Ako si zmenšiť poprsie?

Ak chcete poprsie zmenšiť, skúste si dať minimalizačnú podprsenku alebo pevnú športovú podprsenku, aby poprsie vyzeralo menšie.

Existuje mnoho dôvodov, prečo budete chcieť zmenšiť veľkosť poprsia. Veľké prsia môžu časom spôsobiť vážne problémy, ako sú bolesti chrbta, zlé držanie tela a ťažkosti s dýchaním. Navyše, väčšie prsia majú tendenciu neskôr v živote výraznejšie klesať. Ak bojujete s veľkými prsiami a chcete urobiť zmenu, začnite krokom 1 uvedeným nižšie, kde sa dozviete, ako znížiť čiaru poprsia.

Časť 1 zo 4: porozprávajte sa so svojím lekárom

1
Skontrolujte svoje lieky. Niektoré lieky, najmä hormonálne lieky, ako je antikoncepcia, vám môžu pomôcť získať viac pohárov! Ak užívate podobné lieky, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach liečby.
- Dobrou nehormonálnou možnosťou antikoncepcie je medené vnútrožilové teliesko, ktoré je dobré po dobu 7-10 rokov.
- Pamätajte, že veľkosť poprsia môžu zväčšovať aj ďalšie hormonálne faktory, napríklad tehotenstvo a dojčenie. Sú dočasné a nemali by sa proti nim bojovať.
2

Skontrolujte rakovinu prsníka. Ak máte viac ako 35 rokov a aj keď ste mladší, môže rakovina prsníka hrať neprimeranú úlohu vo veľkých prsiach. Ak je jeden prsník výrazne väčší ako druhý a je nerovný, alebo ak máte hrčky, urobte si to u lekára.
3

Požiadajte o možnosti liečby. Poraďte sa so svojím lekárom o lekárskych postupoch, ktoré môžu zmenšiť veľkosť vašich pŕs. Môžu existovať lieky alebo prírodné lieky, ktoré vám môžu pomôcť, ale zvyčajne sa budú podávať až po vyskúšaní iných metód.
4

Zvážte redukčný chirurgický zákrok. Nerobte si starosti s chirurgickým zákrokom, ak ste mladí. Teraz bojujete, ale časom si zamilujete svoje telo a svoje prsia. Chirurgický zákrok by sa mal zvážiť, iba ak vám prsníky spôsobujú výrazné bolesti a problémy s chrbtom alebo krkom. Je to však možnosť a môže byť dokonca hradená zo zdravotného poistenia (v závislosti od situácie).
5
Uvedomte si, keď je potrebné cvičenie. Ak nemáte vynikajúce zdravotné dôvody pre veľké prsia, najpravdepodobnejším riešením bude chudnutie. Ak ste už štíhli, nemalo by sa to brať do úvahy. Ak však máte nadváhu, potom chudnutie nielenže výrazne zmenší veľkosť vášho poprsia, ale tiež celkovo zlepší vaše zdravie a životné skúsenosti.
- Rady, ako zdravo schudnúť, nájdete v ďalších častiach.

Prečo budete chcieť zmenšiť veľkosť poprsia — Existuje mnoho dôvodov, prečo budete chcieť zmenšiť veľkosť poprsia.

