Ako sa vysporiadať so šikanovaním dospelých súrodencov?
Aj keď ste sa v detstve hádali so svojimi súrodencami, niekedy tieto boje pokračujú aj v dospelosti a môžu sa dokonca zmeniť na šikanu. Aj keď je šikana v každom veku stresujúca, existujú spôsoby, ako sa s týmto typom správania vysporiadať. Ak sa pri tom cítite bezpečne, pokúste sa pokojne porozprávať so svojimi súrodencami o svojich pocitoch. Môžete povedať niečo ako „Keď ma položíš, naozaj to bolí moje pocity. Ocenil by som, keby si mi prestal hovoriť negatívne veci.“ Môžete si tiež pripraviť reakcie na ich útoky, aby ste boli okamžite pripravení. Napríklad, ak sa váš súrodenec často vyberá na vašu kariérnu cestu, skúste povedať niečo ako „Robím niečo, čo ma baví. Je mi ľúto, že sa ti to nepáči, ale mne.“ Ak sa chcete dozvedieť, ako sa chrániť pred šikanovaním od súrodenca, čítajte ďalej!
S týmto typom správania sa môžete vyrovnať, ak však pochopíte, prečo k šikanovaniu dochádza, postavte sa svojmu súrodencovi a chráňte sa.
Detskí súrodenci, ktorí medzi sebou bojujú, sú v dospievaní často rovnakí. Boje sa často stanú dospelými, ale nie vždy to tak je. Niekedy šikana pokračuje a môže byť ešte drsnejšia. Byť obeťou násilníka je stresujúce a traumatické bez ohľadu na to, koľko máte rokov. S týmto typom správania sa môžete vyrovnať, ak však pochopíte, prečo k šikanovaniu dochádza, postavte sa svojmu súrodencovi a chráňte sa.
Metóda 1 z 3: skúmanie koreňa šikany
- 1Hľadaj známky žiarlivosti alebo odporu. Základnou príčinou šikany sú často pocity nedostatočnosti v porovnaní s druhým súrodencom. Možno si tvoj brat alebo sestra mysleli, že sa tvojim rodičom páčiš viac, a začali žiarliť. Alebo váš súrodenec môže mať pocit, že ste boli v dospelosti obľúbenejší alebo ste mali jednoduchší život. Zamyslite sa nad tým, čo váš súrodenec v živote zažil a či to môže prispieť k tomu, že budú nahnevaní alebo rozhorčení. Možno si vybrali šikanovanie ako spôsob, ako sa vám ozvať za to, čo považovali za nefér.
- Rozhovor s rodičmi alebo inými súrodencami vám môže pomôcť zistiť, či to váš súrodenec voči vám takto vníma. Môžu vám poskytnúť podrobnosti a informácie, ktoré nikto iný nemôže.
ODBORNÁ TIPMajte na pamäti, že argumenty pre malé veci majú zvyčajne hlbšie korene. Pri súrodeneckej terapii sa konflikty ohľadom maličkostí väčšinou týkajú veľkých vecí. Tieto problémy bývajú založené na pocitoch porovnávania. Napríklad jeden súrodenec môže cítiť väčšiu zodpovednosť voči rodine ako druhý, alebo jeden prospel viac ako druhý. Málokedy sa hovorí o tom: „Nedostal si mame kartu k narodeninám“, ale skôr o tom, že si nikdy nebol dobrým bratom.
- 2Preskúmajte svoju úlohu v šikanovaní. Je možné, že ste sa nechtiac pripísali ako obeť. Možno ste si mysleli, že ignorovanie správania vášho súrodenca spôsobí, že prestanú, ale v skutočnosti to namiesto toho povzbudilo. Alebo ste možno hrali v nádeji, že tým, že budú pôsobiť bezstarostne, stratia záujem. Váš súrodenec nemusí pochopiť, ako veľmi vám ich slová a činy ubližujú, a preto sa naďalej zapájajte do škodlivého správania.
- Tí, ktorí sú vám najbližší a ktorí sú so vzťahom oboznámení, vám môžu poskytnúť prehľad o tom, či ste zdali, že sa šikana zdá byť prijateľná. Mať tento vonkajší uhol pohľadu, ktorý je zo situácie odstránený, je často to, čo potrebujete na nájdenie pravdy.
- 3Opýtajte sa svojho súrodenca na ich správanie. Môžete prísť nato, že najužitočnejšia odpoveď pochádza priamo z úst koňa. Opýtajte sa svojho brata alebo súrodenca, prečo sa k vám správajú takto. Napriek tomu, že môžu správanie odmietnuť alebo ho vypnúť, môžete dostať odpoveď, ak sondujete dostatočne dlho.
