Ako prežiť zlý deň v škole?
Môže byť užitočné identifikovať nielen to, čo vám deň zhoršilo, ale aj to, čo ho robí dobrým.
Každý má tie dni, kedy ľutuješ, že si vôbec vstal z postele. Škola môže byť náročná z niekoľkých dôvodov. Možno nebudete môcť ovládať všetky veci, ktoré vám sťažujú školu, ale môžete urobiť veľa pozitívnych krokov, aby bol váš deň zvládnuteľný a predišli sa zlým dňom v budúcnosti.
Časť 1 z 3: Riešenie, keď ste v škole
- 1Zhlboka sa nadýchnite. Keď si všimnete, že ste nervózni alebo frustrovaní, zhlboka sa nadýchnite je skvelý prvý krok. Môžete to urobiť kdekoľvek, dokonca aj v triede. Váš učiteľ a spolužiaci si to pravdepodobne ani nevšimnú.
- Skúste sa zhlboka nadýchnuť nosom a potom vydychovať ústami.
- Takto sa zhlboka nadýchnite desaťkrát. Ak sa potom necítite pokojnejšie, zopakujte to. Obvykle však pomôže desať hlbokých nádychov.
- 2Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo. Možno máte zlý deň, pretože sa stala jedna veľká vec, ktorá vás rozrušila; alebo sa mohlo stať veľa malých rozrušujúcich vecí. Môže to byť prípad smoly alebo to môže byť spôsobené niečím závažnejším, ako je šikanovanie alebo zlé výsledky testu. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo z toho urobilo zlý deň.
- Keď problém alebo problém pomenujete, snažte sa nad ním príliš nerozmýšľať. Niekedy sa zlý deň zhorší tým, že sa problém vyrieši. Pozrite sa, či je niečo pozitívnejšie, na čo môžete obrátiť svoju pozornosť. Môžete si napríklad myslieť: „Nemôžem uveriť, že som nechal domáce úlohy doma“. čo bude skutočne zábavné. “
- Môžete sa tiež rozhodnúť, že nejaký čas strávite neskôr doma a budete zisťovať, ako sa s týmto problémom úplne vysporiadať.
- 3Prihlásiť sa s priateľmi. Vďaka silnému priateľstvu môže byť škola oveľa lepšie zvládnuteľná. Možno sa počas hodiny nebudete môcť rozprávať s priateľmi, ale skúste sa s nimi spojiť počas obeda alebo medzi triedami, ak môžete.
- Môže byť užitočné získať alebo objať, keď máte zlý deň.
- Ak je to možné cez prestávku, môžete napísať poznámku alebo poslať textovú správu priateľovi. Ale nerobte to, samozrejme, počas hodiny. Spôsob, ako sa vyventilovať, môže byť poznámka, napríklad: „Dnes sa zdá, že pokračuje navždy!“ alebo vyjadriť starostlivosť o niekoho, napríklad: „Prial by som si, aby si bol so mnou v angličtine. V tej triede sa vždy cítim osamelý.“
Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, čo z toho urobilo zlý deň. - 4Urobte si prestávku, ak môžete. Niektorí učitelia pochopia, že keď máte skutočne zlý deň, možno budete potrebovať prestávku. Koniec koncov, majú aj zlé dni. Ak máte učiteľa, ktorému dôverujete, mohli by ste povedať niečo ako: „Viem, že to, čo robíme, je dôležité, ale dnes sa naozaj ťažko sústredím. Bolo by v poriadku, keby som si urobil krátku prestávku a vrátil sa za desať minút? "
- Dať si prestávku môže znamenať ticho sedieť v zadnej časti miestnosti so sklopenou hlavou alebo sedieť niekoľko minút v hale.
- Prestávka môže znamenať ísť do knižnice, k sestre alebo do kancelárie poradcu, kým sa nebudete cítiť pripravení vrátiť sa do triedy.
Časť 2 z 3: zotavenie sa zo zlého dňa doma
- 1Nájdite si chvíľu pre seba. Keď sa dostanete domov, môžete prísť do domu plného rodičov, súrodencov, domácich zvierat alebo dokonca priateľov. Predtým, ako sa spojíte s ostatnými, skúste si nájsť čas na seba a vychladnúť.
- Jemne povedzte svojej rodine, že ste mali zlý deň a potrebujete nejaký čas sami. Môžete povedať niečo ako: „Dnes som mal skutočne ťažký deň. Myslím si, že práve teraz potrebujem trochu času na seba. Nemusíš sa však báť. Ak budem potrebovať hovoriť, dám ti vedieť. čokoľvek. "
- 2Urobte niečo, aby ste zabudli na svoj školský deň. Pravdepodobne ste väčšinu dňa v škole snívali o tom, že budete doma a budete robiť niečo, čo by ste najradšej robili. Využite čas strávený doma a robte niečo, čo vám robí dobre.
- Môžete robiť umelecký alebo remeselný projekt alebo hrať na nástroji.
- Môžete počúvať hudbu alebo sledovať televíziu alebo film.
- Choďte von na čerstvý vzduch alebo si zacvičte. Ak ste strávili celý deň doma v škole, pobyt vonku môže byť veľmi osviežujúci.
- 3V prípade potreby sa porozprávajte so svojimi rodičmi. Je možné, že vaši rodičia sú poslední ľudia, s ktorými sa chcete porozprávať o vašom zlom dni. Ak však váš zlý deň bol spôsobený vážnymi problémami, ako je šikana, obťažovanie si učiteľom alebo pretože v skutočnosti zápasíte s jedným zo svojich predmetov, musíte dať rodičom vedieť, čo sa deje.
- Ak vás šikanujú, vaši rodičia možno budú musieť vstúpiť a porozprávať sa s ostatnými rodičmi alebo so správou školy.
- Ak máte problémy so štúdiom, vaši rodičia sa môžu porozprávať s vašim učiteľom o možných príčinách alebo vám zaistia ďalšiu pomoc alebo doučovanie.
- Môžete sa dokonca porozprávať so svojimi rodičmi o drobnostiach, ktoré vám zhoršili deň. Majú za sebou veľa vlastných zlých dní a môžu pre vás mať niekoľko užitočných rád.
Môžete sa dokonca porozprávať so svojimi rodičmi o drobnostiach, ktoré vám zhoršili deň. - 4Dobre sa pripravte na ďalší deň. Urobte všetko pre to, aby bol zajtrajšok o niečo lepší. To zvyčajne znamená dostatok spánku, aby ste mohli začať nasledujúci deň oddýchnutí.
- Študujte na ďalší deň. Aj keď nasledujúci deň nebudete mať test, budete sa cítiť dobre, ak si skontrolujete svoju prácu a ste pripravení na zajtrajšiu hodinu.
- Urobte to, čo môžete v noci, aby ďalšie ráno bolo menej stresujúce. Rozložte si oblečenie, zbaľte obed a pripravte si tašku s knihami. Ráno sa tak nebudete snažiť pripraviť sa.
Časť 3 z 3: Predchádzanie budúcim zlým dňom
- 1Napíšte, čo robí dobrý alebo zlý deň. Môže byť užitočné identifikovať nielen to, čo vám deň zhoršilo, ale aj to, čo ho robí dobrým. Tak sa môžete pokúsiť urobiť pozitívne kroky k tomu, aby ste mali viac dobrých dní. Niektoré veci, ktoré by mohli urobiť dobrý deň, sú:
- Dostatočne sa vyspať
- Oblečenie vo vašom obľúbenom oblečení
- Sadnúť si vedľa priateľa do autobusu
- Dokončenie domácich úloh včas
- Plány s priateľom, na ktoré sa môžete po škole tešiť
- 2Usporiadajte sa. Škola je veľa práce a byť organizovaný vám môže pomôcť zostať nad všetkým. Vytvorte systémy, ktoré vám pomôžu zvládnuť školskú prácu a pripraviť sa na každý deň, aby ste sa vyhli preťaženiu alebo zaostávaniu.
- Každý večer si určte čas, kedy si prezriete svoje úlohy a preštudujete si alebo dokončíte domácu úlohu.
- Dajte si obedovú škatuľu, tašku na knihy a čokoľvek ďalšie, čo potrebujete, každý večer na to isté miesto, aby ste ráno vedeli, kde je.
- Pomocou nástenného kalendára môžete sledovať úlohy, dátumy testov a týždenný rozvrh.
- 3Štruktúrujte svoj život mimo školy. Pravdepodobne budeš mať lepší deň v škole, ak sa budeš venovať iným veciam, ktoré ťa robia šťastným. Ak ste napríklad v športovom tíme, ktorý vás baví alebo sa bavíte po vyučovaní, viete, že sa máte na čo ďalšie tešiť. Ak nemáte mimoškolské aktivity, ktoré by vás bavili, zvážte prihlásenie sa na niektoré.
- Pozrite sa na školské kluby vo vašej škole. Môžu existovať akademické kluby, študentská vláda alebo klub, ktorý podniká zábavné výlety.
- Pozrite sa na hodiny umenia alebo hudby vo vašom meste. Môžu to byť zábavné a môžu ponúknuť spôsob, ako sa kreatívne vyjadriť.
- Ak sú pre vás školské športy príliš konkurencieschopné, zvážte pripojenie sa k tímu alebo lige mimo školy.
Možno máte zlý deň, pretože sa stala jedna veľká vec, ktorá vás rozrušila; alebo sa mohlo stať veľa malých rozrušujúcich vecí. - 4Cvičenie. Možno si nemyslíte, že máte dostatok času na cvičenie, pretože musíte vstávať tak skoro, aby ste sa dostali do školy. Aj krátka prechádzka, beh alebo jazda na bicykli vám však môžu dodať dávku energie a endorfínov, ktoré vám zaistia lepšiu náladu na školský deň.
- Môžete si vystreliť z košíka na príjazdovej ceste alebo vziať svojho psa na prechádzku pred školou.
- Môžete si pustiť svoju obľúbenú hudbu a tancovať po miestnosti.
- Môžete ísť skoro do školy a behať po trati.
- Horúca sprcha po dlhom dni vám skutočne môže pomôcť oddýchnuť si a „zmyť deň“.
- Zostať vo svojej miestnosti a počúvať hudbu pomáha.
- Ak je váš zlý deň spôsobený chorobou, zostaňte doma, aby ste neochoreli alebo nedali chorobu svojim spolužiakom.
Prečítajte si tiež: Ako získať dôveru tela v PE?
