Ako používať Ab Lounge 2?
Držte riadidlá stále pri sebe a chodidlá položte po dvoch na 2 metre (0,6 m) odpočívadle.
Ukončená spoločnosť Ab Lounge 2 dostala agresívny infomercial marketing od osobného trénera a televíznej osobnosti Tonyho Littlea a žije ďalej z použitého predaja a zo série veľmi podobných modelov Ab Lounge. Presne povedané, na prácu brušných svalov nepotrebujete salónik Ab ani žiadny iný prístroj na cvičenie brucha. Ale ak vás Ab Lounge inšpiruje začleniť základné cvičenia do vášho cvičebného programu a možno dokonca urobíte aj nejaké kardiovaskulárne cvičenie, oplatí sa to využiť.
Metóda 1 zo 4: Namontujte salónik AB 2
- 1Rozkročte sa k opierke nôh v salóniku ab 2, tvárou von. Položte obe ruky na nehybné riadidlá za sebou a uvoľnite sa späť do sedadla, akoby ste sedeli v ležadle.
- Sadnite si rovno alebo sa jemne sklopte; neopierajte sa silou dozadu, kým nie ste pripravení začať cvičiť.
- 2Uchopte riadidlá tak, že nohy položíte na stoličku ab 2 metre (0,6 m) jeden po druhom. Akonáhle sa budete cítiť bezpečne, zdvihnite sa a oboma rukami uchopte horný popruh dlaňou dopredu.
Metóda 2 zo 4: základný jackknife
- 1Stlačte priamy brušný sval, ktorý prechádza prednou časťou brucha od rebier k panve. Vymyslite chrumkavý pohyb a dajte rebrá dole k bokom.
- Všimnite si, že hoci pokyny v Ab Lounge 2 vám dávajú pokyn na brušné bruško, výsledný pohyb vreckového noža - keď vaše boky klesnú a nohy a horná časť tela vychádzajú - sa deje v bedrovom kĺbe, nie v bedrovej chrbtici. Váš priamy sval brucha nevykonáva flexiu bedrového kĺbu; tvoje ohýbače bedier.
- 2Uvoľnite sa späť do východiskovej polohy a opakujte. Aj keď váš priamy brušný sval počas tohto cvičenia nevykonáva primárny pohyb, funguje to tak, že stabilizuje vašu bedrovú chrbticu proti ťahu z vašich ohýbačov bokov.
Metóda 3 zo 4: šikmý jackknife
- 1Otočte prsty oboch chodidiel tak, aby smerovali asi 45 stupňov doprava. Nechajte svoje boky, aby prirodzene sledovali tento pohyb, ale obe ramená držte ploché proti vrchu Ab Lounge 2.
- 2Založte ľavú ruku na pravý bok.
- 3Stlačte brušáky. Myslite na to, aby ste si hrudný kôš stiahli až k hornej časti bokov, ktoré sú stále šikmo vpravo.
- Cvičenec Ab Lounge sa sklopí dolu a uvedie vás do polohy zapaseného noža.
- 4Uvoľnite sa späť do východiskovej polohy a opakujte.
Metóda 1 zo 4: Namontujte salónik AB 2.
Metóda 4 zo 4: natiahnite sa
- 1Zaujmite základnú východiskovú pozíciu, pričom obe nohy sú na opierke nôh a obe ruky sú na ramienku. Mierne sa nakloňte dozadu, „odvíjajte sa“ od polohy šťuky, až kým nebude vaše telo rovné. Mali by ste cítiť mierny úsek v brušnej dutine.
- 2Predĺžte obe nohy a položte členky na opierku nôh, čím dosiahnete intenzívnejšie natiahnutie, ktoré zahŕňa vaše ohýbače bedier, svaly v prednej časti bokov.
- Ab Lounge 2 neurobí veľa pre to, aby váš úsek obmedzil. Musíte to urobiť sami, natiahnuť sa len do bodu svalového napätia, nie bolesti. Držte úsek najmenej 15 až 30 sekúnd, dýchajte normálne.
- Základný jackknife môžete upraviť pridaním zdvihu nohy a potiahnutím kolena jednej nohy smerom k sebe, keď sa sklopíte do polohy jackknife. Intenzitu môžete tiež zvýšiť predĺžením oboch rúk cez drapák namiesto toho, aby ste ho držali, alebo predĺžením oboch nôh rovno s členkami na opierke nôh.
- Pri skladaní do polohy šťuky vydýchnite a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite. Pri cvičení nikdy nezadržiavajte dych; môže to spôsobiť nebezpečný pokles krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: Ako si natiahnuť sval Piriformis?
Otázky a odpovede
- Čo pomáha AB Lounge vybudovať na tele?Väčšinou sila brucha a jadra. Vždy by ste sa mali pokúsiť spolu s ním urobiť viac cvikov na celkové precvičenie tela.
- Akú hmotnosť znesie Ab Lounge 2?Môj Ab Lounge 2 hovorí, že udrží až 113 kg.
- Kde môžem kúpiť?Online si môžete kúpiť nový. Možno budete tiež môcť kúpiť nové na predaj v obchodoch, aj keď to môže byť ťažké.
- Koľko stojí Ab Lounge 2?Nový Ab Lounge 2 bude stáť od 190€ do 370€. Ojazdené modely nájdete za približne 75€
- Aká je pozícia šťuky?Poloha šťuky je poloha sedenia na podlahe s vyloženými nohami pred sebou a niekedy sa dotýkajúc prstov na nohách.
- Ako si môžem jednu objednať online?Vyhľadaním výrazu „Ab Lounge 2“ na Amazone, eBay alebo na webe niektorého z významných maloobchodných predajní si ho môžete kúpiť.
