Ako naťahovanie cvičebných rúrok do práce s bruškami?
Zviažte kúsok cvičebnej trubice asi dva a pol metra nad podlahu.
Toto cvičenie so stredným nárazom posilní vaše spodné brucho.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Zviažte kúsok cvičebnej trubice asi dva a pol metra nad podlahu.
- 2Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá položené rovno na podlahe.
- 3Vezmite cvičebnú hadičku. Držte ho v rukách za hlavou.
Metóda 2 zo 4: prevedenie cviku
- 1Zmrštite svoje brušné svaly, aby ste zdvihli plecia z podlahy. Nedovoľte, aby sa hrudník dotýkal brady.
- 2Pomaly sa spustite a spustite.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, vzdiaľte sa ďalej od miesta, kde ste pripevnili hadičku, aby bol väčší odpor.
Vezmite cvičebnú hadičku.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 20 opakovaní tohto cviku na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 3 série.
- 2Ak chcete začať vidieť / cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 4 dni v týždni po dobu 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a pružnosti vašich základných svalov.
- Aby bolo toto cvičenie nenáročné, priblížte sa k miestu, kde ste pripojili hadičky, aby bol menší odpor. Alternatívne môžete hadičky úplne vyhodiť z koša a urobiť len obyčajnú krízu.
- Ak tento cvik vykonáte nesprávne, môže dôjsť k poraneniu krku a chrbta.
- Cvičebná trubica
- Podložka na cvičenie (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?
Otázky a odpovede
- Mám artrózu na krku a bol som tam operovaný. Aké sú najbezpečnejšie metódy sedenia?Nedávajte si ruky na hlavu alebo krk. Ruky držte pred sebou a ruky položte na plecia.