Časť 2 zo 4: Zmena stravovania

1
Vytvorte deficit kalórií. Aby ste schudli, budete si musieť vytvoriť kalorický deficit. Kalórie sú palivom nášho tela a keď ich zjete menej, vaše telo je nútené začať spaľovať tuky. Môžete to urobiť tak, že prispôsobíte svoju úroveň aktivity svojej strave, svoju stravu svojej úrovni aktivity alebo urobíte trochu oboje (toto je najzdravšia možnosť zo všetkých).
- Tento deficit kalórií je iba dočasný. Akonáhle dosiahnete cieľovú hmotnosť, mali by ste vyvážiť príjem kalórií s úrovňou vašej aktivity.
2
Znížte množstvo solí, tukov a cukru. Skvelé miesto na úvod je minimalizácia množstva soli, nezdravých tukov a cukru, ktoré zjete v strave. Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu a nafukuje, cukor obsahuje neefektívne kalórie, vďaka ktorým máte väčší hlad, a tuk... no..., to netreba vysvetľovať.
- Soľ sa nachádza v konzervovanom polievkovom vývare, mnohých druhoch mäsa (párky, salámy a slanina), pizzi, chipsoch a mnohých ďalších potravinách. Váš príjem sodíka by mal byť nižší ako 2400 mg denne. Neodstraňujte to však úplne: soľ je nevyhnutná pre správne fungovanie tela, najmä keď začnete cvičiť.
- Cukor sa samozrejme ľahko nachádza v cukrovinkách, ale môžete ho nájsť aj v mnohých komerčných kávach (napríklad Starbucks), sóde a džúsoch. Aj príliš veľa ovocia vás môže nakloniť k cukru!
- Nezdravé tuky sú veci ako trans a nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, masle, majonéze a vyprážaných jedlách. Zdravé tuky, ako sú nenasýtené a polynenasýtené tuky, sú pre vás dobré a nachádzajú sa v potravinách, ako sú ryby a orechy.
3
Jedzte potraviny bohaté na živiny. Konzumácia potravín bohatých na výživné látky vám pomôže, aby ste sa cítili prirodzene viac sýti tým, že budete jesť menej jedla. Samotný prechod na ovocie a zeleninu nebude stačiť: medzi stopkou zeleru a brokolicou je rozdiel.
- Zrná bohaté na živiny zahŕňajú ovsené vločky, quinoa, jačmeň a hnedú ryžu. Ak kupujete chlieb, uistite sa, že máte celozrnné a nie viaczrnné. Celé zrno je zdravšou voľbou z týchto dvoch variantov, bez nutričného prínosu oproti bielemu pečivu pre viaczrnné.
- Medzi zeleninu a ovocie bohaté na živiny patria citróny, brusnice, banány, kel, špenát, brokolica, špargľa a ružičkový kel.
- Najlepším zdrojom bielkovín sú kuracie mäso, ryby, vajcia, orechy a fazuľa. Majú nízky obsah nezdravých tukov a pritom obsahujú bielkoviny, ktoré budete potrebovať pri každodennom cvičení a cvičení.
- Medzi dobré mliečne výrobky patrí odtučnený obyčajný jogurt (dochuťte ho čerstvým ovocím), tvaroh a odtučnené mlieko.
4

Jedzte vyváženú stravu. Budete musieť jesť nielen zdravé jedlá; musíte ich tiež jesť v správnom pomere. Vaše telo potrebuje veľa sacharidov zo zŕn a veľa vitamínov a vlákniny zo zeleniny, určité množstvo bielkovín a oveľa menej sladkého ovocia a mliečnych výrobkov. Prečítajte si oficiálne odporúčania, ako vyvážiť stravu, a vyhýbajte sa módnym diétam, ktoré odporúčajú jesť iba jednu alebo obmedzené skupiny potravín. Vaše telo potrebuje všetky tieto skupiny potravín, aby zostalo zdravé!
5
Jedzte menšie porcie. Väčšina ľudí zje príliš veľa jedla naraz. Jesť príliš veľa jedla vám naťahuje žalúdok a dáva vám pocítiť hlad, aj keď vaše telo už viac jedla nepotrebuje! Namiesto taniera na večeru použite bočný tanier, ktorý vám pomôže správne si porciovať jedlo. Ak máte hlad aj 15 minút po dojedení prvého taniera, môžete si dať ďalšiu polovičnú porciu jedla.
- Je dôležité naučiť sa komunikovať so svojím telom. Naozaj analyzujte, ako sa cítite. Ste naozaj stále hladní? Je veľký rozdiel medzi pocitom plnosti a pocitom vypchatia, ale môžeme sa trénovať, aby sme cez prejedanie zabudli na to, ako sa cíti jeden nad druhým.
- Vyhýbajte sa reštauráciám a ak budete jesť, požiadajte o psí vak. Takmer všetky reštaurácie podávajú až príliš veľa jedla na jedno posedenie. Ďalšou možnosťou je objednať si len predjedlo. Toto je zvyčajne bližšie k zdravej porcii jedla.
6
Jedzte častejšie. Častejšie stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa menej hladným. Je to tiež lepšie pre váš metabolizmus, pretože takto sú ľudia navrhnutí jesť (zberná časť lovca-zberača). Jedzte menšie jedlá častejšie po celý deň, aby ste sa udržali na nižšom dennom počte kalórií.
- Napríklad zjesť ráno malú misku s ovsenými vločkami, okolo 10:00 banán, na obed morčací sendvič, na poludňajšie občerstvenie misku tvarohu a kúsok toastu a na večeru šalát.

