Ako si vyrobiť fitness kalendár?
Najlepším spôsobom, ako to sledovať, je naučiť sa, ako si zostaviť kalendár fitnes, ktorý pomôže vašej kondícii dosiahnuť historické maximum!
Pri cvičení budete chcieť sledovať svoj pokrok, aby ste pri každom cvičení videli úroveň zlepšenia. Najlepším spôsobom, ako to sledovať, je naučiť sa, ako si zostaviť kalendár fitnes, ktorý pomôže vašej kondícii dosiahnuť historické maximum!
- 1Prejdite do programu Microsoft Word a vytvorte nový súbor, potom prejdite na položku TABUĽKA, potom VLOŽTE a potom TABUĽKA. Keď sa zobrazí obrazovka, vyberte stĺpce Sedem (7), týždne a riadky Desať (10), pre cvičenia, a kliknite na Vložiť.
- 2Všetky ostatné škatule urobte dostatočne veľké, aby sa do nich zmestili cvičenia do každého z polí v 1. stĺpci a # týždňa v hornom riadku.
- 3Všetky ostatné škatule musia byť schopné vložiť do nich malé pokyny. Je to v poriadku, ak je box na 2 stranách.
- 4Označte horný riadok 1. týždňom, 2. týždňom, 3. týždňom..... 7. týždňom a potom prestaňte. Označte prvý stĺpec niektorým zo svojich obľúbených cvičení.
- 5Každý deň v týždni cvičte, takže si do poľa urobte poznámku, ako úsmev, ak sa chystáte cvičiť každý deň v týždni. Možno budete chcieť vypnúť, jeden týždeň budete cvičiť niektoré a ďalší týždeň iné.
- 6Vyfarbite svoj graf ľubovoľnou farbou kliknutím do rámčeka a prechodom na FORMÁT, HRANICE A TIEŇ, TIEŇ a potom vyberte farbu podľa vášho výberu a kliknite na tlačidlo pridať.
Pri cvičení budete chcieť sledovať svoj pokrok, aby ste pri každom cvičení videli úroveň zlepšenia.
- Na konci dňa, keď ste skončili so všetkým cvičením, vyčiarknite kalendárny deň, aby ste mohli ľahko sledovať svoj pokrok.
- Ak ste sa zastavili pri jednom alebo viacerých cvičeniach, poznačte si to do denného rámčeka, aby ste vedeli, ktoré cvičenie si vyžaduje viac práce. Budujte pomaly.
- Na začiatku denníka / kalendára zmerajte výšku, váhu, pás, boky a akékoľvek problémové miesta, ako sú stehná alebo ruky. Zaznamenajte si to všetko, pričom v hornej časti stránky umiestnite dátum a tiež tam môžete pre mimoriadnu mieru vložiť svoj BMI ( Body Mass Index). To nakoniec bude sledovať váš pokrok, ale nebojte sa, ak ste ešte stále tínedžer a vyrastáte, všetko sa to zmení, bez ohľadu na to, koľko pracujete.
- Dávajte pozor, aby ste sami nepracovali! Mohli by ste namáhať, ťahať, lámať alebo zraniť svaly
- Skúste obmieňať cviky od skupín hornej časti tela, dolnej časti tela, zostavenia 6 balíkov cvičení, vytrvalosti a skupín cvičení a atletiky!
Prečítajte si tiež: Ako urobiť kolenný flexor bedrového kĺbu?
