Ako navštevovať hodiny v boji s depresiou?
Riešenie depresie počas školy zahŕňa riešenie depresie so školou, liečbu a zvládanie symptómov depresie a akademický úspech.
Vyrovnať sa s depresiou môže byť za každých okolností mimoriadne ťažké. Vyrovnať sa s depresiou počas školy môže byť takmer nemožné. Depresia ovplyvňuje mnoho aspektov vášho každodenného života vrátane nálady, energetickej hladiny, spánkového režimu a motivácie. Depresia tiež ovplyvňuje spôsob, akým pristupujete k úlohám a efektivitu vašich myšlienkových procesov. Vzhľadom na vplyv na vaše myslenie vám depresia môže ľahko prekážať v štúdiu a procese učenia. Riešenie depresie počas školy zahŕňa riešenie depresie so školou, liečbu a zvládanie symptómov depresie a akademický úspech.
Metóda 1 z 3: využitie zdrojov školy
- 1Získajte ubytovanie. Podľa zákona o Európanoch so zdravotným postihnutím je zo zákona školy povinné poskytovať ubytovanie študentom, ktorí majú fyzické alebo duševné podmienky, ktoré majú vplyv na ich schopnosť učiť sa. Depresia, úzkosť a ďalšie problémy s duševným zdravím kvalifikujú študenta na akademické ubytovanie. Získanie ubytovania na mieste vám pomôže chrániť si akademickú kariéru počas práce na depresii.
- Navštívte oddelenie študentských služieb alebo služieb pre osoby so zdravotným postihnutím na univerzite a spýtajte sa na spôsob ubytovania.
- Obvykle ide o nejaké papierovanie, takže ak vaša energetická úroveň nie je na takej úrovni, požiadajte o pomoc člena rodiny alebo priateľa. Ak sa v súčasnosti stretávate s poradcom alebo ste ho už videli v minulosti, môžete podpísať uvoľnenie a dať im povolenie komunikovať so službami pre zdravotne postihnutých.
- Ak máte obavy, že vaši profesori vedia o vašej depresii, pozrite sa na pravidlá dôvernosti vo vašej škole o ubytovaní. Je možné, že z dôvodu dôvernosti nemusí byť oddeleniu dovolené zverejniť, na čo sú ubytovania určené, iba to, že sa na ne kvalifikujete.
ODBORNÁ TIPSkontrolujte, či má vaša škola poradňu v areáli. Psychologička doktorka Liana Georgoulisová hovorí: „Boj s úzkosťou alebo depresiou na vysokej škole môže byť skutočne osamelý a izolovaný, keď sa pokúšate nájsť si nových priateľov, vysporiadať sa s triedami a prejsť do role dospelého. Dávajte si pozor na včasné varovanie príznaky depresie, ako je vyhýbanie sa, odcudzenie, nízka motivácia a nízka energia. Ak si všimnete, že s nimi zápasíte, je vhodné navštíviť poradenské centrum vo vašom areáli, kde vám poskytne podporu.
- 2Upozornite svojich profesorov. Aj keď to môže byť nepríjemné, je dôležité, aby vaši inštruktori vedeli o vašej situácii. Jednou z výziev poskytovania starostlivosti o študentov je, že učitelia alebo univerzity často nevedia o bojoch študentov. Ak úspešne požiadate o ubytovanie, váš profesor bude informovaný o vašom stave a nebudete sa s ním musieť prediskutovať s otázkou, či boli upozornení. Keď sa vaši profesori dozvedia o vašom ubytovaní, môžu vám pomôcť tým, že vám poskytnú viac času na úlohy alebo dodatočnú pomoc.
- Ak sa o tom rozhodnete porozprávať so svojim profesorom, dohodnite si s ním schôdzku.
- Začnite konverzáciu tým, že poviete, prečo ste tam. „Viem, že som sa vo vašej triede trápil a chcel som sa o tom s tebou porozprávať.“
- Uveďte stav svojho ubytovania. „Momentálne žiadam o ubytovanie“ alebo „Dostal som ubytovanie. Dostali ste upozornenie?“
- Vysvetlite, do akej miery sa cítite pohodlne, a podrobne uveďte, s čím konkrétne zápasíte (úlohy, fyzický príchod do triedy, sústredenie sa, keď ste tam atď.).
- Váš učiteľ sa môže opýtať, ako môžu pomôcť, a tak im dajte predstavu, čo by vám mohlo pomôcť byť v triede úspešnejší. Skúste si vytvoriť zoznam vecí, ktoré by vám mohli pomôcť, napríklad zvukové nahrávky prednášok, viac času na vypracovanie testov alebo úloh alebo kópie poznámok alebo PowerPoints.
ODBORNÁ TIPAk máte problémy v triede, vaši profesori môžu byť ochotnejší s vami spolupracovať, ak uvidia, že podnikáte kroky na získanie pomoci.
- 3Navštívte psychologické alebo poradenské služby vašej školy. Dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa s niekým. Poradenstvo alebo terapia vám môže pomôcť zvládnuť depresiu a môže byť mimoriadne účinné pri pomoci študentom, ktorí v škole zápasia s problémami duševného zdravia. Budú s vami môcť hovoriť, aby vám pomohli orientovať sa v tomto procese. Poradcovia alebo terapeuti s vami budú môcť spolupracovať aj pri prekonávaní rozpakov alebo emočných oblúkov alebo pri rozprávaní zamestnancom a profesorom. Vysokoškolské poradne môžu okrem individuálnej terapie poskytovať aj:
- Programy skupinovej terapie pre študentov bojujúcich s depresiou.
- Partnerské poradenstvo s ostatnými študentmi, ktorí chápu, čo prežívate.
- Ďalšie zvládacie schopnosti, ktoré môžete použiť na zvládnutie svojich depresívnych symptómov.
- Advokátska pomoc so školou, najmä počas procesu ubytovania.
Vzhľadom na vplyv na vaše myslenie vám depresia môže ľahko prekážať v štúdiu a procese učenia.
Metóda 2 z 3: Akademický úspech
- 1Požiadajte o pomoc spolužiaka. Keďže pracujete so svojimi profesormi a so svojou školou, môže tiež pomôcť, ak budete mať v každej triede spolužiaka, na ktorého sa môžete obrátiť. Identifikujte niekoho, s kým ste priatelia alebo s ktorým sa v triede cítite dobre. Tak budete mať v každej triede niekoho, kto sa do vás vcíti a s čím bojujete. Spolužiak vám bude môcť pomôcť nasledujúcimi spôsobmi.
- V prípade potreby vám budú môcť poskytnúť poznámky k triede alebo materiály.
- Ak máš problémy so vstávaním a vstupom do triedy a niektorá ti chýba, tvoj spolužiak môže zbierať všetky materiály, ktoré ti boli rozdané.
- Ak ste boli v triede, ale bojovali ste so zaostrovaním, môžu vám požičať svoje poznámky alebo vám pomôcť so štúdiom.
- 2Vytvorte si funkčný rozvrh. Akademický úspech zahŕňa prácu so zdrojmi vašich škôl a plánovanie úspechu. Časť toho, čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s vašou depresiou, je zostaviť alebo vytvoriť si rozvrh spôsobom, ktorý zodpovedá symptómom, ktoré máte. Ak máte možnosť vytvoriť si rozvrh hodín so svojou školou, zvážte nasledujúce.
- Vyhnite sa ranným kurzom, ak máte problémy s ranným vstávaním.
- Vyhnite sa večerným kurzom, ak ste v noci zvyčajne unavení.
- Ak váš školský blok plánuje hodiny, možno si nebudete môcť zvoliť čas vyučovania. Online však môžete nahradiť triedu online z inej školy. Skúste a uistite sa, že zvyšok vášho rozvrhu funguje s príznakmi, ktoré sa u vás vyskytnú. Naplánujte si čas na štúdium, sociálne aktivity a dokonca aj spánok, aby bolo pre vás jednoduchšie byť úspešný.
- 3Osvojte si dobré študijné návyky. Prispôsobenie študijných návykov svojim skúsenostiam s depresiou vám môže tiež pomôcť uspieť. Začnite tým, že si naplánujete čas na štúdium a naplánujete si aj čas spánku. Ak je ranné vstávanie náročné, vyhnite sa učeniu neskoro do noci alebo sťahovaniu nočných. Ak zistíte, že ste unavení alebo vám štúdium spôsobuje viac stresu, naplánujte si študijné sedenie na krátke dávky.
- Začnite študovať s veľkým predstihom, keď si myslíte, že musíte začať. Pomôže to zabezpečiť, že budete mať dostatok času na pokrytie všetkého a umožníte priestor pre nepredvídané prekážky.
- Nájdite si dobré študijné miesto. Ak je pre vás sústredenie ťažké, nájdite si študijné miesto, ktoré je tiché s minimálnym rušením. Ak sa cítite lepšie byť okolo seba alebo študovať s nejakým hlukom v pozadí, zvážte štúdium v spoločných priestoroch alebo študentských salónikoch.
- 4Vyhnite sa odkladaniu. Príznaky depresie môžu zahŕňať smútok, beznádej a nedostatok motivácie. Boj s týmito príznakmi môže spôsobiť, že budete otáľať alebo sa vyhnete štúdiu a školským povinnostiam. Pracujte proti týmto nutkaniam, aby ste sa uistili, že dokážete držať krok s triedami a uspieť.
- Nájdite si partnera zodpovedného za štúdium, ktorý s vami bude študovať a pomôže vám dostať sa späť na správnu cestu, keď sa budete rozptyľovať.
- Stanovte si pre seba skoršie termíny, než keď sú úlohy skutočne splatné. Pomôže vám to vyhnúť sa čakaniu na poslednú chvíľu na dokončenie úloh.
- Odmeňte sa úlohami, ktoré chcete robiť, po dokončení školských povinností máte menšiu motiváciu.
Keď hovoríte so svojim systémom podpory, poskytnite informácie o depresii, vašich skúsenostiach s depresiou a jej výskyte na vysokých školách.
Metóda 3 z 3: Vyrovnanie sa so svojimi príznakmi
- 1Cvičte starostlivosť o seba. Vaše zdravie a bezpečnosť musia byť na prvom mieste. Depresia môže byť neuveriteľne ťažká a môže viesť k problémom s fyzickým zdravím, ako aj k samovražedným myšlienkam. Majte na pamäti, že depresia je chyba v chémii, a nie v charaktere, a že je k dispozícii aj pomoc. Uistite sa, že sa o seba staráte a nebudete na seba príliš tlačiť, aby ste uspeli. Vaše zdravie je dôležitejšie.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku, približne 6 až 9 hodín denne. Pretože nadmerný spánok je symptómom depresie, zaistite si dostatok spánku a zapisujte si denník, aby ste sa presvedčili, že nedostávate príliš veľa.
- Pripomeňte si, že budete kŕmiť a vyživovať svoje telo tým, že budete dobre jesť. Depresia môže často spôsobiť stratu chuti do jedla, preto sa uistite, že budete pravidelne jesť a užívať vitamíny a lieky podľa pokynov. Môžete tiež prísť na to, že sa samoliečíte o nezdravé jedlá, preto sa snažte o vyváženú stravu.
- Cvičenie zlepší vaše celkové duševné zdravie a sebavedomie. Skúste cvičiť 20 minút denne, tri dni v týždni, aj keď je to len prechádzka vonku.
- 2Vyrovnajte sa so špecifickými príznakmi. Príznaky depresie môžu zahŕňať pocity smútku, fyzickú bolesť a únavu. Ak sa pokúsite prinútiť navštevovať hodiny, pravdepodobne vám to z dlhodobého hľadiska nepomôže. Uistite sa, že si dávate potrebné voľno a liečite symptómy, keď sa objavia.
- Ak sa cítite preťažení, dajte si pauzu od školských povinností a robte niečo iné, napríklad sledovanie televíznej epizódy, prechádzka alebo varenie. Rovnako tak, ak máte dobrý deň, snažte sa toho dosiahnuť čo najviac. Pomôže vám to cítiť sa lepšie.
- Navštívte svojho lekára, aby sa zaoberal akýmikoľvek zdravotnými problémami alebo bolesťami, ktoré máte. Zníženie stresu z problémov fyzického zdravia ich riešením vám pomôže zamerať sa na prácu s depresiou.
- Denne si zaznamenávajte príznaky, ktoré pociťujete, a ich závažnosť. Váš záznam môže byť stručný a pomôže pri zvládaní depresie.
- Opýtajte sa svojho súčasného lekára na antidepresíva. Mnoho ľudí, ktorí trpia depresiou, užíva tabletky, ktoré pomáhajú prispôsobiť chemikálie v ich mozgu.
- 3Zúčastnite sa aktivít, ktoré vás bavia. Záľuby a činnosti, ktoré máte radi - či už ide o šport, hry, remeslá alebo čokoľvek iné - vám môžu skutočne pomôcť nájsť rovnováhu vo vašom živote. Škola je dôležitá, rovnako ako zaistenie toho, aby ste v štúdiu nezaostávali. Váš pocit rovnováhy a radosti zo života je tiež dôležitý. Uistite sa, že si robíte prestávky od stresu a zapájate sa do aktivít, v ktorých sa cítite dobre, ako napríklad pomáhanie druhým alebo dobrovoľníctvo.
Ak máte obavy, že vaši profesori vedia o vašej depresii, pozrite sa na pravidlá dôvernosti vo vašej škole o ubytovaní. - 4Nájdite systém podpory. V tomto ťažkom období vášho života je dôležité, aby vás podporovala silná skupina ľudí. Vaše systémy podpory môžu tvoriť rodina, priatelia, učitelia, rovesníci, odborníci na duševné zdravie a zdravotnícki pracovníci. Uistite sa, že tí, ktorí sú vo vašej podpornej skupine, si uvedomujú, čo prežívate, a majú skutočne záujem o svoje zdravie a šťastie.
- Byť sociálnym je veľká časť stereotypných skúseností z vysokej školy. Vedzte, že je v poriadku byť vami alebo byť introvertným. Nemusíte ísť von a robiť všetky spoločenské aktivity, a nemali by ste mať pocit, že by ste to robili. Myslite však na to, že ak sa občas vyznáte v niečom ťažkom, pomôže vám to cítiť sa lepšie.
- 5Porozprávajte sa so svojim systémom podpory o svojej depresii. Povedať niekomu, že máte depresiu, môže byť náročné. Identifikujte ľudí, s ktorými sa vám páči hovoriť - svojich rodinných príslušníkov, dôveryhodných priateľov, učiteľov, poradcov alebo terapeutov - a porozprávajte sa s nimi o podpore. Je možné vyvážiť štúdium, školské povinnosti a emocionálnu pohodu, ale z času na čas možno budete potrebovať malú pomoc alebo povzbudenie. Keď zistíte, s kým vám je dobre, požiadajte ich, aby sa s vami porozprávali. Nájdite si čas a vysvetlite im, čo ste prežívali. Keď hovoríte so svojim systémom podpory, poskytnite informácie o depresii, vašich skúsenostiach s depresiou a jej výskyte na vysokých školách.
- „Chcel som sa s tebou porozprávať o niečom, čo prežívam. Ťažko sa mi o tom hovorí.“
- „Bojujem so svojimi triedami a so školou všeobecne. Neustále mi je smutno a nemôžem sa toho zbaviť.“
- „Nie som si istý, čo sa deje. V poslednej dobe bolo pre mňa skutočne ťažké motivovať sa alebo si niečo užiť.“
- „Cítim, že potrebujem pomoc, a neviem, čo mám robiť.“
Prečítajte si tiež: Ako prejsť zo základnej školy na strednú školu?
Komentáre (2)
- Krok o zvládnutí konkrétnych symptómov pomohol.
- To bolo... neskutočne nápomocné. Vždy som bol nervózny a depresívny - a predstava, že by som musel navštevovať triedu, by ma paralyzovala. Ale vďaka tu uvedeným krokom som dokázal svoje akademické skóre otočiť.
