Ako urobiť Roundhouse kop?

Roundhouse kick je základným kopom mnohých bojových umení, ktoré môžete odhodiť zo svojho bežného bojového postoja.

Či už sa pokúšate naučiť bojové umenia na účely sebaobrany, osobného rozvoja alebo jednoducho napodobniť Chucka Norrisa a Brucea Leeho, budete sa chcieť nakoniec naučiť kolotočový kop (známy aj pod svojim tradičným názvom mawashi geri). Napriek tomu, že to odborníci na bojové umenia môžu zvládnuť bez námahy, v skutočnosti môže trvať niekoľko serióznych cvičení, kým sa pohyb zlepší, obzvlášť ak plánujete používať špeciálne kopacie techniky. Buďte trpezliví a venujte svojmu cvičeniu dostatok času a čoskoro budete kopať do výšky ako majster karate.

Metóda 1 zo 4: Vykonanie jednoduchého kopaničiarskeho kopu

1
Synchronizujte svoje dýchanie s kopom. Ovládanie dychu je dôležité pre každú formu cvičenia, ale v boji je nevyhnutné - chcete sa vedieť čo najrýchlejšie hýbať, blokovať a kopať bez toho, aby vám dochádzal dych alebo aby vám vyrazil vietor., stabilné dychy, keď je váš súper mimo dosahu. Predýchajte sa, keď sa chystáte vyraziť, potom vydýchnite alebo vokalizujte (grganie, krik atď.) Pri každom kopnutí (alebo kopnutí). Tempo seba pri boji - ak cítite, že vám dochádza energia, ustúpte a zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa znova zamerali a získali späť svoju výdrž.
- Venovanie pozornosti svojmu dychu nie je len na zlepšenie koncentrácie a vytrvalosti - v skutočnosti existujú vedecké dôkazy, ktoré naznačujú, že výdych alebo vokalizácia počas fyzickej námahy (napríklad kopanie) môže umožniť vyvinúť väčšiu silu.
2
Dostaňte sa do stráže. V karate a vo väčšine ostatných foriem bojových umení je váš „strážca“ vašim základným bojovým postojom - spôsob, akým držíte svoje telo medzi vytváraním vlastných úderov a blokovaním súperovho. Váš strážca uľahčuje rýchly a silný úder a reaguje na útoky súpera, takže je to ideálne miesto, kde začať pred kopom z guľatého domu.
- Ak ste pravák, aby ste sa dostali do stráže, urobte najskôr veľký krok vpred s ľavou nohou, pričom nechajte pravú nohu prirodzene sa otáčať, aby smerovala nabok. Urobte dve päste a zdvihnite ruky tak, aby boli obe paže pokrčené v lakti a predlaktia mierne zdvihnuté. Vaša ľavá päsť by mala byť vyššie a ďalej dopredu ako pravá, ktorá by mala byť blízko vášho pása.
- Ak ste ľavák, jednoducho obráťte vyššie uvedené pokyny: vykročte pravou nohou dopredu, ľavou nohou sklopte dozadu a podobne.
3

