Ako sa vysporiadať so samovražednými rodičmi?
Sebaobviňovanie je normálnou reakciou na samovražedného rodiča, ale v skutočnosti pramení z nepochopenia zložitosti samovražedných emócií.
Mať samovražedného rodiča je jedinečne ťažká skúsenosť. Ak váš rodič prejavil samovražedné myšlienky alebo ak máte podozrenie, že môže byť samovražedný, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste všetkým zúčastneným poskytli podporu a zvýšili šancu na uzdravenie. Nikdy by ste sa nemali považovať za zodpovedného za duševné zdravie svojich rodičov ani prijať bremeno ich uzdravenia - aj keď vinu za situáciu nesú na vás - ale existujú spôsoby, ako vám byť oporou.
Časť 1 z 3: starostlivosť o rodiča
- 1Uvedomte si, že nie ste zodpovední. Napriek tomu, že chcete svojmu rodičovi pomôcť, za duševné zdravie rodiča nie ste zodpovední. Mať samovražedného rodiča je dostatočne stresujúce bez toho, aby to znamenalo ďalšie bremeno zodpovednosti. Pomáhajte do tej miery, do akej môžete, ale uznajte svoje limity. Môžete pomôcť pri zotavení, ale nie je vašou zodpovednosťou uzdraviť svojho rodiča z jeho duševných zápasov; to je úloha terapeuta alebo poradcu.
- Deti majú tendenciu viniť sa za duševné zdravie rodičov. Často majú pocit, že by mohli nejakým spôsobom zlepšiť rodiča, ak by boli poslušnejší, citlivejší a/alebo vyspelejší. Nie je to však váš problém; je to boj vlastných rodičov.
- Ak sa cítite preťažení, vezmite menej aktívnu úlohu. Nehanbite sa za to, že sa musíte starať aj o seba.
- 2Ber svojho rodiča vážne. Aj keď sa to môže zdať zrejmé, je dôležité prejaviť obavy položením otázok, ak váš rodič hovorí o samovražde. Starostlivými otázkami nespôsobíte ďalšiu ujmu.
- Mnoho ľudí, ktorí sú samovražední, príde s konkrétnym plánom. Vedieť, ako, kedy a kde to plánujú, vám poskytne kľúčové informácie, ktoré môžete odovzdať svojmu profesionálnemu poskytovateľovi duševného zdravia.
- 3Zaistite, aby mal váš rodič podporu. Izolácia je pre ľudí, ktorí sa cítia samovražedne, lákavá, ale môže to situáciu ešte zhoršiť. Podporte svojich rodičov v rámci svojich najlepších schopností tým, že im budete pomáhať v domácnosti, variť jedlá, upratovať a podporovať vás. Okrem toho zaistite adekvátnu sociálnu a profesionálnu podporu.
- Má tvoj rodič starostlivých priateľov, s ktorými by sa mohol porozprávať? Ďalší členovia rodiny? Manželský partner?
- Má váš rodič podpornú komunitu, napríklad cirkev alebo inú sociálnu skupinu?
- Ak nič nepomôže, existujú krízové linky, na ktoré sa môže rodič obrátiť, aby sa mal s kým porozprávať. Číslo národnej záchrannej prevencie samovrážd je 1 (800) 273-8255. Táto služba je voľne dostupná 20,57 a je dôverná.
- 4Povzbudzujte svojho rodiča, aby pokračoval v terapii. Či už príčinou samovražedného pocitu je duševná choroba alebo niečo iné, vstup do terapie môže vášmu rodičovi poskytnúť druh vzťahu a bezpečný priestor potrebný na spracovanie týchto problémových pocitov.
- Kognitívno-behaviorálna terapia je liečba založená na dôkazoch, ktorá môže vášmu rodičovi pomôcť preskúmať a zmeniť základné presvedčenia/myšlienky, ktoré môžu viesť k samovražedným emóciám.
- Interpersonálna terapia je liečba založená na dôkazoch, ktorá môže pomôcť vyrovnať sa s osobnými vzťahmi a pomôcť posúdiť a pracovať na problémoch osobnosti, pričom znižuje túžbu uniknúť spáchaním samovraždy.
- Porozprávajte sa so svojim rodičom o terapeutickej aliancii alebo o význame dobrého zdravotného stavu pre pacienta a terapeuta. Výskum ukazuje, že „fit“ je jedným z najdôležitejších aspektov obnovy pacienta. Povzbuďte ich, aby vyhľadali správneho terapeuta, aj keď to znamená „nakupovať“.
