Ako získať dôveru tela v PE?
Na hodine telesnej výchovy sa zvyčajne zapotíte, preto je dôležité priniesť si svoje oblečenie z PE domov na koniec hodiny na pranie.
Mať sebadôveru pri cvičení nie je nikdy ľahké, ale môže to byť ešte ťažšie, keď musíte cvičiť v miestnosti plnej svojich rovesníkov. Našťastie existujú spôsoby, ako si urobiť pohodlie počas telesnej výchovy, napríklad nosiť dobre padnúce oblečenie, zoskupovať sa so svojimi priateľmi a neporovnávať sa s ostatnými. Ak vyskúšate tieto veci, možno sa budete môcť na hodine telesnej výchovy zabaviť a stráviť príjemný čas.
Metóda 1 z 3: obliekanie pre triedu PE
- 1Noste cvičebné oblečenie, ktoré vám sadne pohodlne a voľne. Ak musíte na triedu PE nosiť uniformu, uistite sa, že vami objednaná veľkosť je pre vás správna. Ak patríte do triedy PE na vyššej úrovni, možno by ste si namiesto uniformy mohli obliecť vlastné cvičebné oblečenie. Nosenie oblečenia, ktoré vám dobre padne, vám počas hodiny dodá väčšiu istotu.
Tip: Vyberte si cvičebnú výstroj, ktorá odvádza vlhkosť a nebude sa potiť.
- 2Rozložte si oblečenie, aby ste si ho mohli rýchlo obliecť. Postávať v polovičnom odeve v šatni a hľadať chýbajúce šortky do telocvične nie je nikdy zábavné. Uistite sa, že máte všetky svoje oblečenie na hromade pred sebou, aby ste v vyzlečenom stave mohli stráviť čo najmenej času.
- Uložte si bežné oblečenie na miesto, kde ho ľahko nájdete, aby ste sa do neho mohli rýchlo prezliecť aj po vyučovaní.
- 3Ak potrebujete väčšiu podporu poprsia, noste športovú podprsenku. Pohyb tela počas cvičenia vám môže normálne podprsenky znepríjemniť. Ak počas hodiny telocviku potrebujete ďalšiu podporu, zvážte kúpu športovej podprsenky, ktorú si oblečiete počas cvičenia. Športové podprsenky pomôžu udržať hrudník na mieste, aj keď cvičíte.
- Športové podprsenky kúpite vo väčšine obchodov s oblečením.
Ak vás niekto na hodine telesnej výchovy šikanuje, snažte sa naňho nereagovať. - 4Používajte dámske výrobky, s ktorými je ľahké cvičiť, ak ich potrebujete. Ak počas menštruačného cyklu musíte ísť na hodinu telesnej výchovy, možno by ste namiesto hygienickej vložky chceli nosiť tampón alebo menštruačný kalíšok. Môžu sa cítiť pohodlnejšie a uvoľnenejšie a umožnia vám normálne pohybovať telom.
- Tampóny a menštruačné kalíšky tiež pomáhajú predchádzať úniku pri cvičení.
- Ak má vaša škola študentské zdravotné stredisko alebo školskú sestru, môžete sa pozrieť a zistiť, či majú nejaké tampóny, ktoré by ste mohli použiť.
- 5PE oblečenie si perte každý deň. Na hodine telesnej výchovy sa zvyčajne zapotíte, preto je dôležité priniesť si svoje oblečenie z PE domov na koniec hodiny na pranie. Dobrý zápach v triede môže zvýšiť vašu dôveru a urobiť triedu telesnej výchovy o niečo znesiteľnejšou. Skúste si dať svoje PE oblečenie do batoha po tom, čo sa prezlečiete, aby ste si ho vzali domov, a tú noc ho vyperte.
- Môžete si tiež nechať v skrinke viacero cvičebných súprav na nosenie počas týždňa.
Metóda 2 z 3: Počas hodiny sa cítiť pohodlne
- 1Zoskupte sa s ľuďmi, s ktorými sa cítite dobre. Ak hráte tímové hry na hodine telesnej výchovy, skúste sa spojiť so svojimi priateľmi alebo ľuďmi, ktorých máte radi. Tak môžete v triede vykonávať činnosti, pričom budete obklopení ľuďmi, s ktorými si môžete robiť žarty a zabávať sa. Vďaka tomu nebudete myslieť na to, ako vyzeráte.
Tip: Ak nepoznáte nikoho vo svojej hodine telesnej výchovy, skúste sa porozprávať s ľuďmi, s ktorými máte iné hodiny, alebo s ľuďmi, ktorých vidíte v jedálni.
- 2Nacvičte si cvičenie doma, aby ste sa v triede cítili istejšie. Ak existujú cvičenia v PE, ktoré považujete za obzvlášť náročné, skúste ich vykonávať doma v súkromí svojej miestnosti, aby ste sa v nich zorientovali. Cvičenie, ako je push up, sit ups, tajtrlíci, a výpady možno vykonať na vlastnú päsť vo svojom dome.
Ak vyskúšate tieto veci, možno sa budete môcť na hodine telesnej výchovy zabaviť a stráviť príjemný čas. - 3Zamerajte sa na to, čo sa vám na sebe páči. To, že sa vo svojom tele necítiš sebavedomo, neznamená, že si nie si istý ani v iných oblastiach svojho života. Ak vás hodina telesnej výchovy rozladí, skúste si zapamätať pozitívne vlastnosti svojho života. Možno máte veľký zmysel pre humor, alebo máte dobré známky, alebo viete čítať naozaj rýchlo. Pokúste sa udržať tieto myšlienky v popredí svojho mozgu, ak vám začne byť z vášho tela zle.
- Pozitívne myšlienky vám tiež môžu pomôcť viac si užívať život a zlepšiť interakcie s ostatnými.
- 4Neporovnávajte svoje kondície s inými. Niekedy na hodine telesnej výchovy musíte absolvovať štandardizovaný test kondície, ktorý má ukázať, ako ste fyzicky zdatní. Pri rôznych aktivitách, ako je beh, brušáky a zhyby, sa snažte neporovnávať svoje výsledky s nikým iným. Vy a vaši rovesníci ste na rôznych úrovniach kondície, takže by ste sa nemali cítiť zle, ak vaše skóre nie je také vysoké ako ostatných ľudí vo vašej triede.
- 5Skúste sa zabaviť. Aj keď vám z PE bude vo vašom tele zle, možno vás aktivita bude baviť natoľko, že vás bude rozptyľovať od premýšľania o nej. Skúste ísť do každej triedy s otvorenou mysľou. Využite triedu telesnej výchovy ako príležitosť vyskúšať si veci, ktoré by ste za normálnych okolností nemali.
- Ak nemáte radi žiadne športové aktivity, nenechajte sa odradiť. Lekcie telesnej výchovy vás niekedy naučia náhodné hry, ktoré nie sú také aktívne, ako napríklad pickleball alebo ping pong.
Metóda 3 z 3: Riešenie šikanovania
- 1Ak môžete, ignorujte ľudí, ktorí robia zlé komentáre. Ak vás niekto na hodine telesnej výchovy šikanuje, snažte sa naňho nereagovať. Ak neodpovedáte, oznámi im to, že ich slová sa vás netýkajú a bude menej pravdepodobné, že budú voči vám opäť zlí.
- Niekedy je ťažké nedovoliť, aby sa k vám dostali slová iných ľudí, ale snažte sa pamätať na to, že sú na vás len zlí, pretože sú smutní zo svojho vlastného života.
Ak hráte tímové hry na hodine telesnej výchovy, skúste sa spojiť so svojimi priateľmi alebo ľuďmi, ktorých máte radi. - 2Vyhnite sa tomu, aby ste počas hodiny sedeli sami. Ak ste v skupine, je nepravdepodobné, že by sa na vás šikanovaní zamerali. Skúste nájsť v triede aspoň jednu ďalšiu osobu, s ktorou by ste sa mohli stretnúť. Môže to byť niekto, koho poznáte mimo triedy, alebo si môžete vytvoriť nového priateľa, s ktorým sa stretnete iba na hodine telesnej výchovy.
- Aj keď vo svojej triede nikoho nepoznáte, sedenie vo veľkej skupine alebo okolo nej z vás urobí menší cieľ.
- 3Presuňte sa na bezpečné miesto mimo šikanujúcich. Ak vás šikanujú v oblasti, ako je šatňa, v ktorej nie sú žiadni učitelia, presuňte sa do osídlenejšej oblasti, aby ste sa vyhli šikanovaniu. Je oveľa menej pravdepodobné, že k vám budú ľudia zlí voči iným deťom a dospelým.
- 4Povedzte učiteľovi, ak vaše šikanovanie neprestáva. Ak vás každý deň na hodinách telesnej výchovy šikanujú, povedzte to svojmu učiteľovi. Váš učiteľ vás bude môcť oddeliť od vašich šikanujúcich alebo dokonca potrestať deti, ktoré sú na vás zlé. Nie je v poriadku, keď vám niekto robí zle zo seba, preto by ste mali niekoho informovať, ak sa toho stane veľa.
Skúste povedať veci ako...
„Mám problémy s niektorými ľuďmi v triede. Môžem sa s tebou o tom porozprávať?“
„Mohla by som sa s tebou súkromne porozprávať o niektorých veciach, ktoré som riešil vo vašej triede?“.
Prečítajte si tiež: Ako napísať žiadosť o dovolenku do školy?
Prečítajte si tiež:
Súvisiace články