Ruky majte zdvihnuté, pripravené zaútočiť a zablokovať. Ak cvičíte guľové kopy sami, môžete trvať tak dlho, ako chcete opatrne vykonávať svoje pohyby. Nie je tomu tak v skutočnom boji, kde ak by ste na chvíľu sklamali svoju stráž, mohlo by to vášmu protivníkovi poskytnúť otvor, ktorý potrebuje na úder. Aj keď necvičíte s partnerom, zvyknite si držať ruky hore pred aj po kopaní. Keď sa to nakoniec musieť použiť svoje pohyby v boji, ktorý má ruky hore v predvolenom nastavení budete menej náchylné k útokom súperovej a urobiť z neho oveľa jednoduchšie reagovať na útoky, ktoré robia značku vlastní.
4
Zdvihnite nohu hore a do strany. Keď dvíhate zadnú nohu kvôli kopu, pokrčte ju späť k sebe tak, aby sa zadná časť lýtka takmer dotýkala stehna. Ohnutú nohu zdvihnite tak, aby koleno smerovalo do strany. Na udržanie rovnováhy budete pravdepodobne musieť nakloniť hornú časť tela v opačnom smere. V tomto mieste je sval na nohe zviazaný a dolná časť nohy je „komorová“, pripravená dodať rýchly a zdrvujúci kop.
- Ak ste predtým neurobili kopanicu, môže byť pre vás ťažké udržať rovnováhu na jednej nohe s nohou vyloženou do strany. Našťastie existuje množstvo jednoduchých cvičení na zlepšenie rovnováhy (napríklad státie na jednej nohe pri čakaní v rade v supermarkete), ktoré sa ľahko zapracujú do vašej každodennej rutiny.
5
Nohu vystrčte dopredu, pričom sa otáčajte na druhej nohe. Otočte dolnú časť chodidla a otáčajte telo tak, aby sa kopajúca noha pohybovala smerom k vášmu cieľu. Keď to robíte, roztiahnite nohu náhlym, ale plynulým pohybom a „zacvaknite“ ju dopredu. Pred úplným natiahnutím nohy by ste mali nadviazať kontakt s cieľom. Inými slovami, koleno by malo byť stále trochu pokrčené, keď noha zasiahne cieľ - poskytuje to maximálnu silu.
- Skúste sa spojiť s vrcholom chodidla, loptou chodidla alebo priehlavkom. Prípadne môžete použiť svoju holennú kosť - to môže byť obzvlášť zničujúce pre vášho súpera, ale môže to byť veľmi bolestivé aj pre vás.
6
Zatiahnite nohu a vráťte sa k svojmu strážcovi. Pri nadväzovaní kontaktu prechádzajte svojim cieľom. Nechajte nohu dodať všetku svoju silu a preniknite niekoľko centimetrov do tela. Rýchlo zatiahnite nohu do zloženej polohy. V tomto mieste môžete nohu buď „komorovať“ na ďalší kop, alebo ju vrátiť na podlahu.
- Čím menej času je vaša noha alebo noha v kontakte s telom vášho cieľa, tým lepšie. Rýchle, „svižné“ kopy prenášajú veľa energie vo forme škodlivého šoku, zatiaľ čo pomalšie kopy používajú časť svojej energie na tlačenie cieľa, čo je menej škodlivé.
7
Skúste použiť alternatívne kopacie techniky. Vyššie popísaný základný Roundhouse kop je skvelý pre začiatočníkov, ale je to len jedna z mnohých možných variácií na cestách. Ak chcete zvýšiť svoju všestrannosť počas boja, pokúste sa naučiť jednu alebo viac variácií základného kopu. Keď tieto špeciálne pohyby zvládnete, môžu vášmu kopu dodať extra rýchlosť alebo silu, čo vám poskytne výhodu v tesnom boji. Podrobnejšie vysvetlenia jednotlivých strážcov nájdete v nižšie uvedených častiach.
- Na rýchly priamy útok použite techniku „bočného kopu“. V boji medzi skúsenými bojovými umelcami môže byť rýchlosť obrovským faktorom pri určovaní víťaza. Použitie tohto postoja vám môže pomôcť uvoľniť (a zotaviť sa) z kopu mimoriadne rýchlo, pričom postupujete na svojho súpera, čo vám umožní určiť tempo boja.
- Na silu a silu používajte techniku kopania muay thai. Náhle silné údery môžu rozhodnúť o celých bojoch. V situáciách, ktoré si vyžadujú náhle a silné údery, môže byť múdry výber tohto štýlu muay thai kick, ktorý uprednostňuje silu kopu.
- Na svoju ochranu používajte boxerskú ochranu. Základný postoj stráže v bojových umeniach inšpirovaný karate ponúka vyváženú platformu na dodávanie a blokovanie úderov, ale v pouličných bojoch, súbojoch s holým kĺbom a v scenároch sebaobrany môže byť ťažké ho použiť na zablokovanie prívalu úderov na hlava alebo telo. V týchto prípadoch môže box inšpirovaný boxom predstavovať praktickejšiu obranu.

Táto silná variácia kopu Roundhouse používa iný postoj, ako by ste použili na obyčajný kop.