- Môžete povedať: „Mám pocit, že ma kritizuješ a kladieš ma častejšie. Môžete mi povedať, prečo to robíš? Nechcem sa hádať, ale naozaj by som chcel vedieť, čo to spôsobilo. toto správanie. " Úprimnosť k nim ich môže povzbudiť, aby sa vám otvorili.
- Ak chcete, aby bol váš súrodenec k vám úprimný, urobte všetko, čo je v jeho silách, napríklad tým, že budete pokojne reagovať, počúvať a snažiť sa im porozumieť.
Aj keď je šikana v každom veku stresujúca, existujú spôsoby, ako sa s týmto typom správania vysporiadať. - 4Vykonajte výskum o súrodeneckých tyranoch. Opýtajte sa terapeuta alebo vyhľadajte knihy, ktoré pojednávajú o tom, prečo dochádza k šikanovaniu. Vďaka tomu pochopíte, odkiaľ pochádza váš súrodenec. Pochopenie koreňa šikany vám môže pomôcť vyriešiť konflikt s bratom alebo sestrou.
- Ak je to možné, nájdite knihu, ktorú napísal súčasný alebo bývalý tyran. Ešte lepšie je pokúsiť sa nájsť vo svojom živote niekoho, kto býval tyranom, ale zmenil svoje spôsoby. Položte im otázky, prečo sa rozhodli prejavovať tento typ správania, a možno získate lepšiu predstavu o tom, ako môžete napraviť svoj vzťah.
Metóda 2 z 3: Konfrontácia so svojim súrodencom
- 1Postavte sa im. Je dôležité postaviť sa šikanujúcim sebavedomo, asertívne. Preukázaním tejto sebadôvery a asertivity dáte tyranovi najavo, že nebudete tolerovať jeho zaobchádzanie. Je normálne cítiť sa rozrušene v reakcii na šikanu, ale snažte sa vyhnúť rozčúleniu v ich prítomnosti, napríklad plačom alebo krikom. Týranci sa často pokúšajú získať takúto reakciu, takže to môže iba rozdúchať oheň.
- Pozeráte sa svojmu tyranovi do očí a hovoríte: „Prepáčte?“ keď hovoria niečo hrubé, je to spôsob, ako upútať ich pozornosť. Táto jednoduchá, ale účinná akcia môže stačiť na to, aby im zabránila pokračovať v útoku. Tým tiež ukážete, že útočnú akciu uznávate a nie ste ochotní ju dopustiť.
- 2Povedz im, ako sa cítiš. Aby ste sa vyhli tomu, že by ste mali súrodenec v defenzíve, slovo „tyran“ vynechajte počas rozhovoru zo slovníka. Namiesto toho jednoducho popíšte, ako sa cítite, keď vaši súrodenci niečo hovoria alebo sa správajú šikanóznym spôsobom. Snažte sa zachovať pokojný, neobviňujúci tón, aby ste sa pokúsili udržať konverzáciu produktívnu a nezahrievajúcu.
- Môžete napríklad povedať: „Keď ma položíš, veľmi ma to bolí.“ Ocenil by som, keby ste mi prestali hovoriť negatívne komentáre.“ Spočiatku sa môžu rozčuľovať, ale dúfajme, že potom, čo si to premyslia, pochopia a pochopia, ako sa cítite, a prestanú.
- Majte na pamäti, že to nemusí byť dlhý ťahaný rozhovor. Stručne to povedzte a potom pokračujte. Nechajte svojmu súrodencovi nejaký čas na spracovanie toho, čo ste povedali.
ODBORNÁ TIPSkúste vyjadriť svoje pocity týmto vzorcom: Ak vám niekto urobí niečo zraňujúce, vysvetlite mu, čím vám ublížil. Povedzte im, ako sa vo vás cítia a čo by ste chceli, aby robili v budúcnosti, a skončite tým, že im poviete, čo sa stane, ak nezmenia svoje správanie.
- 3Pripravte si vopred, čo poviete na ich urážky. Šikanovaní majú tendenciu vybrať si jeden predmet a použiť ho ako „príhovor“, keď kritizujú. To vám umožní naplánovať efektívnu reakciu na to, čo hovoria. Keď prehovoríte, keď sa budú správať nesprávne, pravdepodobne ustúpia.
- Ak si vás napríklad vyberú kvôli kariére, ktorú ste si vybrali, môžete povedať: „Robím niečo, čo ma baví. Je mi ľúto, že sa ti to nepáči, ale toto som sa rozhodol urobiť., a budem v tom pokračovať.“ Precvičte svoju odpoveď niekoľkokrát, aby ste boli autoritatívni, keď je potrebné to povedať.