- Vyhľadajte terapeuta vo svojom okolí: kliknite sem.
Pretože sa mnoho samovražedných rodičov cíti vinných, je pravdepodobné, že budú mať pocit, že zaťažujú tých, ktorí sú v tesnej blízkosti, vrátane vás. - 5Porozprávajte sa so svojim rodičom o psychiatrických liekoch. Lieky na predpis existujú pre mnohé z hlavných príčin samovrážd, ako sú depresia a poruchy nálady. Požiadajte ich, aby sa opýtali svojho lekára na možnosti liekov.
- Antidepresíva môžu pomôcť pri depresii, aj keď môže existovať aj nebezpečenstvo nárastu samovražedných myšlienok, preto určite nechajte svojho rodiča prediskutovať toto rozhodnutie s odborným lekárom.
- Uistite sa, že váš rodič dodržiava pokyny lekára, pokiaľ ide o akékoľvek lieky, ktoré mu už predpísal. Ukončenie psychiatrickej liečby je chúlostivý proces, ktorý by mal byť koordinovaný so zdravotníckym pracovníkom. Nedôslednosť v užívaní liekov alebo snaha zastaviť studeného moriaka môžu spôsobiť problémy, ako je úzkosť, podráždenosť, únava, bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty.
- 6Zasahujte, ak existuje bezprostredné nebezpečenstvo. Zavolajte záchrannú službu, svojho odborníka na duševné zdravie alebo povedzte niekomu blízkemu (napríklad rodinnému príslušníkovi alebo dospelému priateľovi), ak si myslíte, že vášmu rodičovi hrozí bezprostredné nebezpečenstvo zo samovražedného dôvodu.
- Nechajte si zapísať a ľahko dostupné núdzové čísla. Môžete to uložiť do telefónu, notebooku alebo dokonca zverejniť v chladničke. Môže vám to tiež pomôcť upokojiť sa.
- Pokiaľ je to možné, odstráňte z domu nebezpečné predmety. Ak jeden z vašich rodičov vlastní zbraň, porozprávajte sa s dospelým (teta, strýko, druhý rodič) o tom, ako zabezpečiť, aby bol samovražedný rodič ľahko prístupný.
Časť 2 z 3: Starajte sa o seba
- 1Rozpoznajte svoje emócie. Rokovanie so samovražedným rodičom môže byť psychicky vyčerpávajúce a emocionálne stresujúce. Výsledkom môže byť komplexná séria emócií. Aby ste pochopili, čo cítite a našli spôsoby, ako sa s tým vyrovnať, pozrite sa na tieto bežné reakcie:
- Šok. Samovražedný rodič môže byť veľkým prekvapením. Nikto nečaká, že to bude také zlé, obzvlášť s osobou, ktorá sa o vás má starať.
- Hnev Rodičia sú vašimi opatrovateľmi, takže sa vám môže zdať nespravodlivé, že sa musíte vysporiadať so všetkým týmto emočným stresom. Je normálne cítiť sa nahnevane.
- Vina. Môžete si vyčítať, čo sa deje, jednoducho preto, že ste blízko svojho rodiča a skutočné príčiny môžu byť menej viditeľné.
- Zmätok. Možno neviete, ako reagovať, a tak sa môžete dostať do stavu zmätku nad tým, čo sa deje a ako sa so situáciou vyrovnať.
- 2Vyhnite sa obviňovaniu. Sebaobviňovanie je normálnou reakciou na samovražedného rodiča, ale v skutočnosti pramení z nepochopenia zložitosti samovražedných emócií.
- Túžba spáchať samovraždu je spôsobená mnohými rôznymi faktormi, o ktorých sa diskutovalo v predchádzajúcej časti. Nie ste príčinou a nikdy ste neboli. V skutočnosti je nepravdepodobné, že by mal jeden jediný dôvod, prečo sa tvoj rodič cíti. Samovražda nie je jednoduchá a racionálna voľba.
- 3Odolajte ilúzii kontroly. l. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli sebe a svojim rodičom, ale nikdy nemáte úplnú kontrolu nad tým, čo sa deje v súčasnosti, ani tým, čo sa stalo v minulosti.
- Nešťastná realita je taká, že niekedy dôjde k samovražde, aj keď sa rodina a sieť rozšírenej podpory všemožne snažili byť oporou a poskytnúť starostlivé prostredie. To neznamená, že by ste sa nemali snažiť, pretože tieto snahy môžu znamenať rozdiel, ale ide o to, že niektoré veci existujú mimo našej kontroly. Robte všetko, čo môžete, ale s vedomím, že nemôžete robiť všetko.
- 4Vyhľadajte terapeutickú pomoc. Terapia nie je len pre vašich rodičov so samovražednými myšlienkami. Samovražedný rodič je extrémne náročná daň, takže sa necíti zle, ak potrebuješ pomoc zvonku.
- Kognitívno-behaviorálna terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami a myšlienkami, ktoré môžu vzniknúť ako reakcia na vašu situáciu.
- Vyhľadajte terapeuta vo svojom okolí: kliknite sem.
- Uistite sa, že nájdete terapeuta, ktorému môžete dôverovať a ktorému sa môžete zveriť. Ak túto osobu nenájdete na prvý pokus, neuspokojte sa! Terapeutická aliancia je jedným z najdôležitejších faktorov úspešnej terapie.
Ak jeden z vašich rodičov vlastní zbraň, porozprávajte sa s dospelým (teta, strýko, druhý rodič) o tom, ako zabezpečiť, aby bol samovražedný rodič ľahko prístupný. - 5Sústreďte sa na svoj vlastný život. Obsedantné premýšľanie o rodičovi nepomôže im ani vám. Vypracujte efektívne stratégie zvládania, aby ste zostali zdraví a zabránili tomu, aby ste sa dostali do rovnakých problémov ako váš rodič. Aj keď väčšina výskumu v tejto oblasti pojednáva o smútku po skutočnej strate, niektoré z nich sa vzťahujú aj na potenciál straty:
- Nestačí smútok a starosti, spracovanie týchto ťažkých emócií a udržanie pozitívneho života vyžaduje neustálu aktivitu. Šport, iné záľuby a trávenie času s priateľmi môžu v tejto situácii pôsobiť ako vakcína proti zúfalstvu.
- 6Majte vlastnú sieť podpory. Okrem profesionálnej pomoci a udržiavania aktívneho životného štýlu nezabudnite byť v kontakte aj s vlastnými priateľmi a ostatnými členmi rodiny! Sociálna podpora je zásadná pre vašu schopnosť zvládať vysoké emocionálne nároky samovražedného rodiča.
Časť 3 z 3: Pochopenie samovraždy
- 1Dávajte si pozor na známky samovražedného správania. Ak sa obávate, že váš rodič môže uvažovať o samovražde, vyhľadajte tieto vonkajšie znaky a rizikové faktory, aby ste mohli problém vyriešiť skôr, ako bude neskoro:
- Minulé samovražedné pokusy. Toto je jeden z najväčších rizikových faktorov skutočnej samovraždy.
- Výbuchy hnevu. Aj keď to môže signalizovať aj iné veci, je to bežný znak samovražedného úmyslu.
- Zvýšené rizikové správanie, ako je pitie a vedenie vozidla. Rodič, ktorý sa cíti samovražedný, sa môže začať menej zaujímať o osobnú bezpečnosť.
- 2Počúvajte samovražedné myšlienky a nápady. Správanie nie je jediným znakom samovraždy; môžete si prečítať aj znamenia, o ktorých hovorí.
- Rozhovor o samovražednom úmysle. Váš rodič môže výslovne uviesť, ako sa cíti.
- Sebanenávisť. Toto je silná zložka samovražedného myslenia.
- Byť príťažou. Pretože sa mnoho samovražedných rodičov cíti previnilo, pravdepodobne bude mať pocit, že zaťažujú tých, ktorí sú v tesnej blízkosti, vrátane vás.
- 3Získajte informácie o príčinách samovraždy. Napriek tomu, čo si niektorí ľudia môžu myslieť, samovražda nie je takou voľbou, ako kombináciou prírodných síl a faktorov. Niektoré z týchto síl sú:
- Duševná choroba. 90% a viac ľudí, ktorí spáchali samovraždu, malo v čase ich smrti duševnú chorobu. Najčastejšími chorobami sú depresia a iné poruchy nálady, porucha zneužívania návykových látok, schizofrénia a poruchy osobnosti, ako sú bipolárne a hraničné.
- Vážne zdravotné problémy. Rakovina, HIV a iné choroby môžu u ľudí spôsobiť beznádej a iné zúfalé emócie, ktoré niekedy vedú k samovražde.
- Biologické faktory. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí spáchajú samovraždu, majú často rozdiely v štruktúre mozgu, najmä v oblastiach mozgu spojených s náladou, myslením a reakciou na stres.
- Environmentálny stres. Veci ako dlhodobá šikana sú spojené so zvýšeným rizikom samovrážd.
Kognitívno-behaviorálna terapia je liečba založená na dôkazoch, ktorá môže vášmu rodičovi pomôcť preskúmať a zmeniť základné presvedčenia/myšlienky, ktoré môžu viesť k samovražedným emóciám. - 4Pochopte samovražedný stav mysle. Samovražda sa často považuje za riešenie problému. Samovražedný rodič sa pokúša uniknúť pred rôznymi problémami a bolestivými skutočnosťami.
- Veriť, že ľuďom v ich živote je lepšie bez nich.
- Nesplnenie osobných štandardov. Mnoho ľudí, ktorí chcú spáchať samovraždu, zápasí s nereálne vysokými štandardmi pre seba a svoj život.
- Sebaobviňovanie. Títo ľudia si vyčítajú, že nerealizujú svoje životné úlohy, či už sú nereálne alebo nie.
- Vysoká informovanosť o zlyhaní, aby si neustále a bolestivo uvedomovali, ako veľmi sa im nedarí prispôsobiť sa svojmu ideálnemu ja.
- Z týchto problémov vyplýva úzkosť a bolesť. Stav mysle, ktorý sa niekedy končí samovraždou, je extrémne bolestivý a ťažko ho znášate.
- „Kognitívna dekonštrukcia“, ktorá odkazuje na to, ako ľudia uvažujú o svojom živote ako o jednoduchom, nemennom zážitku smútku a bolesti.
- Nakoniec dezinhibícia alebo konečný krok, ktorý nastane, keď si človek myslí, že na prekonanie jeho súčasnej situácie sú nevyhnutné drastické opatrenia, ako je samovražda.
- Ak máte obavy, konajte. Je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať, a samovražedný rodič nemusí vykazovať všetky príznaky, o ktorých sa hovorilo skôr.
- Potom, čo sa váš rodič uzdraví, ich pravidelne navštevujte, aby ste sa uistili, že sa im stále darí.
- Nikdy nepredpokladajte, že váš rodič iba hľadá „pozornosť “, ak hovorí o samovražde. Je to nebezpečná myšlienka, ktorá prenikla do populárnej kultúry, ale je to zriedkavý jav.
- Nenechajte svojho rodiča samotného, ak si myslíte, že spáchal samovraždu. Získajte pomoc, ale nezabudnite na nich, aby ste ich mali na očiach, a obmedzte prístup k strelným zbraniam alebo liekom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť sťahovaniu k rodičom?
Komentáre (4)
- Moja matka už niekoľko rokov spáchala samovraždu. Aj keď urobila niekoľko neúspešných pokusov, zdá sa, že sa ponorí do stavov depresie a von z nich. Táto príručka mi poskytla aspoň niekoľko nápadov, ako jej môžem lepšie poradiť a ako sa o seba starať.
- Ďakujem, toto naozaj pomohlo. Moja mama vážne uvažuje o zoskoku z útesu alebo o užití príliš veľa liekov na spanie. Lekári nepomohli. Som veľmi rád, že to niekto napísal. Teraz viem, že to nie je len moja chyba a ako môžem pomôcť. Ďakujem.
- Moja matka sa už pár rokov vyhráža samovraždou. Som skutočne znepokojený, pretože sa zdá, že teraz častejšie spomína na smrť. Tento článok mi určite pomohol, najmä s mojím zmýšľaním. Nemôžem sa ubrániť pocitu viny, ale uvedomujem si, že teraz sú potrebné len pozitívne myšlienky. Ďakujem tomuto článku za pomoc.
- Tiež trpím úzkosťou, takže čítanie, že to nie je moja vina, už samo seba obviňovalo zo zoznamu. Poskytlo mi to nové možnosti, ako zachrániť moju matku, a kontaktoval som svojho starého terapeuta so žiadosťou o radu.
