Ako sa vyrovnať so smrťou spolužiaka?
Keď spolužiak zomrie, nechajte svoje dieťa hovoriť o svojom smútku.
Vyrovnať sa so smrťou je ťažké. Ešte ťažšie to môže byť pri pokuse vyrovnať sa so smrťou dieťaťa alebo dospievajúceho. Či už ste spolužiak, rodič alebo učiteľ, existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa s touto hroznou situáciou vyrovnať. Ak vám zomrel jeden zo spolužiakov, môžete sa naučiť, ako sa s touto šokujúcou správou vysporiadať. Ak máte dieťa alebo študentov, ktorí zažili smrť spolužiaka, môžete sa naučiť, ako im oznámiť novinky. Môžete sa tiež naučiť, ako utešovať študentov a povzbudiť ich, aby smútili a pracovali zdravým spôsobom.
Metóda 1 zo 4: Vyrovnanie sa s počiatočným šokom
- 1Uznajte svoje emócie. Keď sa dozviete, že spolužiak zomrel, môžete sa cítiť emocionálne a smutne. To je v poriadku. Je normálne cítiť sa smutne a plakať. Alternatívne sa môžete cítiť nahnevaní, popierať, byť šokovaní alebo necítiť nič alebo byť otupení. Všetky tieto emócie sú úplne v poriadku.
- Slzy sú bežné, keď sa stane niečo tragické, napríklad smrť spolužiaka. Pusť to von a plač. Potom sa pravdepodobne budete cítiť lepšie.
- Pri práci v procese smútku môžete zažiť niektoré alebo všetky tieto emócie.
- 2Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Skúste sa s niekým porozprávať o tom, čo cítite. Môžete sa porozprávať so svojimi rodičmi, učiteľom, školským poradcom alebo priateľmi.
- Zvážte návštevu profesionálneho poradcu alebo poradcu pre smútok. Môžu vám pomôcť prekonať mätúce a znepokojujúce emócie.
- Rozhovor o tejto udalosti a vašich pocitoch vám pomôže vyliečiť sa a prekonať smútok.
- Povedzte napríklad: „Cítim sa veľmi smutný, pretože John zomrel“ alebo „Bojím sa o svoju vlastnú smrť, pretože John zomrel.“ Môžete tiež povedať: „Som zmätený z toho, ako sa cítim, pretože mi zomrel spolužiak.“
- 3Vyrovnajte sa so svojim strachom. Nechať zomrieť niekoho, koho poznáte, kto je tak blízko vášho veku, môže byť desivý a mätúci zážitok. Možno ste si nemysleli, že mladí ľudia môžu zomrieť, takže sa cítite vystrašení. Toto je v pohode. Možno chcete spochybniť koncept smrti alebo života. Môžete sa dospelých opýtať na povahu smrti, čo sa stane po smrti alebo čo sa stane s fyzickým telom po smrti.
- Je prirodzené cítiť sa vystrašene a myslieť na svoju vlastnú prípadnú smrť, keď niekto zomrie. Porozprávajte sa o týchto pocitoch so svojimi rodičmi alebo učiteľmi.
- Ak sa cítite posadnutí vlastnou smrťou alebo sa bojíte, že umriete, porozprávajte sa s dospelým. Ak vám nie je príjemné hovoriť s rodičmi, porozprávajte sa s učiteľom alebo školským poradcom.
- 4Nájdite si pohodlie. Keď sa zaoberáte traumatickými udalosťami, pokúste sa nájsť útechu vo veciach, ktoré vás robia šťastnými a cítite sa v bezpečí. Môžete stráviť čas s najbližšími. Čas strávený s priateľmi a rodinou vám môže poskytnúť pohodlie, keď ste vystrašení, smutní alebo smútia. Môžete sa cítiť bezpečnejšie, ak ste medzi ľuďmi, a nie sami.
- Ak nájdete pohodlie osamote, môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu, čítať obľúbenú knihu alebo sledovať svoj obľúbený film.
- Možno budete chcieť stráviť čas s domácim zvieratkom, alebo sa so svojim miláčikom schúliť pri počúvaní hudby alebo sledovaní svojej obľúbenej show.