Cvičenie a diéta nemôžu zmenšiť vaše poprsie — To je dôvod, prečo, ak ste už dosť chudí, cvičenie a diéta nemôžu zmenšiť vaše poprsie.

Časť 3 zo 4: Cvičenie s ľahkosťou

1
Cvičte celé telo. Je dôležité si uvedomiť, že zatiaľ čo niektoré diéty, tréneri a cvičenia môžu sľubovať odbúranie tukov iba z jednej oblasti: klamú alebo sú veľmi zmätení. Nie je možné zamerať sa na odbúravanie tukov na tele cvičením. Jediná vec, ktorú môžete urobiť, je celkové zníženie hmotnosti. To isté platí, či sa snažíte zmenšiť bruško alebo zmenšiť poprsie. Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ, budete musieť precvičiť celé telo.
- To je dôvod, prečo, ak ste už dosť chudí, cvičenie a diéta nemôžu zmenšiť vaše poprsie. Vaše telo už spálilo čo najviac z tohto tuku.
2
Kráčajte viac. Na to, aby ste schudli, nemusíte tráviť 10 hodín týždenne v posilňovni. Spotrebu kalórií v tele môžete zvýšiť už len tým, že budete celkovo aktívnejší a skvelým a ľahkým spôsobom, ako to dosiahnuť, je chôdza. Chôdza najmenej 15 minút v kuse, najmenej 30 celkových minút denne, môže hrať významnú úlohu pri chudnutí.
- Dobrým spôsobom, ako sa tam dostať, je prestať používať výťahy a eskalátory a používať schody.
- Ďalšou základnou možnosťou je kráčať ďalej, aby ste sa dostali na miesta, ktoré musíte navštíviť. Vyberte si najvzdialenejšie parkovacie miesto v obchodnom centre alebo vo svojej kancelárii alebo škole a využite príležitosť na prechádzky.
3

Spaľujte kalórie pri bežných denných činnostiach. Cvičením pri bežných činnostiach môžete ľahko spáliť pár kalórií. Zaobstarajte si do práce stánok alebo bežiaci pás a namiesto stoličky si sadnite na cvičebnú loptu. Niektoré cviky môžete tiež bezproblémovo zaradiť do svojich každodenných činností, napríklad urobiť niekoľko drepov, keď čakáte na mikrovlnku alebo skôr, ako vstanete do postele. Každá troška pomáha!
4
Cvičenie ako súčasť prepravy. Cvičenie ako spôsob obchádzania je ďalší dobrý spôsob, ako zapadnúť do vášho dňa. Môžete mať bicykel do práce alebo do školy, pešo do obchodu s potravinami alebo pešo alebo zabehať do práce, ak máte priestor na neskoršie upratanie.
- Ak máte veľa času na prekonanie, skúste časť cesty autobusom a potom zvyšok choďte na bicykel alebo jogging.
5
Používajte efektívne cviky. Mnoho ľudí stratí pri cvičení náladu, pretože robí napríklad brušáky, ktoré sa ťažko vykonávajú a nepracujú veľmi efektívne, čo znamená, že kým sa dostavia výsledky, trvá to dlho. Efektívne cviky vám zoberú z dňa menší kúsok, uľahčia ich dôsledné vykonávanie a stále dosahujú pôsobivé výsledky.
- Medzi efektívne cviky patria drepy, planky a burpees, všetky nájdete v tomto článku.
6
Udržujte motiváciu. Zostať motivovaný je pre fungovanie cvičenia zásadné, pretože musíte byť dôslední a musíte z neho robiť dlhodobú súčasť svojho života. 30- dňové diéty a cvičebné plány budú fungovať na krátky čas, ale tuk (a veľké poprsie) sa jednoducho vrátia späť. Zostaňte motivovaní cvičením, ktoré vás baví, spôsobom, ktorý aspoň primerane zapadá do vášho životného štýlu.
- Pre ďalšiu podporu počúvajte hudbu, keď cvičíte alebo cvičíte s partnerom. To dokáže zázraky, keď vám pomôže dostať sa „do nálady“ a drží sa vášho plánu.

