Ako sa vyrovnať so stratou milovanej osoby?
Strata milovanej osoby môže byť jednou z najťažších vecí v živote, ale ak si dovolíte smútiť svojim vlastným spôsobom, zvládnete to. Každý smúti inak, ale je dôležité nechať v sebe pocítiť všetky emócie, ktoré prichádzajú a odchádzajú, napríklad smútok, hnev, pocit viny a samotu. Ignorovať ich môže byť lákavé, ale z dlhodobého hľadiska to môže zhoršiť situáciu. Radšej sa porozprávajte s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom o tom, čo cítite. Pokúste sa zostať zaneprázdnený svojou prácou, koníčkami a rodinou. Keď smútite, môže byť ľahké zanedbať svoje základné potreby, ako je jesť, spať a cvičiť, ale dodržiavanie zaužívanej rutiny vám pomôže cítiť sa normálnejšie. Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so svojim smútkom, pamätajte, že nie ste sami. Zvážte nájdenie terapeuta alebo podpornej skupiny, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pocity. Ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako si uctiť pamiatku svojho milovaného, čítajte ďalej.
Ako mám prestať byť v depresii zo straty milovanej osoby?
V určitom okamihu života každý stratí niekoho, koho miluje. Je to jedna z najťažších životných udalostí, akú si možno predstaviť. Musíte sa vedieť vyrovnať spôsobom, ktorý je zdravý, aj keď je to bolestivé. Bezprostredne potom sa nechajte pracovať so svojimi emóciami. Postupom času sa snažte starať o seba. V prípade potreby vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
Metóda 1 z 3: Riešenie vašich emócií
- 1Nechajte sa zažiť svoje pocity. Strata niekoho, koho milujete, je emocionálne zničujúci zážitok. V dôsledku straty sa môžete stretnúť s rôznymi pocitmi. Je veľmi dôležité, aby ste si dovolili cítiť to, čo cítite, aj keď je to zlé. Potlačiť svoje pocity nie je dobrý nápad v dôsledku straty.
- Vyhýbanie sa pocitom smútku môže predĺžiť proces smútku. Potlačenie smútku môže tiež viesť k hnevu, úzkosti a zneužívaniu návykových látok. Aj keď je prestať zvažovať svoje pocity bolestivé, je dôležité, aby ste sa cítili. Nevyhýbajte sa pocitom devastácie a zlomeného srdca. V prípade potreby sa nechajte plakať.
- Niektoré druhy smrti alebo straty môžu byť obzvlášť ťažko spracovateľné. Strata dieťaťa môže napríklad vyvolať pocity hnevu a nespravodlivosti. Samovražda môže viesť k hnevu na zosnulého. Pri týchto stratách majú ľudia často zlý pocit zo svojich emócií alebo si myslia, že ich pocity sú nevhodné alebo necitlivé. Majte na pamäti, že žiadne pocity nie sú vo svojej podstate dobré ani zlé. To, ako sa rozhodnete konať podľa svojich pocitov, môže mať negatívne dôsledky, ale mať množstvo silných emócií je normálne. Nemali by ste sa súdiť za to, čo cítite.
- Nie všetky emócie bezprostredne po strate sú negatívne. Nie je neobvyklé cítiť vďačnosť za to, že ste s niekým nablízku, aj keď je preč. Môžete sa tiež usmiať nad príjemnými spomienkami. Mnoho ľudí zisťuje, že keď sa vyrovnáva so stratou, otáča sa medzi smiechom a slzami. Pochopte, že všetky tieto emócie sú zdravé a nevyhnutné, pokiaľ ide o spracovanie straty.
- 2Vyjadrite svoje pocity ostatným. Rozhovor s ostatnými je veľmi dôležitý po strate milovanej osoby. Vaši priatelia a rodinní príslušníci vám nemusia byť schopní poskytnúť priame rady, ale jednoducho mať niekoho na počúvanie môže byť katarzné. Niekedy vyslovenie svojich pocitov vám môže pomôcť ich zvládnuť. Po strate vyhľadajte porozumenie priateľov a rodinných príslušníkov. Vyjadrite im svoje pocity a hľadajte útechu a podporu.
- 3Nájdite kreatívne predajne. Aj keď nie ste zvyčajne kreatívny človek, použitie kreatívneho média na vyjadrenie vašich pocitov môže dať vášmu smútku hmatateľnú podobu. Vytvorte si zošit alebo fotoalbum na pamiatku svojho strateného blízkeho. Napíšte báseň, esej alebo krátky príbeh o svojom vzťahu s touto osobou. Nakreslite alebo namaľujte svoje pocity v abstraktných obrázkoch a farbách. To vám môže pomôcť dostať svoje pocity konkrétnym spôsobom mimo vašu hlavu, pomôže vám lepšie spracovať vaše emócie.
Rozhovor s ostatnými je veľmi dôležitý po strate milovanej osoby. - 4Pripravte sa na pripomenutia. Po strate milovanej osoby sú pripomienky neustále. Pripomienky môžu byť zrejmé, napríklad sviatky a narodeniny. Môžu byť tiež o niečo menej hmatateľné. Niektoré pamiatky a vône, napríklad, môžu vyvolať spomienky. Nie je vždy možné vedieť, kedy sa vám pripomienka zobrazí. Keď však viete, že prichádza pripomienka, skúste sa pripraviť.
- Výročie niekoho smrti môže byť veľmi bolestivé. Je ťažké vydržať prvé narodeniny bez tejto osoby, ako aj prázdniny. V týchto časoch môže byť užitočné jednoducho sa pripraviť na emocionálnu reakciu. Uznajte, že v týchto dátumoch vám môže byť veľmi smutno, a pripomeňte si, že je dôležité dovoliť si tieto pocity prežiť.
- Mali by ste sa však postarať aj o seba. Uistite sa, že máte komu zavolať alebo sa ísť presvedčiť, či viete, že určitý dátum alebo udalosť vyvolá pocity smútku. Chcete sa uistiť, že máte adekvátnu podporu. Môžete tiež mať niečo, čo odvádza pozornosť. Aj keď by ste mali svoj smútok priznať, ak vás to ohromí, je v poriadku mať na mysli niečo utešujúce. Môžete si naplánovať ísť na film alebo zavolať starému priateľovi.
- 5Zaspomínať si. Mnoho ľudí považuje svoje spomienky v dôsledku straty za upokojujúce. Spomínanie môže byť spočiatku bolestivé. Časom si však môžete nájsť spomienky na svojho strateného blízkeho. Na spomienkovej a pohrebnej službe sa nechajte podeliť o spomienky s ostatnými prítomnými. Pamäť môže byť katarzná, pokiaľ ide o zvládanie zármutku.
- Môžete tiež nájsť hmatateľné spôsoby, ako si uctiť niekoho pamiatku. Môžete napríklad chcieť prispieť na charitu, na ktorej im záleží, alebo sa zapojiť do organizácie, ktorá bola pre nich dôležitá.
Metóda 2 z 3: Starajte sa o seba
- 1Postarajte sa o svoje fyzické potreby. V dôsledku smútku ľudia často zanedbávajú svoje fyzické potreby. Aj keď je to ťažké, snažte sa o seba postarať. Nezapojenie sa do základnej starostlivosti o seba môže zhoršiť vašu náladu.
- Správne jesť. Mnoho ľudí trpí stratou chuti do jedla po strate milovanej osoby alebo má nepravidelný, trochu nezdravý stravovací režim. Po tom, čo niekoho stratíte, sa však snažte o zdravú a vyváženú stravu. Konzumácia kvalitných potravín, ako je ovocie a zelenina, vám môže pomôcť regulovať náladu.
- Pokúste sa zapojiť do úplne základných rituálov starostlivosti o seba. Keď smútite, niekedy na to môžete zabudnúť. Nezabudnite si čistiť zuby dvakrát denne, pravidelne sa sprchovať a snažiť sa cvičiť. Niektoré rituály starostlivosti o seba počas procesu smútenia nevyhnutne skĺznu. Pokúste sa však držať krok, ako najlepšie dokážete vzhľadom na situáciu. Jednoduchá starostlivosť o seba môže pomôcť vášmu emočnému blahu.
- 2Vyhnite sa znecitliveniu bolesti. Užívanie alkoholu a drog môže byť po smútku lákavé. Môže pomôcť zmierniť bolesť. Avšak pri smútku máte vyššie riziko vzniku problému so zneužívaním návykových látok. Tiež môže byť zlé pre vaše emocionálne zdravie, aby ste sa vyhli riešeniu svojho smútku. Skúste sa vyhnúť pitiu a užívaniu drog v mesiacoch po strate milovanej osoby.
To, ako sa rozhodnete konať podľa svojich pocitov, môže mať negatívne dôsledky, ale mať množstvo silných emócií je normálne. - 3Spať Rovnako ako pri vašej diéte, udržiavanie pevného spánku je dôležité pri regulácii vašich emócií. Keď prežívate traumatický zážitok, je dôležité, aby ste zo spánku urobili prioritu. Snažte sa o 7 až 8 hodín kvalitného spánku každú noc.
- Po strate niekoho môže byť veľmi ťažké spať. Ak máte dlhodobé problémy so spánkom, porozprávajte sa so svojím lekárom o dočasnom vyskúšaní lieku, ktorý vám pomôže regulovať spánkový cyklus.
- 4Udržujte rozvrh. Udržať pravidelný rozvrh po strate milovanej osoby môže byť veľmi ťažké. Avšak určité zdanie normálnosti počas vášho smútku môže poskytnúť pohodlie. Jednoduchá rutina vám môže pomôcť uzemniť vás a pomôže vám vyrovnať sa s negatívnymi emóciami.
- Veci ako jesť, spať a cvičiť je dôležité začleniť do rutiny. Na tieto základné potreby si urobte čas.
- Mali by ste sa tiež snažiť vidieť ľudí aspoň raz za týždeň. Mnoho ľudí sa po strate izoluje. Na to, aby ste sa pohli dopredu, však potrebujete podporu od tých, ktorým na vás záleží.
Metóda 3 z 3: hľadanie podpory
- 1Dajte ľuďom vedieť, čo nepomáha. Keď smútite, získate veľa súcitu, rád a spätnej väzby. Bohužiaľ, nie všetko je nápomocné. Ľudia sa len zriedka pokúšajú byť zraňujúci alebo necitliví, keď hovoria zle. Možno si jednoducho nie sú istí, ako pomôcť. Je vhodné s rešpektom informovať ľudí, keď nie sú nápomocní. Môžete im tiež povedať, ako vám môžu lepšie pomôcť vyrovnať sa so svojim smútkom.
- Ľudia niekedy neúmyselne hovoria o veciach, ktoré sa pre pozostalých zdajú byť zraňujúce alebo necitlivé. Priateľ môže napríklad povedať niečo ako: „Buď vďačný za čas, ktorý si mal.“ Ak váš milovaný zomrel trochu mladý, môže vám to prekážať. Môžete skúsiť jemne povedať svojmu priateľovi: „Skutočne si vážim, že sa snažíš pomôcť, ale môj bratranec zomrel veľmi mladý. Keď mi to pripomenie čas, ktorý som nemal, čo nebolo veľmi, len ma to nahnevalo. Mohli by ste prosím, nehovor to už? "
- Môžete tiež nechať ľudí vedieť, čo je užitočné. Väčšina ľudí chce skutočne pomôcť. Aj keď hovoria zle, je to preto, že im to záleží. Ak im dáte vedieť, čo pomáha a čo nepomáha, umožní im to lepšie vám pomôcť. Môžete napríklad tomu priateľovi povedať: „Nabudúce by si mi chcel pomôcť, možno sa ma len opýtaj, ako sa cítim, a dovoľ mi to vyjadriť bez toho, aby som ti niečo poradil. Niekedy sa potrebujem len vyventilovať.“
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Niektorým ľuďom skupiny podpory veľmi pomáhajú pri riešení osobnej straty. Rozhovor s ostatnými, ktorí prešli rovnakými skúsenosťami, vám môže poskytnúť prehľad o tom, ako sa s tým vyrovnať. Môžete zistiť, či existujú podporné skupiny v nemocniciach alebo poradenských centrách vo vašom okolí. Ak nemôžete nájsť nič blízko, zvážte skupinu online podpory.
Mnoho ľudí trpí stratou chuti do jedla po strate milovanej osoby alebo má nepravidelný, trochu nezdravý stravovací režim. - 3Rozpoznajte, keď potrebujete psychologickú starostlivosť. Je normálne cítiť sa smutný po strate milovanej osoby. Niekedy však smútok môže prejsť do depresie. Psychologickú starostlivosť by ste mali vyhľadať, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- Vaše emócie sú také silné, že sa nedokážete vyrovnať s každodenným životom
- Máte problémy so spánkom
- Vaše osobné vzťahy trpia
- Váš profesionálny život je utrpením
- Máte sexuálne problémy alebo ste náchylní k nehodám
- 4Nájdite terapeuta. Ak máte príznaky dlhotrvajúceho smútku, dohodnite si stretnutie s terapeutom. Terapeuta môžete nájsť tak, že sa porozprávate so svojim poskytovateľom poistenia alebo požiadate o odporúčanie svojho pravidelného lekára. Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo z vašej vysokej školy alebo univerzity.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť pozostalému rodičovi?
Otázky a odpovede
- Je to asi rok, čo som zomrel od prababky, ale napriek tomu som sa niekedy náhodne rozplakal, keď na ňu myslím. Ako tomu môžem zabrániť?Možno tomu nebudete môcť „zabrániť“, ale je to v poriadku. Nikdy sa skutočne nedostanete zo smrti milovanej osoby, najmä ak ste si boli blízki. Skúste si spomenúť na všetky zábavné chvíle, ktoré ste spolu prežili, a pamätajte si, že vás stále miluje, bez ohľadu na to, kde je.
- Ako sa môžem niekedy zbaviť straty mamy a brata v takom krátkom čase?Obnovenie vyžaduje čas. Pomáha rozptýliť sa: doprajte si film, nový obchod, ktorý ste si vždy chceli pozrieť, atď. Porozprávajte sa s niekým blízkym: rodinou, blízkym, členom duchovenstva alebo terapeutom alebo poradcom. V neposlednom rade smútok: doprajte si čas na smútok; plakať a nechať to všetko von.
- Ako môžem prekonať pocit viny, kedykoľvek sa cítim šťastný?Ste dlžní sebe byť šťastní, ako vám to tento život dovoľuje. Život bez šťastia nemá zmysel. Povedzte si, že človek, ktorého ste stratili, by nechcel, aby ste boli kvôli nemu nešťastní.
- Ako sa pripraviť na pohreb?Oblečte si niečo vhodné - čisté, vyžehlené, neodhaľujúce a nerušiace. Prineste si tkanivá a spoľahnite sa na svojich priateľov a rodinu, že vám to pomôžu zvládnuť.
- Môj starý otec je chorý a moji rodičia tvrdia, že sa nie je čoho obávať. Mám im veriť?Máte dôvod im neveriť? Ak by bola situácia vážna, určite by vám to povedali, aby ste boli pripravení na to najhoršie. Opýtajte sa ich znova, v prípade potreby vyjadrte svoje obavy.
- Čo mám robiť, ak mám depresiu?Pozrite si obľúbený film alebo video alebo čokoľvek, na čom sa usmejete. Buďte s priateľmi a povedzte im o svojej depresii. Prečítajte si svoje obľúbené knihy alebo sa vyberte na prechádzku. Môžete ísť do parku, sadnúť si na lavičku a užívať si počasie. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu alebo pozitívnu hudbu.
- Ako sa môžem vyhnúť pocitu viny za smrť, aj keď som urobil maximum?Musíte akceptovať, že je toho len toľko, čo ako ľudská bytosť dokážete. Uznajte, že ste urobili maximum a zapamätajte si pekné chvíle so svojim blízkym.
- Čo mám robiť, ak sa mi náhodne rozplačú oči?Ospravedlňte sa z miestnosti a možno sa choďte na toaletu upokojiť. Ľudia pochopia, že stále smútite.
- Ako mám prestať byť v depresii zo straty milovanej osoby?Po prvé, nečakajte, že sa to stane okamžite. Chce to čas a prijatie svojich pocitov môže veľmi pomôcť. Snažte sa necítiť sa previnilo, že ste z toho mali depresiu, najmä ak to bolo nedávno. Uzdravenie vyžaduje čas a prijatie je kľúčové. Navštíviť terapeuta by bolo dobré.
- Včera som prišiel o babičku. Zomrela vo svojom ležiacom kresle doma v spánku. Bola ako moja druhá mama. Ako sa vysporiadam so stratou?Je mimoriadne ťažké stratiť niekoho v rodine, najmä keď vás spája silné puto. Nebude to ľahké. Prijmite, že smútok príde, a namiesto toho, aby ste sa mu vyhli, žite smútkom. Sledujte seba a snažte sa vo svojom smútku meditovať. Plačte, kričte, robte čokoľvek, čo cítite, aby ste to vyjadrili. Nezdržuj sa Je to bolestivé a v prázdne vytvorenom osobou, ktorá odišla, je nepokoj. Nech je to však pre vás pripomienka toho, že KAŽDÝ, kto sa narodil, jedného dňa zomrie.
Komentáre (7)
- Po prečítaní tohto textu sa mi trochu uľavilo.
- Ako sa vyrovnať s bolesťou zo straty niekoho, komu je vášmu srdcu blízky.
- Pomohlo mi poskytnutie priateľských rád a pripomenutie si starostlivosti o seba.
- Uvedené informácie sú veľmi presné a boli by užitočné, keby to smútiaci mal pred stratou.
- Tipy a návrhy boli veľkou pomocou. Chcel by som však získať viac informácií, pretože o veciach chcem vedieť. Vďaka.
- Pochopenie, že to chce čas, pomohlo!
- Považovalo to za veľmi užitočné. Každý smúti inak. To mi pomohlo posunúť sa v živote ďalej. Stále mi chýba každý deň a pravdepodobne vždy bude.
