Ako urobiť svoju tvár mladšou?

Aby vaša tvár vyzerala mladšie a mala žiarivú — Cvičením dobrej starostlivosti o pleť, úpravou životného štýlu a zvážením lekárskeho ošetrenia môžete dosiahnuť, aby vaša tvár vyzerala mladšie a mala žiarivú, mladistvú pleť.

Vaša tvár je často jednou z prvých vecí, ktoré si ľudia na vás všimnú, a sú ústredným bodom pri každej komunikácii s ostatnými. Ale ako starneme, naša pokožka sa mení a so svojimi tvárami sa nemusíme cítiť tak sebavedome. Mať mlado (er) vyzerajúcu tvár a žiariacu pokožku môže byť tiež znakom zdravia a vitality a ovplyvňuje to, ako na nás ostatní reagujú. Cvičením dobrej starostlivosti o pleť, úpravou životného štýlu a zvážením lekárskeho ošetrenia môžete dosiahnuť, aby vaša tvár vyzerala mladšie a mala žiarivú, mladistvú pleť.

Časť 1 zo 4: Správna starostlivosť o pleť

1
Pravidelne a jemne si umývajte tvár. Prebytočné nečistoty alebo dokonca akné môžu spôsobiť, že vaša pokožka bude pôsobiť menej mladistvo, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Čistota pokožky môže zabrániť usadzovaniu nečistôt alebo akné vo vráskach alebo jemných vráskach a zabrániť vyrážkam.
- Používajte jemný čistiaci prostriedok s neutrálnym pH. Vaša pokožka má prirodzene pH asi 5 a vy by ste chceli nájsť čistiaci prostriedok, ktorý pomáha udržiavať túto rovnováhu. Prečítajte si štítky produktu, ktoré môžu uvádzať konkrétne pH alebo povedať „pH vyvážené“ alebo „pH neutrálne“.
- Ak je vaša pokožka veľmi mastná, vyskúšajte bezolejový čistiaci prostriedok. Pre suchú pokožku sú dobrým prostriedkom čistiace prostriedky na báze glycerínu alebo krému.
- Jemným tlakom vtierajte čistiaci prostriedok do pokožky. Ak budete s pokožkou drsní, môže ju podráždiť a vyzerať staršie.
- Opláchnite vlažnou vodou. Príliš horúca voda môže vašu pokožku zbaviť potrebných olejov alebo spôsobiť podráždenie, vďaka čomu bude vaša pokožka vyzerať staršie.
2
Vyhnite sa nadmernému čisteniu. Je dôležité pravidelne si umývať tvár, ale nechcete to preháňať. Mydlá a dlhodobé pôsobenie vody môžu pokožku zbaviť olejov. Môže to tiež podráždiť vašu pokožku a spôsobiť, že bude vyzerať menej žiarivo a mladistvo.
- Umyte si tvár maximálne dvakrát denne, pokiaľ nie ste obzvlášť aktívny. Ak ste veľmi aktívni alebo cvičíte, použite jemný čistiaci prostriedok na umývanie tváre, ak ste veľmi spotení alebo špinaví alebo ak sa sprchujete.
3
Dajte si každý deň hydratačný krém. Aplikujte hydratačný krém, ktorý zvyšuje produkciu kolagénu a elastínu každý deň. Správne hydratovaná pokožka vám môže pomôcť spevniť pokožku, zabrániť vráskam a vyzerať mladšie.
- Používajte hydratačný krém, aj keď je vaša pokožka mastná. Vyskúšajte produkt bez oleja.
- Vyskúšajte produkty, ktoré nielen zvyšujú kolagén a elastín, ale tiež vylepšujú mladistvý vzhľad tváre tým, že ju obohacujú o produkty ako silikón a kyselina hyalurónová. Čítaním etikiet môžete zistiť, či výrobky obsahujú tieto zložky. Uvedomte si však, že mnoho spoločností príliš sľubuje výsledky. Zvážte konzultáciu s online fórami, ako je napríklad Paula's Choice, ktorá obsahuje recenzie produktov od lekárskych odborníkov a jednotlivcov, ktorí produkt vyskúšali.
- Aplikujte hydratačný krém na opaľovací krém, ktorý môže pomôcť zabrániť vráskam.
- Zvážte použitie zvlhčovača vzduchu v noci na zvýšenie hydratácie pokožky.
Ako môžem použiť kokosovú vodu na svoju tvár, aby vyzerala mladšie?
4
Pleť odlupujte. Odumretá pokožka a nečistoty sa môžu usadiť v póroch, jemných vráskach a vráskach a spôsobiť, že vaša pokožka bude vyzerať mladšie. Na odstránenie nečistôt použite jemný exfoliátor a zabráňte vzniku vyrážok.
- Majte na pamäti, že exfoliátory iba drhnú povrchovú pokožku a nemôžu odstrániť vrásky ani jemné linky.
- Vyberte si píling so syntetickými alebo prírodnými perličkami, aby ste minimalizovali podráždenie.
- Na jemné odlupovanie pokožky použite mäkkú žinku.

Časť 2 zo 4: Starostlivosť o pokožku tváre prostredníctvom životného štýlu

1
Cvičte tvárové svaly. Preťahovanie a precvičovanie svalov tváre môže zabrániť cirkulácii krvi a vývoju jemných vrások a vrások. Tieto cviky opakujte raz alebo dvakrát denne, aby vaša pokožka bola pevnejšia a vyzerala mladšie.
- Ruku si položte na čelo a tlačte na ňu hlavou. V tejto polohe zotrvajte 10 sekúnd.
- Posaďte sa vzpriamene a zdvihnite hlavu dozadu tak, aby brada smerovala k stropu so zatvorenými perami. Urobte žuvací pohyb ústami a cíťte, ako vaše tvárové svaly pracujú. Toto cvičenie opakujte asi 20-krát.
- Znova nakloňte hlavu k stropu a bozkávacím pohybom našpúlite pery. Toto cvičenie opakujte dvakrát tak, že zakaždým vystrčíte pery na dvadsať sekúnd.
2
Obmieňajte svoju mimiku. Kedykoľvek použijete svaly tváre, spôsobí to vytvorenie drážky pod pokožkou. Keď vaša pokožka starne a stráca pružnosť, už nemôže vyplniť túto drážku a spôsobiť jemné linky a vrásky. Rôzne gestá tváre môžu pomôcť udržať vašu pokožku tváre dlhšie pevnú.
- Začlenite pravidelné cvičenie aj do svojho životného štýlu. Podporuje nielen krvný obeh a udržuje vás zdravú, ale tiež môže pomôcť vašej pokožke vyzerať mladšie.
3
Jedzte stravu priateľskú k pokožke. Niektoré štúdie preukázali, že výživovo vyvážená strava môže chrániť vašu pokožku a oddialiť starnutie a stratu pružnosti. Konzumácia jedál priateľských k tvári, ako je ovocie a zelenina, môže podporiť mladšiu pokožku.
- Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a cukrov, ktoré môžu spomaliť premenu buniek a spôsobiť, že pokožka bude staršia.
- Jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu A a betakaroténu, ako je ovocie a zelenina, zvyšujú bunkovú premenu pre zdravšiu pokožku. Žlté a oranžové ovocie a zelenina majú vysoký obsah vitamínu A a betakaroténu.
- Zahrňte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusové plody, ktoré podľa štúdií môžu podporiť mladšie vyzerajúcu pokožku.
- Prijímajte jedlo s vysokým obsahom esenciálnych mastných kyselín, ako sú vlašské orechy alebo olivový olej, aby boli bunky pokožky hydratované.
- Vyhýbajte sa jedlu s vysokým obsahom nezdravých tukov, vďaka ktorému bude vaša pokožka pôsobiť menej mladistvo.
- Pamätajte, že nezdravé jedlo nahradí výber bohatý na živiny, ktorý môže podporiť zdravú pokožku.
4
Piť veľa vody. Hydratovaná pokožka zvnútra aj zvonka - je všeobecne plnšia a pevnejšia. Pitie dostatočného množstva vody alebo iných tekutín každý deň môže pomôcť udržať vašu pokožku zdravú a vyzerať mladistvo.
- Ženy by mali vypiť najmenej 9 šálok vody denne, aby zostali hydratované. Muži by sa mali zamerať na 13 pohárov.
- Vyberte si vodu, aby vaša pokožka vyzerala mladistvo. Dobrou voľbou sú tiež čaj bez kofeínu, sódovky a džúsy.
- Pamätajte, že hydratácii pomôžete aj tým, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny.
- Môžete si dať občas kávu alebo kofeínové čaje a nealkoholické nápoje, ale uvedomte si, že vás môžu dehydratovať.
ODBORNÝ TIP

„Pitie veľkého množstva vody vám pomôže vyzerať zdravšie, vďaka čomu budete odpočinutejší a mladší. Ľudia sú zvyčajne zhrbení a neustále pozerajú na obrazovky, vďaka čomu vyzeráte viac vystresovaní a starší. Správna hydratácia má veľké výhody, pretože voda, ktorú používame príjem je mazivom pre všetko, čo sa deje v našom tele. Ak je vo vnútri všetko vyschnuté, naša pokožka to bude odrážať, pretože pokožka je najväčším orgánom tela.

Ak chcete, aby vaša tvár vyzerala mladšie, začnite aktualizáciou svojej starostlivosti o pleť.
5
Vyvarujte sa alebo obmedzte pobyt na slnku. Ultrafialové žiarenie zo slnečných lúčov urýchľuje proces prirodzeného starnutia odbúravaním kolagénových a elastínových vlákien, ktoré udržujú vašu pokožku pevnú. Príliš veľa času stráveného na slnku môže spôsobiť rýchlejšie starnutie pokožky, preto sa vyhýbajte alebo obmedzujte častosť pobytu na slnku.
- Noste každý deň širokospektrálne ochranné krémy s vysokým obsahom SPF.
- Nasaďte si klobúk so širokým okrajom, ktorý pomáha chrániť pokožku pred slnečným žiarením.
- Sadnite si pod slnečník na pláž, k bazénu alebo na golfové ihrisko.
6
Prestaň fajčiť. Fajčenie urýchľuje proces prirodzeného starnutia rovnako ako pobyt na slnku. Prestaňte fajčiť, aby vaša pokožka zostala dlhšie pevnejšia a aby ste vyzerali mladšie.
- Pozerajte sa na pokožku fajčiarov, najmä okolo ich úst. Fajčenie môže nielen vysušiť vašu pokožku, ale aj podporiť rozvoj jemných vrások a vrások tváre.
- O ukončení fajčenia sa poraďte so svojím lekárom. Môže vám pomôcť vypracovať efektívny plán liečby.
7
Zvládajte stres. Nekontrolovaný stres môže spôsobiť, že vaša pokožka bude citlivá a náchylná na problémy vrátane starnutia. Obmedzenie stresu vo vašom živote môže pomôcť vašej pokožke zostať mladistvo vyzerajúcou.
- Zorganizujte si deň nastavením obmedzení a zmenšením zoznamu úloh. Naplánujte si čas na relaxáciu, aby ste sa vyhli zbytočnému stresu.
- Ak je to možné, odstúpte od stresových situácií.
- Odložil svoj telefón, počítač alebo iné zariadenie na nastavenú dobu každý deň, aby vám pomôže odpočinúť si od sveta. Teplý kúpeľ vám môže pomôcť relaxovať a znížiť stres.
- Choďte na ľahkú prechádzku alebo sa trochu zacvičte, čo môže zmierniť stres spôsobujúci napätie. Cvičenie udržujte jemné, napríklad jogu, aby ste svaly ďalej nenapínali.
- Vyskúšajte meditáciu, ktorá má rôzne zdravotné výhody vrátane nižšieho krvného tlaku a srdcovej frekvencie, zníženej úzkosti a depresie, menšieho stresu a väčšieho pocitu relaxácie a celkovej pohody.
8
Prijmite krásu starnutia. Jedným z pozitívnych aspektov starnutia je poznanie seba samého a sebadôvera. Prijmite krivky a kontúry svojej tváre a vnímajte ich ako odznaky skúseností a múdrosti.
- Nechajte vyniknúť svoju vnútornú krásu, ktorá sa môže prejaviť na vašej tvári a pôsobiť mladšie. Zdravá pokožka a žiarivý úsmev dokážu s výzorom každej ženy zázraky.