Časť 4 zo 4: Zníženie vzhľadu

1

Noste pevnú športovú podprsenku. Vysoko kvalitná športová podprsenka s maximálnou podporou je pravdepodobne najzákladnejším spôsobom, ako zadržať svoje poprsie a čo najpohodlnejšie ho redukovať. Pre čo najväčší efekt ich kúpte od renomovaných značiek. Nízko kvalitné športové podprsenky sa rýchlo opotrebujú a prestanú mať efekt.
2

Noste minimalizačnú podprsenku. Môžete si kúpiť aj normálne podprsenky, ktoré môžu poprsie „zmenšiť“ tým, že neurobia nič pre to, aby vyzeralo väčšie. Hovorí sa im minimalizujúce podprsenky. Opäť je tu váš priateľ vysokej kvality od dobrej značky. Tieto však pracujú hlavne iba s poprsiami v rozmedzí C-DD.
3
Uistite sa, že nosíte podprsenku, ktorá sedí. Jednoduché nosenie minimálne podšitej podprsenky v správnej veľkosti môže mať zhruba rovnaký efekt ako oveľa drahšia minimalizujúca podprsenka. Bude to tiež pohodlnejšie ako ktorákoľvek iná možnosť a je to všeobecne len dobrá rada.
- Odhaduje sa, že napríklad 80% žien nosí nesprávnu veľkosť podprsenky.
4
Vyskúšajte väzbu na hrudi. Ak ste naozaj zúfalí a iné možnosti nefungujú, môžete vyskúšať viazanie na hrudi. Nikdy nepoužívajte obväzy Ace na obviazanie, pretože sú určené na stlačenie výronov a kostí a poškodia vám rebrá a pľúca. Namiesto toho zvážte zakúpenie hrudného spojiva určeného pre transsexuálnych jedincov, ktoré je bezpečné.
- Nech už použijete čokoľvek, neviažte sa dlhšie ako 6-8 hodín.
- Tento trik nebude fungovať u žien s extrémne veľkými prsiami. Najlepšie to funguje pre tých, ktorí nosia americký pohár B-DD. Čokoľvek väčšie a je nepravdepodobné, že by z toho bol veľký prievan.
5
Vyhýbajte sa problematickému oblečeniu. Samozrejme, nikdy by ste nemali dovoliť, aby niečo kozmetické malo vplyv na to, aké oblečenie máte na sebe oblečené. Máte právo obliekať sa ako vy. Niektoré malé úpravy však môžu výrazne zmeniť vzhľad vašej hrudi.
- Nepoužívajte príliš tesné oblečenie, aj keď si chcete vybrať oblečenie, ktoré vám bude sedieť (nie je vrecovité).
- Mali by ste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste nosili strih, ktorý zdôrazňuje vašu hruď, ako sú napríklad prirodzené predmety v páse, vrchné časti krku s kapucňou alebo vrchné časti so zovretými prstami a zhromažďujú sa pri poprsí.
- Namiesto týchto predmetov zvýraznite boky. V porovnaní s tým sa vaše prsia zdajú menšie.

Celková pohybová rutina znížia váhu — Kvalitná strava a celková pohybová rutina znížia váhu, a teda aj veľkosť pŕs.

Tipy

Ak si nie ste istí, či určité cvičenie pomôže pri znižovaní poprsia alebo nie, kontaktujte osobného inštruktora fitnes.

Varovania

Keď si zmenšíte poprsie, uistite sa, že to robíte postupne. Náhle zmeny veľkosti pŕs budú mať za následok zníženie svalového tonusu, uvoľnenú pokožku a všeobecne ochabnutejšie poprsie. Snažte sa stratiť viac ako 2 až 3 libry. (0,9 - 1,4 kg) týždenne.
Antikoncepčné tabletky fungujú tak, že uvoľňujú hormóny do tela a tieto hormóny môžu mať vplyv na zväčšenie poprsia. Ak ste žena na antikoncepcii a nechcete ju prestať užívať, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach.

Prečítajte si tiež: Ako sa dobre obliecť týždeň?

Ako si zmenšiť poprsie?

Kroky

Časť 1 zo 4: porozprávajte sa so svojím lekárom

Časť 2 zo 4: Zmena stravovania

Časť 3 zo 4: Cvičenie s ľahkosťou

Časť 4 zo 4: Zníženie vzhľadu

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: