Ako sa zdravo stravovať pri lietaní?
Väčšina letísk dnes ponúka zdravé občerstvenie v termináli alebo aspoň uličku so zdravým občerstvením v malých stánkoch pri nástupných bránach.
Zdravé stravovanie a pitie veľkého množstva vody v lietadle vám môže pomôcť cítiť sa čo najlepšie a bez oneskorenia, keď prídete do cieľa. Či už sa chystáte na epickú cestu za oceán alebo na rýchly let do iného mesta, môžete vyskúšať niekoľko rôznych metód, ktoré vám pomôžu zdravo sa stravovať vo vzduchu.
Metóda 1 z 3: príprava jedál a občerstvenia pred letom
- 1Pripravte si jedlo s vysokým obsahom chudých bielkovín a celozrnných produktov. Keď pripravujete jedlá na let, zamerajte sa na vytváranie ľahko balených jedál s vysokým obsahom chudých bielkovín a celozrnných výrobkov, pretože vďaka nim sa budete cítiť sýty bez toho, aby ste si zaťažovali žalúdok alebo dehydratovali telo. Vyrobte si sendvič, ktorý obsahuje kuracie mäso, morčacie prsia bez kosti a chudé ryby ako tuniak. Aby bol sendvič zdravý a sýty, použite celozrnný chlieb a pridajte zeleninu, ako je šalát a paradajky.
- Môžete tiež pripraviť šaláty, ktoré obsahujú zrná ako quinoa alebo kuskus, ako aj bielkoviny vo forme fazule a zelenej zeleniny alebo zelený šalát so šalátom, syrom feta a inou zeleninou alebo fazuľou.
- Zoznam jedál vhodných pre lietadlo nájdete tu: http://thekitchn.com/travel-food-10-meals-you-can-c-149739.
- 2Sendviče zabaľte do pergamenového papiera a šaláty uchovávajte v uzavretých plastových nádobách. Aby ste sa vyhli problémom s letiskovou bezpečnosťou, mali by ste sendviče zabaliť do pergamenového papiera, nie do alobalu, pretože bezpečnosť môže vyžadovať, aby ste chlebík rozbalili, ak je vo fólii. Šaláty by ste mali skladovať aj v plastových nádobách so vzduchotesnými viečkami, aby sa nerozliali a dali sa ľahko identifikovať v batožine pri prechode letiskovou ochranou.
- Nezabudnite si pribaliť plastové jedlá na jedlo, obzvlášť na šaláty. Všetky potraviny by ste mali skladovať aj v priehľadných plastových vreckách, aby sa v prípade rozliatia nedostali po celom vašom príručnom vrecku.
- 3Zabaľte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody. Nakrájajte melón, jablká, pomaranče alebo banány a zabaľte ich do plastových nádob, aby ste k nim mali počas letu ľahký prístup. Nakrájajte uhorky, mrkvu, zeler alebo fazuľu edamame, aby ste mali zdravé občerstvenie, ktoré vás tiež udrží v lietadle hydratovanú.
Aby bol sendvič zdravý a sýty, použite celozrnný chlieb a pridajte zeleninu, ako je šalát a paradajky. - 4Pripravte si vlastnú trailovú zmes alebo si dajte zdravé granola tyčinky. Sušené ovocie a orechy sú skvelým lietadlovým občerstvením, pretože sa ľahko prenášajú, nepokazia sa pri dlhom lete a vôňa nebude vadiť vašim spolucestujúcim. Môžete si vytvoriť svoj vlastný trail mix alebo zabaliť zdravý trail mix do plastového vrecka.
- Na rýchle občerstvenie si môžete zabaliť aj zdravé tyčinky granola bez pridania cukru alebo tuku.
- 5Zbaľte si malé balenia arašidového alebo mandľového masla. Na zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín si môžete pribaliť malé cestovné balíčky arašidového alebo mandľového masla. Arašidové maslo si potom môžete v lietadle natrieť na banán alebo krekry na uspokojivé a zdravé občerstvenie.
- 6Prineste si prázdnu fľašu s vodou alebo termosku. Hydratácia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete počas letu vykonávať, pretože to môže pomôcť zastaviť jet lag. Prostredníctvom letiskovej ochrany si pravdepodobne nemôžete vziať plnú fľašu vody, preto si vezmite prázdnu fľašu vody a/alebo termosku. Do termosky môžete vložiť suché čajové vrecúško alebo niekoľko plátkov čerstvého zázvoru a potom termosku naplniť horúcou vodou v lietadle, čím budete mať v lietadle svoj vlastný prenosný hrnček čaju.
- Uistite sa, že si dáte iba bylinkový čaj a vyhnite sa kofeínovému čaju alebo iným kofeínovým nápojom, ako je káva alebo sóda, pretože kofeín vás môže počas letu ďalej dehydratovať.
Metóda 2 z 3: nákup jedla na letisku
- 1V termináli vyhľadajte zdravý snack bar. Väčšina letísk dnes ponúka zdravé občerstvenie v termináli alebo aspoň uličku so zdravým občerstvením v malých stánkoch pri nástupných bránach. Vydajte sa na krátku prechádzku po mieste, ktoré ponúka možnosti zdravého stravovania.
- Aj keď môže byť lákavé ísť do baru na letisku a objednať si hamburger, hranolky a drink, nezdravé stravovanie pred letom môže viesť k poruchám trávenia, dehydratácii a vážnemu prípadu oneskorenia lietadla pri výstupe z lietadla. Namiesto toho sa zamerajte na možnosti zdravého stravovania na letisku a choďte na tieto možnosti, kým budete čakať, kým nastúpite do lietadla.
- Môžete sa tiež poobzerať po džúsových tyčinkách, ktoré ponúkajú zdravé ovocné nápoje a miešané zeleninové nápoje s vysokým obsahom živín a udrží vás hydratované. Dávajte si pozor na akékoľvek pridané cukry v týchto nápojoch.
Na zdravé občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín si môžete pribaliť malé cestovné balíčky arašidového alebo mandľového masla. - 2Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu. Ak nájdete zdravý snack bar, hľadajte vopred zabalené čerstvé ovocie a zeleninu, ako sú plátky jablka, mrkvy, zeler alebo plátky pomaranča. Môžete si tiež kúpiť celé ovocie a zeleninu, napríklad banán alebo jablko, a priniesť si ich so sebou do lietadla na zdravé občerstvenie.
- 3Nakúpte občerstvenie s vysokým obsahom chudých bielkovín a celozrnných produktov. Ďalšie občerstvenie nájdete v snack bare alebo v stánkoch s občerstvením v termináli, ktoré majú vysoký obsah chudých bielkovín, napríklad morčací alebo kuracie sendvič na celozrnnom chlebe. Môžete sa tiež rozhodnúť pre zdravý šalát s obilím ako quinoa alebo jačmeň, ako aj s množstvom zeleniny a tvrdého syra ako feta.
Metóda 3 z 3: výber jedál v lietadle
- 1Ako občerstvenie si vyberte orechy. Pri kratších letoch vám môže byť ponúknutá možnosť občerstvenia ako surové oriešky alebo praclíky. Skúste ísť na orieškovú variantu, pretože tá má vyšší obsah bielkovín ako praclíky. Pravdepodobne však bude obsahovať soľ, preto by ste sa mali v lietadle uistiť, že pijete veľa vody s orechmi.
- 2Vyhnite sa cestovinám, chlebu a jedlám s rafinovanými uhľohydrátmi. Vaše možnosti stravovania v lietadle často nebudú veľmi zdravé ani výživné, plné rafinovaných uhľohydrátov, kvôli ktorým sa budete cítiť unavení alebo budete mať málo energie. Namiesto cestovín alebo chleba zvoľte vegetariánsku alebo zeleninovú variantu.
- Ak sú v ponuke ryby, možno budete chcieť využiť túto možnosť, pretože ryby sú chudé bielkoviny, ktoré bude vaše telo ľahšie stráviť.
Arašidové maslo si potom môžete v lietadle natrieť na banán alebo krekry na uspokojivé a zdravé občerstvenie. - 3Vynechajte balené omáčky a dresingy. V balených omáčkach a dresingoch, ktoré vám dajú v lietadle ako súčasť vášho letového jedla, je často veľa cukru, konzervačných látok a umelých dochucovadiel. Pokúste sa týmto možnostiam vyhnúť a udržujte svoje jedlo čerstvé a bez konzervačných látok.
- 4Počas letu pite veľa vody. Pri lete použite fľašu s filtrovanou vodou alebo požiadajte o balenú vodu, pretože pitná voda z vodovodu počas vášho letu nemusí byť bezpečná. Snažte sa mať aspoň 8 gramov vody na každú hodinu, keď ste vo vzduchu.
- 5Dajte si namiesto kávy alebo sódy bylinkový čaj. Rozhodnite sa pre bylinné čaje bez kofeínu a vynechajte kávu alebo sódovky, ako aj alkoholické nápoje. Tieto nápoje vás môžu ďalej dehydratovať. Namiesto toho sa rozhodnite pre bylinkový čaj alebo obyčajnú horúcu vodu.
Prečítajte si tiež: Ako zrušiť let Delta?