Príčinou šikanovania sú často pocity nedostatočnosti v porovnaní s druhým súrodencom. - 4Navrhnite terapiu. Požiadajte svojho súrodenca, aby sa s vami zúčastnil terapeutického sedenia. Návšteva poradcu vám a vášmu tyranovi môže pomôcť zistiť, prečo dochádza k zraňujúcemu správaniu. Možno je ťažké povzbudiť ich, aby išli, ale môžete byť príjemne prekvapení, ak súhlasia.
- Aby ich donútili ísť s vami, povedzte: „Nie je žiadnym tajomstvom, že vy a ja spolu veľmi nevychádzame, ale chcel by som to zmeniť. Myslím si, že keby sme išli k rodinnému poradcovi, možno by sme sa dokázali prebrať naše problémy a mať dobrý vzťah. “
Metóda 3 z 3: Chráňte sa
- 1Absolvujte tréning asertivity. Ak vám nie je nepríjemné stáť si za svojim, môže vám pomôcť hodina asertivity. Tento typ školenia môže zvýšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám presadiť sa nepriateľským a autoritatívnym spôsobom. Okrem toho, že vám pomôže vo vzťahu so súrodencom, môže tiež zlepšiť vašu asertivitu v iných oblastiach vášho života, napríklad v práci, v iných rodinných príslušníkoch a v priateľoch.
- Rýchle vyhľadávanie na internete vám môže informovať o kurzy asertivity tried vo vašej oblasti. Ak nemôžete nájsť žiadne lokálne, možno ho nájdete online. Môžete tiež pracovať s poradcom, aby ste rozvíjali svoju asertivitu.
- 2Prestaňte sa obviňovať. Nežiadali ste, aby vás šikanovali. Tiež ste pravdepodobne neurobili nič pre nezákonné správanie tohto druhu. Pamätajte si, že tu nie ste problém; je to pravdepodobne kvôli problémom, ktorými tyran prechádza.
- Akonáhle zistíte, že sebazničujete, vyslovte pozitívne tvrdenie, ako napríklad „Vítam do svojho života pozitívne, povznášajúce vzťahy“ alebo „Zo všetkých síl sa snažím byť veľkým súrodencom“.
- 3Vykonajte starostlivosť o seba. Byť obeťou šikany je stresujúce. Neustály stres môže spôsobiť emocionálne aj fyzické problémy. Ste dlžní sebe, že urobíte všetko pre to, aby ste zmiernili tieto nepokoje.
- Fyzické aktivity sú často to, čo potrebujete na odstránenie stresu z vášho tela. Môžete prísť nato, že vám môže pomôcť meditácia, joga, beh alebo iný druh cvičenia. Výsledky, ktoré uvidíte, môžu tiež zlepšiť vaše sebavedomie.
- Dobrá starostlivosť o seba inými spôsobmi, napríklad jedením zdravých jedál a dodržiavaním dobrej hygieny, môže tiež pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie a uľahčiť znášanie šikanovania.
Napríklad, ak sa váš súrodenec často vyberá po vašej kariére, skúste povedať niečo ako „Robím niečo, čo ma baví. - 4Opustiť vzťah. Napriek všetkému úsiliu sa vám možno nepodarí dosiahnuť, aby vzťah fungoval. Ak zistíte, že keď sa pokúšate zostať, iba sa cítite horšie alebo nie ste zdraví, možno je načase pohnúť sa ďalej. Prijmite, že nemôžete zmeniť vzťah, a dištancujte sa od súrodenca.
- Odstránenie súrodenca zo života je drastický krok. Uistite sa, že ste si svoje rozhodnutie premysleli a že to je to, čo skutočne chcete urobiť, než sa do toho pustíte. Môže to znamenať, že spôsobujete napätie s inými členmi rodiny, ale ak sa váš život stal kvôli tejto osobe toxickým, môže to byť presne to, čo musíte urobiť.
- Ak sa rozhodnete ísť touto cestou, je najlepšie tak urobiť pod vedením terapeuta, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť dynamické zmeny rodiny.
- Majte na pamäti, že zmena príde pomaly, najmä ak ide o vzorec, ktorý medzi vami a vašim súrodencom existuje už nejaký čas. Buďte pripravení dávať v priebehu času sériu pripomenutí na podporu týchto zmien a sledujte jemné vylepšenia, ktoré vám pomôžu udržať si v procese povzbudenie.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s tyranmi v tínedžerskom veku?
Komentáre (2)
- Dávalo to perfektný zmysel.
- Tento článok ma naučil, ako sa vysporiadať so svojim tyranom! Ďakujem.
