Ako sa vysporiadať s depresiou vášho dospievajúceho dieťaťa?

Udržujte otvorenú komunikáciu. Rovnako ako profesionálna terapia môže pomôcť vášmu teenagerovi s depresiou, môže sa s vami porozprávať o tom, čo cíti. Uistite sa, že vaše dieťa vie, že sa s vami môže kedykoľvek porozprávať o čomkoľvek a že mu budete akýmkoľvek spôsobom pomáhať.

• Vyhnite sa kladeniu mnohých otázok. Namiesto toho počúvajte všetko, čo vaše dieťa hovorí, s otvorenou mysľou. Nesúďte a nedávajte rady, pokiaľ vás o to nepožiada dospievajúci. Cieľom je zaistiť, aby bolo vaše dieťa s vami v pohode komunikovať.
• Uznajte pocity svojho dospievajúceho. Bez ohľadu na to, ako nepatrné sa vám niečo môže zdať, je dôležité potvrdiť ich pocity. V opačnom prípade riskujete, že si vaše dieťa bude myslieť, že neberiete jeho emócie vážne.

Dajte svojmu dieťaťu bezpodmienečnú lásku a podporu. Depresia je pre vášho dospievajúceho ťažká a môže byť pre vás tiež ťažké zvládnuť. Poskytovanie bezpodmienečnej lásky a podpory vášmu mladistvému, aj keď je to niekedy náročné, môže pomôcť v depresii.

• Často posilňujte svoju lásku a podporu. Môžete napríklad povedať: „Viem, že zápasíš a mal by si vedieť, že ťa veľmi milujeme. Ak niečo potrebuješ, môžeš k nám kedykoľvek prísť.“ Vaše dieťa nemusí týmto vyhláseniam veriť, ale ich pripomenutie je dôležité.
• Majte na pamäti, že vyrovnať sa s nečinnosťou alebo neschopnosťou vášho dospievajúceho môže byť náročné. Nie sú leniví - majú chorobu. Keď si to pripomeniete, môže vám to pomôcť porozumieť svojmu dieťaťu mladším a porozumieť mu.
• Vyhnite sa tomu, aby ste svojmu dospievajúcemu dieťaťu povedali „vytrhni to“. Žiadny dospievajúci by si nikdy nevybral depresiu. V skutočnosti, ak by sa z toho mohli „vytrhnúť“, vaše dospievajúce dieťa by to urobilo.

Komunikujte s rodinnými príslušníkmi. Rovnako ako je dôležité, aby rodičia podporovali dospievajúceho v depresii, je tiež užitočné, ak pomoc a porozumenie ponúkajú aj iní členovia rodiny. Informujte rodinných príslušníkov súkromne spôsobom primeraným veku a požiadajte ich, aby vynaložili trochu viac úsilia, aby sa vaše dieťa cítilo prijaté a milované.

• Povedzte dospelým členom rodiny: „Hej, chcel by som ti dať vedieť, že Colby má skutočne ťažké časy s depresiou. Nehovorte o tom nič, ale zamyslite sa nad tým, že prejavíte trochu viac porozumenia a lásky, keď budete mať príležitosť. "
• Dajte vedieť aj ostatným deťom. Mladším súrodencom by ste napríklad mohli povedať: „Taylor, vieš čo? Colby sa práve teraz necíti tak dobre. Uistime sa, že jej dáme vedieť, ako ju milujeme. Tiež nemusí chcieť hrať tak často normálne, ale stále sa môžeš pýtať. Len sa nerozčuľuj, ak sa s tebou nemôže alebo nechce hrať. “
• Zaistite, aby členovia rodiny zdôrazňovali pozitíva v živote vášho mladistvého. Napríklad vyplnenie rodiny o nedávnych úspechoch vášho dospievajúceho dieťaťa môže byť pre druhého člena spôsobom, ako k nemu dospieť pozitívne.