Metóda 2 zo 4: pomocou techniky „bočného kopu“

1

Zdvihnite nohu pred seba. Hlavný rozdiel medzi základným kopom a bočným kopom je v tom, že posledný kop je podávaný spred cieľa, nie zboku. Začnite zo svojho základného postoja stráže a zdvihnite zadnú nohu pred seba (nie do strany, ako by ste urobili pri obyčajnom kopaničiarskom kopu), pričom sa pokrčte v kolene.
2
Otočte nohu rovnobežne s podlahou. Pred vykonaním bočného kopu chcete, aby bola noha rovnobežná s podlahou - inými slovami, vnútorná strana nohy by mala smerovať k podlahe a koleno by malo smerovať priamo do strany. To vyžaduje, aby ste urobili niekoľko oddelených pohybov naraz - aj keď to znie komplikovane, v skutočnosti by sa mali po dostatku cvičenia cítiť rýchlo a prirodzene. Vykonajte nasledujúce:
- Otáčajte chodidlom na zemi, aby ste telo otočili tak, aby sa pokrčená kopajúca noha dostala do súladu s vašim cieľom.
- Odkloňte sa od kopajúcej nohy hornou časťou tela, aby ste ju udržali vyvýšenú a udržali rovnováhu.
- Pomocou bedrových svalov vytiahnite kopajúcu nohu nahor. Predtým, ako vyrazíte, by mala byť v zásade rovnobežná s podlahou (alebo tak blízko, ako ju dokážete dosiahnuť) - sila bočného kopu je v jeho rýchlej a priamej sile.
3
Rýchlo vystrčte nohu dopredu. Jediným plynulým, ale náhlym pohybom roztiahnite nohu čo najrýchlejšie a dotknite sa vonkajšieho spodného okraja chodidla. V ideálnom prípade pre maximálnu silu pri kopaní chcete, aby horná časť tela a kopacia noha robili priamu čiaru s vašim cieľom zhruba rovnobežne s podlahou - to bude vyžadovať, aby ste držali nohu vysoko, nakláňali sa s hornou časťou tela a otáčali sa v bok. ako budete kopať.
- Pri kopaní pokračujte v otáčaní na stojacej nohe. Úplný bočný kop vyžaduje asi 180 ^° rotácie - noha sa začne pri spájaní kopať smerom k vášmu cieľu a bude smerovať od neho.
4
Vytiahnite nohu čo najrýchlejšie. Akonáhle ucítite, že sa váš kop pevne spojil, ihneď ho vytiahnite (ako v prípade bežnej guľatiny), aby ste dosiahli čo najväčšiu údernú silu. Vráťte sa do stojacej polohy otočením stojacej nohy dozadu dopredu a spustením kopacej nohy na zem (alebo alternatívne vykonajte viac kopov).
- Bočný kop je nielen rýchly a silný - je tiež univerzálny, pokiaľ ide o zasahujúce ciele. V závislosti od toho, ako vysoko ste schopní zdvihnúť nohu, je možné vykonať bočný kop kdekoľvek od súperovej nohy alebo slabín až po ich tvár. Flexibilita bokov je zásadná pre zdvihnutie nohy dostatočne vysoko, aby zasiahla ciele hornej časti tela. Ak nemôžete dostať bočný kop nad pás súpera, pokúste sa začať s režimom bokov, aby ste zvýšili flexibilitu.

S týmto strážnym postojom inšpirovaným boxom môže byť jednoduchšie zablokovať a vyhnúť sa úderom súpera pri nastavovaní kopu z guľatého domu.

Metóda 3 zo 4: Vykonajte kopový mauai thai

1
Vstúpte do základného postoja stráže kruhového domu. Táto silná variácia kopu Roundhouse používa iný postoj, ako by ste použili na obyčajný kop. Urobte krok vpred svojou nekopacou nohou a potom otočte telo tak, aby boli vaše nohy zhruba na šírku ramien. Otočte prsty zadných chodidiel do strany. Postavte sa rovno so svojou váhou na chodidlách a päsťami zovretými pred hrudníkom alebo bradou.
- Pri muay thai kopoch skúste dať na zadnú nohu o niečo väčšiu váhu ako na prednú. To vám dáva stabilitu, keď reagujete na pohyby súpera a pokúšate sa založiť kop. Keď urobíte kop, prenesiete svoju váhu na druhé chodidlo, aby ste získali dodatočnú silu.
2
Otočte sa na prednej nohe a švihnite zadnou nohou dopredu. Ak chcete začať kop, vytočte loptu na prednú nohu tak, že prsty na nohách otočíte smerom von a pätu k súperovi. Pri tom zdvihnite nohu hore a okolo tela hladkým oblúkom a ohnite koleno. Pokúste sa zdvihnúť nohu aspoň na úroveň pása súpera - koleno by malo smerovať do stredu tela vášho súpera alebo v jeho blízkosti, keď začnete kopať.
- Na konci švihu by mal byť bok vašej kopacej nohy naukladaný priamo nad bok vašej stojacej nohy. Väčšina stability a sily pre kop bude pochádzať z tohto pevného stĺpika podpory.
3
Otočte rukou a získajte extra silu pri kopaní. Nohu vystrčte dopredu tak, aby sa spojila tesne v bode alebo pred bodom, v ktorom sa noha úplne roztiahne. Pritom urobíte zo svojho kopu väčšiu silu a rýchlosť tým, že hodíte ruku do kopacej strany synchronizovaným pohybom s kopom.
- Všimnite si toho, že vďaka tomuto pohybu ste o niečo zraniteľnejší voči protiútoku, pretože vaše kývajúce sa rameno nemôže blokovať útoky, takže pri tomto pohybe držte druhú ruku hore, aby ste chránili hlavu a tvár.
4
Spojte sa so svojim súperom. Spojte sa s trupom alebo hlavou svojho protihráča na holeni alebo na vrchu chodidla. Pokúste sa zasiahnuť súpera ako baseballovou pálkou, ale skôr z boku (okolo jeho strážcu), ako priamo. Akonáhle dopadnete, vytiahnite nohu čo najrýchlejšie, aby ste dosiahli maximálnu údernú silu (rovnako ako pri vyššie uvedených štýloch kopania).
- Podľa vyššie uvedeného postupu pokračujte v kopaní ďalším kopom alebo sa vráťte do východiskovej polohy a pri tom otočte stojacu nohu dozadu. Bez ohľadu na to, ktorú možnosť použijete, vráťte svoju kopaciu ruku čo najskôr do svojej ochrannej polohy, aby ste sa chránili pred protiútokom.

Bočný kop alebo kop z muay thai - podľa toho — Akonáhle sa zorientujete v postoji boxerskej stráže, skúste vykonať niekoľko kopov (môžete použiť základný kop z kopanice, bočný kop alebo kop z muay thai - podľa toho, čo považujete za najľahšie).

Metóda 4 zo 4: pomocou boxerského chrániče

1
Zostaňte na nohách ľahký. Podľa slov Mohameda Aliho, jedného z najväčších boxerov všetkých čias, „vznášajte sa ako motýľ, bodajte ako včela“. Pre boxerov je mobilita kľúčová pri reakcii na pohyby súpera, vyhýbaní sa úderom a nastavovaní kombinácií. S týmto strážnym postojom inšpirovaným boxom môže byť jednoduchšie zablokovať a vyhnúť sa úderom súpera pri nastavovaní kopu z guľatého domu.
- Na začiatok, namiesto toho, aby ste používali postoj stráže jedna stopa-chrbát-jedna-stopa dopredu, popísaný vyššie, budete chcieť zostať mobilní a neustále robiť krátke, trhané kroky. Vďaka tomu sa budete môcť ľahšie vyhýbať úderom súpera a „tancovať“ mimo ich dosahu, keď sa budete zotavovať medzi údermi.
2
Ruky držte hore pri hlave. Ohnite lakte a zdvihnite ruky tak, aby boli niekoľko centimetrov od brady (ideálne so zaťatými päsťami, aj keď to nie je nevyhnutné). Lakte držte priliehajúce k telu, ale hornú časť tela nenamáhajte - zostaňte uvoľnení a uvoľnení. Vaše predlaktia by mali tvoriť „klietku“ okolo spodnej časti hlavy, ktorá ju chráni pred údermi spredu. Ak sa vás súper pokúsi udrieť alebo udrieť do hlavy, pre väčšiu ochranu môžete dať ruky dohromady.
- Tento postoj stráže ponecháva váš trup a strednú časť chrbta relatívne nechránený - môžete tomu trochu zabrániť tým, že zostanete nízko a ramená budete držať dopredu. Môžete tiež zablokovať údery tela tak, že spustíte strážny znak s prekríženými predlaktiami, aj keď tým necháte hlavu otvorenú.
3
Nohu dajte do polohy „v komore“. Akonáhle sa zorientujete v postoji boxerskej stráže, skúste vykonať niekoľko kopov (môžete použiť základný kop z kopanice, bočný kop alebo kop v štýle muay thai - podľa toho, čo považujete za najľahšie). Vykopávajúcu nohu vytiahnite do strany alebo pred seba s kolenom pokrčeným až na doraz. Keď to robíte, otočte sa na stojacej nohe a nakloňte hornú časť tela, aby ste dosiahli rovnováhu, kým nie je noha dostatočne zdvihnutá. Pri tom nezabúdajte mať strážcu pri hlave - šikovný protivník môže využiť váš čas na prípravu a vyraziť úder.
- Aj keď môže byť ochrana boxu praktickejšia na ochranu v boji, zostať v rovnováhe môže byť s týmto postojom trochu zložitejšie, takže si pred skutočným sebaobranným kopom vyskúšajte veľa pred vykonaním kopu z guľatého domu.
4

Nakopni ako obvykle. Vystrčte nohu von a predĺžte ju čo najrýchlejšie. Nadviažte kontakt so svojim cieľom a potom čo najskôr odtiahnite svoj kop, aby ste dosiahli maximálnu údernú silu. Pokračujte ďalším kopom alebo spustite nohu na podlahu a začnite robiť rýchle ľahké kroky so strážou hore, pripravení reagovať na súpera.

Akú časť chodidla mám použiť na hodenie guľatého kopu na rebrá?

Tipy

Strečing predíde niektorým zraneniam a zvýši vašu flexibilitu.
Ak ste dominantní na pravej nohe, viac precvičujte ľavú nohu. Podvedome precvičí aj vašu pravú nohu a poskytne vám vyvážený útok. Mať iba jednu silnú nohu je veľmi predvídateľné. (Platí to aj naopak).

Varovania

Nohu nevyťahujte úplne, kým sa kopanica nespojí, inak si môžete poškodiť kosti a spojivové tkanivá. Vždy dodržujte malý uhol, aby ste predišli trvalým problémom.
Vždy majte vysoký stráž, keď vás môže dosiahnuť váš protivník, alebo vám hrozí, že vás vyrazí rýchly úder do hlavy.
V skutočnom boji nepoužívajte kruhový dom ani žiadne prostriedky na kopanie, pokiaľ ste v skutočnosti necvičili pod dohľadom inštruktora bojových umení. Ak sa pokúsite vyraziť do boja bez toho, aby ste si poriadne vybudovali svaly, môže to byť pomalé, nedostatočné napájanie a postaviť vás do polohy, v ktorej vás nechá súper otvorený.
Ak kopete pravou nohou, uistite sa, že ľavá noha na zemi sa otáča bokom... ak nie, môžete skončiť s podvrtnutým alebo hyperextendovaným členkom/kolenom. Podperná noha by mala byť otočená tak, aby pri náraze smerovala od cieľa.
Vytiahnite prsty dozadu. Ak zasiahnete končekmi prstov na nohách, poškodíte ich. Údery kopnite pod prsty.

Prečítajte si tiež: Ako naučiť dieťa robiť stojku?

Ako urobiť Roundhouse kop?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Vykonanie jednoduchého kopaničiarskeho kopu

Metóda 2 zo 4: pomocou techniky „bočného kopu“

Metóda 3 zo 4: Vykonajte kopový mauai thai

Metóda 4 zo 4: pomocou boxerského chrániče

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (3)

Prečítajte si tiež: