Ako zvládať stresové situácie v škole?

Opravte, keď urobíte niečo zle. Ak sa ocitnete v problémoch, pretože robíte niečo zle, najlepšie urobíte, ak si priznáte, čo ste urobili, a ospravedlníte sa za to. Ak to napravíte, bude to pre vás oveľa menej stresu, ako keď sa to pokúsite poprieť alebo budete pôsobiť rebelantsky.

• Buďte úprimní, čo sa stalo. Budete mať lepší pocit z toho, že neklamete a vaši učitelia a riaditeľ si vás budú viac vážiť.
• Možno budete musieť napríklad povedať: „Áno, podviedol som svoj kvíz z histórie.“
• Ospravedlňte sa a pokúste sa opraviť všetky škody, ktoré mohli byť spôsobené vašimi činmi.
• Možno budete musieť napríklad povedať: „Brandi, ospravedlňujem sa, že som šíril túto fámu. Nechcel som zraniť tvoje city.“
• Alebo napríklad: „Pani McEnteeová, ospravedlňujem sa, že som napísala svoje meno na stôl. Vyčistím ho.“

Vyrovnajte prácu a školu. Ak pracujete a zároveň chodíte do školy, môžete byť veľmi stresovaní. Môžete mať problémy s dostatkom spánku, dokončením školských povinností alebo problémom dostať sa včas do školy a pracovať. Ak si nájdete čas na vyváženie práce a školy, ušetrí vám to veľa stresu.

• Sadnite si s rodičmi alebo nadriadeným a vytvorte si plán, ako môžete pracovať, ale aj dokončiť školské úlohy bez veľkého stresu.
• Zvážte alternatívne spôsoby, ako ísť do školy, ak musíte pracovať, aby ste sa uživili. Skúste napríklad online, víkendové alebo nočné kurzy.
• Uistite sa, že si dáte trochu voľna z práce aj zo školy, aby ste sa nespálili. Skúste si každý deň ušetriť pol hodinu, aby ste mohli robiť niečo, čo vás baví, napríklad čítať časopis, sledovať televízny program alebo hrať hru.

Hovorte o strese, ktorý vám spôsobujú dospelí. Niekedy vás stresujú nielen vaše školské povinnosti, priatelia a ďalšie činnosti. Niekedy vám stres spôsobujú vaši učitelia alebo rodičia. Ak dospelý robí niečo, čo vás stresuje, mali by ste sa o tom porozprávať s niekým, komu dôverujete.

• Ak je to situácia typického otravovania alebo obťažovania dospelých, potom, ak sa k niekomu odvážite, môžete sa cítiť lepšie.
• Môžete napríklad svojmu priateľovi povedať: „Moja mama je naozaj v mojom prípade! Povedala, že kým sa moje známky nezlepšia, nemôžem sa po škole flákať!“
• Ak dospelý robí alebo hovorí veci, z ktorých máte zlý pocit zo seba, ohrozeného alebo nebezpečného, rozhodne by ste to mali povedať ďalšiemu dospelému, ktorému dôverujete.
• Napríklad, ak by váš tréner urobil okolo vás sexuálny komentár, mohli by ste svojmu otcovi povedať: „Hej, potrebujem s tebou hovoriť o niečom, čo povedal tréner.“
• Alebo napríklad, ak vám mama nahnevá, keď sa nahnevá, môžete svojmu učiteľovi povedať: „Môžem s tebou hovoriť o niektorých veciach, ktoré sa dejú doma?“
• Ak má vaša škola poradcu, skúste si s nimi dohodnúť stretnutie. Môžu vás naučiť, ako produktívne komunikovať, ako sa vyrovnať so stresom, alebo len počúvať, keď potrebujete hovoriť.

Nájdite podporu. Existuje mnoho ľudí, ktorí investujú do vášho blaha a môžu vám pomôcť, keď máte problémy. Rodičia, ostatní členovia rodiny, učitelia, priatelia, poradcovia, tréneri a náboženskí vodcovia sú ľudia, za ktorými sa môžete so svojimi problémami obrátiť. Vedzte, že keď ste v strese, zmätení alebo sa cítite sami, vždy sa nájde niekto, kto vám môže pomôcť a podporiť vás. Ak vás vaši rodičia nepodporujú, prarodič, učiteľ, priateľ alebo dokonca kamarátovi rodičia môžu naberať na vôli vašich rodičov.

Čas využívajte múdro. Mať veľa školských povinností môže byť veľmi stresujúce, najmä keď máte iné povinnosti a povinnosti. Dobrý manažment času môže byť jednou z najdôležitejších súčastí zvládania toho všetkého a menšieho stresu v škole.

• Uistite sa, že svoju domácu úlohu začínate každý deň dostatočne skoro na to, aby ste ju dokončili a stále sa dobre vyspali. Tínedžeri potrebujú každú noc osem až desať hodín spánku.
• Použite agendu, kalendár alebo plánovač, ktoré vám pomôžu naplánovať si čas na prácu na dlhodobých projektoch a správach. Ceruzku v termínoch splatnosti pre každú fázu projektu.
• Môžete si tiež zapísať dôležité dátumy, ako sú nadchádzajúce testy, do kalendára a rozvrh v čase štúdia.
• Ak máte počas školského dňa čas na štúdium, využite ho na skutočné štúdium a nie na spoločenský život.

Usporiadajte sa. Mať materiály, ktoré potrebujete na dokončenie školskej úlohy, keď ju budete potrebovať, zníži veľa stresu zo školy. Nebudete musieť strácať čas hľadaním svojich zásob alebo úloh a môžete sa hneď pustiť do práce, keď je na to čas. Organizovanosť tiež pomôže obmedziť rozptýlenie, ktoré máte vo svojom pracovnom priestore.

• Odložte všetky zásoby, ktoré nepotrebujete na vykonanie danej úlohy. Pri organizácii svojich pomôcok použite organizačný box, ceruzku, priečinky, rozdeľovače atď.
• Organizujte si školské listy tak, aby bolo všetko úhľadné a nájdete ho, keď ho budete potrebovať.
• Označte priečinky a pomocou lepiacich poznámok vám pripomenú, čo musíte odovzdať a čo musíte urobiť.

Urobte si krátku prestávku Niekedy vám chvíľa ďaleko od práce v škole môže dobiť mozog a pomôcť vám zvládnuť prácu. Aj keď na chvíľu alebo dve len zavriete oči, odtrhnutie sa od školských povinností vám môže pomôcť vyrovnať sa s jej stresom.

• Ak nemôžete opustiť miestnosť, zatvorte na niekoľko sekúnd oči a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ. Predstavte si, že robíte niečo, čo vás baví.
• Ak môžete, urobte si rýchlu prechádzku a vyčistite si hlavu. Aj keď je to len prechádzka k vodnej fontáne alebo toalete, môže vám to pomôcť zvládnuť stresujúce školské úlohy.
• Skúste si dopriať pár minút relaxácie, než sa pustíte do domácich úloh, keď prídete domov. Tiež si robte prestávky, keď si robíte domácu úlohu.

Pripravte sa na testy a hlavné úlohy. Čakanie na poslednú chvíľu na štúdium alebo písanie správy len zvýši váš stres a môže mať za následok zlú známku. Ak si však pripravíte plán a pripravíte sa na skúšky, správy a projekty skôr, ako sú splatné, budete sa cítiť oveľa menej stresovaní.

• Rozdeľte hlavné úlohy na menšie časti a rozhodnite sa, kedy budete musieť dokončiť každú z menších častí.
• Môžete napríklad rozdeliť projekt ústavy na štyri časti: váš výskum, správa, plagát a reč.
• Študujte na testoch preskúmaním jedného konceptu alebo myšlienky naraz. Uistite sa, že začnete študovať dostatočne dlho vopred, aby ste si mohli preštudovať všetok materiál.

Požiadať o pomoc. Niekedy sa stane, že vás vaša školská práca ohromí. Možno nerozumiete pojmu alebo ste vo svojej práci zaostali kvôli chorobe alebo inej situácii. Túto stresovú situáciu môžete zvládnuť tak, že požiadate o pomoc a spoľahnete sa na svoj systém podpory.

• Je lepšie dať rodičom vedieť, že máš problémy so školskou prácou už od začiatku. Môžu vám s tým pomôcť, porozprávať sa s učiteľom alebo vám dokonca zaobstarať tútora.
• Môžete povedať: „Oci, mám problémy s algebrou. Mohol by si mi pomôcť?“
• Dajte svojmu učiteľovi vedieť, ak niečomu nerozumiete alebo si myslíte, že nemôžete včas odovzdať úlohu.
• Môžete napríklad skúsiť: „Pani Castilloová, mohli by ste mi pomôcť? Myslím, že na dokončenie správy budem možno potrebovať viac času.“
• Nebojte sa požiadať kamaráta alebo spolužiaka, aby vám pomohol porozumieť pojmu. Môžete povedať: „Vysvetlil by si mi kolobeh vody?“

Skúste fyzickú aktivitu. Cvičenie, športovanie a ďalšie aktivity, ktoré vás rozhýbu, vám pomôžu celkovo zmierniť stres a môžu vám pomôcť zlepšiť alebo udržať si fyzické zdravie. Pomôže vám to ľahšie sa vyrovnať so školským stresom.

• Zúčastnite sa tímového športu ako spôsobu, akým byť aktívny a spoznávať nových ľudí. Tiež môžete mať väčšiu pravdepodobnosť, že to vydržíte, ak viete, že vaši spoluhráči sú na vás závislí.
• Skúste aktivity, ako je chôdza, beh, pešia turistika alebo bicyklovanie, ak dávate prednosť sólo aktivitám. To vám môže poskytnúť čas na premýšľanie a prácu na upokojení.

Rozvíjajte svoje sebavedomie. Ak sa so stresovými situáciami vyrovnávate v škole, môže vám byť zo seba zle alebo sa na seba pozeráte negatívne. Navyše, starosti s tým, ako vyzeráte, vás môžu stresovať. Nenechaj to Snažte sa robiť veci, ktoré zvyšujú vaše sebavedomie a predstavu o sebe.

• Používajte pozitívne rozprávanie o sebe. Pozrite sa napríklad do zrkadla a povedzte si: „Som cool a zábavný. Zvládam školu a stresové situácie v škole.“
• Postavte sa okolo ľudí, ktorí vám zvýšia sebavedomie a prinesú vám dobrý pocit zo seba.
• Napíšte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Uverejnite ho niekde, kde ho budete môcť ľahko a pravidelne vidieť.

Vedieť sa upokojiť, keď ste v strese. Naučiť sa ovládať svoje emócie a upokojiť sa, vám môže pomôcť pozitívne sa vyrovnať so stresom. Keď sa cítite preťažení, môžete použiť určité techniky na upokojenie, vyčistenie mysle a zistenie, čo musíte urobiť, aby ste svoje pocity vyriešili.

• Niektoré akcie, ktoré môžete urobiť, keď ste v strese, zahŕňajú prestávku, spomalenie a stimulovanie sa namiesto toho, aby ste sa cez niečo ponáhľali, a požiadanie o pomoc. Pamätajte si, že nič sa nezmení, pokiaľ neurobíte niečo inak.
• Položte si nasledujúce otázky: Na čo reagujem?; Čo mi vlastne vadí?; Aké ďalšie spôsoby by som s tým mohol riešiť?; Prikladám tomu príliš veľký význam?; Bude na tom záležať do šiestich mesiacov?
• Opýtajte sa sami seba, čo môžete na danej situácii zmeniť. Môžete zmeniť svoje prostredie, situáciu a/alebo svoje reakcie?
• Zhlboka sa nadýchnite, keď sa potrebujete rýchlo upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite, aby sa vám nafúklo brucho, nie hrudník. Na chvíľu zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Opakujte, kým sa nezačnete cítiť pokojnejšie.
• Všimnite si svoje „červené vlajky“. Aké sú niektoré znaky toho, že sa blížite k preťaženiu stresom? Jete viac? Máte problémy so spánkom? Chytia sa vaši priatelia a rodina? Identifikácia týchto vecí vám môže pomôcť uvedomiť si, kedy potrebujete začať používať svoje upokojujúce a relaxačné techniky.