Udržujte školu a trénerov svojho mladistvého v obraze. Vzdelávacím odborníkom, ako sú učitelia, správcovia, školská sestra a tréneri, často záleží na vašom mladistvom rovnako ako na vás. Pravdepodobne chcú tiež podporovať zdravie a pohodu vášho dospievajúceho. Informovanie odborníkov v oblasti vzdelávania o depresii vášho dieťaťa im môže pomôcť zmierniť stres prostredníctvom ubytovania, školských povinností alebo cvičení. Vášmu dospievajúcemu môže tiež poskytnúť extra lásku a podporu. Od pedagogických pracovníkov sa vyžaduje, aby uchovávali informácie v tajnosti, aby ste sa vy a vaše dieťa nemuseli obávať, že sa o ich depresii dozvedia iní študenti alebo rodičia.

• Povedzte učiteľom, trénerom, správcom a školským sestrám o akýchkoľvek problémoch v škole, ktoré môžu prispieť k depresii. Tiež by mali vedieť o všetkých terapiách alebo liekoch, ktoré vaše dieťa užíva, vrátane toho, aké vedľajšie účinky môžu spôsobiť.
• Požiadajte učiteľov, aby boli chápavejší a primerane sa prispôsobili pracovnej záťaži. Dajte im vedieť, že váš dospievajúci nemusí byť kvôli depresii niekedy schopný dokončiť testy alebo domáce úlohy.

Podporujte fyzickú aktivitu. Cvičenie alebo fyzická aktivita môžu zvýšiť hladiny serotonínu v mozgu vášho dospievajúceho. Viac serotonínu môže u dospievajúcich zmierniť príznaky depresie a podporiť relaxáciu. Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa pohybovo pohybovalo väčšinu dní v týždni. Môžete sa tiež venovať aktivitám so svojim dospievajúcim a zvýšiť im náladu.

• Nechajte svojho dospievajúceho vybrať si činnosti, ktoré ho bavia. Môžu to byť fyzické aktivity, ako napríklad prechádzka v prírode, plávanie, skákanie na malej trampolíne alebo jazda na koni. Môžu to byť aj kreatívne činnosti vrátane maľovania, výroby keramiky, písania počítačových programov alebo baletu.
• Skúste so svojim dospievajúcim skúsiť jogu, tai chi alebo qigong. Relaxačné cvičenia, ako sú tieto, môžu byť obzvlášť účinné pri zmierňovaní symptómov depresie.

Varte spolu zdravé jedlá. Nezdravá strava môže depresiu ešte zhoršiť. Zaistenie toho, aby vaše dieťa dostalo výživné jedlá a občerstvenie, môže nielen zmierniť príznaky depresie, ale tiež podporiť ich zdravie a pohodu. Spoločné varenie zdravých jedál môže vášho dospievajúceho uvoľniť a poskytnúť mu priestor na rozhovor, ak chcú.

• Pripravte si rôzne jedlá s jedlom z piatich skupín potravín. Pokúste sa začleniť potraviny ako špargľa s kyselinou listovou, ktoré môžu zlepšiť náladu. Potraviny, ako sú avokádo, ktoré majú vysoký obsah vitamínu B, môžu pomôcť znížiť stres, ktorý môže prispieť k depresii.

Pomáhajte svojmu dieťaťu vyhýbať sa drogám alebo alkoholu. Depresívni mladiství častejšie požívajú alkohol a drogy ako ostatní. Informujte svojho dospievajúceho o svojich obavách z užívania alkoholu a drog. Poskytnite im podporu, aby mohli prestať používať tieto látky. Držanie alkoholu alebo drog vo svojom dome uzamknuté môže tiež odradiť od používania.

• Vysvetlite, že alkohol a drogy môžu vášmu teenagerovi pomôcť rýchlo sa cítiť lepšie, ale v dlhodobom horizonte jeho depresiu zhoršia a môžu ho ohroziť.
• Informujte lekára a terapeuta vášho dieťaťa, ak máte podozrenie alebo viete, že vaše dieťa užíva drogy a alkohol. Môžu pomôcť začleniť odvykanie od týchto látok ako súčasť liečby depresie.