Keď spolužiak zomrie, myslite na všetky dobré spomienky, ktoré na neho máte.
Metóda 2 zo 4: pohyb vpred
- 1Hovorte o svojej strate. Dôležitý spôsob, ako sa pohnúť ďalej a uzdraviť sa, je hovoriť o tom, čo sa stalo. Hovorte o strate spolužiaka. Nezáleží na tom, či ste boli s danou osobou blízko alebo nie. Smrť niekoho, koho poznáte, je ťažká. Rozprávanie o osobe, vašich strachoch alebo pocitoch vám môže pomôcť začať sa liečiť a liečiť.
- Keď o tom hovoríte, pustíte z toho viac. Ak pocity zostanú vo vnútri, môžete sa cítiť rozrušene alebo sa vám to páči. Rozprávanie o tom vám umožní dostať sa zakaždým trochu von, čo vám nakoniec umožní pokračovať a uzdraviť sa.
- Povedzte napríklad niečo ako: „Som smutný zo smrti Sally“ alebo „Prial by som si, aby som Sally poznal lepšie, než zomrela. To ma mrzí.“
- 2Zamyslite sa nad svojimi spomienkami. Keď spolužiak zomrie, myslite na všetky dobré spomienky, ktoré na neho máte. Zamyslite sa nad interakciami, ktoré ste mali so svojim spolužiakom. Ak ste toho človeka veľmi nepoznali, zamyslite sa nad tým, čo ste o ňom vedeli, napríklad ako si ho zapamätáte v triede, na obede alebo vonku na ihrisku.
- Spojte sa s ostatnými spolužiakmi a porozprávajte sa o zosnulom spolužiakovi. Môžete sa navzájom rozprávať o spomienkach.
- Môžete povedať: „Pamätám si, keď som sa hrával s Jasmine na ihrisku. Bavili sme sa“ alebo „Pamätám si, ako Jasmine vždy ako prvá odpovedala na otázku v triede.“
- 3Vráťte sa k svojej obvyklej rutine. Je dôležité vrátiť sa do bežného každodenného života. To zahŕňa chodenie do školy, účasť na aktivitách a chodenie von s priateľmi. Sedieť a neustále myslieť na to, čo sa stalo, nie je zdravé. Musíte si pamätať osobu, ktorá zomrela, ale pokračovať vo svojom živote.
- Na začiatku to môže byť náročné. Ak potrebujete, začnite pomaly. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali vrátiť ku všetkému naraz, vráťte sa k jednej veci naraz, keď budete pokračovať, a vráťte sa do normálnej rutiny.
- 4Hľadať uzáver. Ak vám jeden zo spolužiakov umrie, možno sa s ním budete chcieť rozlúčiť. Uvažujte o tom, že pôjdete vstať alebo sa pozriete, alebo pôjdete na pohreb. Niektoré rodiny môžu mať na počesť študenta recepciu alebo večeru. Po pochovaní spolužiaka navštívte hrob a prečítajte si list, ktorý ste napísali.
- To vám môže poskytnúť uzavretie, pomôcť vám smútiť a umožní vám ísť ďalej.
- Ak sa nechcete zúčastniť pohrebu, môžete skúsiť postaviť pamätník svojmu priateľovi doma. Nájdite obrázky a spomienky, ktoré vám pripomínajú vášho priateľa, a položte ich na stôl. Potom sa zamyslite nad dobrými časmi, ktoré ste s danou osobou prežili. Môžete sa dokonca pokúsiť porozprávať s obrázkom svojho priateľa a rozlúčiť sa s ním.
- 5Vedieť, kedy požiadať o pomoc. Možno prídete na to, že bez ohľadu na to, čo robíte, nemôžete prežiť to, čo sa stalo. Ak sa vám to stane, porozprávajte sa so svojimi rodičmi alebo školským poradcom o pomoci. Zvážte návštevu odborného poradcu pre smútok alebo terapeuta, ktorý vám pomôže porozprávať sa a spracovať, čo sa stalo.
- Môžete pociťovať úzkosť alebo strach zo smrti. Možno nebudete chcieť vstať z postele alebo ísť do školy, alebo nebudete môcť spať. Ak sa cítite deprimovaní, znepokojení alebo sa inak nemôžete pohnúť ďalej, porozprávajte sa s niekým.
- Povedzte napríklad niekomu „Potrebujem pomoc pri riešení tohto smútku“ alebo „Nie som si istý, ako sa dostať z umierania Boba. Môžete mi pomôcť?“
Či už ste spolužiak, rodič alebo učiteľ, existuje niekoľko účinných spôsobov, ako sa s touto hroznou situáciou vyrovnať.
Metóda 3 zo 4: Pomáhajte svojim deťom vyrovnať sa so smrťou
- 1Povzbudzujte svoje dieťa, aby hovorilo. Keď spolužiak zomrie, nechajte svoje dieťa hovoriť o svojom smútku. Nechajte svoje dieťa ovládať konverzáciu a vysvetľujte mu veci tak, ako mu rozumie. Nechajte ich rozprávať svoj príbeh, ako to prežili, a povzbudzujte ich, aby hovorili o tom, ako sa cítia.
- Povedzte svojmu dieťaťu napríklad: „Som tu, aby som počúval všetko, čo chcete povedať. Povedzte mi, čo prežívate/premýšľate/cítite.“
- Neprerušujte a nepokúšajte sa poradiť. Namiesto toho buďte poslucháčmi, kým hovoria.
- Ak má dieťa problémy s rozprávaním o udalosti, navrhnite mu, aby nakreslilo obrázky alebo napísalo príbeh o spolužiakovi.
- 2Rešpektujte emócie svojho dieťaťa. Žiadne dve deti nebudú na smrť spolužiaka reagovať rovnako. Niektoré deti budú smutné a plačúce, niektoré môžu byť agresívne alebo nahnevané a iné sa môžu stiahnuť. Niektoré deti budú pociťovať intenzívny strach a úzkosť alebo budú mať paniku z toho, že zomierajú alebo zomierajú jeho blízki. Všetky tieto reakcie sú úplne normálne.
- Niektorí študenti môžu byť roztržití, ich známky môžu skĺznuť a môžu mať problémy so sústredením.
- Podporujte tieto emócie a pomôžte dieťaťu ich zdravým spôsobom prejavovať.
- Sledujte ich však, aby sa vaše emócie nevymkli spod kontroly. Ak je dieťa prehnane agresívne, bojazlivé, smutné alebo utiahnuté do seba, porozprávajte sa s ním alebo ho vezmite za odborníkom.
- Povedzte napríklad: „Rozumiem, že ťa to bolí/je to desivé/je to ťažké, ale vystupovanie a agresivita nie je dobrý spôsob, ako sa s tým vyrovnať. Mohli by ste mi prosím povedať, čo sa stalo?“
- 3Počúvajte svoje dieťa. Je dôležité dať svojmu dieťaťu šancu hovoriť o svojich pocitoch. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že ste ochotní počúvať, kedykoľvek sa chce rozprávať. Ak chcete byť dobrým poslucháčom svojho dieťaťa, môžete urobiť nasledujúce veci:
- Odstráňte rušivé vplyvy, napríklad vypnutím televízora, odložením telefónu alebo zatvorením prenosného počítača.
- Prikyvovaním a neutrálnymi vyhláseniami dávate najavo, že počúvate. Môžete napríklad povedať napríklad „áno“, „pokračuj“ a „uh-huh“.
- Kladenie sondovacích otázok, aby vaše dieťa viac hovorilo. Môžete sa napríklad pýtať napríklad: „Aký z toho máte pocit?“ alebo „Prečo si myslíš, že ťa to takto ovplyvňuje?“
- 4Ponúknite návrhy na zdravé zaobchádzanie s emóciami. Vaše dieťa môže mať problémy s tým, ako vyjadriť veci, ktoré cíti. Jednou z možností, ako môžete pomôcť, je navrhnúť dieťaťu zdravé spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity.
- Skúste svoje deti naučiť, ako rozpoznať a prijať svoje emócie. Ak sa napríklad vaše dieťa cíti nahnevane, potom mu môžete pomôcť všimnúť si túto emóciu a priznať si ju. Naučte svoje dieťa povedať niečo ako: „Práve teraz cítim hnev kvôli smrti môjho spolužiaka. Mám právo cítiť hnev, ale môžem sa rozhodnúť vyjadriť to zdravými spôsobmi.“
- Pokiaľ ide o mladšie dieťa, môžete ho povzbudiť, aby kreslilo obrázky a vyjadrovalo, ako sa cíti. Skúste požiadať dieťa, aby nakreslilo, ako sa cíti, a potom o tom s dieťaťom prediskutujte.
- 5Nechajte dieťa smútiť. Nikdy nechcete vidieť, ako ubližujú deti alebo tínedžeri. Skúsenie smrti spolužiaka, najmä ak bolo dieťa blízko zosnulého dieťaťa, môže chvíľu trvať, kým sa spracuje. Nikto nerieši smútok rovnako, takže niektoré deti budú smútiť a postupovať rýchlejšie ako ostatné.
- Nesnažte sa dieťa alebo dospievajúceho prinútiť ísť ďalej alebo sa zlepšiť, kým nie je pripravené. Namiesto toho nechajte dieťa smútiť svojim vlastným tempom a prekonať svoj smútok.
- Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je byť trpezlivý. Smútenie si vyžaduje čas. Niektoré deti môžu smútiť a pracovať rýchlejšie ako ostatné. Niektorí môžu byť oneskorení vo svojich pocitoch a neskôr cítiť emócie. Nesnažte sa dieťa prinútiť, aby sa zlepšovalo rýchlejšie, než je.
- 6Buď úprimný. Môžete mať pocit, že potrebujete chrániť dieťa alebo dospievajúceho tým, že mu budete klamať alebo mu nehovoríte celú pravdu. Odolajte nutkaniu pocukrovať to, čo sa stalo zosnulému spolužiakovi, aby sa pokúsil zmierniť jeho vplyv. Deti môžu zdvihnúť, keď klamete, a mladiství aj tak zistia, čo sa stalo. O tom, čo sa stalo, buďte k dieťaťu úprimní.
- Niektoré podrobnosti môžu byť vynechané v závislosti od veku dieťaťa. Ak napríklad dieťa zomrelo samovraždou, zdržte sa poskytovania týchto informácií alebo podrobností o tom, ako sa zabili. Ak dieťa zomrelo vraždou, nechcete sa deliť o všetko, čo polícia našla. Pomôcť im porozumieť smrti a vyrovnať sa so smrťou im však môže pomôcť naučiť sa stratégie zvládania budúcnosti.
- Povedzte svojmu dieťaťu napríklad: „Heather zomrela včera večer pri vraku auta“ alebo „Heather zomrela dnes ráno“.
- Skúste nepoužívať eufemizmy ako „Heather šla na lepšie miesto“ alebo „Heather zomrela“. Nebojte sa okolo kríka a povedzte veci ako: „Heather už nie je medzi nami.“ Naopak, buďte priami.
- 7Pomôžte dieťaťu porozumieť smrti. Smrť spolužiaka dieťaťa môže byť ich prvým vystavením smrti alebo prvým vystavením smrti mladého človeka. Môžu mať veľa otázok, napríklad „prečo“ a „čo sa stane, keď niekto zomrie?“ Skúste byť ochotní porozprávať sa o týchto problémoch so svojim dieťaťom.
- Deti môžu chcieť vedieť o fyzických zmenách, ktoré sa dejú mŕtvemu telu. Môžu tiež chcieť vedieť, čo sa s človekom stane po jeho smrti. Hovorte o týchto problémoch v akomkoľvek náboženskom rámci, ktorému veríte.
- Pomáhajte deťom pochopiť, že smrť je normálnou súčasťou života.
- Povedzte napríklad: „Smrť sa stane každému. Stáva sa to v rôznom veku a zrazu. Pravdou je, že nikdy nevieme, kedy zomrieme my alebo naši blízki.“ Ďalšia vec, ktorú môžete povedať, je: „Hoci sa to zdá nespravodlivé, dokonca aj mladí ľudia zomierajú. Nie je to bežné, ale stávajú sa tragédie, ako sú dopravné nehody.“
- Pomôžte dieťaťu vyrovnať sa so smrťou tým, že ho necháte čítať knihy o smrti. Vydalo sa veľa kníh, ktoré poskytujú informácie o smrti. Pomáhajú tiež uviesť smrť a smútok do výrazov, ktorým môžu deti porozumieť.
- 8Všímajte si varovné signály. Pokúste sa byť trpezlivý, kým dieťa smúti a uzdravuje sa, ale uvedomte si aj všetky varovné signály, aby ste svojmu dieťaťu mohli pomôcť, ak si myslíte, že to potrebuje. Na niektoré veci, ktoré môžete sledovať, patrí:
- Neschopnosť spať
- Nejesť alebo prejedať sa
- Odstúpenie od rodiny a priateľov
- Vážne akademické problémy alebo nechcel ísť do školy
- Abnormálna agresia
- Apatia
- Posadnutosť smrťou
Keď spolužiak zomrie, učiteľ, poradca alebo správca môže chcieť najskôr priniesť správy do triedy alebo tried zosnulého študenta.
Metóda 4 zo 4: Podpora vašich študentov
- 1Diskutujte o udalosti s príslušnými triedami. Keď spolužiak zomrie, učiteľ, poradca alebo správca môže chcieť najskôr priniesť správy do triedy alebo tried zosnulého študenta. Žiaci v triede spolužiaka pocítia najväčší vplyv smrti. Pri rozprávaní o udalosti hovorte priamo a používajte jednoduché a priame vety.
- Povedzte triede napríklad: „Naša škola zažila tragédiu. Jake zomrel pri autonehode.“ Nechoďte v kruhoch ani sa nepokúšajte zmierniť dopad metaforami alebo nadýchaným jazykom.
- Buďte pripravení na otázky týkajúce sa udalosti. Uistite sa, že zamestnanci školy majú všetky skutočnosti jasné a že vedia, čo sa bude zdieľať.
- Dajte rodičom vedieť, keď sa budete rozprávať s triedami. Môžu chcieť byť prítomní so svojimi deťmi.
- 2Poskytnite študentom pozitívne spôsoby, ako smerovať svoj smútok. Pomôžte študentom prekonať ich smútok tým, že im pomôžete nasmerovať ich pocity na pozitívne činy. To môže dieťaťu alebo dospievajúcemu pomôcť uzavrieť sa a pomôcť im prísť na miesto, kde sa môžu pohnúť ďalej.
- Nechajte napríklad deti púšťať balóny, sadiť stromy, zbierať peniaze na lavičku alebo vyrobiť spomienkovú knihu pre rodinu zosnulého spolužiaka.
- Organizujte školské aktivity, ktoré pomáhajú komunite na počesť zosnulého spolužiaka. Majú predaj pečiva k získaniu peňazí pre charitu a darovať ho na počesť dieťaťa.
- 3Byť k dispozícii študentom. Keď študent zomrie, postihne to celú školu. Študenti nemusia vedieť, že môžu byť otvorení svojim pocitom. Pokúste sa vytvoriť prostredie prijatia, v ktorom sa študenti cítia bezpečne, vyjadrujú svoje pocity a kladú otázky. Hovorte úprimne o svojich pocitoch, aby sa vaši študenti mohli rozhodnúť otvoriť svoje vlastné pocity a riešiť svoj smútok.
- Povedzte svojim študentom: „Ak by sa niekto chcel rozprávať v bezpečnom prostredí, kde vás nebudú súdiť, pokojne sa so mnou príďte porozprávať.“
- Buďte tu pre študentov, ak by potrebovali hovoriť. Rozhovor s rodičmi sa nemusí cítiť bezpečne, preto im poskytnite otvorené a bezpečné prostredie, v ktorom môžu hovoriť o svojich pocitoch, zmätku a otázkach. Tiež bude dôležité, aby ste mali poručníkov, s ktorými by ste sa mohli porozprávať s rodičmi a študentmi. V závislosti od situácie môže byť potrebné pribrať ďalších poradcov, ktorí pomôžu študentom, učiteľom a rodičom vyrovnať sa so stratou.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
Otázky a odpovede
- Pomáhajú s tým psy reakcie na krízy?Môžu, ale niekedy vedia, že je v poriadku, ak sa porozprávate s priateľom alebo dôveryhodným dospelým.