Časť 3 zo 4: Domáce ošetrenie

1
Aplikujte lokálne retinoidy. Retinoidy sú výrobky starostlivosti o pleť s derivátmi vitamínu A. Môžu vylepšiť pružnosť pokožky, vzhľad jemných vrások, škvŕn a drsnosti pokožky, vďaka čomu budete vyzerať mladšie.
- Požiadajte svojho dermatológa alebo lekára o používanie predpisu tretinoínu a tazaroténu na zníženie príznakov starnutia.
- Uvedomte si, že mnoho poisťovacích spoločností nekryje retinoidy, ak sa používajú na kozmetické účely.
- Zvážte zaobstaranie voľnopredajného pleťového krému s obsahom retinoidov nízkej kvality. Tieto produkty nie sú také silné ako retinoidy na predpis a môžu spôsobiť, že vaša pokožka nebude z dlhodobého hľadiska vyzerať mladšie.
- Uvedomte si, že použitie retinoidov môže spôsobiť začervenanie, suchosť a spálenie pokožky. Udržiavanie hydratovanej pokožky môže znížiť jej začervenanie, rovnako ako pobyt mimo slnka.
Môžete tiež použiť kokosový olej na zvlhčenie tváre, redukuje vrásky a robí vašu tvár mladšou a zvlhčenou.
2
Naneste na očný krém. Existuje dlhotrvajúca pravdivosť, že oči sú oknom do duše. Používanie očného krému každý deň a noc môže pomôcť znížiť vrásky a jemné linky, ochabnutie, opuchy a tmavé kruhy okolo očí, čo vám pomôže vyzerať mladšie.
- Zvážte očný krém, ktorý má na nanášanie valec, ktorý môže znížiť opuchy a spôsobiť, že budete vyzerať bdelšie.
- Na nalíčenie použite očný krém s emolientami a cez deň sľudu na rozjasnenie tmavých kruhov.
- Zakúpte si očný krém na deň alebo na noc s prísadami, ako je vitamín A, vitamín C, kolagén a peptidy, ktoré zlepšia celkový vzhľad vašej očnej pokožky. Tieto ingrediencie nájdete prečítaním štítkov. Rovnako ako pri iných produktoch, aj pred zakúpením zvážte konzultáciu s dermatológom alebo online fórom s lekárskymi a verejnými recenziami.
- Krém naneste pomocou prstenníka. Pretože pokožka očí je taká jemná a tenká, je ľahké ju vytiahnuť, čo môže viesť k ochabnutiu. Používanie prstenníka vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste si príliš silno priťahovali pokožku očí.
3
Používajte domácu mikrodermabázu. Aj keď kedysi bola mikrodermabáza liečbou vyhradenou pre ordinácie lekárov, mnohé spoločnosti zaoberajúce sa starostlivosťou o pleť začali ponúkať menej účinné súpravy na mikrodermabázu doma. Zvážte použitie jedného z nich, ak sa chcete vyhnúť zložitejším lekárskym zákrokom.
- Kúpte si súpravu v miestnej lekárni alebo u väčšieho predajcu. Mnoho obchodov s kozmetikou alebo starostlivosťou o pleť predáva aj súpravy. Požiadajte odborníka o pomoc s výberom najlepšieho produktu pre vaše potreby.
- Pred použitím domácej mikrodermabráznej súpravy sa poraďte so svojím lekárom. Môže mať návrhy na značky, ktoré si môžete kúpiť, alebo ak by ste sa im mali úplne vyhnúť kvôli stavu pokožky alebo alergii.
- Postupujte podľa pokynov na balení každej zakúpenej súpravy. Nesprávne použitie výrobkov alebo nesprávne použitie náradia môže mať za následok poškodenie vašej pokožky.
- Uznávajte, že súpravy na mikrodermabáziu doma obsahujú produkty, ktoré sú oveľa menej účinné ako lieky, ktoré používajú lekári. To bude mať za následok menej dramatické a možno prirodzenejšie výsledky ako profesionálna mikrodermabáza.
4
Naneste make-up. V technológii líčenia došlo k výraznému pokroku. Nové vzorce pomáhajú nielen skryť príznaky starnutia, ale môžu im pomôcť aj v boji proti nim. Strategické nanášanie kozmetiky na pokožku vám môže pomôcť zosvetliť a oživiť celú tvár.
- Pamätajte, že menej je viac. Spackling na ťažký make-up, ako sú očné tiene alebo podkladové bázy, môže mať opačný efekt a môže pôsobiť staršie.
- Na zabránenie zafarbenia a hyperpigmentácie použite základný náter. Podkladové nátery často pomáhajú odrážať svetlo od pokožky, vďaka čomu môžete vyzerať mladšie.
- Naneste tekutý podklad alebo tónovaný zvlhčovač, aby ste vyrovnali tón pleti a vytvorili hladkú paletu na lícenku. Vyhýbajte sa krémovým podkladom, ktoré sa môžu usadiť na linkách a vráskach. Ak chcete, doplňte základný náter a podkladový prášok priesvitným práškom.
- Dokončite svoju tvár krémovou tvárou, ktorá pomáha dodávať zdravý, mladistvý lesk. Naneste lícenku na jablká na vašich lícach, aby ste znovu vytvorili bacuľku mladistvých a plných líca.
- Použite očný make-up, ktorý pomôže pôsobiť proti ochabnutej pokožke očí a zaistí, aby vaše oči vyzerali veľké a mladistvo. Od mihalníc po obočie naneste svetlý tieň nahých farieb, napríklad béžový alebo moka. Svoju líniu rias definujte pomocou očného tieňa v šedej, hnedej alebo čiernej farbe, ktorý zjemní vzhľad. Doplňte to jednou vrstvou maskary.

