ďalších, ktorí vám boli blízki, napríklad priateľa/priateľku, súrodenca alebo iných priateľov. Porozprávajte sa s nimi o týchto ľuďoch, keď chcete prežiť spomienky.
- 4Znova navštívte posvätné miesta alebo znovu vytvorte obľúbené praktiky. Ďalším skvelým spôsobom, ako si pamätať svojho priateľa nažive, je znovu vytvoriť spomienky, ktoré ste s ním zdieľali. To, že sú preč, neznamená, že nemôžete v piatok pokračovať v obede v pizzerii alebo sledovať svoju obľúbenú televíznu show.
- Na začiatku to môže byť ťažké, ale môžete prísť na to, že návšteva určitých miest alebo vykonávanie určitých aktivít vám môže pomôcť cítiť sa bližšie so svojim priateľom.
- 5Vytvorte zošit zo života svojho priateľa. Zahrňte fotografie svojho priateľa v rôznych životných bodoch. Zahrňte aj fotografie vás dvoch. Vedľa obrázkov napíšte malé titulky alebo príbehy. Keď sa cítiš na dne, pozri sa na to a zdieľaj to s ostatnými priateľmi.
- 6Vytvorte digitálnu pamätnú stránku. Svojho priateľa si môžete na internete uctiť digitálnou pamätnou stránkou. Je to úžasný spôsob, ako uznať budúce výročia a vo všeobecnosti sa podeliť o svoje pocity s ostatnými. Môžete dokonca pozvať spoločných priateľov, aby s vami pracovali na stránke.
- Tu je príklad dobrej pamätnej stránky: https://muchloved.com/g_home.aspx
- 7Urobte niečo super na počesť svojho priateľa. Ak sa vášmu priateľovi páčilo jazdiť na bicykli, zistite, kedy bude nasledovať ďalšia MS jazda, a jazdite na jeho počesť. Alebo, ak sú celoživotným čitateľom, založte si na ich pamiatku knižný klub. Získajte peniaze a založte štipendijný fond na meno svojho priateľa. Nájdite spôsoby, ako ctiť svojho priateľa tým, že udržíte jeho odkaz nažive.
Tipy od nášho spoluautora, ako smerovať vaše negatívne pocity zo smrti vášho priateľa do tvorivých aktivít, čítajte ďalej.
Metóda 3 z 3: pokus ísť ďalej
- 1Držte sa svojej rutiny. V určitom okamihu budete mať pocit, že sa môžete vrátiť do svojho každodenného života. Veci sa nevrátia do normálu, ale vyrovnať sa s tým môžete vytvorením harmonogramu. Mať štruktúru sa môže takmer cítiť ako teplá prikrývka, keď sa svet inak vymkol spod našej kontroly. Vytvorte si preto rutinu, ktorá vám vyhovuje, a držte sa jej.
- Zamyslite sa nad vecami, ktoré bežne robíte za deň, a napíšte si ich do plánovača. Venujte dostatok času rôznym udalostiam a činnostiam, ako je obed alebo dochádzanie do práce alebo do školy. Pokúste sa udržať stabilný rozvrh spánku tým, že sa každý deň zobudíte a ľahnete.
- 2Predefinujte sa. Čas po smrti často ľudí núti zamyslieť sa nad zmyslom života. Smrť vášho priateľa vás mohla viac upozorniť na veci vo vašom vnútri, ktoré by ste chceli zmeniť. Urobte si čas na rozhodnutie, aký typ človeka chcete posunúť vpred.
- Smrť je zvyčajne dôležitý čas na zamyslenie sa nad vlastným životom a nad tým, ako ho chcete prežiť. Určite urobte sebareflexiu a určite, či napĺňate svoje osobné hodnoty.
- Napríklad ste možno nemali pocit, že ste trávili dostatok času s rodinou. Ak je to tak, začnite to považovať za prioritu. Alebo možno bol život vášho priateľa skrátený a vy ste viac inšpirovaní k plnohodnotnejšiemu prežívaniu svojho vlastného života.
- 3Trávte čas s podporujúcimi blízkymi. V týždňoch a mesiacoch po smrti priateľa sa oplatí obklopiť pozitívnymi a podporujúcimi ľuďmi. Môže to byť ďalší blízky priateľ, súrodenec, rodič, učiteľ alebo duchovný poradca. Môžete hovoriť o svojom smútku alebo jednoducho požiadať osobu, aby vás nejakým spôsobom podporila.
- Môžete napríklad povedať: „Chystal som sa prihlásiť na vysokú školu, keď Jenny zomrela. Môžete mi pomôcť dostať sa do poriadku s mojimi prihláškami?“
- 4Porozprávajte sa s poradcom smútku. Ak sa vám zdá, že po smrti priateľa nemôžete obnoviť svoje miesto vo svete, možno budete potrebovať odbornú pomoc. Niektorí ľudia prežívajú komplikovaný smútok. Môžete sa viniť zo smrti, prestať chodiť do školy alebo do práce, zanedbávať svoj vzhľad a dokonca mať myšlienky na samovraždu.
- Poradca smútku vám môže pomôcť vyrovnať sa so smrťou a naučiť sa, ako lepšie zvládať svoje emócie. Tiež, ak máte depresiu, môžu vás odporučiť psychiatrovi, ktorý vám môže predpísať antidepresívne lieky.
- Uistite sa, že si na smútok vyhradíte čas. Je dôležité dovoliť si myslieť.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť pozostalému rodičovi?
Otázky a odpovede
- Čo je to traumatická strata?Traumatická strata je neočakávaná a náhla, niekedy za násilných okolností.
- Mám niekomu povedať, že smrť môjho priateľa vo mne vyvoláva samovražedné myšlienky?Áno! Porozprávajte sa s niekým o tom, ako sa cítite, možno s iným priateľom, ktorý sa môže vzťahovať, alebo s terapeutom. Pamätajte, že rana sa nakoniec zahojí. Budeš v poriadku
- Môj priateľ zomrel a mám pocit, že to bola moja chyba, pretože som na neho vždy žartovne myslel. Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti?Aj keď je váš priateľ mŕtvy, stále sa mu môžete ospravedlniť. Prevezmite zodpovednosť za to, čo ste urobili, a potom mu povedzte, ako vás mrzí, že ste zranili jeho city. Uveďte príklady; vysvetli, ako si žartoval, a popíš, ako si na neho bol zlý. Ak sa mu úprimne ospravedlníš a požiadaš o odpustenie, uľahčíš tým časť svojej viny.
- Ako prekonám stratu?Kombinácia zdravého vyjadrovania emócií, sociálnej podpory a času sú najlepšími spôsobmi, ako sa dostať cez stratu.
- Môj najlepší priateľ zomrel minulý týždeň pri autonehode a nemôžem prestať plakať. Plačem tak, že nemôžem dýchať a mám chuť si ublížiť. Čo robím?Dajte priateľom a rodine vedieť, ako sa cítite, a vyhľadajte ich podporu. Ak máte chuť si ublížiť, môže byť užitočné vyhľadať odbornú pomoc. Zvážte tiež vytvorenie/robenie niečoho na ich počesť, aby ste mohli svoju bolesť presmerovať na niečo konštruktívne.
- Čo keby zomrela skôr, ako by som jej mohol povedať, ako sa cítim?Môžete jej napísať list a prečítať ho nahlas, alebo ak veríte v Boha, môžete sa pokúsiť modliť. Vyslovenie nevysloveného slova môže byť náročné na zvládnutie, a preto sa nebojte požiadať o podporu ľudí, ktorým na vás záleží.
- Čo mám povedať, keď iní ľudia vychovávajú môjho nedávno zosnulého priateľa?Závisí to od toho, ako sa cítite. Väčšina ľudí to myslí dobre, ale niekedy hovoria hlúpe veci, pretože sa cítia trápne alebo nepríjemne. Ak nechcete hovoriť o jej smrti, môžete jednoducho povedať „Bola to dobrý človek. Je pekné, že si na ňu pamätáš“, a nechajte to tak. Ak sa vám páči hovoriť o nej, môžete ľuďom klásť otázky, napríklad ako ju poznajú atď.
- Čo povieš, keď niekto zomrie?Závisí to od toho, ako dobre poznáte osobu, s ktorou hovoríte, ale jednoduchosť môže byť efektívna. „Úprimnú sústrasť“ alebo „ľutujem vašu stratu“ je úplne prijateľné.
- Ako dlho trvá smútiť?Smútenie je individuálny proces a môže odznievať a plynúť po dlhú dobu v závislosti od toho, ako sa človek vyrovná. Ak je niekomu dovolené smútiť slobodne, môže to trvať menej času ako tomu, kto to potláča.
- Je snívanie o mojom najlepšom priateľovi normálne?Áno, snívanie o osobe, ktorú ste stratili, je bežnou súčasťou riešenia smrti.
Komentáre (22)
- Môj priateľ zomrel v nemocnici a bol som šokovaný. Veľa som plakala a dlho som ho poznala. Nemyslel som si, že takto zomrie.
- Tento článok mi skutočne pomohol vyrovnať sa so stratou nášho mačiatka Henry. Nemôžem prestať myslieť na jeho leopardiu srsť a krásne modré oči, ale tento článok naozaj pomohol!
- Práve som nechal svojho najlepšieho priateľa 30. apríla. A vedel som, že bojuje s depresiou, aj ja. Takže sme sa snažili pomáhať si navzájom! Ale nevedel som, že je také zlé, že musí ukončiť svoj krásny život. Chystal som sa ho ísť pozrieť v lete. A obaja sme boli z toho nadšení. Teraz sa však moja depresia vrátila ťažšie ako kedykoľvek predtým. A bol som do neho zamilovaný, mali sme toľko spoločných vecí.
- Kroky 6 a 8 som považoval za najužitočnejšie. Vedel som robiť tieto veci, ale potreboval som pripomenutie. Ďakujem.
- Veľmi terapeutické na čítanie. Je len upokojujúce prečítať si a vedieť, že trochu sa vysporiadať s bolesťou neznamená, že zabudnete na svojho milovaného. Napísal som a prečítal som pravdivý, ľahko vtipný velebenie. Mrzí ma len to, že som to mohol urobiť oveľa dlhšie.
- Hľadanie a predvádzanie kreatívnych výstupov, napr. Čítanie maľby alebo smútenia, aby ste si spomenuli na pekné spomienky!
- Pomohlo mi vedieť, že to, čo cítim, je normálne, cítim sa dobre jednu minútu a nie ďalšiu. Stále sa snažím dostať okolo môjho priateľa, ktorý nás náhle opustil. Bol fit a zdravý, keď som ho videl večer pred smrťou na infarkt.
- Snažím sa dať dohromady dosť na to, aby som dúfal, že to popoludní bude fungovať, ale nemôžem prestať plakať. Tento článok mi pomohol mať niekoľko užitočných nástrojov, aby som si mohol udržať prácu.
- To poskytlo niekoľko spôsobov, ako mi nikdy nenapadlo prekonať svoj smútok a strach s odovzdaním mojej bestie.
- Môj najlepší priateľ zomrel 26. januára tohto roku. Požiadal ma, aby som sa postaral o jeho rodinu, manželku, dvoch synov. Požiadal nás, aby sme na neho nezabudli. Zomrel v našom náručí. Chýba mi, naozaj. Zdieľanie jeho okamihu smrti s nami, so mnou, bolo tým najcennejším darom, ktorý urobil. Zobral mi veľkú časť mojich obáv. Ukázal mi, ako môže človek zomrieť. Hrdý na seba. Hrdý na svoje deti. Zamilovaný do svojej manželky. Žiadna horkosť. Vďačný za všetko, čo zažil. Teraz sa musím naučiť žiť bez neho.
- Prežívam smrť priateľa. Určite ma potešilo, že si máte tento článok na pozretie.
- Moja tímová kolegyňa sa pred 8 mesiacmi zabila vo vraku, a keď som naozaj smutný, prial by som si, aby mi mohla byť pri tom, aby mi pomohla.
- Môjho strýka zavraždili pred 2 dňami a bol to môj najlepší priateľ. Už nebudem môcť vidieť svojho 6 -ročného bratranca, pretože môj strýko mal zlé vzťahy s mojou bývalou tetou v bitke o opatrovníctvo. To ma inšpirovalo k napísaniu smútočného oznámenia pre neho. Je pochovaný vo Fort Bliss na 2 roky služby v námorníctve. Ďakujem, že si mi pomohol vyrovnať sa.
- Uvedomil som si, že môj optimizmus bol dosť dobrý.
- Úprimné odpovede a spoločné informácie. Ďakujem!
- Môj priateľ zomrel a mala som depresie a videla som, ako stále dýcha a stále bol taký pokojný. Bol to dobrý článok, pretože mi ukázal, ako byť po smrti milovaného človeka v pokoji.
- Tipy sú skvelé. Stále nemôžem uveriť, že je preč, ale tipy veľmi pomohli.
- Že sa s ňou môžem stále rozprávať, čo robím, a verím, že je stále so mnou.
- Krátke a presné. Dobré čítanie, bystrý a hodný zdieľania.
- Milujem, ako sa hovorí, že robím niečo na ich počesť. Mám 12 a môj najlepší priateľ nedávno zomrel. Som súťaživá tanečnica a vždy ma podporovala. Dostal som nápad mať sólo, aby som si spomenul na všetky veci, ktoré sme robili. Vďaka!
- Tento článok mi pomohol, pretože som si myslel, že som silnejší, aby mi nebolo smutno. Mali by ste však myslieť na dobré chvíle, ktoré ste spolu s priateľom prežili. Aj keď to môže byť smutné, mali by ste sa vyjadriť.
- Odpustite si. Práve to mi pomohlo vyrovnať sa so smrťou môjho priateľa, pretože mám tendenciu si všetko vyčítať. Bolo to aj vedomie, že jej smrti sa nedá pomôcť a že na začiatku nie je moja chyba.
