Ako sa dostať do rannej rutiny?

Ktorý uprednostňuje základné základné úlohy — Aby ste si vytvorili rannú rutinu bez stresu, skúste si napísať ranný rozvrh, ktorý uprednostňuje základné základné úlohy, ako sú raňajky a balenie kufrov.

Ranná rutina je dôležitá pre dobrý začiatok dňa. Ak sú vaše rána uponáhľané alebo chaotické, zavedenie rutiny vám môže pomôcť upokojiť vody a cítiť sa lepšie pod kontrolou dňa. Dokonca aj pre ľudí, ktorí majú problémy s rutinou alebo sa im nepáčia, je možné sa naučiť, ako si ich vytvoriť a urobiť z nich zvyk.

Metóda 1 zo 4: Vytvorenie rutiny

1
Začnite tým, že si napíšete zoznam toho, čo musíte ráno urobiť. Je to užitočné pri zistení, koľko času je potrebných na všetky vaše ranné úlohy, a pri vytváraní plánu.
- Vytvorte si zoznam najdôležitejších úloh, ktorým musíte dať prioritu (napr. Sprcha, káva/raňajky, prebúdzanie ostatných, príprava obedov, balenie tašiek).
- Pridajte ďalšie úlohy, ak sa vám do nich zmestí (napr. Čítajte e -mail alebo noviny, venčite psa, umývajte riad, perte, ustielate).
- Zvážte podľa toho svoj vlastný jedinečný rytmus a dizajn-ste pomalí (potrebujete viac času) alebo ste ráno výkonní (potrebujete menej času alebo vybaviť viac úloh za kratší čas)?
- Zamierte vysoko a v prípade potreby odstráňte úlohy s nižšou prioritou.
2
Vyskúšajte prvý koncept svojej rutiny. Skúste to niekedy predtým, ako skutočne budete musieť začať dodržiavať pravidelnú rannú rutinu, možno niekoľko týždňov vopred. Jednoduchý rámec je dobrý spôsob, ako začať plánovať svoju rutinu. (Poznámka: Nahraďte svoje vlastné úlohy úlohami v tomto zozname, ktoré nie sú relevantné.)
- 6: 00-6: 30: Zobuďte sa, osprchujte sa, usaďte sa a pripravte si kávu/čaj/atď.
- 6: 30-6: 45: Zobuďte deti alebo ostatných a uistite sa, že vstanú.
- 6: 45-7: 15: Opravte detské raňajky, zbaľte každému obedy.
- 7: 15-7: 30: Jedzte raňajky, kým sa deti oblečú a pripravte sa.
- 7: 30-7: 45: Veďte deti k autu/autobusu.
- 7: 45-8: 15: Vezmite deti do školy.
- 8: 15-9: 00: Veďte seba/ostatných do práce.
3
Naplánujte si spánkový plán. Dodržiavanie pravidelného rozvrhu spánku a prebúdzania je kľúčom k vytvoreniu rannej rutiny.
- Rozhodnite sa, koľko hodín spánku potrebujete.
- Naplánujte si ráno dostatok času, aby ste sa nemuseli ponáhľať s prípravou.
- Držte sa tohto plánu spánku, dokonca aj cez víkendy-to vám pomôže udržať sa na dobrej ceste.
- Nespávajte pri hudbe alebo inom hluku (televízor, rádio atď.), Pretože môžu narušiť zdravý spánok.
- Vyhnite sa elektronickým zariadeniam najmenej 30 minút pred spaním-svetlo môže negatívne ovplyvniť váš spánok a stimulácia mozgu z týchto zariadení sťažuje „vypnutie“ mozgu.
4
Uľahčite si rutinu. Prechod z rutiny na prísnu môže byť náročný prechod, začnite preto pomaly niekoľko týždňov, kým sa z toho stane váš nový normál.
- Začnite svoju rutinu niekoľko dní v týždni a potom začnite pridávať dni vrátane víkendov.
- Sledujte, čo funguje a čo nie-a podľa toho upravte svoje úlohy.
- Nájdite rozptýlenie alebo iné prekážky svojej rutiny a vyhýbajte sa im.

Že ste kvôli rannej rutine stratili čas robením vecí — Môžete mať pocit, že ste kvôli rannej rutine stratili čas robením vecí, ktoré potrebujete alebo si ich užívate.

Metóda 2 zo 4: Plánovanie na zajtra

1
Rozhodnite sa o zajtrajších úlohách a cieľoch. Vizualizácia udalostí nasledujúceho dňa vám môže pomôcť mentálne sa pripraviť. Pomôže vám to aj pri rozhodovaní, ktoré časovo náročné úlohy je dnes večer potrebné vykonať.
- Poznamenajte si všetky schôdzky alebo schôdze na papier, smartphone alebo iné zariadenie.
- Napíšte si zoznam všetkých dôležitých pripomienok, ako sú napríklad úlohy alebo všeobecné záležitosti, ktoré je potrebné vykonať.
2
V noci urobte časovo náročné úlohy. Ak vaše rána bežne obsahujú množstvo úloh, ktoré vás spomaľujú, urobte ich večer predtým, aby ste si ráno ušetrili čas a stres.
- Vyberte si oblečenie a obuv.
- Naplňte kanvicu alebo nastavte kávovar s časovačom.
- Uvarte a zabaľte si jedlo, ktoré potrebujete mať so sebou.
- Zbaľte si tašku so všetkým, čo bežne nosíte so sebou.
- Rozložte si kľúče od auta, lístok na autobus alebo čokoľvek potrebné na to, aby ste sa dostali do cieľa.
- Sprcha pred spaním, aby ste ušetrili čas ráno.
3
Naplánujte si cvičenie na ďalší deň. Pre ľudí, ktorí majú problém držať sa rutiny cvičenia, môže byť užitočné naplánovať si fyzickú aktivitu deň vopred. Vďaka tomu je menšia pravdepodobnosť, že ho preskočíte, ak je súčasťou vášho denného plánu.
- Vyberte si čas, trvanie a miesto na cvičenie.
- Dotknite sa základne s akýmikoľvek priateľmi, ktorí môžu ísť s vami a potvrdiť dátum.
- Zbaľte si tašku do posilňovne alebo iné nevyhnutnosti večer predtým.

Prebúdzania je kľúčom k vytvoreniu rannej rutiny — Dodržiavanie pravidelného rozvrhu spánku a prebúdzania je kľúčom k vytvoreniu rannej rutiny.

Metóda 3 zo 4: Prebudenie tela a mozgu

1
Rozhodnite sa o najúčinnejších spôsoboch prebúdzania. Každý je iný-niektorí ľudia sa radi prebúdzajú pomaly a potichu, zatiaľ čo iní môžu začať deň aktivitou a hlukom, ako je hudba alebo televízia. Ak si vyberiete ten najpríjemnejší zážitok z prebúdzania, bude vaša ranná rutina príjemnejšia a bude sa vám jednoduchšie ju dodržiavať.
- Nastavte si budík na svojom hudobnom zariadení alebo televízore, aby sa zapol po prebudení.
- Uložte svoje elektronické zariadenia tam, kde nebudete mať pokušenie ich používať hneď po prebudení.
- Opustite svoju spálňu hneď, ako sa zobudíte, aby ste neboli v pokušení vrátiť sa do postele.
2
Hýbte telom alebo cvičte. Nielenže vám pomôže rozhýbať sa, ale bude mať aj veľké zdravotné výhody.
- Ihneď si usaďte posteľ.
- Vykonajte práce, ktoré zostali zo včerajšej noci, ako napríklad vyprázdnenie stojana na riad alebo vyzdvihnutie oblečenia.
- Natiahnite niekoľko minút, aby ste sa uvoľnili pre väčšiu aktivitu.
- Cvičte niekoľko minút kalisteniky, ako sú skákacie zdviháky alebo kliky.
3
Meditujte alebo si dajte niekoľko minút pokoj. Vyhraďte si čas na zhromaždenie myšlienok a naplánovanie dňa môže byť perfektný štart, najmä ak sú vaše dni uponáhľané a stresujúce.
- Zariaďte si na tichý čas tichý priestor, ďaleko od ľudí, domácich zvierat a elektroniky.
- Nedovoľte, aby niekto alebo čokoľvek prerušilo váš špeciálny pokojný čas.
4
Jesť raňajky. Všetkým nám bolo povedané, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa-je to pravda! Vaše telo a mozog potrebujú palivo po 8-12 hodinách pôstu.
- Raňajky si naplánujte na večer predtým, ak vám to uľahčí ranné jedenie.
- Začnite pohárom vody, ktorý má viacero zdravotných výhod.
- Vyberte si zdravé a výživné jedlá a nápoje, ktoré vám poskytnú to najlepšie palivo pre váš deň-patrí sem ovocie, mliečne výrobky, bielkoviny (vajíčka, mäso, sója) a obilniny.