Časť 4 zo 4: Napnutie pokožky lekárskym ošetrením

1
Vyskúšajte svetelné, laserové alebo rádiofrekvenčné terapie. Ošetrenia pleti, pri ktorých sa používajú svetelné zdroje, laser alebo rádiofrekvencia, môžu podporiť rast nového kolagénu vo vašej pokožke. Nový kolagén môže spôsobiť, že pokožka bude pružnejšia a bude vyzerať mladšie. Ak chcete vyskúšať ktorékoľvek z týchto spôsobov liečby, nezabudnite na toto:
- Svetelný zdroj a možnosti laseru odstraňujú vonkajšiu vrstvu pokožky a potom stimulujú rast kolagénu zahrievaním podkladovej vrstvy pokožky. Vaša pokožka bude po ukončení procedúry jemnejšia a napnutá.
- Svetelný zdroj alebo laserový resurfacing sa môžu hojiť mesiace a môže to spôsobiť jazvu, zosvetlenie alebo stmavnutie pokožky.
- Požiadajte svojho lekára, aby vyskúšal neablatívne ošetrenie laserom. To môže byť lepšia voľba, ak má vaša pokožka menej ochabnutú a vrásky.
- Zvážte inú neablatívnu liečbu pomocou rádiofrekvencie. Uvedomte si, že výsledky rádiofrekvencie sú menej dramatické ako lasery a svetelné zdroje. Výsledky sa môžu pohybovať od miernych až stredne ťažkých.
- Opýtajte sa, či vaša poisťovňa kryje niektoré z týchto spôsobov liečby.
ODBORNÝ TIP

Mikroihly môžu pomôcť vrátiť vašej pokožke kolagén a elastín. Licencovaná estetička Alicia Ramos hovorí: "Microneedling, ktorý je tiež známy ako kolagénová indukčná terapia, zahŕňa vstrekovanie malých ihiel do kože. Kontrolované poškodenie spôsobené ihlami spôsobuje, že pokožka produkuje kolagén a elastín.
2
Podstúpte peeling pokožky. Ak vás laserové alebo svetelné terapie vydesia, môžete zvážiť aj menej invazívne ošetrenie. Chemický peeling, dermabáza a mikrodermabáza odstraňujú vonkajšiu vrstvu pokožky a môžu vylepšiť pružnosť a pôsobiť mladšie na tvári. Ak uvažujete o týchto liečebných postupoch, nezabudnite na niektoré z nasledujúcich faktov:
- Váš lekár nanesie počas chemického peelingu na hornú vrstvu pokožky kyselinu. To môže spáliť nejaké vrásky, jemné linky a pehy. Uzdravenie chemickým peelingom môže trvať týždne. Možno budete tiež potrebovať viacnásobné ošetrenie, aby ste dosiahli výsledky.
- Dermabáza odfiltruje povrchovú vrstvu pokožky. To stimuluje produkciu novšej a mladistvo vyzerajúcej pokožky. Uvidíte výsledky a plne sa z procedúry vylieči do niekoľkých mesiacov.
- Mikrodermabáza je ako dermabáza, ale odoberá iba malú vrstvu pokožky. Možno budete potrebovať niekoľko ošetrení mikrodermabáziou, aby ste videli výsledky, ale hojenie trvá menej času ako dermabrázia. Uvedomte si, že mikrodermabáza nemá vždy dramatické výsledky.
- Zvážte, že poisťovacie spoločnosti všeobecne nekryjú tieto ošetrenia pomocou lúpania.
ODBORNÝ TIP

Chemický peeling môže povzbudiť vašu pokožku k tomu, aby sa sama uzdravila. Estetička Alicia Ramos hovorí: „Existuje množstvo rôznych chemických peelingov, ktoré sa môžu líšiť od veľmi ľahkého peelingu až po vypadávanie ako had. V závislosti od použitej kyseliny môžu všetky spôsobiť určitý zápal v pokožke a zatiaľ čo dlhodobý zápal škodí vášmu telu, akútny zápal podporuje hojenie a vytvára vo vašej pokožke kolagén a elastín.

ODBORNÝ TIP „Pitie veľkého množstva vody vám pomôže vyzerať zdravšie, vďaka čomu budete vyzerať odpočinutejšia a mladšia.
3
Dajte si injekcie botoxu. Botox, ktorý je produktom vyrobeným z botulotoxínu typu A, môže pomôcť vašej pokožke vyzerať hladšie a menej vráskavo. Zvážte použitie botoxu, ak sa chcete vyhnúť odstráneniu vrstiev kože alebo invazívnejšiemu ošetreniu. Ak chcete vyskúšať Botox, nezabudnite na toto:
- Botox vydrží tri až štyri mesiace. Aby ste dosiahli svoje výsledky, budete potrebovať opakované injekcie.
- Botox bráni stiahnutiu svalov a môže sťažiť pohyb vašich tvárových svalov. To by mohlo obmedziť, ako dobre dokážete vyjadriť svoje emócie.
- Uvedomte si, že väčšina poisťovacích spoločností nebude kryť Botox na kozmetické účely.
4
Získajte výplne z mäkkých tkanív. Okrem Botoxu existujú aj iné typy injekcií, ktoré sa nazývajú plnivá. Používajú mäkké tkanivá vrátane tuku, kolagénu a kyseliny hyalurónovej na vypnutie a spevnenie pokožky. Ak uvažujete o výplniach, nezabudnite na toto:
- Môžu spôsobiť opuch, začervenanie a tvorbu modrín.
- Možno budete musieť, podobne ako botox, dostať opakované injekcie, pretože väčšina plnív trvá niekoľko mesiacov.
- Uvedomte si, že väčšina poisťovacích spoločností nebude kryť injekčné výplne na kozmetické účely.
5
Zvážte chirurgický facelift. Ak sa veľmi obávate o to, aby vaša tvár vyzerala mladšie, možno by ste chceli podstúpiť facelift. Toto je najextrémnejší spôsob, ako vylepšiť vzhľad vašej tváre, a podstúpiť by ste ho mali iba po dôkladnom zvážení a konzultácii s lekárom. Ak uvažujete o facelifte, nezabudnite na toto:
- Facelift môže prísť so značnými lekárskymi rizikami.
- Facelift odstráni prebytočnú kožu a tuk a napne svaly a spojivové tkanivá vašej tváre.
- Hojenie sa môže trvať dlho a môžete mať modriny a opuchy po mnoho týždňov po operácii.
- Face lift má dlhodobé výsledky 5-10 rokov.
- Uvedomte si, že väčšina poisťovacích spoločností nebude kryť tvárové výťahy na kozmetické účely.

Prečítajte si tiež: Ako vyzerať horko bez svalov?

Ako urobiť svoju tvár mladšou?

Kroky

Časť 1 zo 4: Správna starostlivosť o pleť

Časť 2 zo 4: Starostlivosť o pokožku tváre prostredníctvom životného štýlu

Časť 3 zo 4: Domáce ošetrenie

Časť 4 zo 4: Napnutie pokožky lekárskym ošetrením

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: