Ako zostať organizovaný podľa rutiny?
Ak chcete zostať organizovaní, začnite vytvorením rannej rutiny, ktorá vám pomôže zostať včas bez toho, aby ste sa ponáhľali. Každé ráno si nastavte budík na rovnaký čas a nezabudnite na dostatok času na to, aby ste sa mohli pripraviť, venovať sa práci a vychutnať si ranné aktivity. Napríklad, ak máte ranné rituály, ktorými sa chcete riadiť, napríklad modlitbu, cvičenie alebo čítanie, zahrňte ich, keď odhadujete, ako skoro budete musieť vstať. A ak máte tendenciu strácať pojem o čase pri sprchovaní, obliekaní alebo starostlivosti o vlasy, skúste si nastaviť časovač, ktorý vám pomôže zostať sústredený a presný. Snažte sa vždy opustiť svoj dom včas a zistite, ako dlho vám bude trvať, kým sa dostanete do cieľa, a vyhnete sa pocitu ohromenia. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu vrátane toho, ako si nájsť viac času tým, že sa večer pripravíte, čítajte ďalej!
Ak chcete zostať organizovaní, začnite vytvorením rannej rutiny, ktorá vám pomôže zostať včas bez toho, aby ste sa ponáhľali.
Je veľmi dôležité mať vo svojom živote štruktúru a dôslednosť. Ak však nie je potrebné dodržiavať žiadnu rutinu, potom môže byť všetko dosť chaotické pomerne rýchlo. Predvídateľná rutina je nevyhnutná na to, aby ste zostali organizovaní a pomáhali svojej rodine pri vykonávaní potrebných úloh.
Metóda 1 zo 4: vytvorenie denného rozvrhu
- 1Vytvorte tabuľku s ôsmimi stĺpcami. Dokument bude predstavovať váš harmonogram na týždeň. Ľavý stĺpec by mal začínať časom, keď sa zobudíte, a končiť časom, keď idete spať. Ostatné stĺpce by mali byť označené každý deň v týždni.
- Napríklad, ak sa zobudíte o 7:00 a idete spať o 23:00, potom by v prvom riadku v ľavom stĺpci malo byť uvedené 7:00. Potom pokračujte v stĺpci v krokoch po jednej hodine, až kým nedosiahnete 23:00.
- Skúste vytvoriť jednotlivé tabuľky pre všetkých v rodine, aby všetci mohli mať väčšiu prehľadnosť.
- 2Blokovať pevné hodiny. Prejdite si dokument a uveďte časy, ktoré sú už nejakou činnosťou obsadené. Napríklad, ak je vaša obedná doba od 12:00 do 13:00, nezabudnite to uviesť vo svojom rozvrhu. Medzi ďalšie aktivity, ktoré by ste mali zablokovať, patria:
- Stretnutia
- Triedy a čas štúdia
- Časy spánku
- Kostol
- Menovania
- Aktivity detí
- Činnosti manžela, ktorých sa plánujete zúčastniť
- Čas dochádzania
- Cvičenie
- 3Rozvrh rekreácie. Rekreácia je pre vašu kvalitu života rovnako dôležitá ako práca a štúdium. Rekreácia bola v skutočnosti spojená s výhodami pre zdravie súvisiacimi s rakovinou, srdcovými chorobami, cukrovkou a obezitou. Je tiež známe, že znižuje hladinu stresu. Preto buďte zámerne pri plánovaní rekreácie okolo iných stanovených hodín. Medzi skvelé rekreačné aktivity patria:
- Rekreačné športy
- Činnosti v YMCA
- Cirkevné aktivity
- Programy v miestnych parkoch a komunitných centrách
- Zvážte plánovanie času na odpočinok s celou rodinou. Existuje veľa rodinných programov, ktoré uspokoja rekreačné potreby celej rodiny.
- 4Stanovte priority udalostí a riešte neočakávané zmeny. Môžete mať nastavený svoj rozvrh iba na to, aby sa vám zobrazila požiadavka alebo povinnosť na poslednú chvíľu, alebo sa môže zmeniť načasovanie udalosti, ktorá je v rozpore s niečím iným vo vašom rozvrhu. To nie je nič, z čoho by ste mali podliehať panike - pamätajte, život je nepredvídateľný! Budete sa musieť naučiť, ako uprednostniť a zoradiť jednotlivé úlohy, aby ste sa rozhodli, čo je najdôležitejšie.
- Popremýšľajte, či môžete alebo nemôžete preložiť časový rozvrh úlohy alebo udalosti na iný čas, ak máte pocit, že je úloha dôležitá alebo nevyhnutná, čo môžete delegovať na inú osobu atď.
- 5Vyskúšajte svoj rozvrh na jeden týždeň. Nezabudnite sledovať, či ste si na určité činnosti vyhradili dostatok času. Dali ste si napríklad dostatok času na dochádzanie do práce a z práce alebo ste zistili, že často meškáte alebo závodíte, aby ste sa tam dostali včas?
- 6Vykonajte potrebné revízie. Vytvorte prepracovaný rozvrh na základe problémov, ktoré ste si všimli v pôvodnom rozvrhu. Týmto spôsobom váš plán bude viac odrážať vašu skutočnú realitu.
- Napríklad, ak zistíte, že neustále prichádzate do práce s 15-minútovým meškaním, potom by váš revidovaný plán mal pridať ďalších 20 minút času dochádzania.
Sprchovanie večer predtým je tiež možnosťou, ktorá vám pomôže zostať ráno v organizácii.
Metóda 2 zo 4: vytvorenie rannej rutiny
- 1Určite si čas spánku. Je dôležité zvoliť si spánok na základe toho, koľko spánku potrebujete. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré ovplyvňujú organizáciu, je budenie načas každé ráno. Zmierte sa s tým, že ak sa zobudíte neskoro, ovplyvní to zvyšok vášho dňa. Ak sa však dostatočne vyspíte, je pravdepodobnejšie, že každé ráno vstanete včas. Uistite sa, že ste vybrali vhodný spánok aj pre deti.
- Zistite, koľko spánku potrebujete, aby ste sa ráno cítili dobre oddýchnutí. Potom si určite presný čas, ktorý musíte byť v posteli, aby ste to dosiahli. Možno budete musieť experimentovať tak, že budete niekoľko nocí spať iné hodiny, aby ste zistili, ktorá z nich vám vyhovuje viac.
- Majte na pamäti, že väčšina zdravých dospelých ľudí potrebuje spánok 7-9 hodín a deti podľa veku 10-14 hodín spánku.
- Môže byť užitočné začať sa ukončovať približne 30 minút pred spaním. Skúste vypnúť elektroniku, aby ste pred spánkom mali pokojný čas. Je to skvelý spôsob, ako prejsť z denných aktivít do postele.
- 2Nastavte si budík. Mnoho ľudí si myslí, že vaša ranná rutina sa začína ráno. Nie je to však úplne pravda. Nastavenie budíka noc predtým vám pomôže ráno sa zobudiť včas.
- Aby ste sa vyhli rannému stlačeniu tlačidla odloženia a riskovali to, že sa vrátite z rozvrhu, skúste budík umiestniť na miesto ďaleko od postele. Takto vlastne budete musieť vstať, aby ste to vypli.
- Prípadne môžete nastaviť dva rôzne budíky, ktoré sú ďaleko od vašej postele. Načasujte čas asi o 10 minút. Týmto spôsobom, aj keď si po vypnutí prvého ľahnete, druhý vám stále pomôže zostať na správnej ceste.
- Uistite sa, že je nastavený budík, ktorý vám poskytne dostatok času na to, aby ste včas zahájili proces prebudenia detí. Možno budete chcieť začať budiť pomalé stúpačky niekoľko minút vopred.
- 3Naplánujte si svoje ranné rituály. Mnoho ľudí má konkrétne rituály, ktorým sa radi venujú skôr, ako začnú zvyšok svojho dňa. Medzi vaše rituály môže patriť modlitba, cvičenie, meditácia, denníky alebo dokonca len ranné tiché trávenie času s blízkymi. Nech už sú vaše rituály akékoľvek, nezabudnite ich skutočne zaradiť do svojho harmonogramu. Zámerné plánovanie rituálov vám pomôže vyhnúť sa oneskoreniu.
- Naplánujte si v konkrétnom časovom intervale účasť na svojich rituáloch. Skúste polhodinu, hodinu alebo dve hodiny.
- Ranné rituály vám často pomôžu vyčistiť si myseľ a môžu zvýšiť produktivitu. Ľahké cvičenie môže zvýšiť prietok krvi a predstavuje rýchly spôsob, ako skutočne zvýšiť produktivitu po celý deň. Súčasťou vášho cvičebného režimu môže byť niečo také jednoduché ako strečing.
- 4Počas hygieny používajte časovač. Je ľahké stratiť pojem o čase, keď ste pod sprchou, venujete sa svojmu kozmetickému režimu, obliekate sa alebo vykonávate iné hygienické činnosti. Investovanie do a používanie časovača vám však môže pomôcť zostať na dobrej ceste. Jeden si môžete kúpiť lacno vo väčšine obchodov.
- Niektorí rodičia sa rozhodli osprchovať deti, keď raňajkujú. Ostatní rodičia však radšej raňajkujú so svojimi deťmi.
- Sprchovanie večer predtým je tiež možnosťou, ktorá vám pomôže zostať ráno v organizácii.
- 5Nájdite spôsoby, ako rozumne využiť svoj čas. Multitasking je skvelý spôsob, ako udržať svoju rodinu usporiadanú. Napríklad si môžete myslieť na niektoré spôsoby, ako môžete urobiť domáce práce a ráno sa pripraviť. Získanie pomoci deťom je tiež užitočné. Tu je niekoľko návrhov:
- Pred odchodom do práce zahoďte prádlo do práčky. Po príchode domov ich môžete vložiť do sušičky.
- Ak máte psa, môžete nechať deti, aby ho pripravili na prechádzku, keď ste v sprche. Napríklad môžu mať vopred pripravené jeho vodítko a „hovienka“. Keď skončíte so sprchou, môžete rýchlo venčiť psa s deťmi.
- Umožnite starším deťom, aby pomohli ranným deťom pripraviť sa na ne. Získanie desiatich rokov, ktoré vám pomôžu nájsť topánky predškoláka, vám môže skutočne ušetriť nejaký čas.
- 6Jedzte zdravé raňajky. Jedlo je palivom vášho tela, preto by každé ráno malo byť zdravé raňajky. Ak máte tendenciu vynechávať raňajky, pokúste sa zistiť, prečo sa danému jedlu vyhýbate. Môže sa stať, že sa ponáhľate ráno alebo vám jednoducho nechutí raňajkové jedlo. Nech už je dôvod akýkoľvek, určite to uznajte a potom vymyslite spôsob, ako zahrnúť raňajky do svojej rutiny.
- Ak nemáte radi raňajky, skúste radšej obedovať na raňajky.
- Ak zistíte, že sa ponáhľate ráno, choďte v noci spať o niečo skôr, aby ste ráno mohli vstať o niečo skôr.
- Ak ráno nemáte hlad, dajte si aspoň občerstvenie. Pamätajte, že jedlo je palivo a je dôležité, aby ste ráno správne zásobovali telo.
- 7Odíďte z domu včas. Je dôležité, aby ste opustili dom v stanovenom čase, aby ste sa neponáhľali. Nezabudnite vziať do úvahy všetky zastávky, ktoré musíte urobiť. Či už ide o odovzdanie detí do starostlivosti o deti alebo o zastávku pri rannej káve, nezabudnite na dostatok času vyhradeného na cestu do cieľa.
- Zistite, koľko času by ste potrebovali na cestu do cieľa, vrátane všetkých zastávok medzi nimi. Skúste si jedno ráno skutočne načasovať, aby ste dosiahli presný odhad. Potom do tohto časového rámca pridajte 15 minút, aby ste zohľadnili premávku alebo iné nepredvídané ťažkosti. Neskorý odklad vás vyhodí z harmonogramu a určite sa budete cítiť menej organizovaní.
- Vyskúšajte tiež zabaliť potrebný materiál noc predtým. To vám môže ušetriť čas a ráno vám pomôže včasnejšie vyjsť z dverí.
- Cesta autom do školy je skvelým časom na preskúmanie testovacích materiálov, precvičenie pravopisných slov alebo preštudovanie matematických údajov, najmä ak ste predtým mali rušnú noc.
Skúste vytvoriť jednotlivé tabuľky pre všetkých v rodine, aby všetci mohli mať väčšiu prehľadnosť.
Metóda 3 zo 4: príprava v noci
- 1Vyberte si oblečenie na ďalší deň. Výber oblečenia na ďalší deň, keď budú vaše deti vykonávať nočnú hygienu, je skvelým šetričom času. Zatiaľ čo sú vo vani, môžete si ten čas vziať na výber ich oblečenia, aby ste sa na ďalší deň neponáhľali.
- Ak sú vaše deti ešte veľmi malé, nenechávajte ich bez dozoru vo vani. Ak je vaše dieťa staršie, môže si po dokončení hygieny vybrať ďalšie oblečenie na ďalší deň.
- Uistite sa, že je všetko vybrané noc predtým. Patria sem topánky, ponožky a akékoľvek doplnky, ako sú čelenky a šperky. Uistite sa tiež, že je hrebeň, hrot alebo kefa na vlasy na svojom mieste, aby ste ich ráno nenašli.
- Prípadne si môžete v nedeľu večer vyzliecť oblečenie vrátane všetkého príslušenstva na celý týždeň.
- Uistite sa, že kabáty, čiapky a rukavice sú na určené miesto pre chladnejšie dni.
- 2Pripravte si všetky tašky. Pred spaním si pripravte všetky tašky a sedte na nimi určenom mieste. Týmto spôsobom ich musíte iba chytiť, keď idete z dverí. Medzi tašky, ktoré by mali byť pripravené, patria:
- Knižné tašky
- Pracovné tašky
- Obedové tašky pre deti, vás a vášho manžela môžu byť noc predtým naplnené nepodliehajúcim skaze. Potraviny, ktoré sa rýchlo kazia, a obaly s ľadom je možné pridať ráno.
- 3Zorganizujte si raňajky vopred. Nočné nastavenie raňajkového stola môže mať za následok organizovanejšie ráno. Večer predtým položte podložky, poháre, misky, lyžice a cereálie, aby si každý mohol vstávať. Potrebné je len mlieko a džús ráno. To funguje dobre, ak ste rodinou konzumujúcou cereálie.
- Možno budete chcieť vložiť riad do umývačky riadu hneď po večeri. Takto zabezpečíte čistý riad, ktorý položí stôl pred spaním.
- 4Vyplňte formuláre. Čakanie na ráno, kým vyplníte školské formuláre, môže byť katastrofálne. Môžu byť časovo náročné, tlačiť sa na vás na poslednú chvíľu alebo na ne možno úplne zabudnúť. Majte konkrétny kôš, do ktorého idú všetky školské triedy, keď deti prídu popoludní domov. Keď sú deti v posteli, vyplňte formuláre a vložte ich do batohov, aby boli ráno pripravené.
- 5Vytvorte si denný zoznam úloh. Je veľmi užitočné mať večer predtým pripravený zoznam úloh. To pomáha udržiavať všetko usporiadané. Pred vytvorením zoznamu si nezabudnite skontrolovať svoj kalendár a časový plán, aby na nič nezabudlo.
- Môže byť užitočné zavesiť rodinný kalendár. Každý, s výnimkou malých detí, je zodpovedný za zápis dátumov nadchádzajúcich udalostí. Tierra by napríklad bola zodpovedná za zaznamenanie dátumu a času jej nadchádzajúceho tanečného recitálu alebo basketbalového zápasu v kalendári.
Metóda 4 zo 4: Stanovenie postupov pre deti s ADHD
- 1Precvičte si predvídateľný denný rozvrh. Určte časy, ktoré vaše dieťa venuje každej činnosti, a snažte sa, aby to bolo každý deň rovnaké. Keď deti a rodičia vedia, čo bude nasledovať, bude ich dodržiavanie oveľa jednoduchšie. Medzi konkrétne činnosti, ktoré môžete zahrnúť do svojho rozvrhu, patria:
- Večery, časy budenia a spánok
- Kúpanie
- Odchod do školy alebo škôlky
- Mimoškolské aktivity
- Jedlá
- Ostatné štruktúrované činnosti
- 2Usporiadajte si dom. Deti s ADHD často zápasia s tým, aby si spomenuli, kam umiestnili veci. To môže byť dosť náročné, keď sa snažíte dodržiavať harmonogram, ktorý je narušený, pretože vaše dieťa si nevie spomenúť, kam si položilo tašku na obed. Uistite sa, že ste svoj domov usporiadali tak, aby mal logický priestor na ukladanie svojich vecí. Napríklad môže mať svoju knižnú tašku v koši vedľa vchodových dverí alebo ceruzky v zásuvke stola. Zorganizujte si svoj domov tak, aby to malo zmysel pre vašu rodinu a životný štýl.
- 3Vytvorte si plán domácich úloh. Dovoľte dieťaťu, aby dokončilo svoje domáce úlohy v malých častiach. Medzi každým kusom by mal mať dovolené mať prestávku. Pravdepodobne by bolo užitočné použiť časovač, ktorý pomôže vášmu dieťaťu zostať v práci. Plán si môže pomôcť pri domácich úlohách.
- Majte svoje dieťa na zvláštnom mieste, kde si robí svoje domáce úlohy a uchováva si zásoby. Majte na pamäti, že každé dieťa je iné. Niektoré deti môžu potrebovať pokojné miesto ďaleko od ostatných, aby sa mohli sústrediť, zatiaľ čo iné deti môžu byť v blízkosti svojich rodičov, aby im pomohli s úlohami.
- 4Využite písomné pokyny. Pomocou písomných pripomienok pomôžte dieťaťu zostať sústredeným na rutinu. Pokyny by mali byť stručné, aby vás nerozptyľovali.
- Kontrolné zoznamy skvele zabezpečujú organizáciu detí s ADHD. Skúste zverejniť kontrolný zoznam pri východových dverách, v jeho izbe alebo kdekoľvek inde, ktoré mu pomôžu zapamätať si tento rutinný postup.
- 5Ponúknite veľa chvály. Keď vidíte, ako sa vaše dieťa snaží dodržiavať denný režim, je veľmi dôležité ho pochváliť. To ho bude motivovať, aby pokračoval v praktickom cvičení podľa svojich najlepších schopností. Nezabudnite sa nielen sústrediť na to, aby dokončil každý detail, ale oceniť aj jeho úsilie.
Predvídateľná rutina je nevyhnutná na to, aby ste zostali organizovaní a pomáhali svojej rodine pri vykonávaní potrebných úloh.
- Strávte nejaký čas na začiatku každého týždňa, najlepšie v nedeľu večer, vytvorením rozvrhu na nasledujúci týždeň.
- Zaveste na chladničku graf, ktorý zobrazuje rôzne aktivity detí každý deň. To vám pomôže zapamätať si, ktoré konkrétne činnosti sa každý deň dejú. Napríklad Jason môže mať v utorok futbalové tréningy a Jolene môže mať v stredu skúšku zboru.
- Naplánovanie ponúk na celý týždeň v nedeľu je ďalším skvelým spôsobom, ako si oholiť čas a mať poriadok. Týmto spôsobom budete vedieť, že ste zásobení potrebnými potravinami na každý deň nadchádzajúceho týždňa.
- Zvyknite si mať určené vyhradené oblasti na odkladanie vecí, ktoré budete ráno potrebovať (napr. Kľúče, tašky do kníh, krmivo pre domáce zvieratá atď.)
- Poskytnite sebe počas celého dňa malé odmeny, keď zistíte, že ste sa držali svojej rutiny.
- Kedykoľvek je to možné, ihneď pochváľte, keď vaše dieťa dosiahne cieľ.
Prečítajte si tiež: Ako odovzdať stratenú kreditnú kartu?
Otázky a odpovede
- Čo ak sa zrazu objaví niečo, čo nie je podľa harmonogramu?U zaneprázdnených ľudí sa toho deje veľa. Budete musieť určiť, ktorá je priorita - vaša naplánovaná alebo náhla udalosť. Prečítajte si jeden z článkov sprievodcu o určovaní priorít, napríklad Ako určiť priority.
- Čo keď sa pokúsim presvedčiť svoje deti, aby dodržiavali rutinu, ale nerobia to?Môžete sa ich pokúsiť odmeniť po každom dni, keď sa budú držať rutiny. Môžete im dať aj cieľ, či už je to týždeň alebo mesiac, a môžete im dať peknú cenu za to, že dodržiavajú rutinu a plnia cieľ.
- Ako sa môžem vyhnúť prokrastinácii?Ak sa snažíte vykonávať svoju prácu, odložte všetku elektroniku alebo hry, ktoré by vás mohli rušiť. Ak je to potrebné, môžete si stiahnuť určité aplikácie, ktoré na určitý čas zablokujú prístup na internet alebo k určitým hrám. Môžete si tiež prečítať tento článok, kde nájdete ďalšie rady: Ako prestať otáľať.
- Čo ak dôjde k prekvapivému výstupu cez víkendy, keď je naplánovaná rutina?Naplánujte si svoj rozvrh a začnite ho prerábať. Potom môžete vyraziť na cestu bez ujmy na zdraví. Ľahké.
Komentáre (4)
- Bol to úžasný článok, pokračujte ďalej. sprievodca je jedným z mojich najobľúbenejších webov vôbec!
- Veľa pomohla príprava v noci. Nie som veľmi rýchly vo výbere oblečenia.
- Pomáha mi dostať sa do rutiny.
- Všetko to vyzeralo veľmi ťažko, až kým som si neuvedomil, že je to len veľa jednoduchých krokov dokopy! Obrázky nádherne ilustrujú harmonogram, ktorý sa mi veľmi páčil. Vizuálna stimulácia pomáha!