Metóda 4 zo 4: udržiavanie alebo zlepšovanie rannej rutiny

1
Vyhodnoťte svoj rutinný rozvrh, ak sa dostane mimo koľaje. Aj tí najdisciplinovanejší ľudia niekedy vypadnú zo svojej rutiny. Zamyslenie sa nad vecami, ktoré prispievajú k vášmu rutinnému rozpadu, vám môže pomôcť dostať sa späť na správnu cestu.
- Prehodnoťte prekážky a rozptýlenie, ktoré vám neustále prekážajú.
- Uvedomte si dôsledky nedodržania rutiny (frustrácia, oneskorenie), aby ste naštartovali svoju motiváciu.
2
Vykonajte rutinu odmeňovaním. Nájdenie spôsobov, ako si udržať motiváciu, vám môže pomôcť dodržať rutinu.
- Dajte si svoj obľúbený ranný nápoj a v niektoré dni ho ozvláštnite, či už ide o vysokokvalitnú kávu alebo domáce smoothie.
- Ak je to vaša obľúbená časť rannej rutiny, naplánujte si predĺžený časový úsek pre pokoj a samotu.
- Použite motivačné poznámky alebo správy, ktoré vám pripomenú váš pokrok.
- Zvážte výhody svojej rutiny a to, ako dobre sa cítite.
3
Riešenie vašich strát. Môžete mať pocit, že ste kvôli rannej rutine stratili čas robením vecí, ktoré potrebujete alebo si ich užívate. Je dôležité to rozpoznať a nájsť riešenia, aby strata neovplyvnila vašu motiváciu.
- Choďte spať skôr, ak vás strata spánku unavuje.
- Vynakladajte mimoriadne úsilie na to, aby ste strávili čas s každým, kto sa môže cítiť zanedbávaný v dôsledku vašej rannej rutiny.
4
Zaznamenajte si svoju rutinu. Či už je to písomne alebo na vašom elektronickom zariadení, vizuálny záznam vašej rutiny vás môže motivovať držať sa toho.
- Sledujte, kedy ste začali, aby ste videli svoj pokrok.
- Zaznamenávajte si rutinu denne, týždenne a mesačne.
5
Prizvite kamaráta na pomoc. Nájdite vo svojom živote niekoho, kto tiež potrebuje rannú rutinu alebo ju už má a úspešne sa jej drží.
- Opýtajte sa ich na najlepšie tipy, ako udržať krok.
- Dotýkajte sa so svojim priateľom každý deň na svojom vzájomnom pokroku a povzbudzujte sa navzájom.

Ako skutočne budete musieť začať dodržiavať pravidelnú rannú rutinu — Skúste to niekedy predtým, ako skutočne budete musieť začať dodržiavať pravidelnú rannú rutinu, možno niekoľko týždňov vopred.

Tipy

Na začiatku zostaňte disciplinovaní, aj keď je to ťažké-po mesiaci sa to stane zvykom.
Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak sa pošmyknete.
Odmeňte sa za časy, keď sa vám to podarí.
Ak idete na dovolenku, skúste sa vrátiť k rannej rutine za posledný týždeň, aby nebolo také ťažké opäť sa prispôsobiť svojmu bežnému plánu.
Ranný strečing veľmi pomáha uvoľniť vaše telo a vždy sa pred strečingom rozcvičte.
Vypite veľký pohár studenej vody; zima vás prebudí. Pitie vody po prebudení tiež pomôže naštartovať váš metabolizmus.

Prečítajte si tiež: Ako napísať článok do školských novín?

Ako sa dostať do rannej rutiny?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vytvorenie rutiny

Metóda 2 zo 4: Plánovanie na zajtra

Metóda 3 zo 4: Prebudenie tela a mozgu

Metóda 4 zo 4: udržiavanie alebo zlepšovanie rannej rutiny

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: