Ako sa vyrovnať s tým, keď niekto, na kom vám záleží, spáchal samovraždu?

Ak vo vás samovražedné myšlienky vyvolávajú pocity depresie alebo úzkosti, premýšľajte o tom, ako by ste si mohli pomôcť sami.

Máte strach z niekoho, kto uvažuje o samovražde? Vedieť, čo robiť alebo ako situáciu zvládnuť, môže byť ťažké. Kľúčové je byť skôr zdrojom podpory než úsudku. Nebojte sa, že by ste museli byť ich poradcom alebo riešiť ich pocity. Buďte zástancom toho, aby táto osoba získala okamžitú pomoc, ak spácha samovraždu. Uistite sa, že sa zapojíte do starostlivosti o seba. Pomôže to vyhnúť sa zbytočnému stresu a únave pri pomoci niekomu, na kom vám záleží.

Metóda 1 z 3: pomoc niekomu v kríze

1
Hľadaj pomoc. Ak má niekto v súčasnosti myšlienky na samovraždu, je kľúčové spojiť ho s odborníkom na krízy v oblasti duševného zdravia. Zostaňte s osobou, na ktorej vám záleží, keď zavolá a požiada o pomoc. Bez ohľadu na to, či má osoba aktívny plán na život, pravdepodobne potrebuje vedenie profesionála, aby sa vysporiadal so svojimi samovražednými myšlienkami. Buďte „prvým respondentom v oblasti duševného zdravia“ a konajte koordinátorom starostlivosti o túto osobu.
- Liečte niekoho s krízou duševného zdravia s rovnakou naliehavosťou ako s niekým, kto má záchvat alebo mozgovú príhodu. Oneskorenie poskytnutia pomoci tejto osobe môže byť otázkou života a smrti.
- Zavolajte na samovražednú horúcu linku. V USA sa môžete spojiť so špecialistami na krízy v oblasti duševného zdravia na Národnej linke prevencie samovrážd (1-800-273-8255, 20,57 prístup), http://suicidepreventionlifeline.org/.
- Ak chcete získať prístup k okamžitým službám, zavolajte na miestnu krízovú linku vo svojej komunite.
- Ak je pacient v súčasnej dobe liečený, kontaktujte jeho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo terapeuta.
- Zavolajte na číslo 9-1-1 a požiadajte o dôstojníka s výcvikom v oblasti duševného zdravia.
- Ak je osoba schopná a ochotná, vezmite ju na najbližšiu pohotovosť. ER pracovníci budú mať miestne prostriedky na ručné aj duševné zdravie odborníkov, ktorí môžu pomôcť.
2
Berte vážne myšlienky niekoho na samovraždu. Ak niekto uvádza, že má myšlienky na sebapoškodzovanie alebo samovraždu, nezmenšujte svoje pocity. Berte to, čo hovoria, vážne, pretože sa obracajú o pomoc. Neignorujte ich pocity, aby ste sa vyhli téme samovraždy.
- Ak sa niekoho opýtate, či má myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie, neurobíte tým väčšiu pravdepodobnosť, že sa niekto pokúsi o samovraždu.
- Deti a dospievajúci môžu svoje pocity zo samovraždy alebo depresie vyjadrovať inak ako dospelí. Buďte ochotní počúvať svoje dieťa alebo dospievajúceho, aj keď nehovoria konkrétne o samovražde. Zamyslite sa nad tým, či sa vaše dieťa sťahuje od ostatných ľudí a správa sa nevyrovnane.
- Nikdy nepovažujte hrozby samovraždy za „typickú melodrámu pre mládež “.
- Vyhnite sa reakcii na ich samovražedné myšlienky šokom alebo nesúhlasom. Vyhnite sa tvrdeniam typu: „To je smiešne“ alebo „Zbláznil si sa?!“
3
Poskytnite empatiu. Nechajte osobu hovoriť o tom, čo ju trápi. Podporujte a neposudzujte. Je dôležité im ukázať, že vám na nich záleží a podporovať ich.
- Buďte k svojim slovám ohľaduplní a dávajte im povzbudenie. Povedzte niečo ako: „Som tu pre teba. Je mi ľúto, čo cítiš.“
- Pristupujte k samovražednému človeku ako k veľmi zraniteľnému. Vyhnite sa tomu, aby im bolo zo svojich emócií zle. Poskytnite skôr validáciu než kritiku. Zamyslite sa nad tým, že poviete niečo ako: „Vidím, že vnútri ťa musí naozaj bolieť.“
- Objmite ich alebo ich chyťte za ruku. Ukážte, že vám na nich záleží.
Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o tom, ako sa vysporiadať s pomocou niekomu, kto má samovraždu.
4
Poznáte varovné signály. Zamyslite sa nad tým, ako sa osoba, na ktorej vám záleží, v poslednej dobe správa alebo správa. Skúste sa zoznámiť s príznakmi samovražedného myslenia. Každý koná inak, ale existujú určité bežné príznaky. Zvážte tieto znaky:
- Hovorí o tom, že chcú zomrieť alebo sa zabiť. Povedať: „Smrť sa zdá byť lepšia, ako si tým prejsť.“
- Hľadáte spôsob, ako sa zabiť, alebo prostriedky na to, ako je vyhľadávanie na internete alebo kúpa zbrane
- Cítia sa beznádejní a tvrdia, že nemajú dôvod žiť. Hovorí sa napríklad: „Zaujímalo by ma, koľko ľudí by prišlo na môj pohreb, keby som zomrel?“ alebo „Každému by bolo lepšie bezo mňa“.
- Rozprávanie o uväznení a silných bolestiach. Povedal: „Niekedy si prajem, aby som mohol ísť spať a nikdy sa neprebudiť.“
- Zvýšenie ich užívania drog alebo alkoholu
- Konať rozrušene alebo sa správať nerozvážne
- Odstráňte sa od ostatných a povedzte veci ako „na ničom nezáleží“.
- Vyjadrenie hnevu alebo rozprávanie o tom, že sa chcete pomstiť
- Vyrovnaný rozvrh spánku, napríklad príliš veľa alebo málo
- Majú extrémne zmeny nálad
5
Poznať rizikové faktory. Niektoré zdravotné, environmentálne a historické faktory môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že sa človek stane samovražedným. Je dôležité poznať tieto faktory a vedieť, ktoré z nich sa vzťahujú na osobu, na ktorej vám záleží. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť ich situácii a vedieť, kedy sa obrátiť o pomoc. Niektoré rizikové faktory zahŕňajú:
- Stresujúce životné udalosti a situácie ako rozvod, šikana alebo smrť milovanej osoby
- Rodinná anamnéza pokusov o samovraždu
- Podmienky duševného zdravia, ako sú depresia, úzkostné poruchy alebo bipolárna porucha
- Užívanie určitých liekov, ako sú antikoncepcia alebo antidepresíva, najmä v kombinácii s drogami alebo alkoholom
6
Opýtajte sa niekoho otvorene na jeho samovražedné myšlienky. Aj keď sa môže zdať ťažké hovoriť o citlivej téme, ako je samovražda, je to naliehavá záležitosť, ktorú by ste mali posúdiť bez rozsudku. Pokúste sa získať fakty o situácii a porozumieť mysleniu danej osoby. Položte si tieto typy otázok:
- „Cítiš sa tak zle, že myslíš na sebapoškodzovanie alebo samovraždu?“
- Ak áno alebo ak osoba váha s odpoveďou nie, opýtajte sa: „Rozmýšľali ste o tom, ako by ste to urobili?“
- Ak áno, opýtajte sa: „Máte na to, čo potrebujete?“
- Ak áno, opýtajte sa: „Rozmýšľali ste nad tým, kedy to chcete urobiť?“
- Čím viac niekto odpovedal áno, a čím podrobnejší je vo svojom pláne, tým viac je ohrozený. Neodkladajte hľadanie núdzovej pomoci pre túto osobu.
7
Nepokúšajte sa situáciu zvládnuť sami. Vyhnite sa pokusu vyriešiť situáciu sami a potom ich opustite. Ak nie ste vyškolený odborník na duševné zdravie, nemali by ste pôsobiť ako ich jediný poradca.
- Nenechajte ich samých, keď idete hľadať pomoc. Pokúste sa získať ďalšiu pomoc, aby mohla prísť k vám a k osobe, na ktorej vám záleží.
- Pokúšajte sa získať pomoc, zistite, či vám iní ľudia môžu pomôcť poskytnúť empatiu a podporu osobe, na ktorej vám záleží. Zaistite, aby títo ľudia neposudzovali situáciu.

Metóda 2 z 3: zapojenie sa do starostlivosti o seba

1
Vyhnite sa internalizácii niekoho traumy alebo depresívnych myšlienok. Nastavte si emocionálne hranice medzi vami a osobou, na ktorej vám záleží. Aj keď je dôležité byť empatický, vyhnite sa preberaniu niečích negatívnych myšlienok, pocitov alebo správania. Na začiatku to nemusí byť viditeľné, ale ak neustále pomáhate niekomu, kto je v depresii a samovražedný, môže to na vás mať emocionálny dopad.
- Ľudia, ktorí sa starajú o dieťa alebo sú odborníkmi v oblasti duševného zdravia, môžu zažiť to, čo sa nazýva „emocionálne vyhorenie“ alebo „únava zo súcitu“. Dobre si premyslite, či to môžete zažiť.
- Ťažké emócie je ťažké zvládnuť. Ak vám je smutno, keď vidíte niekoho, na kom vám záleží, ublížený alebo v depresii, je to v poriadku. Je prirodzené byť smutný, keď je smutný niekto iný. Len sa uistite, že vás tieto pocity nenahltia alebo nezhorší vašu schopnosť vykonávať každodenné úlohy.
Bez ohľadu na to by pomoc s niekým, kto má samovraždu, malo byť ošetrené starostlivosťou a podporou.
2
Starajte sa o seba fyzicky. V čase vysokého stresu, ako je pomoc niekomu, kto má samovraždu, je dôležité nájsť si čas pre seba. Starostlivosťou o svoje telo môžete uvoľniť časť stresu zo starostlivosti o niekoho. Zvážte tieto spôsoby, ako rozhýbať telo, aby ste sa cítili lepšie:
- Cvičte párkrát do týždňa.
- Choďte pravidelne do posilňovne.
- Absolvujte hodinu fitnes.
- Ísť na prechádzku.
3
Používajte relaxačné techniky. Pripomeňte si, že v živote sú dobré veci. Je dôležité prepojiť myseľ s telom. Relaxačné techniky pomáhajú zmierniť stres a úzkosť. Tu je niekoľko, ktoré je potrebné zvážiť:
- Meditujte alebo sa modlite. Postavte sa na upokojujúce miesto, kde sa môžete sústrediť.
- Dajte si jemnú jogu. Toto sa zameriava na strečing a dýchanie.
- Používajte hlboké dychové cvičenia. Tieto cvičenia vás naučia zamerať sa na dych a presmerovať svoju úzkosť.
4
Nájdite pozitívne spôsoby, ako sa upokojiť. Uistite sa, že akonáhle pomôžete niekomu inému, pomôžete aj sebe. Nájdite zdravé a relaxačné spôsoby, ako sa uvoľniť zo stresových situácií. Aj keď je dôležité pomáhať druhým, musíte si nájsť čas aj na seba.
- Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Choďte do kúpeľov. Doprajte si masáž.
- Robte niečo umelecké. Počúvať hudbu. Napíšte do denníka. Nakreslite.
- Dobre sa vyspi Nájdite si čas na odpočinok a osamote. Uvoľnite sa bez rušenia.

Metóda 3 z 3: nájdenie podpory

1
Prediskutujte možnosti starostlivosti s poskytovateľmi lekárskeho a duševného zdravia. Ak je táto osoba v depresii, uistite sa, že dotyčná osoba vyhľadala pomoc od poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a duševného zdravia. Môžu byť príliš deprimovaní na to, aby zavolali. Oslovte ich meno a porozprávajte sa s odborníkom o tom, čo sa deje s vami a osobou, na ktorej vám záleží. Staňte sa obhajcom zdravotnej starostlivosti.
- Zvážte sedenie a pobyt s nimi pri telefonáte a plánovanom stretnutí.
- Ak potrebujú pomoc s dohodnutím schôdzky, pomôžte tejto osobe pri hľadaní dopravy alebo s ním choďte na stretnutie.
- Aj keď vám poskytovatelia zdravotnej starostlivosti nemusia byť schopní odhaliť osobné údaje o niekom inom, ak ste s touto osobou prítomní, potom môžu na zverejnenie udeliť autorizáciu.
2
Vytvorte silný systém podpory medzi priateľmi a rodinou. Pripomeňte sebe a osobe, na ktorej vám záleží, že všetci nie ste sami. Spolu ste silnejší. Keď je všetko ťažké, je dôležité obrátiť sa na priateľov a rodinu, aby im dali vedieť, že potrebujete pomoc. Vyrovnať sa so samovraždou by sa nemalo robiť samo.
- Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou o tom, ako sa vysporiadať s pomocou niekomu, kto má samovraždu.
- Reakcie alebo podpora ľudí sa môžu líšiť v závislosti od toho, či je osoba, ktorá spáchala samovraždu, malé dieťa, dospievajúci, dospelé dieťa alebo partner. Bez ohľadu na to by pomoc s niekým, kto má samovraždu, malo byť ošetrené starostlivosťou a podporou.
- Buďte otvorení voči niekomu, komu dôverujete. Povedzte im, že sa vás samovražedné myšlienky tejto osoby dotýkajú. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo ste pre nich a pre seba urobili, aby ste to zvládli. Nebojte sa, že by ste tejto osobe pomohli sami.
- Zistite, či môžu priatelia a rodina navštíviť osobu, ktorá spáchala samovraždu. Zapojte ostatných do pomoci.
- Otvorenosť a úprimnosť v tejto situácii pomôže obmedziť stigmu spojenú so samovraždou.
Ak má niekto v súčasnosti myšlienky na samovraždu, je kľúčové spojiť ho s odborníkom na krízy v oblasti duševného zdravia.
3
Zvážte hľadanie profesionálnej podpory pre seba. Ak vo vás samovražedné myšlienky vyvolávajú pocity depresie alebo úzkosti, premýšľajte o tom, ako by ste si mohli pomôcť sami. Vyhnite sa „utužovaniu“ a zistite, ako môžete nájsť podporu vo svojej komunite. Existuje mnoho podporných programov určených pre rodinných príslušníkov ľudí s depresiou alebo ťažkou duševnou chorobou. Zvážte tieto:
- Skupiny podpory vo vašej komunite alebo online. Zvážte skupiny prostredníctvom Národnej aliancie pre duševné choroby (NAMI): http://nami.org/
- Individuálne poradenstvo
- Poradenstvo alebo duchovná podpora prostredníctvom vášho miesta uctievania
- Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti
- Vaša škola alebo program pomoci zamestnancom prostredníctvom vášho zamestnávateľa

Tipy

Neodkladajte pomoc sebe alebo niekomu, na kom vám záleží. Pomoc pre seba alebo pre niekoho iného sa nemusí hanbiť. Nie si sám. Pocity, ktoré máte, je možné riešiť opatrne a s rešpektom. Cítiť sa lepšie je možné.

Varovania

Vyhnite sa používaniu alkoholu, drog alebo iných foriem „samoliečby“ ako spôsobu, ako sa vyrovnať s ťažkými pocitmi samovraždy a depresie.

Prečítajte si tiež: Ako zaplatiť pohreb z pozostalosti?