Ako si prasknúť členok?

Aby ste si zlomili členok, postavte sa rovno a dajte nohu pred seba. Uistite sa, že je najmenej 2 až 3 centimetre od zeme, aby ste mali dostatok priestoru na ohnutie nohy v rôznych smeroch, kým vám členok nevyskočí. Ak to nefunguje, skúste sedieť stále s kolenami vystretými a prstami namierenými dopredu čo najviac. Po 15 sekundách vráťte nohu do neutrálnej polohy, v tomto mieste by vám mal vyskočiť členok. Môžete tiež vyskúšať strečing, pri ktorom sedíte so stiahnutými prstami a otočíte členok zo strany na stranu, pričom nohu držíte na mieste 15 sekúnd po každom otočení. Ak vám členok stále nevyskočil, otáčajte nohou v malých, stredných a veľkých otáčkach, najskôr proti smeru hodinových ručičiek, potom v smere hodinových ručičiek. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako používať pomôcky a cvičenia na zlomenie členka, čítajte ďalej.

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 6 min čítanie
Môžete to skúsiť znova alebo členok natiahnuť iným smerom
Ak vám členok nevyskočí, môžete to skúsiť znova alebo členok natiahnuť iným smerom.

Niekedy, keď sa natiahnete určitým spôsobom, môžete si všimnúť praskanie alebo praskanie v kĺboch. Ak máte bolesti členku a bolestivosť, strečing, aby váš členok zámerne trhliny niekedy môže dať úľavu, ktorú potrebujete. Praskanie kĺbov je úplne normálne a nie je nebezpečné, aj keď zvuk môže niekedy prekážať ľuďom v okolí. Ak si chcete prasknúť členok, vyskúšajte niektorý z týchto úsekov, ale ak pri ich cvičení pocítite bolesť, ihneď prestaňte.

Metóda 1 z 3: Ukazovanie prstov na nohách

  1. 1
    Postavte sa rovno s nohou vystretou pred sebou. Vaša noha by mala byť mierne nad podlahou s dostatočným priestorom na ohnutie v rôznych smeroch. Malo by stačiť asi 5,1-7,6 cm.
    • Ak sa cítite neisto, položte ruku na stenu alebo kus robustného nábytku, aby ste udržali rovnováhu.
    • Ak potrebujete, môžete toto cvičenie vykonávať aj v sede.
  2. 2
    Ukážte prsty na nohách čo najviac dopredu asi 15 sekúnd. Koleno majte vystreté a prsty natiahnite dopredu, pokiaľ je to možné, alebo kým nepocítite nepohodlie. Asi po 15 sekundách uvoľnite nohu späť do neutrálnej polohy.
    • Ak vám členok nevyskočí, môžete to skúsiť znova alebo členok natiahnuť iným smerom.
  3. 3
    Opakujte potiahnutím prstov dozadu a otočením členka zo strany na stranu. Po každom pohybe držte nohu na mieste 15 sekúnd, potom relaxujte. Akonáhle vám členok vyskočí, môžete prestať alebo môžete pokračovať v strečingu, ak chcete členok ešte viac uvoľniť.
    • Členok vám vyskočí asi len raz za 20 minút, takže nie je potrebné pokračovať v naťahovaní, pokiaľ nechcete.
    Aby ste si zlomili členok
    Aby ste si zlomili členok, postavte sa rovno a dajte nohu pred seba.
  4. 4
    Skúste členok otočiť v kruhoch, ak vám už nevyskočil. Skúste 5 kruhov, z malých, stredných a veľkých rotácií, najskôr v jednom smere a potom v druhom. Ak vám úseky nepraskli v členku, môžu vám rotácie pomôcť vyskočiť.
    • Ak vám členok po rotáciách nevyskočí, nechajte ho odpočívať a potom vyskúšajte inú metódu.
    • Majte na pamäti, že aj keď vám členky nevyskočia, tieto úseky sú stále dobré na zlepšenie rozsahu pohybu v členkoch.
  5. 5
    Vymeňte nohy a opakujte, ak si chcete prasknúť oba členky. Niekedy vám môže byť popraskaný iba jeden členok, v takom prípade nemusíte prejsť na druhú stranu. Ak ste však uvoľnili svaly na jednom členku, bolo by najlepšie natiahnuť aj druhé, aj keď nepraskne.

Metóda 2 z 3: sledovanie abecedy

  1. 1
    Posaďte sa na stoličku, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Uistite sa, že ste vyvážení a pohodlní. Budete niekoľko minút hýbať nohami a nechcete namáhať chrbát.
    • Ak potrebujete, preraďte tak, aby vaša váha spočívala na chodidle, ktoré je stále na zemi.
    • Na stoličke s rukami vám môže byť pohodlnejšie, takže si pomocou rúk môžete udržať váhu.
  2. 2
    Zdvihnite jednu nohu do vzduchu asi 5,1-7,6 cm nad zemou. Pri tomto cvičení budete členok otáčať rôznymi smermi, až kým nepraskne. Nechajte si dostatok priestoru na pohyb chodidla bez toho, aby ste vbehli na podlahu.
    Pričom členok budete mať natiahnutý tak ďaleko
    Uistite sa, že členok natiahnete jemne, v pomalých kruhoch, pričom členok budete mať natiahnutý tak ďaleko, ako len pohodlne dokážete.
  3. 3
    Stopujte abecedu nohami, vedúca palcom na nohe. Vystopovaním abecedy budete nútiť členok do rôznych uhlov a pohybov, ktoré by ste za normálnych okolností nemuseli vykonávať. Jeden z týchto pohybov môže byť tým pravým, čím si zlomíte členok.
    • Podľa potreby zopakujte abecedu 1-3 krát.
    • Funguje to veľa na vonkajších a vnútorných svaloch, ktoré ovládajú váš členok a nohu.
  4. 4
    Prepnite a opakujte s druhou nohou. Ak si chcete prasknúť oba členky, presuňte váhu na stoličke, vráťte prvú nohu na podlahu a zdvihnite druhú nohu. Aj keď vám členok nepraskne, vždy je dobré rovnomerne pokrčiť obe strany tela.

Metóda 3 z 3: pomôcky

  1. 1
    Sadnite si s prekríženými nohami a jednu nohu dajte na opačné koleno. Pri tomto cvičení budete najpohodlnejší a najstabilnejší, ak budete sedieť na podlahe. Ak je vám sedenie priamo na podlahe nepohodlné, môžete si sadnúť na vankúš alebo hromadu prikrývok.
    • Toto cvičenie môžete tiež vykonávať v sede na posteli alebo na pohovke.
  2. 2
    Zdvihnite jednu nohu a položte ju na protiľahlé koleno. Toto bude druh upravenej lotosovej pózy. Vonkajšia časť chodidla by mala spočívať na vrchu protiľahlého kolena. Táto poloha by sa mala cítiť pohodlne a nemala by byť namáhaná.
    Aby vám zámerne popraskal členok
    Ak vás bolí a bolí členok, strečing, aby vám zámerne popraskal členok, vám niekedy môže poskytnúť potrebnú úľavu.
  3. 3
    Položte si jednu ruku na členok a druhou uchopte nohu. Na manipuláciu s členkom budete používať ruky, preto sa uistite, že chodidlo dobre držíte. Držte ho pevne, ale nestláčajte tak silno, aby vám to bolo nepríjemné.
  4. 4
    Veďte nohu v kruhových otáčkach, najskôr jedným smerom a potom druhým. Uistite sa, že členok natiahnete jemne, v pomalých kruhoch, pričom členok budete mať natiahnutý tak ďaleko, ako len pohodlne dokážete. Nenúťte však členok do bodu nepohodlia.
    • Ak potrebujete, môžete to zopakovať aj na druhej nohe.

Varovania

  • Ihneď prestaňte a poraďte sa so svojim lekárom, ak je niektoré z týchto cvičení bolestivé.
Prečítajte si tiež: Ako vyvinúť perfektný zlý pohľad?

Otázky a odpovede

  • Ako môžem zastaviť praskanie členkov?
    Ak sa to stalo zvykom, postupujte podľa príslušných metód v článku Prestaňte lámať kĺby.
  • Ako si môžem natiahnuť členky?
    Keď sedíte, urobte nohami kruhy, najskôr jedným smerom a potom druhým. Abecedu môžete vystopovať aj prstami na nohách, keď sedíte. Nakoniec skúste položiť na podlahu utierku, potom ju vyberte prstami a presuňte z jedného miesta na druhé.
Nezodpovedané otázky
  • Prečo si nemôžem prasknúť členky?
  • Pomáha vám pákový efekt popraskať si členky?

Komentáre (1)

  • albinakapustova
    Napísal som ABC nohami a pri Z to prasklo! Toto nie je clickbait; naozaj to funguje!

Prečítajte si tiež:

  1. Ako krútiť ušami?
  2. Ako dať niekomu zimomriavky?
  3. Ako krútiť malým prstom na nohe oddelene od ostatných prstov na nohách?
Súvisiace články
  1. Ako vytvoriť realistické krvavé škvrny a špinu „po boji“?Gustáv Mojžiš
  2. Ako sa zabaviť v nákupnom centre sami?Gustáv Mojžiš
  3. Ako sa zabaviť s opatrovateľkou?Gustáv Mojžiš
  4. Ako sa vysporiadať s nudnou prácou?Gustáv Mojžiš
  5. Ako nabrúsiť ceruzku v škole bez orezávača?Gustáv Mojžiš
  6. Ako zavesiť lyžicu na nos?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail